5日ぶり! 他社遠征でエアロ2本とピラティス
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今日は土曜日。
昨日金曜日は都内の施設で
エアロビクス2本とピラティスをやりました。
他社施設を法人利用、
施設利用料1,570円を奮発です!
昨日のインストラクターは私の施設では
水曜と日曜のエアロを担当されてます。
2日後の日曜まで待ちきれませんでした。
エアロやるの5日ぶり。
楽しかった~♪
【エアロビクス】
中級50分。3ブロック構成。
久々と言いながら、
いきなり強度強かったです。
移動、ターン、面替え、リズムチェンジ、ハイインパクト
そう、こういうのやりたかった♪
出来ないとこがあっても楽しい。
声出すメンバーさんもいて盛り上がってました
最後の方走ったし満足
【エアロビクス】
初級40分。
基本の動きを大きくやりました。
マンボやビハインドで若干方向が変わったり、
ちょっと弾む動きもあってたくさん動けました♪。
片足立ちでフリーズ→ジャンプするとこが
自分の中ではウケタ。
↓
自分の体重って重いですよねっ。
ふくらはぎにキタ。
【ピラティス】
30分。ソフトジムボールとストレッチポール使用。
ツールを使ったピラティス。
こちらの施設は、やっぱり多種目をたくさんやります。
シフトジムボールは、
シザーズみたいなエクササイズのとき、
骨盤の上に置いて、
ニュートラルポジションを意識しやすくしたり、
四つんばいになったとき手の下に置いて、
下腹に力が入りやすくしたり、
あと、定番ですが
うちももに挟んでローリングライクアーボール
をしたり、
という使い方でした。
四つんばいの時はバランスが難しくなって、
下腹に入りました。
ショルダーブリッジはストレッチポールの上で、
仰向けになってやりました。
コレイイ!!
バランスのとりにくさがいい♪
マットの上でやるより下腹にきます。
いつも一往復して背中をついたとき、
下腹が抜けますが、
昨日は、ずっとストレッチポールの上に
いなければならないため、
下腹入りっぱなしでした。
【昨日の効果】
朝起きたとき相当な筋肉痛でした。
上半身…背中、肩・肩甲骨回り、腰、腹側
下半身…ふくらはぎ、もも全体、股関節のサイド、
おしり、すね、足の裏
今日は特にふくらはぎにきてます。
今日土曜日は、自宅でヤムナのストレッチの後、
都内で下半身のウエイトトレーニングの予定。
久しぶりに大きい筋肉をじっくり鍛えます。
ステップとパワーヨガもやりたいと思ってましたが、
今日の筋肉痛じゃとても無理。
ウエイトも様子見ながらですね。
でも昨日はやらなきゃ気が済まなかった気分でした。
後悔はしてません
エアロもピラティスも楽しかった。
ありがとうございました!
土曜日の報告はまた明日。
今日は土曜日。
昨日金曜日は都内の施設で
エアロビクス2本とピラティスをやりました。
他社施設を法人利用、
施設利用料1,570円を奮発です!
昨日のインストラクターは私の施設では
水曜と日曜のエアロを担当されてます。
2日後の日曜まで待ちきれませんでした。
エアロやるの5日ぶり。
楽しかった~♪
【エアロビクス】
中級50分。3ブロック構成。
久々と言いながら、
いきなり強度強かったです。
移動、ターン、面替え、リズムチェンジ、ハイインパクト
そう、こういうのやりたかった♪
出来ないとこがあっても楽しい。
声出すメンバーさんもいて盛り上がってました
最後の方走ったし満足
【エアロビクス】
初級40分。
基本の動きを大きくやりました。
マンボやビハインドで若干方向が変わったり、
ちょっと弾む動きもあってたくさん動けました♪。
片足立ちでフリーズ→ジャンプするとこが
自分の中ではウケタ。
↓
自分の体重って重いですよねっ。
ふくらはぎにキタ。
【ピラティス】
30分。ソフトジムボールとストレッチポール使用。
ツールを使ったピラティス。
こちらの施設は、やっぱり多種目をたくさんやります。
シフトジムボールは、
シザーズみたいなエクササイズのとき、
骨盤の上に置いて、
ニュートラルポジションを意識しやすくしたり、
四つんばいになったとき手の下に置いて、
下腹に力が入りやすくしたり、
あと、定番ですが
うちももに挟んでローリングライクアーボール
をしたり、
という使い方でした。
四つんばいの時はバランスが難しくなって、
下腹に入りました。
ショルダーブリッジはストレッチポールの上で、
仰向けになってやりました。
コレイイ!!
バランスのとりにくさがいい♪
マットの上でやるより下腹にきます。
いつも一往復して背中をついたとき、
下腹が抜けますが、
昨日は、ずっとストレッチポールの上に
いなければならないため、
下腹入りっぱなしでした。
【昨日の効果】
朝起きたとき相当な筋肉痛でした。
上半身…背中、肩・肩甲骨回り、腰、腹側
下半身…ふくらはぎ、もも全体、股関節のサイド、
おしり、すね、足の裏
今日は特にふくらはぎにきてます。
今日土曜日は、自宅でヤムナのストレッチの後、
都内で下半身のウエイトトレーニングの予定。
久しぶりに大きい筋肉をじっくり鍛えます。
ステップとパワーヨガもやりたいと思ってましたが、
今日の筋肉痛じゃとても無理。
ウエイトも様子見ながらですね。
でも昨日はやらなきゃ気が済まなかった気分でした。
後悔はしてません
エアロもピラティスも楽しかった。
ありがとうございました!
土曜日の報告はまた明日。
金曜日お世話になった施設 |
「ティップネス木場店」 |
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