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土曜日は2店舗遠征! #tipness

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タイトルにハッシュタグを付けてみました♪
ツイッター、いまひとつ
勝手がわかってないんですけどw
いろいろ試してみてます。


今日は日曜日。
昨日土曜日は都内でエアロビクス、
その後千葉県でエアロビクス2本と
ピラティスをやりました。

千葉の方は、水曜と日曜に別な施設で、
昨日のインストラクターのクラスに
一緒に出てる友人と参加しました。
彼女は施設利用チケットで参加。
友人は最近エアロがめきめき上手に
なってきて、千葉県へ初遠征です。
チケットって便利ですね♪


【エアロビクス】
初中級45分。

1ブロック目…1週目。
ボールチェンジやシャッセでたくさん弾みます。
移動も多く運動量ありました。
ボールチェンジ→キック→ボールチェンジ
とか、忙しいけどキマルと気持ちいいです。

2ブロック目…ターンと縦の移動が多いです。
ピボットターンで面替えして、
リズムチェンジで縦移動とか、
ツイストターンで270度の面替えとか、
視界もどんどん変わって
とっても楽しい♪


【エアロビクス】
初級40分。

基本動作のクラスです。

シンプルで気持ち良く動けるコンビネーションがたくさん。
シャッセ2回 → ニーアップ → ヒールタッチ 
→ シャッセ → ビハインド2回
とか、シャッセで大きく弾むと、
結構な運動量です。
ステップバックで腕上げたりするのも楽しい♪

【ピラティス】
45分。
昨日も多種目です。

ネックカール、ロールアップ、スパインツイストスーパイン、
インナーサイリフト、アウターサイリフト、サイドキック、スワンダイブ、
スイミング、スイミング(四つんばい)、レッグプルプローン、
プッシュアップ、シンググレッグストレッチ、ダブルレッグストレッチ、
ハンドレッド、ショルダーブリッジ、ローリングライクアボール、
スパインツイスト、アームサークルほか

ネックカール、左右へねじりのローテーションが入りました。
昨日はねじり系が多かった印象が。
スパインツイストも、仰向けと座ってやるのと
2種類やってます。
ウエストが細くなると嬉しいw

四つんばいでやるスイミング、昨日はチャレンジでした。
四つんばいになり、片方の足のひざから下を
床から少し浮かせ、ひざで体を支え、
対角線上の手足を伸ばしていきました。
不安定になり、体幹が斜めってしまいます。


【エアロビクス】
初中級45分。

1ブロック目…2週目。
サイドマンボ → クロスウォーク → リズムチェンジ
から始まります。
進行方向がちょっと迷いやすい♪

ツーストンプ → Aステップだったところは
展開したら、
ワンストンプ → ペンジュラム → Aステップターンに♪
そのターンで270度で止まって面替え
→ ケンケン → サイドマンボで正面。
になりました。
弾んだり、面替えたり楽しいです。

2ブロック目…1週目。
冒頭、
クロスウォークしてジャンプ → フロントクロス → 
バッククロス → 歩きながら180度ターンしてステップニーアップ
→ また180度回ってパドブレして正面へ
移動や方向転換が楽しい。
最後ヒールジャックで弾んで終了です♪

バランスよくいろんな動きが入ってました。
中級や上級クラスに出る前にやっておくと安心です。


昨日はまたエアロざんまいでした。
中級や上級も楽しいですが、
初中級くらいのクラスって、
ひやひやするところも、安心して動ける
ところも両方あって、
やっぱりいいな、と思いました。
ありがとうございました!

【昨日の効果】

上半身…肩・肩胛骨まわり、腰、わき腹、

下半身…足の裏、もも全体、ふくらはぎ、おしり、股関節、足首

が痛いです。
足の裏と股関節が特にきてます。
上半身はわきの下と腰★
でも昨日よりは落ち着いてます。


今日日曜日は埼玉県の施設でストレッチ、
ヨガ、エアロビクス2本をやりまでした。
報告はまた明日!

土曜日お世話になった施設

「ティップネス木場店」

「ティップネス南行徳店」



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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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