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ピラティスバイキング?! エアロは参加者が増えるかも♪

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今日は日曜日。
昨日土曜日は、埼玉県でウエイトトレーニング、
その後千葉県に移動してエアロ2本とピラティスでした。

【ウエイトトレーニング】
上半身6種目。

ダンベルプレス → ダンベルインクラインプレス →ラットプルダウン →
ショルダープレス → ダンベルキックバック → ダンベルカール

ダンベルプレスは2セット。15回→10回。
15回が限界でした。

次のインクラインは、最初いつもの重量で10回。
最後の2回で左肩関節がまいってきたため、
2セット目は重量を下げて10回。

その後の種目は2セット、各セットあたり10~12回ずつ。

上半身は最初の2種目に気合いが入りました。


【エアロビクス】
初級40分。

2ブロックで、通しはありません。
でも面白かったです♪
基本ステップを、キックに変えたり、
簡単な手振りを付けたりして変化を付けていきます。
初級だけど、結構間違えて焦りました(((^^;)

ロッカー室に着替えに行ったとき、
このクラスに出てたメンバーさんが、
他のメンバーさんと会話してました。
「今○○(初級クラスの名称)に出てたの。」
「あ、面白いんだってね。出たことないわ。」
「今度出て見れば?」
「うん、出てみるよ。」

こうやって参加者が増えるんですねっ♪


【ピラティス】
45分。

スパインツイスト、ロールダウン、テーブルトップポジションのフットワーク、
クリスクロス、ローリングライクアボール、サイドキック、
ワンレッグサークル(横向き)、サイドベンド、スイミング、スワンダイブ、
レッグプルプローン、シングルレッグストレッチ、ダブルレッグストレッチ、
コークスクリュー、ショルダーブリッジなどなど。
最後はシールで締め♪
昨日も盛りだくさんです。

サイドベンド、千葉の施設で出てくるのは初めて。
コークスクリューは久しぶりにやりました。
自分が名称知らないエクササイズもいくつか。

他の都内の施設で水曜・木曜に出てるピラティスは
30分で3種目とか、45分で6~7種目とか
少ない種目を丁寧な説明でじっくりやってます。
時にはインストラクターが、
個々人のフォームを直接手を添えて指導したりもあり。
そのかわりできる種目が少ない★
レストランのメニューに例えれば、
そちらはじっくり一皿一皿を味わう
フルコースメニューに似てます。

昨日の千葉のピラティスは、
あれもこれもと、いろんな料理をちょっとずつ楽しむ
バイキングメニューかも。
説明や補正に時間を取らない分、
フローでさくさく進みます♪

両タイプ、特徴の違いがあって楽しめます。

専門スタジオに通ってる頃、
当時のイストラクターが言っていたのですが、
フローでつなぐときって、
エクササイズから他のエクササイズに移るときも、
決して下腹のチカラを抜かない。
おなかで動きをコントロールし続けるもんなんだそうです。
キビしい。
できるようになったらすごいですね!


【エアロビクス】
初中級45分。

1ブロック目は新しいコリオでした。
冒頭ギャロップで180度の方向転換から。
最初から楽しいです。
この後カール→ギャロップして正面に
戻ってきます。
戻ったらリズムチェンジ。
このやりにくさがまたイイ。
中・上級と違って
まだ展開ゆっくりだからなんとか。

2ブロック目は先週と同じコリオ。
リズムチェジの後のジャンプがいいです。
ピボットターンの後のヒールジャック、
またときどき迷ってしまいました。

たくさん動いて楽しかった♪

このクラス、いつもは最前列に
すごく大きく動くメンバーさんがいます。
インストラクターより大きく動くので、
つい目がいきます。
ダブルインストラクター?!みたいな。
でも昨日はお休みされてました。
スタジオの様子がいつもと違って寂しかった。
来週いらっしゃるかな~


昨日はトレーニングもスタジオも
ひとつひとつが密度濃かったです。
ありがとうございました!


【昨日の効果】
上半身…鎖骨の下、二の腕、肩・肩胛骨まわり、わきの下、
わき腹、みぞおちからへその下までの範囲。

下半身…股関節、もも全体、ふくらはぎ、おしり、足首

が筋肉痛。
上半身は胸、下半身はうちももが特に痛いです。
今日はエアロのステップタッチが辛かった。
腕を広げると胸が、足を寄せるとうちももが
痛かったです。
また、左右とも足がつりやすい。


今日日曜日は埼玉の施設で、ストレッチと
ウエイトトレーニング、エアロビクス2本でした。
報告は明日!

土曜日お世話になった施設

「ティップネス川口店」

「ティップネス南行徳店」



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ジャンル : ヘルス・ダイエット

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まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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