ストレッチポールが大活躍!ピラティス

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今日は土曜日。
昨日金曜日は都内でウエイトトレーニングの後、
調整系プログラムとピラティスに出ました。

【ウエイトトレーニング】
下半身4種目。

ダンベルスクワット → カーフレイズ → アブダクション → アダクション

昨日は時間がなくて種目が少なくなりました。

スクワットは前回より更に重量を1kg上げて、
2セット、各10回ずつ。
カーフレイズは2セット、各20回ずつ。
ほかの種目は、2セットずつ、各10~11回でした。


【調整系プログラム】
30分。独自のマシンを使用。
ピラティスで使うワンダーチェアを簡素化したかんじのマシン。
スプリングのついたバーを使って、自重をウエイトにします。

椅子に両手をのせ、バーを足で踏むストレッチ、
今回もやりました。
重心を上体に移して、カラダを浮かせます。
やっぱり難しい!

バーを片手で押しながらのマーメイドストレッチも、
バーに負けないようにバランス取るのが大変。

うつ伏せでやるエクササイズは
椅子に骨盤をのせ、バーを両手で押しながら
スワンとプッシュアップをやりました。
バーを空中で押すとき、
全体のバランスが微妙になってきます。
それをコアで支えなければならないらしい★

このクラス、他の種目で言えば、
音楽に合わせ、道具を使って筋トレする種目、
(例えば、ボディパンプ、パワーフィット、パワーラッシュとか)
のピラティス版みたいな雰囲気かも。
但し、少人数。定員5名です。


【ピラティス】
45分。ストレッチポールとリングダンパー使用。

昨日は参加者9名。
またスモールグループ♪

仰向けでやる種目は、ほとんどポールの上でやりました。

種目は、ワンレッグサークル、シングルレッグストレッチ、
ダブルレッグストレッチ、クリスクロス、ソウ、
スパインストレッチフォワード、ショルダーブリッジ、
ロールアップ、Cカーブ、マーメイドストレッチなどなど。

ワンレッグサークル、ポールの上に仰向けでやりました。
背中が不安定な上、うちももを使って
足を内側に寄せるのが厳しかったです。
やってるうち、どっちから回すのか混乱してきました。

シングルレッグストレッチ、ダブルレッグストレッチ、
クリスクロスの三種目は、全てポールの上。
それも三種目連続でやりました。
クリスクロスが一番厳しかった。
カラダをねじる筋力が、少ししか残ってないかんじです。

ショルダーブリッジは、足の下にポールを置いてやりました、
足裏でポールをくるむように踏んだ状態をつくります。
この状態でおしりを尾骨から上げていきます。
ポールが転がっていかないようにバランスをとります。
リフォーマーを使ってショルダーブリッジするときの
感覚に似ています。

ロールアップやCカーブもポールの上で。
ポールが大活躍でした。

最後はリングダンパーを両足首にはさみ、
下腹とうちももでつぶしながら、片足バランス。
う~ん。厳しい!


昨日はジムでのトレーニングは4種目のみでしたが、
スタジオでかなり筋トレしたって感じでした。
マシンや道具も使って、地味にパンプアップ。
カラダつくった、ってかんじします♪
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…腰、肩・肩甲骨まわり、みぞおちからへその下までの範囲、
二の腕、背中

下半身…股関節、もも全体、おしり

が筋肉痛。
特に痛いのはうちももともも裏です。


今日土曜日は都内でエアロビクス、
その後千葉県で、エアロビクス2本とピラティスを予定してます。
報告はまた明日!

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まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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