セーブしつつヨガやりました。『秋分の日』のぎっくり腰がめざましく回復(´▽`)

人気ブログランキングへ

きょうは土曜日。
昨日金曜日は埼玉県内で、
ヨガをやりました。
内容は間違えていることがあります。

おととい木曜日『秋分の日』は、

”大宮あたりの祝スケ遠征ではじけよう!(≧∇≦)”

なんて考えてたのが、

まさかのぎっくり腰。

予定変更です。
プログラム参加はとりやめ。

家から一駅のとこにある施設で、
ストレッチやったほか、ほとんど安静です。

一晩あけた昨日は、
痛みがやわらいできました。

メンテナンス不足もカラダに悪い。
でも腰に負担はかけたくない。

ヨガ1本だけ参加することにしました。

できないポーズは、
ムリにやらなくていいんです。
できることをやるのが重要!

どこまでできるかな。

痛みのないとこは積極的に、
ほぐしたり、のばしたり、固めたりしよう。

筋肉を動かして、
全身の代謝を高めるのって、
きっとカラダにいいはず!

ヨガ
60分。

日常生活で背中丸めると、
左の腰にずきっときてイタイですが、
以外に立位からの前屈はできてる(;゚Д゚)!

ゆっくりやれば大丈夫?!
ももの裏やお尻、ひざが伸びて気持ちいいです。

三角のポーズ、
左が下の時は左わき腹を固めて支えます。
痛いのは腰の仙骨から左側。
気合いれすぎるとつらそうだったので、
できるところまででおさえました(^▽^)

ランジでねじるポーズは、
ひざをついたまま、
ウエストで上半身をねじります。

ねじり!大丈夫?!

ゆっくりねじって痛みナシ。
むしろ気持ち良いです。

仰向けで全身を浮かせる橋のポーズも、
胸、お腹、お尻を使って、
ていねいにやったらできちゃった。
胸や肩甲骨の間に刺激が入り快感♪

そんなかんじで思ったよりできました。

立木のポーズも問題なくできてGOOD!(´▽`)

それと、気づいたのですが、

ポーズの説明の時、インストラクターは

「〜すると腰に負担がかかりません」

と教えてくれます。

こういう時ありがたみがわかりますね!

ダウンドッグでゆっくり背中を伸ばしたり、
低い位置のランジで股関節と前ももをストレッチしたり、
仰向けで脚全体の裏側を伸ばしたり。

気持ちよく伸ばすポーズがたくさん。

すきのポーズ、
背中を丸めて逆転するので、
もし出てきたらお休みと思ってましたが、
今回はやらなかったです。

開脚前屈はムリそうだったので、
上体を倒すのは少しだけにしました。
ちと調整。
立位の前屈はOKだったのにね!
座ってやるとまた違うなあ。

あと最後の方でやった、
仰向けでひざを外に折り
足裏どうしを合わせ、
仙骨を浮かせる体勢。

腰浮かせるところは、
さすがにお休みしました。

足裏どうしをくっつけてるだけでも、
うちももが伸び気持ち良いです。

セーブしながら、
8割くらいは出来た実感あります。
思ってたよりずっと回復してるo(^▽^)o

痛みのないとことには、
しっかりメンテナンスを入れ、
回復に向けてGO!(^o^)/

ありがとうございました!

【昨日の効果】
痛みはかなり引きました。
おかげさまで更にめざましく回復!

うっかり背中丸めた時に、
痛みを思い出す、
という程度です。

今日なんてエアロビクスまでできちゃった。
やったーO(≧▽≦)O。

しかしねこ背はだめですねー

金曜日お世話になった施設
ティップネス川口店」
記事に出てくるフィットネスクラブの一覧

人気ブログランキングへ
にほんブログ村 健康ブログ フィットネスへ
にほんブログ村
スポンサーサイト

テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

ヨガやりました。固まってた筋肉がぐんぐん伸びてきた!

人気ブログランキングへ

きょうは土曜日。
昨日金曜日は埼玉県内の施設で、
ヨガと筋力トレーニングをやりました。
内容は間違えていることがあります。

8月の仕事、まだ決まってません(><)
来週がんばんなきゃ。

前日木曜は休館日。
フィットネスはお休みしました。
就活、掃除、いろんな用事にかまけ、
ストレッチさえしなかった。

そしたら朝起きた時、
カラダの左側が硬いんです。
前もも、ふくらはぎ、股関節、腰、ひさ。
こりっこり★

ヨガ60分は必須
って気分でした。

【ヨガ】
60分。

ヨガ独特の静かな雰囲気も好きですが、
軸まわりは鍛え、
全身にストレッチ入れるポーズが多く、
この日の筋コンディションに、
ぴったりでした。

座って片足を伸ばし、
上体を倒していくポーズは、
ももの裏、おひざ、腰、
まさに固まってたところが、
存分に伸びていきました。

ダウンドッグでひざや背中を伸ばしたり。

立ってやるポーズは、
戦士のポーズ1と2、三角のポーズ、開脚前屈など。
股関節のストレッチとか、
入念に準備してポーズに入りました。

腹筋やお尻の筋肉でがんばりつつ、
ももの前、うちもも、ひざの裏、体側は、
のびのびと伸びて気持ち良かったです。
胸も広がります\(^^)/

足を開く前屈は、
上半身を倒してじょじょに真下に。
完全に逆転する視界が新鮮です。
ひざ、もも裏、腰がと〜っても伸びる、
快感ポーズでした。

鷲のポーズは左右差がばっちり出ました。
足をからめた片足立ちのポーズ。
右足軸の時は安定して立て、
左足軸だとぐらぐら★
筋肉弱いよ〜(ToT)

座位では、ねじりのポーズが、
気持ち良かったです。
足クロスするので、ももとお尻サイドも伸びるし、
上半身はねじって後ろを向き全体が伸びました。
固まってた左側もぐーっと伸びた(^▽^)

ああっ、
おひざが伸びる鷺のポーズも、
気持ち良かった〜(*´∀`*)ノ。+゜*。

全部は伝えきれませんが、
ほかにもいろんなポーズをやり、
固まってたカラダが反応。

硬くなってたとこは、
コリコリって音がするんです。
関節とか。

やってる最中から、
柔らかくなってくるのを感じました。

ありがとうございました!

自主トレはストレッチを減らし、
すぐメインの筋トレに。

左足の片足スクワット、
じゅうぶんにひざを曲げられないです。
こりゃ鷲のポーズなんてできないわけよ(^_^;)
はやく強くしたいですね。

【昨日の効果】
左半身の筋肉(前もも、もも裏、ひざ裏、腰、ふくらはぎ)、
普通に近づきました。

左ひざまわりはまだ炎症が残ります。
まだ片足ではずむ動きができない。
しゃがんでるとこから立ち上がるってのも辛い。

エアロビクス、はずむ動作が出てくる、
中級以上はとうぶんお休みしようかな。

ローインパクな初級や入門クラスで、
姿勢からじっくり直す機会かもしれないです。

金曜日お世話になった施設
ティップネス川口店」
記事に出てくるフィットネスクラブの一覧

人気ブログランキングへ
にほんブログ村 健康ブログ フィットネスへ
にほんブログ村

テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

ヨガやりました♪。声のキレイな先生。説明聞いてるだけで気持ち良かったです。

人気ブログランキングへ
きょうは土曜日。
昨日金曜日は埼玉県内の施設で、
ヨガと筋力トレーニングをやりました。
内容は間違えていることがあります。

仕事の稼働スタートが遅れ、
結局今週も待機に。

おかげさまでカラダ的には
ムリなく過ごせ感謝。
いまのうち養生しときたいもんです。

前の晩、暑さで目が覚めた時、
左の腰がこりっとするのに気づきました。

無意識のうち固めやすいのかも。

左足がもともと悪いっていうのは、
自覚あったけれど★

左は腰も硬いんですね。

全身伸ばしたい(>_<)

ふだん自分でやる筋トレは
腹筋と足がメインなんです。

こりゃ是非ともヨガに出て、
全身の筋肉を使おう(^▽^)

【ヨガ】
60分。

とてもキレイな声の先生。
話し方も声優さんみたい。
説明きいてるだけで気持ちよくなってきました。

まずは、
足裏やひざ裏、足首のほぐしをささっとやり、
四つんばいでねこのポーズ。

さっそく背骨〜骨盤がほぐれてきました。

片膝立ちからランジで股関節のばしたり、
前屈で腰伸ばしたり。
ねこひねりのポーズで、
体幹全体をねじったり。

前半は座位で、
気持ちいい系のポーズがたくさん続きました。

扇のポーズがイチバン伸びた!
足先から体側、手先まで、全身伸びました。

立ちポーズは三角のポーズ、
戦士のポーズなど。

片足立ちの戦士のポーズ3、
久々にやりました。

整形外科のリハビリでもやった
バランス強化ポーズw

気合入りました。

骨盤が硬くて
上体は斜めまでしか倒せません(+。+)。

理学療法士さんに、

“あなたの筋力だと倒していいのはここまで”

と、言われてるあたりまで倒しました。

立ちポーズを頑張った後の寝ポーズが、
これまた気持ちよくてたまりません。

コアラのポーズで足を4の字に組み、
お尻とももをストレ〜ッチ。
そこから足を倒し、反対に頭を向け、
体幹をねじって更にストレ〜ッチ。

橋のポーズは、
背中を反らせてお尻とお腹を持ち上げる、
たぶん頑張る系?

でもこれも背中そった時、
肩甲骨まわりが伸び、
超気持ちいいんです(≧∇≦)。

説明の流れもすごく心地よくて、
60分間動きやすかったです。

凝ってるところはほぐれて伸び、
頑張る筋肉はスイッチが入り、
終わってみると、
全身のバランスとりやすくなってました。

カラダ軽いっていうか、
動く時のストレスが少なくなります。

ありがとうございました!

その後の、筋トレも
いつもよりスムーズに進みました。

ワイドスタンスのスクワットで、
左右ローテーションの回数を増やせた(*^^)v

夏バテで減退してた食欲も戻り、
家に帰ってもりもりご飯食べました。

そしたらいろんなやる気が出てきた!

突然覚醒?!(´▽`*)

最後のシャバアーサナの時は、
あんな気持ちよくて、
うつらうつらしてたのにねw

【昨日の効果】
腰の左側、コリがとれました(*´∀`*)

そうか!
背骨が右に曲がっているから、
ほうっておくと、
左は筋肉が縮んでしまうんですね。
体側全体をまめに伸ばさなければ。

左腕&左足もものコリも、
昨日より少ない。

左足に自然に重心のせやすい。
痛みはなく、ふつうに歩けます。

まだ左右均等と言えるほどではなく、
スタジオと併せ自主トレも、
引き続き頑張るかんじです。

金曜日お世話になった施設
ティップネス川口店」
記事に出てくるフィットネスクラブの一覧

人気ブログランキングへ
にほんブログ村 健康ブログ フィットネスへ
にほんブログ村

テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

初級エアロビクス!楽しめたレッスンでした♪

人気ブログランキングへ

今日は土曜日。
昨日金曜日は、埼玉県内の施設で、
エアロビクスをやりました。
内容は間違えていることがあります。

出たのはきのうで3回目。
初のブログUPです!

