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久しぶりのフィットネス

今日は金曜日。帰ってきました。
午後こちらに着き、都内の施設へGO!
ステップ、エアロビクス、ウエイトトレーニングを
3時間ほどやってきました。



【ステップ】
初級30分。2ブロック構成。

久しぶりのステップです。
最後にやったのが年末だから4ヵ月ぶり。
アラベスクとかって久しぶりですよ~
カラダがだいぶ台の感覚を忘れていて
台に乗るたびひやっとします。
台にあがった時バランス崩しそうで怖いんですよね。
スイッチカールとか怖かった。
初級ということでなんとかなりました。
久々にやると楽しいですね♪

【エアロビクス】
初中級45分。2ブロック構成。

インストラクターはステップの先生と同じ。
出る予定なかったけど、
ステップで盛り上がって出てしまいました。
30分じゃちょっとたりないし。

私にとって初めての先生。新鮮です
45分の中でたくさんのメニューをこなしていくかんじ。
リズムチェンジ有り、移動有り、
キックから始まる展開有り、
ツイストターンとフロントターン
クロスウォークの変形みたいな三拍子の動き、
ステップもランニングマンとかいろいろ。
早めの展開♪
今日はたくさん動けてラッキー!


【ウエイトトレーニング】
下半身8種目。以下の順番でやりました。

スクワット → カーフレイズ → レッグエクステンション →
レッグカール → アブダクション → アダクション →
バックエクステンション → リバースクランチ

各2セット。セットごとの回数は12~15回。
有酸素2本やった後ということで、
デッドリフトを省きました。
腰にきそうでコワかった

スクワットはスミスマシンを使用。
トレーナーの方にフォームも見てもらって安心。
自分だけでやってみたときは、バーに寄りかかり
重心を後ろにかけるクセがついてました。
正確にやったらもも裏からおしりにかけて
改めて効きました。

リバースクランチは終わってみると、
いつも腰が左に寄ってしまっています。
これもクセなんですよね。




左が弱い私です。
久々に動いたら、もう早速左側が痛い。
明日の筋肉痛が怖いです。
だけどやっぱり動くと気持ちいいなあ♪

明日は埼玉でウエイトトレーニング、エアロビクス、
ヤムナの予定です。
金曜日お世話になった施設
「ジェクサー・フィットネスクラブ赤羽」



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テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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