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パーソナルは厳しく。エアロは混んでて見えない?!

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今日”コレッ”と思ったのは、11位
元町先生の6月15日の記事。

自分は(たまたまピラティスという種目を選んだんですが)
スタジオだけでなく、パーソナルをやることにもこだわってます。
何でかっていうと、違いがあるから。
その違いがなんなのか?
コチラの記事に専門家ならではの視点で、
明快、具体的に書かれておられ
いや~ありがとうございます。
すっきりした!!


今日は木曜日。
昨日水曜日は、都内でピラティスのパーソナルセッション、
その後移動してエアロビクス2本とピラティス(グループセッション)
でした。

【ピラティス(パーソナル)】
60分。リフォーマー、キャデラック、ワンダーチェア使用。

昨日も日常生活では絶対やらない動き満載でした。

最初フットワークから始まるエクササイズは全て苦しくて大変。

一番きつかったのは、サイドを鍛えるエクササイズ。
キャデラックの上でワンダーチェアを使用。

(右から始める場合)
右を下にして、チェアの上に横向きで臥せます。
下の足はひざを折り、上の足は伸ばす。
左手は肩の高さで伸ばし、右手、頭は力を抜く。

左手を手先の方に引っ張って、
左の脇腹を徐々に縮めます。
同時に右脇腹は少しずつチェアから離して行く。
頭は力を抜いて下げたまま。

上体が完全に立つまで続ける。
頭が上がるのはかなり最後の方です。

終わったら左を下にして同じことをやる。

エクササイズ中、ずっと脇腹の筋肉で
身体を支えていくことになります。

これが苦しいのなんのって★
体を支えきれず後ろに斜めってしまい、
ニュートラルどころじゃなかったです。

サイドは鍛え方が足りてないことがよくわかりました。

他のエクササイズも、左右差が出たり、
ニュートラルの維持自体ができなかったり。
トレーナーの指導の下だと、
体鍛える難しさがよくわかります。

この後グループセッションでのピラティスは、
パーソナルで指摘していただいた骨盤のクセ等、
意識して動きました。


【エアロビクス】
中級45分。

1ブロック目…新しいコリオ。
迷いやすい動きで始まり、特徴ありました。

昨日は人に重なって、
インストラクターが見えず焦った★
見える場所にずれようとしても
混んでて立ち位置調整できないんですよね。
スタジオが混んでる時って、ほんとどうしようもないです。
特にレイヤリングに入った時、見えなかったんで最悪。
ただでさえ展開早いしね。
でも何回かやって、通しでやっとわかってきた。
今回はツイストターンに入る足がトラップみたい。
来週は気持ち良く動けてくるかも。

2ブロック目…3週目。
自分は先週休んだんで2週目。
最初出た時より、動きやすいコンビネーションに変わってました。
大きく動いて楽しかった。

ただ混んでるのが痛い。
しかもスタジオの真ん中にでかい柱あるし★
まあ、人気のクラスだと
混んでくるのはしょうがないですね。


【エアロビクス】
入門30分。
基本の動きを丁寧にやりました。
グレープバインやステップニーアップも
単純化した動きから練習します。

個人的には、中級エアロから
気持ちを切り替えるのに
時間がかかってました
せっかく基本のクラスなので、
こちらも集中して大きく動かないともったいない!


【ピラティス】
入門30分。4種目。

ショルダーブリッジ → クリスクロス → サイドベンド → Cカーブ

ウォーミングアップでやった片足バランス、
目をつぶると急に難しくなります。

クリスクロス、このクラスでは初めて。
骨盤が浮かないよう上体をねじる動きが効きます。

骨盤の位置、ニュートラルの維持、
パーソナルを思いだしながらじっくりやりました。


昨日はなんといっもパーソナルセッションが一番効きました。
その後のエアロとピラティスも
なんだかんだ言って楽しかった
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…肩・肩胛骨まわり、二の腕、脇腹、背中、
みぞおちからヘソの下までの範囲

下半身…脚の付け根、おしり、もも裏、うちもも、ふくらはぎ

が筋肉痛。
脇腹、やっぱりかなり入りました。
昨日は腕から足までよく鍛えた、というかんじです。
今日は都内でウエイトトレーニングとピラティス2本でした。
報告はまた明日!
水曜日お世話になった施設
「ジェクサー・フィットネス&スパ上野」


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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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