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楽しいラストエアロ、ピラティスは充実

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今日は金曜日。

昨日木曜日は都内でエアロビクスとピラティスをしました。

【エアロビクス】
初中級45分。
4月からインストラクターがかわります。
昨日がラストレッスン。
ウォーミングアップは効く部位を意識しながら大きく動きました。
メインパートは跳ねる動きやダンスっぽい動きが入ります。
この日は特にそう。すごく楽しい♪

エクササイズとしてのエアロもいいけど、
昨日は楽しく動くこと優先。
音楽も踊れてGOOD
このクラスはじけたかんじで楽しかったなあ。

来月から新しいインストラクター。
また雰囲気違うかもしれませんね。


【ピラティス】
45分。
昨日は集中してピラティスです。
エクササイズ中、ずっと深い胸式呼吸を続けました。

ハンドレッド → ショルダーブリッジ → サイドベンド →
レッグプル → ティーザー → スパインツイスト → スイミング

レッグプル、股関節の前が良く伸びました♪
一番きつかったのは、やっぱりティーザー。
足上げてCカーブの時、お腹だけでなく脚の付け根も痛くなります。
ハンドレッドのときも、足上げるとき体幹ぶれそうになります。
基本エクササイズですが、
足の重さに耐えてちゃんとやるのは大変。
スイミングも、対角線上に伸ばした手足の重さに負けないよう、
お腹で頑張ります。

手足の自重ってばかにならない。

スパインツイスト、同じインストラクターの日曜クラスでは
ボールに座ってやります。
木曜はボール無し。
ボールに座ったときのバランスの感覚をカラダが覚えていて、
うまく下腹&腹側を使えたかんじです。

セッションが終わった後、肋骨の下からヘソのあたりにかけて、
軸が通る感覚が残りました。


両方充実!
ありがとうございました。

【昨日の効果】
今日は痛みが左に偏ってます。
左の股関節・膝関節まわり、腰に痛みがある。
左の腰はちりちり痛いです。

先週の帰省から戻った後、急に一週間はりきりすぎた?!

もも全体、ふくらはぎ、肩・肩胛骨まわり、二の腕、
肋骨からヘソの下までの範囲、腹側はいつもの筋肉痛です。


今日金曜日はフィットネスはお休み。
8日ぶりの休養。
さすがに休みも必要ですね(((^^;)
都内の施設でお風呂だけ利用しました。
ジャグジーが気持ちいいです。

明日土曜日は、埼玉でエアロビクス。
久しぶりにピラティス(リフォーマー)の
パーソナルトレーニングも予定してます。
張り切ってますっ!
木曜日お世話になった施設
「ジェクサー・フィットネス&スパ上野」

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テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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