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火曜のトレーニングと上級エアロ #diet #followmeJP 

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今日は水曜日。
昨日火曜日は都内でウエイトトレーニング
とエアロビクスをやりました。

昨日は朝から雨。
コンディションがとても悪かったです。
全身だるくて。

でも来週から当分
この時間には来れなくなります。
最後かもと思うと、調子悪いなりに
頑張ってしまいました。

仕事が決まり、
来週から新しい現場で稼働します。
それはいいことですが、
体調サイアクの時期からのスタ-トで
いちまつの不安が★

帰りの時間は前よりかなり遅くなるので、
平日のフィットネスのスケジュールも
かなり変ってきます。
どこで何やろうかな~
ため息が出ますね。

でも交通費が出る現場なので頑張ります。
(こういう小さいことが嬉しい♪)


【ウエイトトレーニング】
上半身7種目。

ベンチプレス → ラットプルダウン → ローロー →
ショルダープレス → ディップス → アームカール 
→ シットアップ

ベンチプレス、かなり低調でした。
3セットで、最初の2セットが10回ずつ。
最後がやっと8回。
重量はいつもと同じ。
以前もっと気合入れてトレーニングしてた頃は、
軽く15回以上あげられたんですが凹

他の種目も7~10回。
重量上げたわけじゃないんですが
MAXが10回と惨憺たるものでした。

シットアップのみ15回と13回できました。

病気とか熱があるとか
そういうわけじゃないんですが。
季節の変化にカラダがついてけないと見てます。
あるいは更年期?!

【エアロビクス】
上級45分。

コリオは1週目でした。
ぼうっとしちゃってついてくのに苦労してました。
通しでなんとか、というかんじ。
でも当分出られないと思うと、
やっぱり昨日は出ておきたかったかな。
今回は2ブロックとも面替えがありました。
運動量が多くて楽しかったです♪


1ブロック目…展開早かったです♪
(右から)
右足を出して右斜め前を向く(ヒップシェイク1回だけやるようなかんじ)
→ バックターン(270度)でスタジオ左を向く → シザーズ2回
→ 右足軸でバッククロス → 左足からチャチャで進む → 
左足軸でボックス → 
右足をスタジオ正面にビハインドしてスタジオ右を向く → 
2歩進む(すみません、歩くのか弾むのかわからなかった)
→ 2回両足で跳ねる → ジャンプして(腕は振り上げる)右足を前 →
左足を後ろにクロスしてスタジオ正面を向く →
左足軸でヒールジャック → 右足軸でヒールジャック

今回面替えての移動が多くて、
ついてくのが大変でした。
慣れると運動量多くて楽しそうです。
バッククロスの次、左足リードに変わるところとか、
何回か間違えました。
ボックスのところは、
チャチャしてボックスというよりか、
シャッセの最後の足が
ボックスの最初の足になります。
ここも混乱しやすいとこでした。
うっかりシャッセを最後までやってしまうと
次の足が合わなくなります。
トラップ?!
できるようになると、
バッククロス~ボックス~ビハインドまでの流れって
すごく気持ちいいかも。

2ブロック目…独特なコンビネーションがあったりして面白かった。
(右から)
右へグレープバイン → 左へクロスウォークシャッセ → 
右足軸のペンジュラム2回 → 左足軸のペンジュラム2回 → 
ペンジュラム3回(右・左・右) → 右足バックマンボ → 
右足からチャチャチャでピボットターン(180度 スタジオ後ろを向く) 
→ 左足前へマンボ → 左足からチャチャチャ→ 
左足からのレッグカール2回 →
更にレッグカール2回しながら
スタジオ正面へ方向転換(180度) → 
左へグレープバイン → 右へグレープバイン

バックマンボチャチャとか初めてやりました。
そこからピボットで前に進むかんじで
スタジオ後ろに方向変えるっていうのがまた新鮮。

前マンボチャチャの場合とかだと、
普通スタジオ後ろ向くときって
足引いて後ろ向く感じですもんね。

このブロックとか来週もっと
難しくなっていきそうです♪

こう書いてくと、なんてことなく
楽しくできたように見えますが、
昨日は結構最後まで苦労しました。
1ブロック目始めのバックターンとか、
最後のヒールジャックとか、
何回かやるの忘れたしw
通しでなんとか覚えられたかんじです。
覚えて動けるようになると、すごく楽しいかも。


ウエイトトレーニングはコンディション悪くていまひとつ。
エアロも、ちょっとぼーっとしてしまいましたが、
夢中で動いてるうち、
あっという間に45分経ちました。
昨日が1週目だったんで、
また来週来たいところです。
残念。
ありがとうございました!


【昨日の効果】

上半身…鎖骨の下、背中、二の腕、腰、
みぞおちからへそのあたりまでの範囲

下半身…おしり、もも全体、股関節、ふくらはぎ、足首

が筋肉痛。
胸と股関節のサイドが特に痛いです。


今日水曜日は都内でエアロビクス2本と
ピラティスの予定です。
水曜日も、来週からいつもの時間に行けなくなります★
報告はまた明日!

火曜日お世話になった施設
「ジェクサー・フィットネスクラブ赤羽」
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テーマ : フィットネス
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わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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