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ハイペース!中級エアロ #tipness

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今日は土曜日。
昨日金曜日は都内で、ウエイトトレーニング
とエアロビクスをやりました。

【ウエイトトレーニング】
上半身8種目。

ダンベルプレス → ダンベルインクラインプレス → ラットプルダウン
→ プーリー → ショルダープレス → アームプッシュ →
ダンベルカール → シットアップ

ダンベルカールは2セット、
いつもの重さで13回と11回。

インクラインは、いつもより-1kgでやりました。
こちらの施設はダンベルの重量が2kgきざみ。
いつも使ってる重さのダンベルがなかったんです。
それでも昨日はちょうどいいくらいでした。
2セットで10回ずつやりました。

シットアップのみちょっと頑張って
2セット、20回と16回。

他の種目は2セットで10~12回でした。
いまひとつ本調子でない。


【エアロビクス】
中級50分。

50分で3ブロック。
展開早いですよ~。

内容も、
中級だから上級より難しくない、
ってわけでもないように感じます。

そのあたりがうまいとこなのかもしれませんね。
確かに一部コリオ違いますが、
難易度下げたっていうより、
一部ベツモノに変えただけで、
全体の大変さは変わりませんでした★

1ブロック目…2週目。
キャリオカの後から、すごく変わりました。
先週は、

スタジオ後ろ向いてサイドマンボ → チャチャしながらバックターン(360度)
→ バッククロス → ニーアップして180度回って正面

だったのが

スタジオ後ろ向いてサイドマンボ → チャチャしながらバックターン(360度)
→ バッククロス → 引いた足からツイストターン(180度)して正面へ 
→ ピボットターン2回

になりました。

やってること自体は難しくないんですが、
後ろ向いてる間にさらっと変わって、
“何が起こったの?!”
ちょっとびっくりしたかな♪
この方が方向転換が増えて楽しいかも。

サイドマンボの後のチャチャは
バックターンしながらやります。
左サイドマンボから入るときは
うまくいくんですが、
右サイドマンボの時うまくいかないことが多い。
その原因は…
なぜか、なぜか、
フロントターンしてしまうんですねえw
やっと気づいたんで、
気をつけるようにしたらうまくいきました。


2ブロック目…1週目。

Vステップターンから始まるコリオ。
こちらの施設では初めてやります。

ほかのクラブで日曜にやったときも
難しかったです。
日曜は間違って覚えてたかも。

昨日は、最初に

(右から)Vステップ → 2歩あるく → 右足で3拍子のサイドマンボ

だったところが、レイヤリングして

Vステップターン → 右足1回踏む → その右足に乗って1回シャッフル
→ 左足を着き同時に右足ランジニーアップしてバックターン

になりました。(間違ってなければ)
たぶん

“2歩歩いてたところ”



“1歩踏んでシャッフル”

に変わった?

日曜はシャッフル2回やってニーアップターンだと
思ってました。
でも、昨日それでやろうとしたら、
うまく行かなかった。
カウントごと足の順番も間違えてた?
きっとそうかなと思いました。

これもいまひとつ自信ないんで、
また明日日曜を待つってかんじですね。

冒頭のVステップでかなり大きく回り、
その後の足まで気がまわってません。

3ブロック目…コリオ変わりました。

シンプルで強度強いです。

(右から)バッククロス → ロッキングホース1回 → 
左斜めへジャンプしてマンボ → 右斜めへジャンプしてマンボ
ペンジュラム2回 → アクロス一往復 → 前と後ろへケットントン

ロッキングホース1回だけって、なんか渋いですねw
普通2回のことが多いから。


中級エアロ、早かった~
気が抜けない。
やっぱり日曜の前にやっといて良かったです。

こう書くと難しいばっかりのような
印象になってしまいますが、
要は自分ができてないだけです★
移動あり、ターンあり、リズムチェンジあり
最後はたくさん弾んですごく楽しいんですよ!

お客さんもすごい。
あんなに早いのに普通についていきます。
さすが都会のクラブは違う~
ありがとうございました!

【昨日の効果】

上半身…肩・肩甲骨まわり、腰、鎖骨の下、二の腕、背中、
みぞおちのあたり

下半身…もも全体、ふくらはぎ、足首、おしり

が痛いです。
トレーニングは上半身をやりましたが、
今日は下半身、
特にふくらはぎとももにきています。
弾むとすぐきます。


今日は千葉県の施設でピラティスとエアロビクスの予定。
時間があればウエイトトレーニングもやりたいと思ってます。
報告はまた明日!

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まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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