お気にクラスに出会えたのに、
これまで記事書いてる時間なかったんです。
やっとレビュー化\(^^)/

エアロビクス
初級40分。
2ブロック構成。
1ヶ月同じベースの内容でやるみたいです。

1ブロック目…ステップニーアップ、Aステップ、ビハインドなど。
落ち着いて基本ステップを練習しました( ゚ー゚)( 。_。)。

2ブロック目…毎週違うバリエーション♪
3回出た中で、
きのうのコリオが、
いちばん楽しかったです。

(右から)
オープンマーチ2カウント(右手上→左足上) →
右足からリーフ(両手上)でスタジオ右斜め向き(45度)
→ 左足から2カウントマンボで正面(45度) →
3カウントマンボ×ジグザグに2回で後ろに下がる
→ 左足から2カウント歩く →
3カウントのストップモーションで左へ
→ 右足後ろでタッチ →
3カウントのストップモーションで右へ
→ 左足後ろでタッチ →
左足からステップバック×2回で前進
(タッチと同じ方の手を上げて下ろす×2回)

縦に移動♪横にも移動♪♪
斜めに向き変えながら下がったり。
リズムチェンジで軽くはずんだり。
シンプルでカッコいい手振りがあったり、
いっぱい動けました。
リーフが決まると爽快(≧▽≦)

初級の範囲で、
思い切り楽しんでもらおう!
っていうインストラクターの気持ちが
すごいよく伝わってきました。

いい先生に出会えて
とっても嬉しい(*´∀`*)ノ。+゜*。

手振りとかわかりにくいとこは
じょうずにポイントを説明して、
みんなが動けるようにしてくれます。

前に参加した時は
ここ!
っていうとこで

「元気ーー?!」

って、はじけるタイミングをくれたり。
コミュニケーションも嬉しかった。
初級で楽しくやれる先生って貴重です。
若い先生。
これからもっと期待できそう♪

来月新しい振りになるのが楽しみo(^▽^)o
ありがとうございました!

【昨日の効果】
ももとふくらはぎに筋肉痛があります。
左右差はさほど無し。
そして…股関節はぶじでした(・∀・)

金曜日お世話になった施設
ティップネス川口店」
記事に出てくるフィットネスクラブの一覧

人気ブログランキングへ
にほんブログ村 健康ブログ フィットネスへ
にほんブログ村


テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

関節の動きが軽い!O(≧▽≦)O。劇的な効果に感動しました!。リラックスヨガ60分♪

人気ブログランキングへ

きょうは土曜日。
昨日金曜日は都内でヨガをやりました。
内容は間違えていることがあります。

3日間、東北の帰省から戻ってきました。
高速バスと新幹線、京浜東北線を乗り継ぎ、
6時間ほど★

仙台駅までのバスは、
ばっちり渋滞に巻き込まれてました。
埼玉県内の自宅に着いたのは夜8時頃。

すぐリハビリの筋トレをやろうと、
思ってはいたのですが。
到着してみたら心底疲れてました。

トレーニングする気力は残ってません。
でも運動不足だから、
軽く何かやろうか。

そんな気持ちで出たのがこのヨガでした。
9時5分スタートという時間も、
ちょうど良かったです。

ヨガ
リラックスヨガ60分。

同じインストラクターのヨガ
何年か前まで参加してました。

その時は、足のほぐしとか、
レッスンテーマについての小話、
からはじまったのですが。
そういうのいっさいナシ。

変わったな〜
あっ、だけど肩甲骨のと体側のほぐしをやるとこは、
前と同じです(^▽^)。

四つんばいで背骨と骨盤のほぐし、
猫ひねりのポーズで、
体幹にストレッチ入れるとこも、
変わってません。
気持ちイイ( ´∀`)

調子出てきました。

もうひとつ変わったのは、
ひとつひとつのポーズを、
前以上にじっくり作っていくことです。

ローランジ、牛の顔のポーズのような、
股関節まわりのストレッチ・矯正系のポーズ、
特にじっくり目でした。
痛くかんじるほどしっかりストレッチ。
ももの前、うちもも、お尻。
じわじわ伸びるのがわかります。

横向きの三角のポーズは体幹部で、
上半身をしっかり持ち上げつつ、
上の腕を付け根から、
ゆっくりゆっくり回します。
肩関節もほぐれてきました。

開脚前屈もじっくりじっくり。
うちもも、お膝の裏を、
極限まで伸ばしてキープ。

すきのポーズも久しぶり♪
アタマの向こうに両足を持っていくと、
肩甲骨の下がじわじわ伸びて快感。

こんな感じで、ポーズを通し
関節まわりと体幹部のメンテナンスを
超重視したかんじの運びでした。

個人的に、
カラダが求めてる動きばっかりで、
大満足ヽ(・∀・)ノ

最近はこんなかんじなんだー
ラストのシャバアーサナ、
心からくつろげました。

旅の疲れもじゅうぶんほぐれ、
自主トレやるより効果ありました。
出て良かった♪
ありがとうございました!

【昨日の効果】
あまり積極的な気持ちで、
出たわけじゃないのに、
翌日の効果が劇的でした(≧∇≦*)

股関節、肩関節が軽々と動きます。
うちもも・お尻も快適に動く(^▽^)。

歩いたり掃除したり。
日常の動きがストレスなく快適です。

知らず知らずのうちアタリマエになってた
関節動かす時のストレスに気づきました。

いつもなにげに全身だるいと感じてました。
老化って厳しい(゚Д゚)ノ

関節がなめらかに動くってステキ!

筋肉がよく伸びて
立ったり座ったりもラクチンです|^▽^)ノ
感動!

金曜日お世話になった施設
ジェクサー・フィットネスクラブ赤羽」
記事に出てくるフィットネスクラブの一覧

人気ブログランキングへ
にほんブログ村 健康ブログ フィットネスへ
にほんブログ村

テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

ピラティス、王道を行くセッションで体幹安定です(^▽^)。中級エアロビクスはトリッキーな新コリオ楽しかった(≧∇≦)

人気ブログランキングへ
今日は土曜日。
きのう金曜日は都内で、
ピラティスエアロビクスをやりました。
内容は間違えていることがあります。

ピラティス
45分。

ストレッチポールとソフトジムボールを使用しました。
(こんなかんじです)




ウォーミングアップも、
いろんなことをやりました。

はじめにじっくり肩甲骨まわりを動かします。
内に回したり、外に回したり。

肩甲骨の間の筋肉も
広がったり縮んだりしました。

骨盤も前後に動かす練習。
正しい姿勢のセットアップもじっくり。

背骨はスタンディングロールアップ・ダウンで動かし、
全身があったまってきました。

骨盤の底にあるハンモック状の筋肉を使う練習も。

正しい姿勢のセッティングがわかりやすかったです。
骨盤は床と垂直、アタマは骨盤の真上!

ピラティスの時間以外って、
猫背が初期設定になってしまってます。
ここでいったん設定を変えようっと(^_^;)

メイン種目は、
スパインツイスト、ローリングライクアボール、
シール、ハーフロールダウン、ロールアップスーパイン、
シングルレッグサークル、シングルレッグストレッチ、
ダブルレッグストレッチ、スワン、
レッグプルプローン、ショルダーブリッジなど。

背骨と骨盤まわりの筋肉を鍛えることに、
チカラ入ってました。
Cカーブ、ハーフロールダウン・アップ。
基本のエクササイズを時間かけてやりました。

お腹を締めながら、
背骨をひとつひとつ動かします。

あとで出てきたロールアップで、
背骨全体がスムーズに使えるのを実感。

シングルレッグストレッチ、ダブルレッグストレッチは
ばりばりに腹筋。
うー上げた足が重たい★
お腹にきました(^▽^)

エアロビクス
中級50分。

1ブロック目…2週目。
(右から)
2カウントのマンボ →
右足からバックシャッセでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 左足ふみスタジオ左向き(90度) →
左足をはらってニーアップ → 左足をふむ →
右足軸のリバースカールでスタジオ右向き(180度)
→ 左足からスタジオ鏡へシャッセ
→ 正面向きで(90度)右足軸のニーアップ →
左足からリバースターンでスタジオ右向き(270度)
→ 左足タップ → 左足からワンストンプ
→ クイックマンボで右足前 → 左足をふむ
→ 右足から引いてボールチェンジ →
左足軸のリバースカールで右向き(180度) 
→ 右足をふむ →
左足から3カウントのマンボでスタジオ右向き
→ 右足からボックスで正面(90度)

難易度アップ!
チャチャとチャチャチャで
きざむ動きが連続。

足の位置が前に後ろにいったり来たりw

あれっ!
1歩ふんでカウントずらしたっけ?!

こういうとこでわかんなくなります(゜∇^d)!!

2ブロック目…1週目。
(右から)
右へシャッセ → 左足ふみスタジオ後ろ向き(180度)
→ 右足サイドランジ →
左足からランジニーアップターンでスタジオ正面(180度)
→ 左足着地 →
右足からクロスチャチャでスタジオ左斜め向き(45度)
→ 右足つまさきタッチ →
右足からヒッジでスタジオ右斜め向き(90度)
→ 左足からピボットでスタジオ左向き(225度)
→ 左からヒップツイスト×2回 →
左足から左へ2カウントターンでスタジオ正面(270度)
→ 左足からリーフでスタジオ左斜め向き(45度)
→ 右足からビハインドでスタジオ左向き(90度)
→ 正面で(90度)左足をふむ →
右足からリーフでスタジオ右斜め向き(45度) →
左足からビハインドでスタジオ右向き(90度)
→ 正面で(180度)右足をふむ

新コリオ♪
忙しいステップ+ペース早い方向転換。

ふんでくるりっ!

はらって上げてくるりっ!

チャチャ→つまさき→はらってくるりっ!

気がついたら側面に面替え(´▽`*)アハハ

270度でまた正面戻り。
あー(≧∇≦)♪はらはらしましたw

途中で撃沈するかと思ったー

通しをたくさんやりました。
ハイペースでお見合い多発(^0^))

自分もまちがえたけど、
トリッキーで面白いですww

運動量がとっても多くて、
皆さんがんがんはじけてました。


ピラティスは姿勢をつくりながら、
体幹の軸まわり全般を鍛えました。
王道をいくセッション。
トレーニング系は基本がいちばん効くのかな、
って実感ありました。

エアロもピラティスと同じ先生☆

あとから冷静に振り返ると、
片足ではねてすぐ面替え
みたいな、
筋バランスが要る動きが、
何箇所もあった!

