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おしり(ピラティス)とかかと(エアロビクス)も弱点

今日は日曜日。
埼玉県内の二つの施設へ行きました。
よく晴れてはしごびより♪

【昨日の効果】

下半身…うちもも、もも裏、脚の付け根のサイド

上半身…みぞおちからヘソのあたりまでの範囲、肩胛骨のまわり

に筋肉痛。

アダクションが効いたらしく、
うちももが一番効いてます。
脚の付け根は左の方が痛みが強い&つりやすいです。



今日は埼玉でピラティスの後、隣の市へ移動して、
ウエイトトレーニング、ストレッチ(スタジオレッスン)、
エアロビクス2本をやりました。

【ピラティス】
50分。ソフトジムボールを使用。
インストラクターはパーソナルでもご指導いただいている先生です。

今日キツかったのはサイドキックと
ボールに座ってのスパインツイスト。

そして更に一番きつかったのが、
サイドキックに続いてやった、
アブダクションに似ているエクササイズです。
(似ているというか、
横に臥してやるアブダクションそのものかも)
おしりを鍛えるそうです。

これは初めてやりました。
チャレンジエクササイズです♪

立っているのと同じ姿勢で横向きになる。
(ここまではサイドキックと同じです)
 ↓
両足を折り曲げる。
 ↓
両足のかかとをそろえ、呼吸に合わせて
上の足のひざを開き、とじる。
 ↓
これ呼吸に合わせて何度か繰り返す。

“立っているのと同じ姿勢”を横向きでつくるため、
下腹で体幹全体のバランスを支えます。
ぐらつくと前か後ろにぱたっと倒れます。
まずこれがきつい。

この姿勢で上の足のひざを開くと、
おしりが痛くて大変です。
自分の足がいかに重いかわかる。

「使うのはももではありません!おしりです!
股関節を回旋させてください!!」
 ↑
苦しんでいると、
インストラクターから冷静な説明が。
こちらはおしり、下腹、腹側が辛くて
それどころじゃありませんでした。
またひとつ自分の弱点が明らかになってしまった。

昨日ウエイトトレーニングの時も
アブダクションが以前ほどできず、
セット当たりの回数が以前の半分に落ちてました。
今日のピラでも苦しいということは
たまたまOR気のせいじゃなかったかも。

昨日のウエイトに引き続き今日のピラティスもおしり。
シンクロニシティ?!素晴らしい…
いい加減自覚しろっていうことですね。


【ウエイトトレーニング】
上半身を7種目。

ベンチプレス → インクラインスミス → ケーブルロウ → 
ライイングエクテンション → ダンベルカール →
ショルダープレス → シットアップ

の順番です。
10~12回で各2セット。
シットアップのみ1セットあたり15回です
今日はダンベルカールは30°程度の傾斜
をつけたベンチに仰向けでやりました。

ベンチプレスはいつもより2.5kg重量を上げてみました。
そしたら胸につかなくなった。入ってないかも。
次回は前の重量に戻してみようかな。

ショルダープレスの時は、苦しそうな顔でやっていたらしく、
トレーナーの方が
「ムリにそんな下の方まで下げなくていいです!」

今日のウエイトは、前の時間のピラの影響で
先走り過ぎていたかもしれないです。
おしりが思ったより弱かったので

“上半身も弱点をつくっちゃいけない”

無意識のうちにあせってたかも。

ムリに重量上げたりするとフォームが適当になったりで
逆に効かないんですよね。
アタマじゃわかってますが、やってしまいました。
次回は冷静にマイペースで!

【ストレッチ】
30分のスタジオレッスン。
ツールとして特殊なカタチのリングを使用します。

インストラクターの説明&進行が
どんどん上手になっていってる気がします。
スムーズに動きやすくなってる!

専用リングを足にかけるタイプのエクササイズでは
足首をほぐすエクササイズ、
脚の筋肉を伸ばすエクササイズ、
が効きました。

私はリングで圧をかけて伸ばすエクササイズが一番好きです。
リングにのっかり、
脚裏、脚の付け根、ヘソ、腰、首の後ろ、
を自体重でのしていきます。
気持ち良くなって一瞬眠ってしまう方もいらっしゃいます。

【エアロビクス】
初級45分。

シンプルなステップで大きく動きながら、
タテ・ヨコ・ナナメに移動。
腕も使って強度UP!

今日ははずむ動きが加わりました。

ポニーステップとペンジュラム。
それもさんざん動いた最後の方。
疲れのピークです。笑ってしまった♪

今後はの施設の方針で、
このクラスはずむ動きも入り強度が上がるそうです。


【エアロビクス】
中級60分。

一日の最後は今日のメニューの中で最強度のクラスです。
3ブロック構成。

1ブロック目は今回が三週目。
2ブロック目は新しいコリオ。
3ブロック目は毎週コリオが変わります。

キックボールチェンジから
コサックに入る動きがあって
カウント数えるのに迷いました。

ボールチェジも苦手なんですが、
コサックとかヒールジャックとか、かかと系も苦手。
足の裏を前に向けられないんです。
よろけそうでコワイ。
キレイにできてる皆さんをみると、
勢いをつけて思いっきりかかとをつき
足の裏を上げてます。
逆にこうやってしっかり跳ねた方が安定してやりやすい?
思いっきりやってない分早取りになってるかも。
来週冷静にやってみよう。

最後は三面で回しました。
ぐちゃぐちゃになってテンション上がりっぱなしです♪



充実した日曜でした。
ありがとうございます!
幸せな一日でした。
これだけ楽しいと

「この幸せいつか終わってしまうんじゃないか?!」

ふっと不安になることがあります。
その時はその時
今楽しむしかないですが。
とりあえず楽しく終われてヨカッタ♪



明日から5日間、休みをもらいました。
実家の用事で地方へ行きます。
身内が入院してしまったのです。

その間フィットネスとこのブログもお休み。
余裕があれば、記事は少し書いてためておくかも。
いずれにしても週末の再開となります。
コメントの返事もその間お待ちくださいませ。
よろしくお願いします。

日曜日お世話になった施設

「ジェクサー・フィットネススタジオ川口」

「ジェクサー・フィットネスクラブ戸田公園」





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わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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