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普段しない動きのオンパレード♪ピラティス

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今日は金曜日。
昨日木曜日は都内の施設で、
ウエイトトレーニングとピラティス2本でした。

【ウエイトトレーニング】
下半身5種目。

レッグプレス → レッグエクステンション → レッグカール
→ アブダクション → アダクション

昨日はフリーウエイトがにぎわってました。
スクワットできるラックやスペースも混んでたんで、
かわりにマシンでレッグプレスです。
1セット目はもともとやっていた重量で15回。
もうちょいいけそうだったんで、
2セット目は+10kgで。今度は13回。

疲れてるにしては、思ったよりいけました。
この後ピラティスもあることだし、
自重して2セットまでにしておきました。

他の種目も2セットずつ、各10~13回。
いずれも重量は下げずにやりました。
心配したほどの低調ではなかったです。

【ピラティス】
入門30分。2種目。

ショルダーブリッジ → サイドベンド

昨日もウォーミングアップでは
姿勢の確認やスタンディングロールダウンに
たっぷり時間をかけていました。

目を閉じて自分のカラダをイメージしながら、
足裏に重心をかける瞬間、
下腹にスイッチが入るかんじがします。

入門クラスはこれがいいんですよね♪


【ピラティス】
45分。5種目。

ショルダーブリッジ → シザーズ → レッグプルプローン
→ スワンダイブ → サイドキック

レッグプルプローン、このクラスでは、
ひじとひざで四つんばいです。
昨日は途中で支えきれなくなって、
おなかが落ちてきました。
途中インストラクターが来て、
もとの高さに戻してくれました。

ピラティスもある意味、自分との戦い的な
ところがあります。
強度弱いエクササイズであるにもかかわらず、
かつ、ちょっときついところでやらないと、
内側にある薄い筋肉や、小さい筋肉を
鍛えられないんですよね。
つい大きい筋肉を頼りたくなりますが、
エクササイズによってはそれもNGになります。

サイドキックは毎度きついです。
横に臥した時点ですでに辛い。
立っている時と同じ姿勢を、横に寝てつくります
その姿勢で足を上げたり、
前にキックしたりしました。
不安定なことこの上ないです。
日常では決してしない動き。
だから辛いw

昨日のピラティス2本も
普段しない動きのオンパレード。
普段使えてない筋肉が鍛えられたはず?!
ありがとうございました!

【昨日の効果】
体調はちょっと落ち着いてきたかな。
今日は天気も晴れたし。
本調子じゃないにしろ、元気出てきました。

上半身…腰、肩・肩胛骨まわり、二の腕、背中
みぞおちから恥骨にかけての範囲

下半身…もも全体、ふくらはぎ、お尻、

が筋肉痛。
ももの前とサイドは他の部所より痛みがきついです。


今日金曜日都内でウエイトトレーニングと、
エアロビクスの予定。
エアロ(中級)のインストラクターは
日曜の上級クラスと同じ先生です。
最近上級クラスについてくのが大変です。

「これ以上難しく出来ませんよ♪」

「ただの健康体操ですから♪
キラクにやって下さい」


インストラクターは時々
とってもいい笑顔で、
かわいく言ってくれます。

誰も信じちゃいませんw

今日は中級だから、上級ほど難しくないはず。
上級コリオを少しバージョンダウンしてやることが多い。
日曜が来る前に復習です!
でもその中級もできなかったりします…

皆さんとっても動けるんで、
ぎりぎりのセンまで難易度上げてる雰囲気かな♪

報告はまた明日!

木曜日お世話になった施設
「ジェクサー・フィットネス&スパ上野」
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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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