片足って体幹が安定してないと、
立ってるのもきついです。

撃沈をぎりぎり免れたのは
ピラティスを直前にやっていたからかも?!

体幹安定ヽ(・∀・)ノ

そのおかげで、
エアロビクスはとっても楽しく踊れました。

ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…肩甲骨まわり、二の腕、背中

下半身…お尻、もも、ふくらはぎ、すね

が筋肉痛。
左右差が少ないです。
バランスよく鍛えました(*^^)v



今日土曜日も千葉県で、
ピラティスとエアロビクスをやりました。

金曜日お世話になった施設
ティップネス小岩店」
記事に出てくるフィットネスクラブの一覧

人気ブログランキングへ
にほんブログ村 健康ブログ フィットネスへ
にほんブログ村

テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

中級エアロ楽しかったーo(^▽^)o。腹筋の存在をピラティスで思い出してから踊りました。

人気ブログランキングへ

今日は土曜日。
きのう金曜日は都内で、
ピラティスエアロビクスをやりました。
内容は間違えていることがあります。


1本目でピラティス

腹筋があるということを
カラダにおしえてから、
激しいエアロをやることにしました。

1:腹筋の存在を忘れたまま激しい運動

2:骨盤が傾く

3:骨盤とももをつなぐ筋肉に負担がかかる

先週はこの3ステップで、
足の付け根が痛くなったと見てます(^^;

きのうは抜かりナシ(*^^)v

かつて整形外科通院中は、

「腹筋があるんだってことを、
いつも忘れて動いてるんです!
こんなに腹筋よわくなっちゃって」

と指摘されまくってましたw

そのものじゃん(゚Д゚)ノ


ピラティス
45分。

ストレッチポールとソフトジムボールを使用しました。
(こんなかんじです)




ウォーミングアップはゆっくり肩甲骨を動かしてスタート。
骨盤の位置を整え、
スタンディングロールダウンで背骨も動かします。

肺をふくらませる呼吸を練習。

座ってお尻にボールをかませ、
背骨と骨盤をゆっくり動かす感覚を、
思い出しました。

背骨がひとつひとつ動くのを感じます。

メイン種目は、
スパインツイスト、ローリングライクアボール、
チェストリフト、ロールアップスーパイン、
シングルレッグサークル、シングルレッグストレッチ、
ダブルレッグストレッチ、スワン、
レッグプルプローン、ショルダーブリッジ、
マーメイドストレッチなど。

ねじったり固めたり。
腹筋をいっぱい使いました♪

ピラティスだから、
当たり前だって言われればそうですww

背骨をひとつひとつ動かし、
姿勢が安定してくるのも嬉しいです。

骨盤を締め、立てる感覚を、
この時間に覚えておかないと☆

シングルレッグサークルでは、
ストレッチポールの上で、
バランスを取りながら、
股関節で足を柔らかく回しました。

シングルレッグストレッチ、ダブルレッグストレッチも、
体幹安定。足は付け根から☆

この感覚もだいじよね。

次のクラスはこんなかんじの動きを、
すごい使います。

ショルダーブリッジでは、
骨盤と背骨をやわらかく動かしながら、
足の付け根のストレッチ。

これで万全!

エアロビクス
中級50分。

いよいよですっ!
先週よりお客さんが多いし。
気分盛り上がってきました(・∀・)

1ブロック目…3週目?

(右から)
ダブルカール → 
左へアクロスでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 右足をふむ → 左足をキック →
左足をリバースカールでスタジオ正面(180度)
→ 下ろした左足から開いてチャチャ →
左足ふみスタジオ後ろ向き(180度) →
右足サイドランジ → 左足サイドランジ →
左足から引いてボールチェンジでスタジオ左向き(90度)
→ 右足ふみスタジオ右向き(180度) →
左足コサック → クイックマンボで右足前 →
フリーズ → 右足からシャッセでスタジオ正面(90度)
左足をふみスタジオ右向き(90度) →
右足から3カウントマンボでスタジオ左向き(180度)
→ 左足からボックスでスタジオ正面(90度)

ラストの8カウントに、
連続の方向転換が入ってきました♪
くるくる正面に戻ってきます。

ランジからボールチェンジで面替えるとこ、
今週も忙しくて足間に合ってないです。
まぐれで2、3回成功\(^^)/

2ブロック目…1週目。
(右から)
2カウントのマンボ →
右足からバックシャッセでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 左足ふみスタジオ左向き(90度) →
左足をはらってニーアップ → 左足をふむ →
右足軸のリバースカールでスタジオ右向き(180度)
→ 左足からスタジオ鏡へシャッセ
→ 正面向きで(90度)右足軸のニーアップ →
左足からリバースターンでスタジオ左向き(270度)
→ 左足をふむ → 右足2タップ → 右足をふむ
→ 左足からバックツイストでスタジオ右向き(180度)
→ 右足からバックジャンプでスタジオ正面(90度)
→ 左足から右回りの2カウントターン(360度)
→ 左足からVステップ

縦に移動o(^▽^)o
下がったら後ろを向き、
側面で展開しました♪

1ブロック目に続き片足にのっての方向転換。
カールで面を替え、
バックジャンプでまた面を替え。

バランスぶれるとそこから集中できなくなりそうです。
ピラティスやっておいて良かった。
ラストは気持ちよく正面でVステップ(^-^)/

通しは、

1(右)→2(左)→2(右)→1(左)

でカッティングハーフ!

たくさん通しました。
強度強くてとっても楽しかったです。
みなさんがんがん踊ってました。

エアロビクスはいっぱい動いて楽しかった上、
右足の付け根に全く違和感なかったです。

ピラティスは自分で思ってるより、
効き目があるみたい。

体幹の安定ってだいじ♪ヽ(・∀・)ノ
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…肩甲骨まわり、二の腕、みぞおちのあたり

下半身…お尻、もも、ふくらはぎ、すね

が普通に筋肉痛。

今日になっても、
右足付け根はぜんぜん平気。
(・∀・)オッケー!



今日土曜日も千葉県で、
ピラティスとエアロビクスの予定です。

金曜日お世話になった施設
ティップネス小岩店」
記事に出てくるフィットネスクラブの一覧

人気ブログランキングへ
にほんブログ村 健康ブログ フィットネスへ
にほんブログ村

テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

都内へ遠征!ハイペースで強度強かったですo(^▽^)o。みなさんがんがん踊ってました♪。中級エアロビクス

人気ブログランキングへ

今日は土曜日。
きのう金曜日は都内で、
エアロビクスをやりました。
内容は間違えていることがあります。

就活中でございます。
きのうは顔合わせで都心へ出ました。

ちょうど同じ路線沿いのフィットネスクラブで、
土日のエアロの先生のレッスンがあります。

荷物をコインロッカーにあずけ顔合わせへGO。

終ってからエアロビクスしに行きました。
今週久々の遠征です。

ピラティスは間に合わなかったため、
いきなりのエアロでした☆

どんなレッスンをされてるんでしょう。
楽しみですo(^▽^)o

エアロビクス
中級50分。

1ブロック目…すごーい。何週目?!
どんどん展開していきました(≧∇≦)

土曜もやったことがある振り付け。
こちらの方が難しかったです。

(右から)
右足つま先タッチ → 右足をふむ →
左足からヒッジでスタジオ左斜め向き(45度) →
下ろした右足からピボットでスタジオ正面(315度)
→ 右足から右へ3カウントのストップモーションで
右肩引きスタジオ右向き(270度)
→ 縦のシャッフル×2回で左足前 →
左足からバックツイストでスタジオ右向き(180度)
→ 右足からバックシャッセ 
→ 左足をふみスタジオ正面(90度) →
右足から3カウントのリバースターンでスタジオ後ろ向き(180度)
→スタジオ左後ろ斜め向き(45度)で左足ダブルキック
→ 左足からリバースターンでスタジオ左斜め向き(270度)
→ 左足からのリーフ → 右足から2カウントのマンボ →
右足からのリーフ → 左足から2カウントのマンボ
→ 左足からビハインド → 右足をふむ

ヒッジからすぐピボット。
方向転換の連続です。
そこからリズム変えてすぐ面替え。
はずんだらまた180度。

ほかでもこんなくるくる方向変えてるんだ?!
どこで出ても楽しいです♪

2ブロック目…こちらはやったことない振り付けでした。
来て良かった(^^♪

(右から)
右へアクロスでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 左足をふむ → 右足をキック →
右足をリバースカールでスタジオ正面(180度)
→ 下ろした右足から開いてチャチャ →
右足ふみスタジオ後ろ向き(180度) →
左足サイドランジ → 右足サイドランジ →
右足から引いてボールチェンジでスタジオ左向き(270度)
→ 左足コサック → クイックマンボで右足前 →
フリーズ → 右足からシャッセでスタジオ正面(90度)
→ 左足から右へ2カウントでターン(360度)
→ 左足からパドブレ

何回も半転しました。
大きい移動でスタート!
カウント早いランジとチャチャチャでくるくる。
かかとやつま先と素早くつかいます。
だんだん足が適当になってきました。
強度強くてハイになってきます。

通しは、

1(右)→2(左)→2(右)→1(左)

のカッティングハーフ!

ハイペースで作り、
その分とおしを何回もやりました。

すごーい、みなさんがんがん踊ってます(´▽`*)

ときどきブロックのつなぎ目で、
崩壊しかけるのがまた楽しいです。
スピード感ありました♪♪

たくさん間違えたけど、
いっぱい動けてとっても楽しかったです。

遠征もいいなあ。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…腰

下半身…お尻、もも、ふくらはぎ、すね、右足のつけね

に筋肉痛が入りました。
両足とも、
ももとかすごいきてます。
左足のつけ根は無事。

これまできたことがなかった
右足つけ根にきてます。

左股関節のリハビリはある程度
効果が出ているってことでしょうか。

次は右足かーー(^_^;)。

エアロはこの上なく楽しかったです♪

但し、
ストレッチしないで帰ったってのが、
翌日にきてしまったかんじですww



今日土曜日は千葉県で、
ピラティスとエアロビクスの予定です。

金曜日お世話になった施設
ティップネス小岩店」
記事に出てくるフィットネスクラブの一覧

人気ブログランキングへ
にほんブログ村 健康ブログ フィットネスへ
にほんブログ村

テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

上級エアロビクス!最後は仮装レッスンでした。難易度は容赦ナシです(^o^)/

人気ブログランキングへ

今日は土曜日。
昨日金曜日は都内で、
エアロビクスをやりました。
内容は間違えていることがあります。

このクラスは3月で最後。
きのうのラストレッスンは仮装でした。

3月だもんね♪
卒業シーズンのためか、
セーラー服のお客さんがいっぱい(^▽^)
先生への感謝メッセージを書いた
タスキをかけてる人たちも。

卒業イベントな雰囲気にうるっときそうですが、

…なんでインストラクターまでセーラー服なの?!
マッチョな男性の先生です。

しかもミニスカ( v^-゜)♪
最後まで笑いに徹しプロですっ

最後だけどコリオは容赦なし。
270度で面替えスタート!

