土曜はまったりマイペースで

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今日は日曜日。
チリで巨大地震!津波の影響が心配です。
地震で亡くなられた方のご冥福をお祈りします。
ハイチといい最近地震が多いです。

昨日土曜日は埼玉県内の施設へ行きました。
スタジオはエアロビクスのみ。
その後ウエイトトレーニング、ヤムナをやりました。

下半身はうちももの筋肉痛が強烈です。
あとハムストリングス。
脚の付け根もいつもどおり痛くなってます。
上半身はみぞおちから下腹まで、腹側、
肩まわりと肩胛骨下に入りました。

エアロと下半身トレをやった分、
エクササイズ前後は、
ヤムナで下半身中心に念入りにストレッチ。

それでもアダクションが
うちももにかなり効いてるかんじです。



【エアロビクス】

オリジナルクラス(プレ中級程度?)50分

レッスンの前、常連メンバーの方とインストラクターが
話をしていました。
インストラクターは前日アキレス腱を痛めたようです。
でも、この日もごくごくいつもどおりに
レッスンを進めてくださいました。
プロ意識に頭が下がります。

2ブロック構成。

2ブロック目は、右足から入る動きから、
左足から入る動きに変わるとき面替えをします。

1ブロック目→ずっと正面
 ↓
2ブロック目
右足から入る動き→正面
左足から入る動き→側面
 ↓
1ブロック目→また正面に戻る
 

面が替わると視界の感覚が変わります。
こういうのエアロ上級者の方とか、
好きな人は好きですよね♪

この土曜日のクラスはゆっくり&すいていて
私も楽しくできました。

同じ先生がインストラクターをしている
別な曜日のクラスは、ハイペースで
興奮が残り、夜中に目が覚めることもあります。
そういうのもそういうので好きですが、
土曜日クラスはまったりして癒されます。

最後までわからなかった動きがあって、
できてたメンバーさんにおしえてもらったり、
とか、そういうとこは他の曜日と同じなんですけどね!ww

最後に腹筋をやります。
これがかなり効きます。
以前はこれがあるのを忘れて、
レッスン前に”シットアップ40回”とかやって、
超つらいことになったりしました。

昨日はやりながら、インストラクターが

「今、腹直筋の前側を使ってますっ」

はい、今日は見事にその部位が痛いです!

ありがとうございました!!


【ウエイトトレーニング】

スクワットから始まって、下半身7種目です。

この日は3種目目にカーフレイズを2セット入れました。
以前はカーフはシューズをはいたまま
ダンベルを持ってやっていました。

今は、ピラティスのパーソナル指導を
してくださっている先生のアドバイスで、
次のように変えています。
 ↓
素足で、ウエイトは持たない。
骨盤を、床と垂直かつ壁と並行な位置
にキープすることを意識しつつ、
かかとを上げてつま先立ち。
顔と目線は常に正面。

外反母趾の私にとっては素足のほうがキツイ。
ウエイトなしでかなり効きます。
骨盤を正しい位置に保ち続けるのが難しい。

6種目目のグルートはいつもより5kg重量アップ
もも裏とおしりに筋肉がついてきているのを実感♪
ここ二週間くらい、エアロビクスで
もも裏を使うよう意識して動いています。

効果ありました

スタジオレッスンも鍛えたい部分を
意識しながらやるといいかも!


【ヤムナ】

ヤムナボディローリング

おしり、うちもも、もも裏、ふくらはぎ、腹、背中、首~頭
を40分ほどかけてゆっくりストレッチです。
ももは裏も表もボールがあたるとこりこりしました。


半日かけマイペースでエクササイズ。
充実の土曜日でした。

今日は埼玉の2つの施設で、
スタジオレッスン4本、
ウエイトトレーニング。

報告はまた明日!
土曜日お世話になった施設
「ジェクサー・フィットネススタジオ川口」



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わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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