FC2ブログ

土曜のフィットネスは久しぶり。10日ぶりにハタヨガやりました。

人気ブログランキングへ

今日は日曜日。
昨日土曜日は埼玉県内で、
ヨガ゙をやりました。
内容は間違えていることがあります。

土曜に運動できたの二週間ぶりでした。

この月曜から、出勤時間が1時間早くなりました。
起きるのは更に早くなり、平日は朝3時55分起き。

新聞くる前に起きてます(*^^)v

くどいようですが、
パン屋さん、水産加工会社、清掃会社勤務とかじゃないです〜〜

想定外。

帰りも1時間早いです。

だけど

“次の日早く起きなきゃ!”

ってプレッシャーが大きく、
気が休まりません。

仕事帰りフィットネスクラブに行くものの。
リハビリの筋トレばっかり。

そんなこんなで、このところ、
ほんとに時間&体力に余裕がなくなってました。

土曜は10時に起きました。
ああっ!
4時前におきなくてイイ(・∀・)
天国♪

それでも年末。
平日手が回らない家事のほか
年末調整の書類書いたり、
なかなか忙しく、
家出るころには、
夕方6時まわってました。

もうエアロ間に合わないな〜

でもヨガに出られるだけでも、
進歩じゃない?!

先週も先々週もお風呂会員だったもの。

ヨガ
ハタヨガ45分。

インストラクターは代行の先生でした。

最後にヨガやったのは10日くらい前。
かなーり久しぶりです。

ダウンドッグ何回もやったーー(≧∇≦)。
アンチエイジング効果が高いっていうこのポーズ、
やっとやっと!
やる機会がめぐってきました。

ひざが伸びる!
気持ちイイ〜

レギュラーの先生よりも
立ちポーズにたくさん時間さくかんじでした。
早いペースでどんどん動きます。

太陽礼拝のローテーション、三角のポーズ、
ローランジ、戦士のポーズ1〜3、ピラミッド…

そうそう!
こういう筋肉思いっきり使うのやりたかったですーー(^-^)/

やはり筋力は落ちていて、
片足バランスな戦士のポーズ3は、
左足軸の時、
ぜんぜん足に重心がのらなかったです。

こりゃ整形外科で突っ込まれるわけよ(^^;
前みたくもっと運動の時間とれないかなー

座位はねじりのポーズ、開脚前屈、バタフライ、
寝ポーズはニートゥチェスト、ワニのポーズなど。

立位でたくさん動いた後はストレッチ多め♪
最後のシャバアーサナが極楽でした。

やっぱり筋肉動かすって気持ちいいです。
ありがとうございました!
行けて良かった(^▽^)

【昨日の効果】
上半身…肩甲骨まわり、二の腕、腰、背中

下半身…もも、ふくらはぎ、お尻、すね

が筋肉痛です。
肩甲骨の間に心地よく入りました(≧▽≦)
二の腕の筋肉痛ひさしぶり♪


今日日曜日は埼玉県内で、
エアロビクスをやりました。
はじけて楽しかったです。


土曜日お世話になった施設
ティップネス川口店」
記事に出てくるフィットネスクラブの一覧

人気ブログランキングへ
にほんブログ村 健康ブログ フィットネスへ
にほんブログ村

テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

運動不足、ストレス…全てを忘れたいヨガ!。カラダはコチコチ(+。+)。ポーズでほぐれてきました♪

人気ブログランキングへ

今日は日曜日。
昨日土曜日は埼玉県内で、
ヨガ゙をやりました。
内容は間違えていることがあります。


10月は転期の月。
仕事の派遣先も変わりました。

平日の勤務時間+通勤時間が長くなった(゚Д゚)ノ

というのに加え、

これまで一人暮らしだったのが、
実家から来た妹との二人暮らしに。

…休日も含めた家事負担も、
予想以上に増えてしまいました。

それなりに気を使うので、
そういう意味でも疲れるんですよね…

うーん。

1ヶ月たとうとしてる今、
めっきり疲れをかんじてます。
二人いた方が便利な面もあるのですが。

仕事がある日は毎朝4時55分起き。
ついに5時まえになってしまった(゚д゚lll)。

先週は歯医者さん通いも1日ありました。

フィットネス&睡眠時間が、
どうしても犠牲になる。

日常の中での健康維持って、
なにげに難しいです。


昨日のフィットネスも、
エアロビクスとヨガを予定してました。

だけど家事が忙しく、
時間までに家を出られず。
ヨガだけになってしまいました。

エアロは先週通しで、
振り付けの記憶が飛んだので、
覚えてるとこを、少しずつ思い出してから、
参加する予定だってたんです。

1ブロック目はステップタッチで側面スタート、

とか、

3ストンプが、
ボックスと1ストンプに変わる展開だったわよね、

とか。

あああ全てがムダww

エアロ用に用意したウェアでヨガのみ参加。
妙に張り切ってる人な格好でした(^_^;)