沈みっぱなしで終わったら、
もうリベンジのチャンスはありません。
受けるほうも気合い入ります。

エアロビクス
上級60分。

1ブロック目…3週目。

Vステップターンでスタジオ左向き(270度) →
右足からバックシャッセ → 左足をふむ →
左足をニーアップでスタジオ後ろ向き(90度)
→ 左足をふみスタジオ右向き(90度) →
右足からクイックビハインドでスタジオ左向き(180度)
→ 左足をふむ →
右足から右回りに3カウントターンでスタジオ後ろ向き(270度)
→ 左足をキック →
左足から左回りに2カウントでスタジオ左向き(270度)
→ 左足をキック → 左足から開いてチャチャ
→ 左足をふみスタジオ右向き(180度)
→ 右足からリーフで右後ろ斜め向き(45度)
→ 左足からピボットでスタジオ正面(215度)
→ 左足から左へシャッセ →
右足をふみスタジオ後ろ向き(180度)
→ 右足から縦のシャッフル×2回
→ 左足からツイストでスタジオ正面(180度)

270度のVステップから側面展開です。

回りながら、
カウントを崩してのニーアップとリズムチェンジ。

270度の方向転換が続き、
きざむようなリズムとカウントを忘れそうになります。

面替えに負けない!

180度の切り替えはシャッセやシャッフルをはさんで。

忙しかったー\(^^)/
ラストは180度の正面戻りで終了。

正面向くのは後半でシャッセした2カウントのみ。

先生のセーラー服姿を見る余裕は
ありませんでした(*_*)

2ブロック目…2週目。
(右から)
右足からランジニーアップで3カウントのバックターン(360度)
→ 左足タッチニーアップで2カウントのバックターン(360度)
→ 右足から左回りに3カウントでターン(360度) →
左足をふむ → 右足から右へ3カウントクロスウォーク
→ 左足ではね右足はらう → 右足着地 → 左足をふむ
→ スタジオ後ろ向きで(180度)右足横でタッチ
→ 左足タッチニーアップ →
左足からバックツイストでスタジオ正面(180度)
→ 右足からビハインドでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 左足からピボットで正面(180度) →
左足からステップニーアップターンでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 右足からステップニーアップターンでスタジオ正面(180度)

360度ターンの3連続でスタート。
おおおっ!上級ぽい。

ふたつめのターンが難易度高くて
撃沈ポイント( ?)でした。

2カウントのターン。
左肩を引きながら、
爪先、母指球で上に蹴りあげ1カウント。
蹴りあげた足をふんでもう1カウント。

同じ足で2カウントだから、
偶数カウントなのにリードチェンジ。

難しかったー
しかも、母指球、足指、腹筋。
弱い筋肉を全て使うことでできるターン。

前からニガテ意識あったので注意してました。

回転の角度は足りなかったものの、
なんとかクリア(*^^)v。

個人的には、
これが成功すれば全て良しです♪

後半も半転続きでくるくる(^▽^)

3ブロック目…1週目。
(右から)
ビハインドでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 左足をふむ → 右足タッチ →
右足から2歩ふむ → 右足からヒッジ →
左足からLマンボ2カウントまででスタジオ右後ろ斜め向き(45度)
→ 左足から引いてボールチェンジ → 
右足軸のリバースカールでスタジオ左向き(225度) 
→ 左足着地 → 右足からフロントクロス
→ 右足からバッククロス → ギャロップ1往復

シンプルですが、
2ブロック目のあたりで、
記憶力を使い果たしてしまいました。

こういう時に限り背面スタートですww

始まると先生が見えない!

うろ覚えでヤバかったです。
まわりのお客さんをみながら、
ふらふら方向変えてました。

エルマンボ、チャチャ、カール。
どんどん回り込み側面でフロントクロス。
ここで合えばいいや(^_^;)

通しはカッティングハーフ!
最後にふさわしい地獄絵図ヽ(・∀・)ノ。
みんなとっても楽しそう♪
回るときかけ声かかったり。
上級のクラスって、お客さんも上級!
あ、当たり前か(;´∀`)
(但し自分を除くww)

メンタルもエアロビクスも、
このクラスでずいぶん鍛えていただきましたm(_ _)m

おかげで昨日は楽しく卒業。
ありがとうございました!

全ブロック撃沈で凹んでたことも、
そのうち懐かしく思い出すんだろうなあ。

【昨日の効果】
上半身…みぞおちのあたり、背中

下半身…お尻、もも、ふくらはぎ、すね

が筋肉痛です。
足にキテるのはもちろん、
体幹も入りました。

筋肉痛がコアにもきたっていうのは、
動けてたってこと?!(^^)d



今日土曜日は千葉県の施設で、
ピラティスとエアロビクスをやりました。

金曜日お世話になった施設
ティップネス木場店」
記事に出てくるフィットネスクラブの一覧

人気ブログランキングへ
にほんブログ村 健康ブログ フィットネスへ
にほんブログ村

テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

ショック!4月から先生が抜けますΣ(|||▽||| )。上級エアロビクス。筋力の要る振り付け、片足で動き続けました(^▽^)

人気ブログランキングへ

今日は土曜日。
昨日金曜日は都内で、
エアロビクスをやりました。
内容は間違えていることがあります。

4月のスケジュールが貼ってありました。
このクラスはレベル変更。
インストラクターも変更Σ(゚д゚lll)

ショックーー!
せっかく復活したのに。
やりがいあって楽しかったのに(ToT)

エアロビクス
上級60分。

今週、仕事が早く終わった日に、
他店で同じ先生の上級レッスンに参加しました。

もちろん撃沈。
シンプルな3ブロック目も地蔵。

凹みました。
が、昨日のレッスンは、
その時とおおむね同じ内容\(^^)/

沈んできて良かった。

そのおかげで、
なんとかつかめたんです。

やはり1回でわかるのは、
まだムリだなあ。

1ブロック目…3週目。
(右から)
Vステップでスタジオ右向き(90度) →
右足からアクロスターンでスタジオ左向き(180度)
→ 左足キック →
右足はらってニーアップでスタジオ右向き(180度)
→ 上がっている右足でキック →
右足重心で左足をはらう →
左足から左へピボットでスタジオ左向き(180度)
→ 左足重心のヒールジャック →
右足からビハインドクロスのチャチャでスタジオ後ろ向き(90度)
→ 右足からツイストでスタジオ左向き(270度)
→ 右足からシャッセでスタジオ鏡へ →
左足からピボットでスタジオ後ろ向き( 270度)
→ 左足をキック → 左足をふむ →
左足からのバックジャンプで右足はらいスタジオ正面(180度)
→ 左足着地 → 右足ランジニーアップターン3カウント(360度)

とうぜんの面替えスタート!
270度じゃなかったのがせめてもの救いです(^_^;)

アクロスで片足軸の面替え。
片足はらって面替え。
片足のジャンプで面替え。
最後は3カウントの360度片足ターン。

片足系のステップが多いコンビネーション。
何のリハビリ?!
ってことはないでしょうけどww、

非常に筋バランス力が必要。
コアが弱い自分のような人には修行でした。

また、
ヒールジャックからリズムチェンジ、ツイストのところは、
流れがつかめるまで時間かかりました。

難しかったー。

アタマでわかってきても、
バランスの悪さや、筋力不足で、
思うように動けなかったりしてました。

さすが上級\(・o・)/!
できると達成感ありそうです♪

地蔵るとこまでいかなかったので、
まずまずついていけたことにしました(^▽^)

2ブロック目…2週目。
(右から)
左足をニーアップ→ 左へクロスウォーク3カウント
→ 右足から左へ2カウントターン(360度)
→ 右足からリープではねる → 左足着地
→ 右足重心のリバースカール(360度)
→ 左足着地 → 右足を引く → シャッフル×2回で左足前
→ 左重心からのツイストでスタジオ後ろ向き(180度) →
左足からステップニーアップターンでスタジオ正面(180度)
→ 右足ふむ → 左足からキックチャチャ →
左足をふむ → 右足をふむ →
左足軸のリバースカールでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 右足をふむ →
左足軸のリバースカールでスタジオ正面(180度)
→ 右足から3カウントのサイドマンボ

2週目にして忙しいです。
シャッフルのあとツイストで180度が、
トラップで素敵です♪

足が忙しくて混乱してしまいますw
繰り返すうち成功率上がってきました(^^♪

後半キックチャチャの後は、
カウントずらしてからリバースw
サービス精神に泣けてきます(´▽`*)アハハ

3ブロック目…1週目。
(右から)
右足から足を開いてチャチャ →
右足から3カウントのバックターンでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 右足からフロントクロスでスタジオ右向き(90度)
→ 右足からバッククロス →
左足から右へ3カウントターンでスタジオ左斜め向き(225度)
→ 右足をふむ → 左足からリーフ
→ 右足から左へ2カウントのターン(360度)
→ 右足からバックジャンプ → 左足から2カウントのマンボ
→ スタジオ左向きで(45度)ギャロップ1往復

シンプルなぶんハイスピードでつくるブロック。

他店でやった時は、
後ろ向いた瞬間、
フロントクロスからの面替えが、
わからなくなってしまったんです。
重症★

あやうかったけど、
なんとかなりました。
慣れると大きく動けて楽しいかも。

通しはカッティングハーフ!

動けてきたら、
とっても強度強いっていうのが、
よくわかりました。

とにかく面替えがたくさん!
通しまでに振りつけがわかって良かった(^▽^)

撃沈じゃなかった、
っていう達成感が嬉しかったです。
((注) けっしてコンプリートではないww)

ありがとうございました!

終わってからインストラクターと、
ハイタッチして出てきました♪

沈んでばかりなクラスで
たまにできると嬉しいです。
難しくて面白い振り付けだったし。

他店で予習してきて良かった。

めったに行けないので、
本当は1回できるようになると、
嬉しいんですけどね!

