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3本充実♪エアロビクス(2本)とピラティス

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今日は日曜日。
昨日土曜日は千葉県でエアロビクス2本、ピラティスでした。

【エアロビクス】
初級40分。

基本のステップで大きく動きます。
90度方向転換して移動したり、
ステップニーアップで後ろ向いたり、
運動量も多くて楽しかった♪


【ピラティス】
45分。

スワンダイブ、スイミング、レッグプルプローン、サイドキック、
ワンレッグサークル(横向き)、ハンドレッド、シングルレッグストレッチ、
ダブルレッグストレッチ、クリスクロス、ショルダーブリッジ、ロールアップ、
ローリングライクアボールほか多種目。

また、種目名はわからないのですが、
肩胛骨を動かして背中を鍛えるエクササイズが良かったです。

レッグプルプローン、地味に強度上がりました。
片足ずつ床から離し、その位置で爪先ポイント。
地味ながらキツイ。
下腹にチカラが入ります。

【エアロビクス】
初中級45分。

1ブロック目…新しいコリオ。
2面使いました(^-^)/
後半、後ろ向きでシャッフルニーアップの後、正面にターン
すぐシャッセ2回しながらターン→正面に戻ったらバッククロス
→シャッセマンボしてピボットターン

くるくる回って、最後のピボットターンが終わると
スタジオ後ろが正面になってます。
こういうの面白いですよね。

2ブロック目…2週目。
キャリオカ→90度方向替えてボックス→ビハインドして正面
からスタート。
細かく方向変わって運動量多いです。
リズムチェンジしてターンするところもあり。

でも初中級って中級上級と違って、
踏み込んでからターンとか、
リズムチェンジして前に踏み込むとか
踏み込む動きが多く入ってくる。
ちょっと一息つけます。

しっかり動けるし、面も替わって面白かった。

こちらのメンバーさんは皆さんとっても上手。
普段は中級・上級に出てる方が
多いんじゃないかなあ。


3本充実して楽しかったです。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…二の腕、鎖骨の下、肩甲骨まわり、
みぞおちからへその下までの範囲、わき腹

下半身…脚の付け根、もも全体、ふくらはぎ、おしり

が筋肉痛。
連日のピラティスがここにきて効きはじめたかも。
あと足は結構きてます。


今日日曜日は埼玉県でストレッチ、ウエイトトレーニング、
エアロビクス2本の予定。
今日の上級エアロが、最近のスタジオの中では一番きついです。
結構、筋肉痛が残ってしまいました。
日曜日に向けて頑張ってきたのに★
いちまつの不安を抱え行ってきます。
報告はまた明日!

土曜日お世話になった施設
「ティップネス南行徳店」



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わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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