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濃厚な一日でした

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今日は日曜日。
昨日土曜日は都内でエアロビクス、
その後千葉県でピラティスとエアロビクスをしました。

【エアロビクス】
初中級45分。

1ブロック目…1週目。
ステップニーアップ → ターン → バックシャッセ
でスタート。
後半270度のターンで面替えします。
リズムチェンジの後、ツイストターンで正面へ。

2ブロック目…2週目。
サイドマンボ → クロスウォーク → マンボ
で始まります。
どっちに進むか迷いやすいかも。
でも皆さんすぐできるようになりました。

Aステップターンで面を替えての
ケンケン → サイドマンボ

中級や上級でやる動きの原型を
ゆっくり目にやってくれます。


【ピラティス】
45分。
昨日も多種目♪

クリスクロス、スパインツイスト、ロールアップ、サイドキック、
ワンレッグサークル、サイドベンド、スワンダイブ、スイミング、
レッグプルプローン、プッシュアップ、スイミング(四つん這いで)、
シングルレッグストレッチ、ダブルレッグストレッチ、ハンドレッド、
ローリングライクアボール等々

四つん這いで、片足を少し床から浮かせるエクササイズ
(相変わらず名称がわかりません)
が一番バランス苦しかったです。

サイドキック、ダブルレッグストレッチとかはいつもきつい。

昨日はこちらの施設で初めてサイドベンドをやりました。
水曜と木曜の施設では毎週のようにやるんですが。

なんかすごい新鮮に感じました。

ローリングライクアボール
(ロールバックとも言います)
はすごく安定してできました。
木曜、金曜に引き続き、昨日の土曜日で
3日連続ローリングライクアボールを
やってることになります。
それだけやれば、さすがにうまく転がれます。


【エアロビクス】
初中級45分。

1ブロック目…1週目。
昨日の1本目でやったのと同じ内容でした♪
でも気づくのに時間がかかった。
足の方向迷いやすいコリオです。
ここでまた練習できてラッキー。
昼間より慣れてきて、楽しく動けました。

2ブロック目…2週目。
冒頭、
足を開いて2歩 → チャチャチャ → キックボールチェンジ → ビハインド
のところ、決まると気持ちいいです。
後半、シャッセの後、前後に向き変えての
バッククロスも楽しい!


昨日はエアロビクスもピラティスも、
個人的に濃かった。

エアロビクスは2本のうち、
内容が重なったブロックがあったし。

ピラティスは
(インストラクターは毎回違いますが)
連続して3日目のレッスン。

偶然、両種目とも同じ内容を繰り返す部分があって、
密度が濃くなりました。
繰り返し鍛えたっていうか☆
濃厚な日でした。
ありがとうございました!

【昨日の効果】

上半身…肩・肩胛骨まわり、腰、二の腕、わき腹

下半身…股関節、もも前、ももサイド、ふくらはぎ、おしり

が筋肉痛。
ももは外側に痛みが偏ってます。
エアロはもっと、うちももとハムストリングスに
入るように動きたいとこです。

自分でいうのもなんですが、
アライメント悪いと、効かないだけじゃなくて
かっこ悪いんですよね。

以前いた施設で、常連さんに

「ワタシね、『○○エアロ』(入門クラスです)で
最初アナタを見たとき、
『この人、なんてオモシロイ動きするんだろう』
って思ったの。」

って言われたことがあります。
(あまり話したことが無い人だったので
そのときは内心むっとしましたがw
今にして思えば正直な方です。)

確かにその時期は、スタジオに出始めたばっかりで、
今より更にかっこ悪く動いてました。
人に言われるくらいだから重症ですw
レッスン中ときどき転んだし、ステップのインストラクターが、
「ひざが入ってるまま動くと危険だから。引き上げて!」等、
ひんぱんにアライメントを注意してくれてました。

やっぱり見た目かっこいい動きは、
安全かつ効く動きでもあるんです。


今日日曜日は埼玉県の施設でストレッチ、
ヨガ、エアロビクス2本を予定してます。
報告はまた明日!

土曜日お世話になった施設

「ティップネス木場店」

「ティップネス南行徳店」


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わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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