今月のうちにがんばりたいです。

【昨日の効果】
上半身…左の腰

下半身…もも、足の付け根(左側)、お尻(特に左)、ふくらはぎ、すね

が筋肉痛。
左に偏りました。



今日土曜日は千葉県の施設で、
ピラティスとエアロビクスをやりました。

金曜日お世話になった施設
ティップネス木場店」
記事に出てくるフィットネスクラブの一覧

人気ブログランキングへ
にほんブログ村 健康ブログ フィットネスへ
にほんブログ村

テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

流れのいいコンビネーション♪。なのに!かんぺき地蔵ってました(^_^;)。道は険しいです。上級エアロビクス

人気ブログランキングへ

今日は土曜日。
昨日金曜日は都内で、
エアロビクスをやりました。
内容は間違えていることがあります。

スミマセン、
振り付けは面白かったのですが、
また時間がなく短い記事ですm(_ _)m

エアロビクス
上級60分。

1ブロック目…3週目。
(右から)
2カウントのマンボでスタジオ左向き(90度)
→ 右足からバックシャッセ →
左足からチャチャチャでスタジオ左向き?(270度?)
→ 右足をキック → 右足着地でスタジオ正面(90度)
→ 左足からシャッセで前進 →
右足から左回りに2カウントでスタジオ右向き(180度)
→ 右足サイドランジ → 右足戻す
→ 左足からピボット(360度) →
右足をニーアップクロスしスタジオ正面(90度)
→ 下ろした右足からツイストでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 左足から引いてボールチェンジ → 左足をニーアップ
→ 左足をふむ → 右足を左足の前でふむ
→ 右足からツイストでスタジオ正面(180度)
→ 左足バックマンボ →
左足から右へ2カウントでターン(360度)

2ブロック目…2週目。
キック→はらってニーアップ以外、
コリオがほとんど変わりました。

(右から)
アクロスターンでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 左足キック → 右足はらってニーアップ →
上がっている右足をキック → 右足着地で左足をはらう
→ 左足から左へ3カウントターン(360度) →
右足軸で左足をカール → 左足から横にシャッセ
→ 右足からボックスでスタジオ正面(180度) →
右足から3カウントのリバースターンでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 左足からクイックビハインド →
右から2カウントのターンで正面(180度) →
右足サイドランジ → 右足戻す → 左足からVステップ

3ブロック目…1週目。
(右から)
ダブルカール → 右足をはらう →
右足を着地 → 左足タップ → 左足をカール
→ 左足キック → 左足からけっとんとん →
右足からバッククロスでスタジオ右向き(270度) →
左足からギャロップ1往復 → 右足をフロントクロス
→ 右足からリーフで斜め向き(45度)
→ 左足から右へ2カウントターンでスタジオ正面(225度)

同じ振り付けを3週までやります。
但し、前の週でやった動きは半分も残しません。

毎週ベツモノのように展開!
だから毎回ついていけたことがないですw

1、2ブロック目は、
その場で覚えられず思い出せずで、
半分も動けませんでした。
シンプルな3ブロック目が命(^_^;)

後で冷静になったら
1、2ブロック目も思い出せたような☆
遅いよ?!

流れ良いコンビネーション。
できたお客さんは、
かなり気持ちよかったんでは(・∀・)

通しはもう、
その場にいるのたいへんでした_| ̄|○

今わかっても、
スタジオで動けなきゃ意味ないです。

やったことがその場でできないってのは、
短期記憶がボロボロということ(゚Д゚)ノ
そろそろ認知症を自覚しなければww

来週はもうちょっとでも、
できればいいなあと思いました(´▽`*)
動ければ楽しそうです。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…腰(特に左)

下半身…左足の付け根、もも、ふくらはぎ、お尻

が筋肉痛でした。
また左側に偏りました。



今日土曜日は千葉県の施設で、
ピラティスとエアロビクスをやりました。

金曜日お世話になった施設
ティップネス木場店」
記事に出てくるフィットネスクラブの一覧

人気ブログランキングへ
にほんブログ村 健康ブログ フィットネスへ
にほんブログ村

テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

3週目は面替えがたくさん!。2週目の振り付けはすでに覚えられないしww(゚д゚lll)。来週はどうなるんでしょう?!上級エアロビクス

人気ブログランキングへ
今日は土曜日。
昨日金曜日は都内で、
エアロビクスをやりました。
内容は間違えていることがあります。

時間がなく短い記事になりましたm(_ _)m

エアロビクス
上級60分。

1ブロック目…3週目。
(右から)
ビハインドでスタジオ左向き(90度) →
左足からバックジャンプでスタジオ左斜め向き(45度) →
右足から右へ2カウントターンでスタジオ後ろ向き(225度)
→ 右足サイドランジ → 左足サイドランジニーアップ
→ 左足から左へ2カウントターンでスタジオ右向き(450度)
→ 左足からアクロスターンでスタジオ正面向き(270度)
→ 右足をふむ → 左足タッチ → 左足をふむ
→ 右足をふんでニーアップ → 右足ワンストンプ →
右足からクイックマンボでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 右足からチャチャ →
スタジオ右向きで( 90度) 右重心のヒップツイスト
→ 左重心のヒップツイスト →
左足からバックシャッセターンでスタジオ左向き(180度)
→ 右足から右回りに3カウントでスタジオ正面(90度)

3週目は面替えがたくさん!

左足と左体幹部の調子が悪く、
左スタートでランジニーアップの次、
角度の大きいターンで回れず。

アクロスで皆さんと同じ面を、
向けなくなってしまいました(゚Д゚)ノ

ここはお休みしてその後から合わると☆

右からだと何とかできるんですが。

2ブロック目…2週目。
(右から)
2カウントのマンボ →
右足から右回りにシャッセターンでスタジオ左向き(270度)
→ 左足をふむ → 左足をニーアップ →
下ろした左足からバックツイストでスタジオ右向き(180度)
→ 左足からランジニーアップターンでスタジオ左向き(180度)
→ 左足軸でカール → 右足からシャッセ →
スタジオ正面で(90度)右足をニーアップ → 左足をニーアップ
→ 左足から引いてボールチェンジ →
右足から2カウントのバックターン(?)でスタジオ後ろ向き(180度)
→ 右足を(?)ニーアップ → 右足着地(?)
→ 左足からバックツイストでスタジオ正面(180度)
→ 左足から2カウントのバックマンボ
→ 左足からスピンターン(360度)

こっちはこっちで厳しく、
何をやってるのか、
ぜんぜんわからないとこがありました。

2週目にして面替えがたくさん。

“?”と入っているところは想像ですww

カウントだけはわかったので。

2歩でいつの間にか背面を向き、
ひざ上げてツイストなんですが、
このあたり、足がわからなかった。

ううっ、厳しい(;´Д`)

2週目でもうこんな調子です。

3週目はどうなるんでしょう?!

3ブロック目…1週目。
(右から)
ギャロップ1往復 → 右足キック →
左足はらってニーアップでスタジオ右向き(90度) →
左足着地 → 右足ふみスタジオ後ろ向き(180度) →
左足からステップニーアップターンでスタジオ正面(180度)
→ 右足からバッククロスでスタジオ左向き(90度)
→ ギャロップ1往復 → ヒールジャック×2回

シンプルなハイインパクト。
コリオの半分はギャロッブしてました。

キック→はらってニーアップのところが変化球(^▽^)

通しカッティングハーフ!
ちょっとわからないとこや、
カラダが動けない瞬間があると、
ぜんぜんついて行けなくなってしまいます。
さすが上級(^-^)/

スタジオの雰囲気がどうなのかも、
わかる余裕なかったです?!

とってもやりがいがある上級レッスンでした。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…腰(左側)

下半身…お尻、左足の付け根前側、もも、ふくらはぎ、すね

が筋肉痛になりました。

体幹部の左側にきてます。



今日土曜日は千葉県の施設で、
ピラティスとエアロビクスをやりました。

金曜日お世話になった施設
ティップネス木場店」
記事に出てくるフィットネスクラブの一覧

人気ブログランキングへ
にほんブログ村 健康ブログ フィットネスへ
にほんブログ村

テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

祝日に撃沈した激ムズコリオでした(´▽`*)アハハ。上級エアロビクス!

人気ブログランキングへ

今日は土曜日。
昨日金曜日は都内で、
エアロビクスをやりました。
内容は間違えていることがあります。

エアロビクス
上級60分。

1ブロック目…3週目。
(右から)
サイドマンボでスタジオ右向き(90度) →
右足からシャッセターンでスタジオ左向き(180度)
→ 左足ふむ → 右足から足を開いてチャチャ →
右足から左まわりに2歩でスタジオ右向き(180度)
→ 右足をふむ → 左足からのチャチャで右足かかと
→ 右足をふむ →
左足からピボットでスタジオ左向き(180度)
→ 左足ふみスタジオ右向き(180度)
→ 右足ニーアップ → 右足着地 →
左足コサック → クイックマンボで右足前 →
左足から左まわりに2歩でスタジオ左向き(180度)
→ 左足キックチャチャ →
ヒッジで右足はらいスタジオ正面(270度) →
右足からピボットでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 右足引く → 左足ふみフリーズ
→ 右足からバックシャッセ → フリーズ
→ 左足から2歩進む → 右足をニーアップ

あらっ!?
祝日の遠征でやったのと同じコリオ!

激ムズ。

ぼろぼろだったため、
記事にしなかったのですが、
アタマ8カウントまでしか覚えられず。

かなり撃沈だったんです。
またやれるなんて\(^^)/

アタマで面がえの後、
はずむ動きの連続で、
回りながらスタート。

細かくきざむ動きと方向転換、フリーズ。

リードチェンジの嵐に負けないようにしなくちゃ(゚Д゚)ノ

後半はヒッジとピボットのターンでくるくる。
筋力なくて、
ヒッジ0度、ピボット90度くらいの
省エネターンになってしまいした(^^;

2ブロック目…2週目。
(右から)
クロスウォーク3カウントでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 左足からリーフ →
右足から右へ2カウントのターンでスタジオ右向き( 270度)
→ 右足サイドランジ → 左足ランジニーアップ
→ スタジオ正面で(90度)左足からロッキングホース
→ 左足からアクロスでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 左足からエルビス →
スタジオ左向き(90度)で右足ニーアップ
→ 右足ワンストンプ
→ 右足からチャチャでスタジオ右向き(180度)
→ 右足をふみスタジオ後ろ向き(90度) →
左足からステップツイストでスタジオ正面(180度)
→ 右足からステップツイスト

ダイナミックな移動がいっぱいo(^o^)o。
チャチャで面替えた後の、
カウントずらしが特徴的でした♪

3ブロック目…1週目。
(右から)
シンプルな動き。

シャッセで下がり、バックツイストで後ろむいたり。
後半はケンケン、ギャロップ、ヒールジャック

素直にはじけました。

通しはカッティグハーフ!
きのうのレッスンは1ブロック目につきます。

祝日撃沈した時は凹みました。

だけどあれをやってなかったら、
もっとひどい撃沈だったに違いなかったです。

ついてくの大変でしたが、
回りが足りないくらいですみました。

世の中、何が幸いするかわかりません。
撃沈しておいて良かった(* ̄∇ ̄*)

しかし、あの難しいカウントに合わせ、
かけ声かけてる人たちがいる~!!(゜ロ゜ノ)ノ

あらためて、
上級のお客さんはすごいと思いました。

ありがとうございました!

片足で回ったり、
お尻の筋肉で方向変えたり、
踏み込んでうちもも入れたり。

余談になりますが、
筋力不足のため出来なかったぽいところは、
通院した時、理学療法士さんに、
伝えることになっています。

きのうのコリオも、
筋トレの課題になりそうな予感がする(^_^;)

最近のリハビリでは、
そういうのばかりやっているんです。
毎週のように課題をいただけてラッキー!

