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痛いけど楽しい♪

今日は日曜日。良く晴れて遠征びよりです

【昨日の効果】

上半身…鎖骨の下、肩まわり二の腕、腰、背中が筋肉痛。
特に鎖骨の下が強烈に痛い。次が肩です。

下半身…もも全体、おしり、ふくらはぎ、足首にきてます。
うちももともも裏は特に痛みが強い。次がおしり。


今日日曜日は埼玉県内で施設をはしご。
上半身下半身ともに筋肉痛が強烈なので、
今日はウエイトトレーニングはお休み、
かわりにヤムナでストレッチエクササイズしました。
金曜のスクワットがまだ効いてます。

一つ目の施設でピラティスとヤムナ、
二つ目の施設ではストレッチ系のスタジオレッスンとエアロビクス2本です。

【ピラティス】
50分。やわらかいボールを使用しました。

スタンディングでのロールダウン・ロールアップ、
Cカーブ、ショルダーブリッジ、サイドキック、
スワンダイブ(ダイブは無し)、ローリングバック(ローリングライクアボール)、
スパインツイスト。

こちらの施設でよくやるベーシックな種目を
じっくりやりました。
ボールを使うことでコアを意識しやすくなります。

今日はサイドキックが一番きつかったです。
足が重くて。股関節がツラカッタ。
次にきついのがボールに座ってのスパインツイスト。
ボールを使うことで一気にバランスが取りづらくなります。

【ヤムナ】
ヤムナフットフィットネスを20分程度。
ヤムナボディローリングを40分程度。

やばい!もも裏がかなり固い。
特に左はこりこりです。
念入りにストレッチしました。



【ストレッチ】
30分のスタジオレッスン。
特殊なリングを使用。

特に腰と首の裏のほぐしがイイ。
すごく癒されました。
お腹、足の付け根もだいぶ伸びました。
体幹に関してはボール使うヤムナより、
こちらの方が良く入るような気がします。
少なくとも今の私には。

インストラクターの指導スキルが上がっている?!
意識する部位の説明が丁寧になってきているし、
今日は何人かにアジャストしてました。
こちらも常連メンバーが多いクラスです。
30分が短く感じます。
60分にならないかな~

【エアロビクス】
初級45分。

大きくしっかり動けました。
バランスを取る動きを加えてエクササイズ効果を高めたり、
VステップとAステップの手を逆に上げたりとか、
楽しく動けて効く工夫がたくさん♪

【エアロビクス】
中級60分。3ブロック構成。
今日も激しかった。

1ブロック目…回りすぎで目が回りそうでしたw

右足を前から後ろに払ってカールし3カウントでターン →
リバースカール2回 → バッククロス → ピボットターン
           ↑
このへんかなりくるくる回りました。
回りながら軽くはねるとちょっとやばいです。
最初の3カウントターンでもう酔いそう。
3カウント歩いて回りましたw


2ブロック目…新コリです!

ヒップシェイク3回 → 1回踏んでビハインド → カール4回

という動きが
 ↓
ヒップシェイク3回 → 1回踏んでビハインド →
引いた足からツイストターン → バッククロス → 
ステップニーアップ → 上げた足からバックターン

(スミマセン。記憶違いがあるかもしれません。)

に変わったとたんあせってわからなくなりました。

ヒップシェイクの後どっち足を引くか、
一瞬アタマが真っ白になります┐(´∇`)┌
そうするとどっちにターンするか
もうわからなくなるんですねえwww
2ブロック目もくるくるです。

レッスンが終わった後、
出来てたメンバーさんに教えてもらって少し練習。
なんだ冷静にゆっくりやればできるじゃん。
本番だとあせって真っ白です。
来週また挑戦!

3ブロック目…以前土曜日のプレ中級クラスでも出てきたコリオです。

馴染みがあるので少し安心♪
楽しく動けました。



ありがとうございました!
楽しかった~♪
筋肉痛がきついのにたくさん動いてしまいました。
明日は、今日お休みにしたウエイトトレーニングもしたいです。
そうするとスタジオは、まったりしたのだけに
抑えといたほうが良さそうかも。
でも今日はほんとに楽しかった♪
良い一日でした

日曜日お世話になった施設

「ジェクサー・フィットネススタジオ川口」

「ジェクサー・フィットネスクラブ戸田公園」




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ジャンル : ヘルス・ダイエット

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わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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