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楽しかった♪スタジオ3本

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今日は土曜日。
昨日金曜日は都内でウエイトトレーニング、
とエアロビクス2本、ピラティスをやりました。
スタジオはエアロ1本の予定が、
調子づいて3本も出てしまいました。

【ウエイトトレーニング】
下半身5種目。

スクワット → レッグエクステンション → レッグカール
→バックエクステンション → リバースクランチ

スクワットはダンベルで、10回と13回です。
他の種目は2セットずつ、10~11回。

リバースクランチのみ調子良くて、
2セット15回ずつでした。


【エアロビクス】
中級50分。

このクラスも1ヶ月ぶりくらいの参加です。
楽しかった~♪

1ブロック目…こちらでは、昨日が初めてみたいです。

シャッセ → 2歩歩く → キックボールチェンジ 
→ ハンマーカールで後ろへ方向転換

で始まりました。

弾む動き、方向転換、面替えがたくさん。
キャリオカで180度向いて、サイドマンボから
チャチャで360度ターンのところ、
先週もほかの施設でやっていまひとつでした。
昨日も最初戸惑ってしまった。
こちらは中級としてやっているので、
コリオ自体も少し違います。
360度ターンから、バッククロスして、
ステップニーアップターンで正面に戻るところ、
早くて間に合わなくなったりしてました。
あせりすぎ?

まだウォークで残してるところとか、
来週変わるかもしれませんね。

2ブロック目…たぶん2週目か3週目。
ステップツイスト → 止まってからキックボールチェンジ
でスタート。
こちらはビハインドでの方向転換やターンがたくさん。
微妙なリズムチェンジも何箇所か入りました。
リウムチェンジの後、
ぴたっと止まって、手をクラップしたりして
きまると気持ちいいです。

3ブロック目…シンプルですが強度ありました。
ステップニーアップ → シザーズ → アクロスを一往復
→ ケットントン前後 → シャッセマンボ前後
ずっと弾んでました♪

通しはカッティングハーフ!
たくさん動いてあまりに楽しかったんで、
この後のレッスン2本も勢いで参加です。

【エアロビクス】
初級40分。

シンプルな基本動作がメインです。

シャッセ → ニーアップ → ヒールタッチ 
→ シャッセ → ビハインド2回
とか、
足を開いて反復横とびみたいなステップをして
90度向いて、手を前に出したり
とか、
もうちょっと展開すれば
初中級になっていきそうな
楽しい動きもたくさん。

シンプルな分、大きくしっかり動けました。


【ピラティス】
30分。ソフトジムボール&ストレッチポール使用。





ネックカール、クリスクロス、ロールアップ(仰向け)、スワンダイブ
スイミング、スイミング(仰向け)、プッシュアップ、シングルレッグストレッチ、
ダブルレッグストレッチ、ショルダーブリッジ、アームサークルほか

うつぶせのスイミングは
ストレッチポールの丸い部分を下にして、
その上にうつ伏せでやりました。
非常に不安定になります。
この体勢で伸ばした両手足を浮かせるんですが、
ぐらいついて大変なんです。
でも本当に最初の頃よりは安定してきました。

四つんばいのスイミングも
片手の下にボールを置いてやります。
体幹が不安定なことこの上なくなります。
あえてこの体勢で、
ボールに乗せた手から対角線上にある足を
伸ばしていきます。
厳しかったです。

アームサークル、ストレッチポールの上で仰向け。
腕を肩甲骨から動かします。
これは気持ちよかった。

帰りは深夜になりましたが、
楽しくてうっかりスタジオにたくさん
出てしまいました。
ありがとうございました!


【昨日の効果】

今日もさすがに全身疲れてます。
ゆうべは寝たのも遅くなったし★

上半身…肩・肩甲骨まわり、二の腕、腰(特に左)、背中、
みぞおちからへその下までの範囲

下半身…足の裏、股関節、ふくらはぎ、もも全体、おしり、
すね、足首

が筋肉痛。
今日も足の裏が一番痛いです。
あとももサイド、股関節ですね。


今日土曜日は都内でエアロビクス、
その後千葉でピラティスとエアロビクス2本の予定です。

昨日の遠征がきいて疲れは残ってるんですが、
土日は発散しないとストレスになるんですよね。

先週台風の日から、降って湧いたように
就活が忙しくなってきました。
求人がどっと出てきてるんです。
ありがたいことではあります。
シルバーウィーク休めないかも★
(一応、帰省してお墓参りを予定してはいるんですが)
それに忙しくなっても
仕事が決まるかどうかは別ですし。

いろんなこと考えて疲れます。
週末はたくさん動いて気分転換♪

報告はまた明日!

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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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