ムダに短いパンツが虚しかったです。

ヨガ
ハタヨガ45分。

木曜は休館日、金曜は歯医者さん。

2日ぶりの運動ですp(^^)q

いろんなストレスを忘れたいヨガでした。

あぐらで呼吸したとこから、
リラックスモードに。

デスクワークと運動不足で、
カラダは全身固くなってました。

ひざの裏がこちこちで伸びにかったです。
ダウンドッグや立ちポーズを繰り返し、
徐々に伸びてきました。

ランジでねじるポーズや、
横向きの三角から背中に回した両手をつなぐポーズでは、
コンディションに左右差が★

左足が前の時、
とってもやりにくいのです。

戦士のポーズ3も左足軸の時、
お尻サイド、うちもも〜土踏まずが、
超キツかった。
チカラ入りません。

このあたり、
個人的に落ちやすい筋肉です。
Ah〜!筋トレが不足してる。
左右差が広がってしまいました。

リバースプランクはとうぜん、
足伸ばすのお休み。
ひざを折る方を選びました。

牛の顔のポーズでは、
肩甲骨を動かしたり、
わきの下を伸ばしたり。

バッタのポーズで、
足の付け根から、
足を少し持ち上げて伸ばしたり、
背中伸ばしたり。

いろんなポーズやってるうち、
ぎしぎししながら、
ほぐれたり伸びたりしてきました。
個人的には特に関節系。

関節まわりなんて、
日常意識して使うこと滅多にない。

ひざだけでなく、股関節も肩関節も、
動きにくくなってたんです。

ここで使えて良かった。

ぎしぎし動いた後のシャバアーサナは、
開放感で最高でした。
ありがとうございました!

来週から3週間、
インストラクターが代行になるそうです。
エアロビクスも同じ先生。
とういうことはそちらも代行だなー

先週の振り付けは、
もうやる機会がありません(><)

来週はエアロから出られるかしら★
しかも先生が変わっちゃって。
だいじょうぶでしょうか?!

先週からめっきり自信喪失です。

【昨日の効果】
上半身…腰の左側、肩甲骨の間、わき二の腕

下半身…もも、ふくらはぎ、お尻、ひざの後ろ

に筋肉痛が入りました。

お尻と足の筋肉痛は左が強いです。
うまく刺激が入ったかも(*^^)v

関節まわり、
きのうよりなめらかに動けてます(^▽^)。
前の日ちょっとでもやると違う!



今日日曜日は埼玉県内で、
エアロビクスをやりました。

きょうはピラティスができなかった。

そしたらエアロの時、
かんじんなとこで股関節の可動域が、
いつもよかせまくなってしまいました。

フロントクロス、
あたしだけヘンな動きになってるーー
クロスできないんです。

昨日のヨガすらもやってなかったら。
もっとヤバかったと思います。

土曜日お世話になった施設
ティップネス川口店」
記事に出てくるフィットネスクラブの一覧

人気ブログランキングへ
にほんブログ村 健康ブログ フィットネスへ
にほんブログ村

テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

初のダンスエアロビクス!。イベントなノリのレッスン♪すごい楽しかったですヽ(・∀・)ノ

人気ブログランキングへ

今日は土曜日。
昨日金曜日は埼玉県内で、
ダンスエアロビクスをやりました。
内容はまちがえていることがあります。

もともとはダンス(入門)のクラス。

きのうは、
レギュラーのインストラクターが
首を痛められたそう(ノ_・,)。

急きょプログラム変更の上、
代行で別な先生が担当。

実ははじめスタジオは欠席して、
自主トレだけで帰ろうかなあ、
と思っていました。

一週間の疲れがどっと出てしまい、
自主トレのヒップリフトやろうと、
仰向けになったとたん、
眠くなるしまつだったんです。

早めに帰って寝るかなと。

だけど代行って聞いて、
別な先生のレッスンはどうかなあ、
っていう好奇心が☆

それに1回こっきり。
全くついていけなくても、
次はないからいいや、
みたいなw。

やや後ろ向きな動機もあり、
参加することにしました(^_^;)

…ところでダンスエアロビクスって何?!

ヒップホップやダンス系プレコリオで、
お名前をよく見る先生でした。

ダンスエアロビクス
45分。

代行の先生はテンション高め(・∀・)。

ビジュアルもつくり込み、
いかにもストリートダンサーってかんじで、
カッコよかったです(≧∇≦)

“エアロビクスやったことある人ーー!”

で手を上げたのは3、4人でした。
ほとんどはダンスのお客さん。
だよね!もともとダンスだもの。

あっ!始まった!!