【昨日の効果】
上半身…肩甲骨まわり、腰

下半身…お尻、もも、ふくらはぎ、すね

に筋肉痛があります。
足とお尻にばりばり入りました。



今日土曜日は千葉県の施設で、
ピラティスとエアロビクスをやりました。

金曜日お世話になった施設
ティップネス木場店」
記事に出てくるフィットネスクラブの一覧

人気ブログランキングへ
にほんブログ村 健康ブログ フィットネスへ
にほんブログ村

テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

側面スタートでくるくる!。トラップに素直に引っかってました(^_^;)。3ブロック目で記憶力が途切れたww。上級エアロビクス

人気ブログランキングへ

今日は土曜日。
昨日金曜日は都内で、
エアロビクスをやりました。
内容は間違えていることがあります。

エアロビクス
上級60分。

1ブロック目…3週目。
(右から)
バッククロスでスタジオ左向き(90度) →
左重心からヒップツイスト交互に3回 →
右足から右回りに2カウントでスタジオ後ろ向き(270度)
→ 右足からクイックマンボでスタジオ正面(180度)
→ フリーズ → 左足を更に引く
→ シャッフルで左足前 →
左足ニーアップでスタジオ左向き(90度)
→ 左足をつく → 左足キック
→ 左足からバックシャッセ
→ 右足ふみスタジオ右向き(180度)
→ 左重心からヒップツイスト3回 →
右足からバックターン2カウントでスタジオ後ろ向き(270度)
→ 右足から3カウントのギャロップ →
左足からピボットとバックターンでスタジオ正面(180度)

側面スタート!
方向がとっても変わりました。
今いったいどちらに(?_?)

後半が大幅に展開。
面替えてツイストや、
3カウントのギャロップとターンの組み合わせが、
新しかったです(^▽^)

それでも復帰後、
いちばん落ち着いてできました。
先週のスピードだったらヤバかったです。

2ブロック目…2週目。
(右から)
右へシャッセ → ピボット(360度) 
→ 左足からクイックビハインド →
右足からリバースカールでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 左足着地 →
右足から3カウントのリバースターンでスタジオ右向き(270度)
→ 左足でふむ → 右足コサック 
→ 右足からのクイックマンボで左足前 
→ 右足でふむ → 左足からビハインド 
→ 右足でふみスタジオ正面(90度) → 
左足からニーアップターンでスタジオ後ろ向き(180度) 
→ 左足着地 → 右足からヒールジャック →
左足から右へ2カウントターンでスタジオ正面(180度)  

こちらも方向転換がたくさん★

回りすぎて、
後ろのお客さんとお見合いになったりしました。

コサック→クイックマンボの次、
ふんでビハインドで、
方向がつかめなくなってました。
その後もカウントずらし。
トラップに素直に引っかかってました。;

ヒールジャックから正面に戻り、
なぜか最後は合ってます(?_?)

3ブロック目…1週目。
(右から)
右へクロスウォーク3カウント →
左足からバックジャンプでスタジオ後ろ向き(180度) →
右足から右へ2カウントターンでスタジオ正面(180度)
→ ギャロップでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 左足からエルビス
→ 右足から右へ2カウントターンでスタジオ正面(180度)
→ 左足軸でフロントクロス
→ 右足からバッククロスでスタジオ左向き(90度)
→ 左足からリーフ
→ 右足から左へ2カウントターンでスタジオ正面
→ 右足からバックジャンプ → 左足からバックマンボ

2カウント足りず★
記憶から何か抜けています。

シンプルなぶん、
急いでつくっていきました。

認識力・記憶力が限界ww
老いを感じます(´▽`*)

ギャロップとかフロントクロスで、
回り方向やリード足がわからなくなってました(≧∇≦)

通しはカッティグハーフ!

たまたまいつもよりマイルドだったように感じます。
棒立ち率が少し下がったし。
自分にはこれくらいでちょうどいいです。

来週またペース上げてくんだろうな〜

上級のクラスは出来てもできなくても、
やりがいあって楽しいですヽ(・∀・)ノ
ありがとうございました!

【昨日の効果】

下半身…ふくらはぎ、もも全体、すね、お尻(特に左)

が筋肉痛です。
左側の足の付けねからももサイドにかけてが、
特に痛いです。

金曜は時間がなく、
ストレッチしないで帰ります。
それでいつもかなりの筋肉痛になる★



今日土曜日は千葉県の施設で、
ピラティスとエアロビクスをやりました。

金曜日お世話になった施設
ティップネス木場店」
記事に出てくるフィットネスクラブの一覧

人気ブログランキングへ
にほんブログ村 健康ブログ フィットネスへ
にほんブログ村

テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

どっち向いてるのかわかんない!トリッキーさがたまりません♪ヽ(・∀・)ノ。上級エアロビクス

人気ブログランキングへ

今日は土曜日。
昨日金曜日は都内で、
エアロビクスをやりました。
内容は間違えていることがあります。

エアロビクス
上級60分。

1ブロック目…3週目。
(右から)
右足から2歩でスタジオ右向き(90度) →
右足から右回りにチャチャでスタジオ左向き(180度)
→ 左足ダブルキック → 左足タッチニーアップ
→ 左足カールニーアップでスタジオ右向き(180度)
→ 左足から前後に開いてチャチャ
→ 左足からのツイストでスタジオ左向き(180度)
→ 右足ふみスタジオ後ろ向き(90度)
→ 左足からバックシャッセ
→ 左足をニーアップ → 左足着地しフリーズ →
右足から2カウントバックターンでスタジオ右向き?( 270度?)
→ 右足からステップエルビス
→ 左足から2カウントターンでスタジオ左向き?(180度)
→ 左足横でタッチ → 右足タッチ →
右足はらってカールでスタジオ右向き?(180度)
→ 右足着地 →
左足からクロスウォーク3カウントでスタジオ正面(90度)

難易度UP!
面がえが多いのなんのってo(^o^)o

もちろん強度も激しくUP。

キックはダブルキックに。
シャッセやクイックなランジの連続、
はらってカールの面替えも
ハイペースで入りました。

覚える前に方向が変わりくるくるw

右足からはじまったときは、
まぐれで2回成功しました\(^^)/

左足からは、
後ろ向きになってからが全然★

方向でしくじったり、
1カウントでもわからなかったりすると、
罰ゲーム的お見合いが
えんえんと続いてしまいます(´▽`*)アハハ。

を2ブロック目…2週目。
(右から)
バッククロスでスタジオ左向き(90度) →
左重心からヒップツイスト交互に3回 →
右足から右回りに2カウントでスタジオ後ろ向き(270度)
→ 右足からバックマンボ2カウント
→ 右足からクイックマンボで左足後ろ
→ フリーズ → 左足を更に引く
→ 右足から左へ2カウントターンで正面向き(270度)
→ 左足から縦のシャッフル×2回 → 左足キック →
左足から左へ2カウントのターンでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 左足からバックシャッセ →
右足から右へ2カウントターン(360度) →
右足からマーチ3カウントで前進 →
左足から右へ2カウントターンでスタジオ正面(180度)
→ 左足からVステップ

2週目にして、
トリッキーな展開が進みました。

側面や背面の方向転換が増え
リズムチェンジやフリーズ、シャッフル。
フリーズのあと後ろの足を更にひかせたり(・∀・)

背面に面替えしてからの方向転換が、
トリッキーで笑えました。
考える間もなく正面でVステップw

3ブロック目…1週目。
(右から)
リーフで右斜め(45度) →
左足から2カウントで前回り(315度)
→ 左足からクイックビハインド →
右足軸でカール → 左足着地
→ 右足から3カウントターン(270度)
→ 側面でギャロップ1往復 →
ピボット2回でスタジオ正面( 270度?)
→ ヒールジャック×4回

3ブロック目はシンプル
そのぶん秒速でつくりましたw

先生が、270度でーす!といったら、
即いっしょに回るかんじが
アドバンスぽかった☆

…いつまでも、
回る方向がわからなかったのは
ワタシです、ハイ(´Д`)

ずっとみんなと逆に回ってた気がします。
妙に忙しかったもの。

通しはカッティングハーフでした。

正面でやってた時はできたコンビネーションが、
展開→通しに入り、
忘れていってしまうとことか、
自分に笑えてきます。

とってもやりがいありました(*^^)v
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…腰(左側)

下半身…もも(左側)、お尻(左側)、ふくらはぎ、すね

が筋肉痛です。
弱い左側に強く入りました。



今日土曜日は千葉県の施設で、
ピラティスとエアロビクスをやりました。

金曜日お世話になった施設
ティップネス木場店」
記事に出てくるフィットネスクラブの一覧

人気ブログランキングへ
にほんブログ村 健康ブログ フィットネスへ
にほんブログ村

テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

方向転換がいっぱいーーΣ(゚∀゚ノ)ノ。ここはどこ?!。上級エアロビクス♪

人気ブログランキングへ
今日は土曜日。
昨日金曜日は都内で、
エアロビクスをやりました。
内容は間違えていることがあります。


いただいたチケットで参加3回目。

エリア会員に変えれば、
会費が上がる代わりに、
今後も継続できるのだけれど。

考えどころです(。-_-。)

動けないまま終わっては、
気持ち悪いし、
まわりのお客さんに迷惑かけだだけで、
終わってしまいます…

そんなことを考えていたら、
近い位置でやってるお客さんから、
おやつをいただきました!
蒸しきんつば

中身♪

きんつば 中身

ありがとうございますm(_ _)m

見たかんじもほっこり美しいですが、
小豆がとっても美味しいの。

普通のきんつば3、4個くらいの
食べごたえありました。

これまで食べた中で、
イチバン美味しいきんつばだった!

う〜ん嬉しいなあ


エアロビクス
上級60分。

1ブロック目…3週目。
(右から)
シャッセ×2で前進しスタジオ右向き(180度) →
右足から3カウントのギャロップでスタジオ左向き(180度) →
左足から右へ3カウントターンでスタジオ後ろ向き(270度)
→ 右足から引いてボールチェンジ → 左足ふむ
→ 右足からピボットでスタジオ正面(180度)
→ 右足からチャチャ →
右足軸で左へニーアップターンでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 左足からAステップターンでスタジオ右向き(270度)
→ 左足タッチニーアップ → 左足をふむ
→ 右足をふむ → 左足横でフリーズ
→ 右足から2カウントバックマンボ →
右足からスタジオ正面を向きながら(90度)シャッセで前進

コリオの順番が入換わりました!
ラストでやってたシャッセ4カウントを、
スタートに差し込んで面替え(゚Д゚)ノ

ぜんぜん覚えられないのに、
メインの面は正面から側面に変更です!

ターンの方向転換が左右逆になったりw
後半はカウント変えてシャッセターンを差し込み?!

