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マンツーマンのクラス?!

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今日は土曜日。
昨日金曜日は都内で、ウエイトトレーニング、
調整系プログラム、ピラティスをやりました。

【ウエイトトレーニング】
昨日はホントに時間がなくて、
スクワットのみでした。
スミスマシンを使用。
こちらの施設のスミス、
昨日行った施設と同じものでした。

また重量の設定決めるとこからスタート。
3セット。すべて15回。
1セット目、まず無理のない重さで。
2セット目は+2.5kg、3セット目で更に+2.5kg。
次回は昨日の3セット目の重量からやって大丈夫そうです。

そんなこんなでトレーニングは
スクワットだけで終わってしまいました。
ところが、昨日はこの後のスタジオ2本が
きつかったんです。
最初のクラスはマンツーマンで気が抜けなかったし、
2本目はうちもも系エクササイズがきつかった。

いつもどおりトレーニングでアダクションなんか
やっちゃってたら大変でした。


【調整系プログラム】
30分。独自のマシンを使用。
ピラティスで使うワンダーチェアを簡素化したかんじのマシン。
スプリングのついたバーを使って、自重をウエイトにします。

昨日はなんと参加者1名。
パーソナルセッションになりました

インストラクターは、実際、以前パーソナルで
半年ほど指導していただいたことがある先生です。

「じゃ今日はひとりなんで、
いつもと違うかんじで行きましょうか」

普通、インストラクターって前に出て指導します。
でも昨日は脇について、
アジャスト補正しながら進めてくださいました。

ここでやってるいつものエクササイズ、
自分がいかに適当にやってたかが
よくわかりました。

“足を前に出してマーメイドストレッチをするとき、
うちももが抜けて外旋が不十分“

とか

“チェアに片足を乗せてやるエクササイズでは、
胸骨のカーブを充分につくれなくてうまくいかない“

とか、
今更な発見がたくさんありました。

ちゃんとやろうと思うと、
こんなに難しいエクササイズだったんですね★
いろんなことがわかってラッキー

【ピラティス】
45分。ストレッチポールとリングダンパー使用。


種目は、
ネックカール、ニースプレッド、ワンレッグサークル、
ダブルレッグストレッチ、ショルダーブリッジ、ロールアップ、
ソー、ローリングライクアボールなどなど。

ニースプレッド、ショルダーブリッジは
ストレッチポールの上でやりました。
ニースプレッド、足を床から上げて、
片足ずつ開いていく動きがきつかったです。
ポールの上で仰向けなんでぐらつくぐらつく。

ネックカールは、うちももで
リングダンパーをはさんだ状態で。
これはうちももがかなりつらかったです。
ただきつい分、確かに下腹に入ります。

エクササイズの締めくくりでは、
立って、両足首でリングダンパーを挟み、
片足に重心を移動してバランスをとりました。
このほかソーとスパインストレッチフォワード
でもリングダンパー使用。
昨日はリングダンパーが大活躍でした。


1本目のクラスはパーソナル指導でラッキー!
モチベーションが上がって、
2本目のピラティスも気合入りました。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…肩・肩甲骨まわり、鎖骨の下、二の腕、わき腹、背中
みぞおちから恥骨の上までの範囲

下半身…股関節、もも全体、おしりが筋肉痛。

胸は木曜の筋トレの痛みが残ってます。
肩関節まわりもだいぶきてます。
下半身は股関節とももの上の方が痛いかんじ。



今日土曜日は都内でエアロビクス、
その後千葉県で、エアロビクスとピラティスの予定です。
報告はまた明日!

金曜日お世話になった施設
「ティップネスワン日比谷」
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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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