まずウォーミングアップのストレッチ。
ねじって筋肉をのばしたり、
ものすごく入念にやりました。

メインパートに入ります。
はじめのステップタッチだけは、
エアロだって分かりました。

でもそこからの後は、
ダンス慣れしてない自分にとっては、
ぜんぶダンスだったー(゚Д゚)ノ

ほとんどが、
ダンスふうのかっこいいアームズ付き、
なんです。

体幹も足ふみながらダンスっぽく動かしたり。

ステップタッチもグレープバインもアームズ付き。

…いちおう足がエアロビクスなの?!

足がそんな難しくない分、
手振りがちょっとでもあると難易度上がります。

グルーブって何?!
ってかんじの超初心者ですからーーw

ノリがよくてすごく面白かった♪

ほかのお客さんがカッコよく踊る中、
ひとり体幹ぶれぶれで
アヤシイタコ踊りしてましたw

ヒップシェイクとか、
なんでみなさんあんなカッコいいの?!

たぶん難易度抑えめです。
それでもジャンプするとことかつくってくれて、
初心者でも楽しく汗かけました。

通しはイベントのノリヽ(・∀・)ノ。

決めポーズとかなかなか覚えられず、
どうしてもあと取りに★。
ダンス系の方には簡単なんでしょうけど。
ふだんやってないとねー

慣れてるお客さんはばっちり♪

いーなー、
あんなふうにばっちり踊れたら、
気持ちいいだろうなあ(^▽^)

ついてけてないのに、
こんな楽しめたレッスンは久々でした。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
あんま動けてないから、
ストレッチはいいよなー
と即シャワーに直行。

ところが、今日になってみたら、

上半身…わき腹、背中、

下半身…もも、ふくらはぎ、ひざの裏

にかなり筋肉痛が残ってました(;゚Д゚)!。
思ったより動いてたんですね。
油断したわ。入りました♪



今日土曜日は、
埼玉県内でヨガをやりました。

金曜日お世話になった施設
ティップネス川口店」
記事に出てくるフィットネスクラブの一覧

人気ブログランキングへ
にほんブログ村 健康ブログ フィットネスへ
にほんブログ村

テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

もしや見本状態?!ハタヨガ。ムダに自意識過剰なポーズとってましたww

人気ブログランキングへ

今日は日曜日。
昨日土曜日は埼玉県内で、
ヨガ゙をやりました。
内容は間違えていることがあります。

ヨガ
ハタヨガ45分。

帰省中はリハビリさえサボりがち。

それもあり、久しぶりに、
全身の筋肉使う運動を
やったかんじでした。

ダウンドッグや三日月のポーズ、
戦士のポーズなどで、
ひざを思いきり伸ばすのが、
気持ち良かったです。

インストラクターはみんなの間を巡回しながら、
プログラムを進めていきます。

横向きの三角のポーズでは先生に直してもらいました。

ちょうど、上の手を背中から後ろに回し、
足の下からくぐした下の手とつなぐ、
というのに進むところ。

たまたまそこで、インストラクターに、
直してもらっていた自分が、
ポーズの見本状態になってしまいました(゚Д゚)ノ

あらっ!
いいのかしら?!
こんなワタシで(^_^;)。

自意識過剰になっちゃって☆
すごい気合入れて足を伸ばしたり、
カラダをねじったりしてしまいましたww
ふうっ

湿気が多く立ちポーズは汗だらだら。
運動不足でたまった毒素(?)も
デトックスです(^▽^)

座位に入ります。
はとのポーズ、蝶のポーズ、ワンレッグフォワードベンド。

ああっ!帰省の前より、
カラダが固くなっています。

サボりの影響はすぐ出ますねーー
トシを感じます(゚Д゚)ノ。

ねじったり、ぷるぷるさせたり、伸ばしたり。
動いて汗かくのは気持いいな♪
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…わき腹、二の腕、背中、腕の付け根、肩甲骨まわり

下半身…腰、お尻、もも、すね、

が筋肉痛になりました。
肩甲骨まわり、背中、わき腹、二の腕もきてます。
久々の全身筋肉痛(^^)

右ひざは、まだ日常生活で
曲げにくさが残ります。

それでもポーズとるときとか、
気にならない程度に回復してきました。


今日日曜日は埼玉県内で、
ピラティスとエアロビクスをやりました。

土曜日お世話になった施設
ティップネス川口店」
記事に出てくるフィットネスクラブの一覧

人気ブログランキングへ
にほんブログ村 健康ブログ フィットネスへ
にほんブログ村

テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

股関節の中で足が廻旋!ペルヴィックストレッチ(*゚▽゚*)