方向転換がいっぱい!
Aステップでまわるあたりで、
何回もお見合いです(;´∀`)
ここはどこ?!

途中で回りが足りないか、
回るとこに気づけてなかったのか?!
チャチャとかで方向変えてた??

おおっ!できなすぎww
とっても上級ぽかった\(^^)/

2ブロック目…2週目。
(右から)
ランジニーアップ3カウント → 左足キック →
左足ハンマーカールからのニーアップでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 左足から足を前後に開いてチャチャ
→ 左足からツイスト1カウントで正面(180度)
→ 左足前でふむ → 右足3カウントのマンボ
→ 左足をふむ → 右足軸でニーアップ
→ 左足軸でニーアップ 右足をふむ
→ 左足からステップツイストで左へターン(360度)
→ 右足軸のバックジャンプ →
左足から右へ4カウントでターン(360度)
→ ヒールジャック×2回

動揺したまま2ブロック目に突入!
ニーアップカールで後ろ向くとことか、
ツイストで戻りカウント何ヶ所かずらすとことか、
特徴ありました。

3ブロック目…1週目。
(右から)
右足軸でフロントクロス → ヒップツイストを左重心から交互に3回
→ 右足から2カウントでスタジオ左向き(270度)
→ 右足から左回りのバックターン4カウントでスタジオ正面(180度)
→ 右足から3カウントのリバースターンでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 左足からステップニーアップターンでスタジオ正面(180度)
→ 右足からバッククロスでスタジオ左向き(90度)
→ ギャロップ1往復

1、2ブロック目で既にぼろぼろですが、
3ブロック目があります(^▽^)
ペースの早い方向転換がたくさん。

通しはカッティングハーフ。

1ブロック目、
インストラクターの見本を見たいけど、
くるくる方向変えながらで、
もうよくわかんない!Σ(゚∀゚ノ)ノキャー

2ブロック目はカウントずらしてるとこが、
何カウントだったのか思い出せません。
まわりのお客さん見て合わせました。

3ブロック目、スタートのフロントクロス、
2ブロック目の3カウントのランジニーアップと、
なぜか混同してしまい、何回も逆の足になった。
動揺!(゚д゚lll)

混乱してストレスためながらも、
強度の強さにハイになってました(´▽`*)アハハ

自分のできなさに笑える。
すごいやりがいあった。
ありがとうございました!


終わってから、
他のお客さんからも、
声かけていただきました。
ありがとうございますm(_ _)m

皆さんやさしい(*´∀`*)ノ。+゜*。
このまま去るのは、
とっても名残惜しい気分です。

チケットはもうなくなるけど、
2、3回出ただけじゃできない
ってのもよくわかったし。

いやいや、
もともと出られないものを、
人様の親切で出られたのです。

それに感謝して終わった方がいいのか☆

来週までに決めたいとこです(n‘∀‘)η

【昨日の効果】
上半身…左の腰、背中

下半身…お尻、もも、左足のつけね、すね、ふくらはぎ

が筋肉痛です。

お尻とか腰とか足のつけねとか。
骨盤まわりの筋肉に、
特に入りました。

左にきてるのはカラダのゆがみ!?
体調はすごくイイです。



今日土曜日は千葉県の施設で、
ピラティスとエアロビクスをやりました。

金曜日お世話になった施設
ティップネス木場店」
記事に出てくるフィットネスクラブの一覧

人気ブログランキングへ
にほんブログ村 健康ブログ フィットネスへ
にほんブログ村

テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

利用券ありがとうございます!(≧∇≦)!。上級エアロビクス、奇跡の参加でした(^^♪。もちろん滝行w

人気ブログランキングへ

今日は土曜日。
きのう金曜日は都内で、
エアロビクスをやりました。
内容は間違えていることがあります。

ティップネス
4月にひざを痛め
遠征をお休みしてました。

その間に会員種別を変更。

首都圏全店利用 → 1店舗のみ利用

の種別へ。

ちょっと不便になるけど。
他の店はとうぶん行けないし。
これで月3000円近く節約できるんですよね(^▽^)

ひざは夏ごろ治りました。

このままじゃ物足りない、
とは思いながらも、
何となくそのままにしてたんです。
戻せばお金かかるし。

それに、
中〜上級のエアロビクスとかは、
あいだを明けてしまうと、
敷居が高くなってしまうんです。

そんなある日、
職場の同僚と話していて、
その人がたまたま、
ティップネス他店舗のメンバーさんだ、
っていうことが分かりました。

(・∀・)人(・∀・)ナカーマ

で、

”他のお店もいきたいけど、
利用料1600円以上かかる”

”交通費もあるから、どっか行くと
あっという間に2000円超えちゃって★
けっきょくお金がもったいない”

というハナシをしてたんです。

そしたら昨日のランチタイム、
ティップネスチケット

もらちゃった!利用券(≧∇≦)

メンバー歴が長い人は、
施設側からもらえるんです。

2枚もらいました(・∀・)

ありがとうございますーー!

即ツイッターで感謝のツイート。

きゅうきょその日は遠征決定。
久しぶりの上級エアロビクスです♪

たとえ撃沈だったとしても、
お金払ったのにもったいない、
とか思うリスク少ないじゃない?!

そんなせこいことも考えながら、
店舗に向かいました。

到着!

おっ、みんな変わってないね(^^♪

と喜んでたら、
今度はスタジオで、
ティップネスチケット5枚
ええっ!!
今度は5枚も?!

昼間のツイートに気づいてくれて、
お友達(♪(* ̄∇ ̄)/ ワケワカメー!)が、
早速持ってきてくれたんです(≧∇≦*)

ありがとううっヽ(;▽;)ノ!
奇跡!
2人が神に見えましたw

1日で7枚もチケットが(@_@。
呼ばれてる?!


エアロビクス
上級60分。

金曜の夜ということで、
そんなに混んでなかった。
再チャレンジの身にはありがといことです。

何人かの人に聞いたら、
やっぱりレッスン難しいって(゚Д゚)ノ

そーだよね、上級だもんね…

緊張してスタート。

1ブロック目…3週目。
(右から)
ピボットでスタジオ右向き(270度) →
右足からキックボールチェンジ →
右足から3カウントのリバースターン(270度)で正面
→ 左足からクイックビハインド
→ 右足をふむ →
左足から3カウントのリバースターンでスタジオ後ろ向き(180度)
→ スタジオ奥へシャッセ → 左足をふむ
→ 右足からシャッセターンでスタジオ正面(180度)
→ 左足ダブルキック → スタジオ右向きで(90度)左へシャッセ
→ 右足ふむ → 左足からステップエルビス
→ 右足からクロスチャチャ →
右足軸のリバースカールでスタジオ正面(270度)
→ 左足ふむ → 右足キック →
右足はらってバックターン(360度) → 右足着地

2ブロック目…2週目。
(右から)
右へシャッセターンでスタジオ後ろ向き(180度) →
左足ふむ → 右足ランジニーアップターンで正面(180度)
→ 上がった右足からランニングマン
→ 左足を後ろにはらってスタジオ後ろ向き(180度)
→ 左足からバックツイストで正面(180度)
→ 右足から2歩く → 右足から足を開いてチャチャ
→ 右足をふむ → 左足からエルビスで右足タッチ
→ 右足をふむ → 左足からボックスでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 左足からピボット(180度) → 左足から4カウントマンボ…
(6カウント足りません。何かが記憶から抜けてる(@_@。)

3ブロック目…1週目。
(右から)
右へ3カウントギャロップ →
左足から右へ3カウントターンでスタジオ左向き(270度)
→ 右足からチャチャチャ →
左足からバッククロスで右斜め(135度)
→ 右足軸のフロントクロスで正面(45度)
→ ケンケン&ヒッジ×2回
→ ヒールジャック×4回

自分にとっては、
全て1週目でございますヽ(;▽;)ノ

1ブロック目は270度の面替えスタート。
方向変えて激しく移動する動作がたくさん。
角度の大きいターンもたくさん。

どっち向いて動くかめちゃめちゃになり、
まわりにメイワクをかけてしまいました?!m(_ _)m

2ブロック目、ランニングマンから、
はらってターンするとこが難しかったです。

正面向いてから、
リズムチェンジしてカウント変わるとこも、
なっかなかアタマに入んなかったΣ(゚д゚lll)

…認知症?!

この8ヶ月でかなり進みましたww

3ブロック目はシンプルなコンビネーション。
ケンケンして足はらうっていう、
普通の人は迷わないとこが、
突然できなくなってしまいました。

なんで?!
上級マジックww

通しはカッティングハーフ。
まわりでやってた人は、
ぶつかりそうで怖かったんじゃないっ?!って気が。
スミマセンーー

厳しいっ!
滝に打たれてるようだった★

まずはチケットで、っていうの正解(*^^)v
とってもやりがいありました♪

2ブロック目の記憶が抜けてるところは、
次に出ればわかるでしょうか(;´∀`)


ありがとうございました!
またおじゃましようっと。

わからないままだと、
とっても気持ち悪いです。

こんな急に行けるようになったのは、
滝行しろっていう、
天の声かもしれないですしw

きのうも楽しかったけど、
できればもっと楽しそうです♪

【昨日の効果】
ゆうべは興奮ですぐ寝つけなかった。

そして今朝は、
妙に早く起きれてしまいました。
こういうの久しぶりです(^▽^)

ももの裏、ふくらはぎ、お尻、腰に筋肉痛が入りました。



きょう土曜日は千葉県内で、
ピラティスとエアロビクスをやりました。

おかげさまでまた遠征!(^▽^)

金曜日お世話になった施設
ティップネス木場店」
記事に出てくるフィットネスクラブの一覧

人気ブログランキングへ
にほんブログ村 健康ブログ フィットネスへ
にほんブログ村

テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

土曜のフィットネスは久しぶり。10日ぶりにハタヨガやりました。

人気ブログランキングへ

今日は日曜日。
昨日土曜日は埼玉県内で、
ヨガ゙をやりました。
内容は間違えていることがあります。

土曜に運動できたの二週間ぶりでした。

この月曜から、出勤時間が1時間早くなりました。
起きるのは更に早くなり、平日は朝3時55分起き。

新聞くる前に起きてます(*^^)v

くどいようですが、
パン屋さん、水産加工会社、清掃会社勤務とかじゃないです〜〜

想定外。

帰りも1時間早いです。

だけど

“次の日早く起きなきゃ!”

ってプレッシャーが大きく、
気が休まりません。

仕事帰りフィットネスクラブに行くものの。
リハビリの筋トレばっかり。

そんなこんなで、このところ、
ほんとに時間&体力に余裕がなくなってました。

土曜は10時に起きました。
ああっ!
4時前におきなくてイイ(・∀・)
天国♪

それでも年末。
平日手が回らない家事のほか
年末調整の書類書いたり、
なかなか忙しく、
家出るころには、
夕方6時まわってました。

もうエアロ間に合わないな〜

でもヨガに出られるだけでも、
進歩じゃない?!

