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オーバートレーニングの次の日

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昨日は金曜日。
昨日木曜日は都内でウエイトトレーニング
とピラティス2本をやりました。

【ウエイトトレーニング】
上半身5種目。
胸、肩、背中を鍛えました。
腕と腹筋は時間がなくて省きました。

ベンチプレス → ダンベルインクラインプレス → 
ラットプルダウン → ローロー → プーリー

昨日のスタジオ7本が効いて、
あまりチカラが入らなかった。
やっぱりやりすぎは良くない、と反省。
歯止めきかなくなってました。
そういう時もありますね。

各2セットずつ、セットあたり10~11回でした。
インクラインは調子悪くて10回と9回。

全体的に、疲れているにしてはまあまあかな
というかんじでした。

【ピラティス】
入門30分。2種目。

シザーズ → スイミング

スイミングは四つんばいでやりました。
体幹をまっすぐにキープするのが
いつもより辛かった。
背中が反りがちになってしまいました。

【ピラティス】
45分。6種目。

ウィーミングアップでやるつま先立ち
以前より安定してできるよになってきました。
前はよく、かかと下げるとき
かかとが“どすん”と言ってましたが。
最近なめらかに降りてこれます。
継続はチカラですねえ♪

ショルダーブリッジ → シザーズ → サイドキック →
スワンダイブ → レッグプルプローン → ローリングバック

サイドキック、やっぱりきついです。
横に寝て、上の足をちょっと垂直に上げ、
前に向かって少しキックします。
この体勢自体がすごく大変。
ちょっとでも動くと崩れそうになります。

レッグプルプローン、昨日は下腹にチカラが入りにくく
腰にきそうだった。

最後のローリングバックはまあまあ
安定して出来ました。


前日のオーバートレーニングが効いてて
若干疲れ気味でした。
ピラティスは落ち着いてできたかんじで良かったデス。
ありがとうございました!

【昨日の効果】

上半身…鎖骨の下、肩・肩胛骨まわり、腰、背中、わき腹、
二の腕、みぞおちからへその下にかけての範囲

下半身…もも全体、ふくらはぎ、おしり、股関節、ひざ

まだ水曜日の疲労が全身に残ってるかんじ。
昨日よりましですが。
ふくらがぎの上の方や、ももサイドはまだ痛いです。


今日金曜日は都内で、ウエイトトレーニング
とエアロロビクスをやりました。
報告はまた明日!

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わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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