先週も先々週もお風呂会員だったもの。

ヨガ
ハタヨガ45分。

インストラクターは代行の先生でした。

最後にヨガやったのは10日くらい前。
かなーり久しぶりです。

ダウンドッグ何回もやったーー(≧∇≦)。
アンチエイジング効果が高いっていうこのポーズ、
やっとやっと!
やる機会がめぐってきました。

ひざが伸びる!
気持ちイイ〜

レギュラーの先生よりも
立ちポーズにたくさん時間さくかんじでした。
早いペースでどんどん動きます。

太陽礼拝のローテーション、三角のポーズ、
ローランジ、戦士のポーズ1〜3、ピラミッド…

そうそう!
こういう筋肉思いっきり使うのやりたかったですーー(^-^)/

やはり筋力は落ちていて、
片足バランスな戦士のポーズ3は、
左足軸の時、
ぜんぜん足に重心がのらなかったです。

こりゃ整形外科で突っ込まれるわけよ(^^;
前みたくもっと運動の時間とれないかなー

座位はねじりのポーズ、開脚前屈、バタフライ、
寝ポーズはニートゥチェスト、ワニのポーズなど。

立位でたくさん動いた後はストレッチ多め♪
最後のシャバアーサナが極楽でした。

やっぱり筋肉動かすって気持ちいいです。
ありがとうございました!
行けて良かった(^▽^)

【昨日の効果】
上半身…肩甲骨まわり、二の腕、腰、背中

下半身…もも、ふくらはぎ、お尻、すね

が筋肉痛です。
肩甲骨の間に心地よく入りました(≧▽≦)
二の腕の筋肉痛ひさしぶり♪


今日日曜日は埼玉県内で、
エアロビクスをやりました。
はじけて楽しかったです。


土曜日お世話になった施設
ティップネス川口店」
記事に出てくるフィットネスクラブの一覧

人気ブログランキングへ
にほんブログ村 健康ブログ フィットネスへ
にほんブログ村

テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

運動不足、ストレス…全てを忘れたいヨガ!。カラダはコチコチ(+。+)。ポーズでほぐれてきました♪

人気ブログランキングへ

今日は日曜日。
昨日土曜日は埼玉県内で、
ヨガ゙をやりました。
内容は間違えていることがあります。


10月は転期の月。
仕事の派遣先も変わりました。

平日の勤務時間+通勤時間が長くなった(゚Д゚)ノ

というのに加え、

これまで一人暮らしだったのが、
実家から来た妹との二人暮らしに。

…休日も含めた家事負担も、
予想以上に増えてしまいました。

それなりに気を使うので、
そういう意味でも疲れるんですよね…

うーん。

1ヶ月たとうとしてる今、
めっきり疲れをかんじてます。
二人いた方が便利な面もあるのですが。

仕事がある日は毎朝4時55分起き。
ついに5時まえになってしまった(゚д゚lll)。

先週は歯医者さん通いも1日ありました。

フィットネス&睡眠時間が、
どうしても犠牲になる。

日常の中での健康維持って、
なにげに難しいです。


昨日のフィットネスも、
エアロビクスとヨガを予定してました。

だけど家事が忙しく、
時間までに家を出られず。
ヨガだけになってしまいました。

エアロは先週通しで、
振り付けの記憶が飛んだので、
覚えてるとこを、少しずつ思い出してから、
参加する予定だってたんです。

1ブロック目はステップタッチで側面スタート、

とか、

3ストンプが、
ボックスと1ストンプに変わる展開だったわよね、

とか。

あああ全てがムダww

エアロ用に用意したウェアでヨガのみ参加。
妙に張り切ってる人な格好でした(^_^;)

ムダに短いパンツが虚しかったです。

ヨガ
ハタヨガ45分。

木曜は休館日、金曜は歯医者さん。

2日ぶりの運動ですp(^^)q

いろんなストレスを忘れたいヨガでした。

あぐらで呼吸したとこから、
リラックスモードに。

デスクワークと運動不足で、
カラダは全身固くなってました。

ひざの裏がこちこちで伸びにかったです。
ダウンドッグや立ちポーズを繰り返し、
徐々に伸びてきました。

ランジでねじるポーズや、
横向きの三角から背中に回した両手をつなぐポーズでは、
コンディションに左右差が★

左足が前の時、
とってもやりにくいのです。

戦士のポーズ3も左足軸の時、
お尻サイド、うちもも〜土踏まずが、
超キツかった。
チカラ入りません。

このあたり、
個人的に落ちやすい筋肉です。
Ah〜!筋トレが不足してる。
左右差が広がってしまいました。

リバースプランクはとうぜん、
足伸ばすのお休み。
ひざを折る方を選びました。

牛の顔のポーズでは、
肩甲骨を動かしたり、
わきの下を伸ばしたり。

バッタのポーズで、
足の付け根から、
足を少し持ち上げて伸ばしたり、
背中伸ばしたり。

いろんなポーズやってるうち、
ぎしぎししながら、
ほぐれたり伸びたりしてきました。
個人的には特に関節系。

関節まわりなんて、
日常意識して使うこと滅多にない。

ひざだけでなく、股関節も肩関節も、
動きにくくなってたんです。

ここで使えて良かった。

ぎしぎし動いた後のシャバアーサナは、
開放感で最高でした。
ありがとうございました!

来週から3週間、
インストラクターが代行になるそうです。
エアロビクスも同じ先生。
とういうことはそちらも代行だなー

先週の振り付けは、
もうやる機会がありません(><)

来週はエアロから出られるかしら★
しかも先生が変わっちゃって。
だいじょうぶでしょうか?!

先週からめっきり自信喪失です。

【昨日の効果】
上半身…腰の左側、肩甲骨の間、わき二の腕

下半身…もも、ふくらはぎ、お尻、ひざの後ろ

に筋肉痛が入りました。

お尻と足の筋肉痛は左が強いです。
うまく刺激が入ったかも(*^^)v

関節まわり、
きのうよりなめらかに動けてます(^▽^)。
前の日ちょっとでもやると違う!



今日日曜日は埼玉県内で、
エアロビクスをやりました。

きょうはピラティスができなかった。

そしたらエアロの時、
かんじんなとこで股関節の可動域が、
いつもよかせまくなってしまいました。

フロントクロス、
あたしだけヘンな動きになってるーー
クロスできないんです。

昨日のヨガすらもやってなかったら。
もっとヤバかったと思います。

土曜日お世話になった施設
ティップネス川口店」
記事に出てくるフィットネスクラブの一覧

人気ブログランキングへ
にほんブログ村 健康ブログ フィットネスへ
にほんブログ村

テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

初のダンスエアロビクス!。イベントなノリのレッスン♪すごい楽しかったですヽ(・∀・)ノ

人気ブログランキングへ

今日は土曜日。
昨日金曜日は埼玉県内で、
ダンスエアロビクスをやりました。
内容はまちがえていることがあります。

もともとはダンス(入門)のクラス。

きのうは、
レギュラーのインストラクターが
首を痛められたそう(ノ_・,)。

急きょプログラム変更の上、
代行で別な先生が担当。

実ははじめスタジオは欠席して、
自主トレだけで帰ろうかなあ、
と思っていました。

一週間の疲れがどっと出てしまい、
自主トレのヒップリフトやろうと、
仰向けになったとたん、
眠くなるしまつだったんです。

早めに帰って寝るかなと。

だけど代行って聞いて、
別な先生のレッスンはどうかなあ、
っていう好奇心が☆

それに1回こっきり。
全くついていけなくても、
次はないからいいや、
みたいなw。

やや後ろ向きな動機もあり、
参加することにしました(^_^;)

…ところでダンスエアロビクスって何?!

ヒップホップやダンス系プレコリオで、
お名前をよく見る先生でした。

ダンスエアロビクス
45分。

代行の先生はテンション高め(・∀・)。

ビジュアルもつくり込み、
いかにもストリートダンサーってかんじで、
カッコよかったです(≧∇≦)

“エアロビクスやったことある人ーー!”

で手を上げたのは3、4人でした。
ほとんどはダンスのお客さん。
だよね!もともとダンスだもの。

あっ!始まった!!

まずウォーミングアップのストレッチ。
ねじって筋肉をのばしたり、
ものすごく入念にやりました。

メインパートに入ります。
はじめのステップタッチだけは、
エアロだって分かりました。

でもそこからの後は、
ダンス慣れしてない自分にとっては、
ぜんぶダンスだったー(゚Д゚)ノ

ほとんどが、
ダンスふうのかっこいいアームズ付き、
なんです。

体幹も足ふみながらダンスっぽく動かしたり。

ステップタッチもグレープバインもアームズ付き。

…いちおう足がエアロビクスなの?!

足がそんな難しくない分、
手振りがちょっとでもあると難易度上がります。

グルーブって何?!
ってかんじの超初心者ですからーーw

ノリがよくてすごく面白かった♪

ほかのお客さんがカッコよく踊る中、
ひとり体幹ぶれぶれで
アヤシイタコ踊りしてましたw

ヒップシェイクとか、
なんでみなさんあんなカッコいいの?!

たぶん難易度抑えめです。
それでもジャンプするとことかつくってくれて、
初心者でも楽しく汗かけました。

通しはイベントのノリヽ(・∀・)ノ。

決めポーズとかなかなか覚えられず、
どうしてもあと取りに★。
ダンス系の方には簡単なんでしょうけど。
ふだんやってないとねー

慣れてるお客さんはばっちり♪

いーなー、
あんなふうにばっちり踊れたら、
気持ちいいだろうなあ(^▽^)

ついてけてないのに、
こんな楽しめたレッスンは久々でした。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
あんま動けてないから、
ストレッチはいいよなー
と即シャワーに直行。

ところが、今日になってみたら、

上半身…わき腹、背中、

下半身…もも、ふくらはぎ、ひざの裏

にかなり筋肉痛が残ってました(;゚Д゚)!。
思ったより動いてたんですね。
油断したわ。入りました♪



今日土曜日は、
埼玉県内でヨガをやりました。

金曜日お世話になった施設
ティップネス川口店」
記事に出てくるフィットネスクラブの一覧

人気ブログランキングへ
にほんブログ村 健康ブログ フィットネスへ
にほんブログ村

テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

FC2カウンター
スポンサーサイト
姉妹ブログ
リンク
全記事表示リンク

全ての記事を表示する

検索フォーム
最新記事
カレンダー
01 | 2017/02 | 03
- - - 1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 - - - -
カテゴリーメニュー 改

Plug-in by
@激安・割安・おすすめ商品@

最新コメント
月別アーカイブ
メールフォーム

名前:
メール:
件名:
本文:

プロフィール

わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

RSSリンクの表示
ブロとも申請フォーム

この人とブロともになる

QRコード
QRコード