人気ブログランキングへ

今日は土曜日。
きのう金曜日は都内で、
調整系プログラムをやりました。
内容は間違えていることがあります。

帰省から戻ってきました。
お盆はバタバタ忙しく、
すっかり運動不足です。

なおざりになっていた
リハビリの自主トレを、
やる予定でした。

ランジストレッチをやり、
お尻のストレッチをやり、
ひざ裏とふくらはぎのストレッチ。
お尻の筋トレ…

と、ここまで来たとき、
スタジオでプログラムが始まりそうです。

うっ!
大好きな骨盤モノ!
これは出たい気分♪

調整系プログラム
ペルヴィックストレッチ45分。

マットしいてやるエクササイズ。

骨盤を前傾させて、
腰から下の骨をひとつひとつ動かしたり、
ショルダーブリッジみたいなのを、
腰を浮かせ片足で負荷をかけながらやったり。

骨盤まわりの筋肉をほぐしたり、
鍛えたりしました。

これはアタリっ(*^^)v♪

イチバン良かったのは、横になり、
上の足をゆっくり廻旋させていくエクササイズ。
足を伸ばしたりひざを折ったりして、
360度回しました。

股関節固いもんね。

ふだん自分じゃ意識してないけど、
実際回すと、
回りにくい角度ってあるある(゚д゚)(。_。)

関節がこきこき言ってました。

そしてだんだん
滑らかに回るようになっていきます。

最後は立って骨盤まわし。
前後左右に少しずつ少しずつ回して行きました。
ほぐれるわ(≧∇≦)

自分じゃわからない、
微妙な骨盤まわりをたくさん動かしました。
実家行ってるあいだ固くなってた★

終わった直後に歩いたら、
さっそくももが軽く上がるようになりました。

リハビリが半分になっちゃたけど(^_^;)
こっちに出て良かった♪
ありがとうございました!

【昨日の効果】
軽くきていた腰の痛みがなくなりました。
歩くときの股関節ストレスもナシ。



今日土曜日は埼玉県内の施設で、
ヨガの予定です。

金曜日お世話になった施設
ジェクサー・フィットネスクラブ赤羽」
記事に出てくるフィットネスクラブの一覧

人気ブログランキングへ
にほんブログ村 健康ブログ フィットネスへ
にほんブログ村

テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

コンディションを確認!ハタヨガ♪

人気ブログランキングへ

今日は日曜日。
きのう土曜日は埼玉県内で、
ヨガをやりました。
内容は間違えていることがあります。

ヨガ
ハタヨガ45分。

太陽礼拝をはさみ、
呼吸にあわせてどんどん動いていくヨガ
前半は立ちポーズ多め。
後半に座位と寝ポーズで、
だんだんまったりしてきます。

おおむね常連さんだったような。
キュー出しのポーズ名はほとんどサンスクリット語?!
雰囲気あります(^^♪

しかもひとこと聞いただけで、
動けるお客さんばかりでした。

アドムカ・シュワーナアーサナ、アンジャネアーサナ、
パリブリッタトリコナアーサナ、ウッターナアーサナ、
パールシュヴォッターナアーサナ、
アンジャネーヤアーサナ、ウットゥカータアーサナ、
ウィーラバッドゥラ・アーサナ、パールシュヴァ・コーナアーサナ…

すごーいヽ〔゚Д゚〕丿
みんなわかるんだ!?

シャバアーサナ(死体のポーズ)と
チャトゥランガ(板のポーズ)
くらいしかわからないですww

ぎりぎりに着いたら、
後ろの場所が埋まっていたため、
最前列の端っこでやりました。

サンスクリット語のポーズ名は、
ぜんぜんわかっちゃいないのでw
他の人がポーズやるの見て自分もやるっていう、
他力本願スタイルがお気になのですが、
この日は一番前!

他の人を見られずやや緊張。
最前列デビューは早かったですw

だけど後ろの落ち着いた場所、
人気あるんです。
次は早めにスタジオ入らないと★

週2回やってたヨガ
先週1回サボったら、
さっそくカラダが固くなってました。

はとのポーズで伸ばしに苦戦、
横にねじった三角のポーズもねじるの苦戦。
きのう行ってよかった〜

下向きの犬のポーズでひざと背中を伸ばしたり、
三日月のポーズでランジしながらバランスとったり、
だんだん調子が出てきました。

最後は仰向きで、ストレッチなポーズをやり、
死体のポーズで終了です。

右ひざの回復が進み、
まだ違和感あるっていうのを、
すっかり忘れてましたが、
戦士のポーズ3で片足ポーズに入った時、
足がもたなくなり思い出しました。

そうそう!治ったようで、
まだ完治ではないんですよね。
こういう時わかります(*^^)v
コンディションを確認♪

これまで回復を過信して、
何回も失敗してきましたから。
この機会に思い出し用心しないと★

全身動かしカラダが軽くなりました。
ありがとうございました!

バランスとりながら、
筋肉をぷるぷる使ったり、
伸ばしたりするので、
1本だけ何かやるっていう時、
ちょうどいいかんじのヨガでした♪

【昨日の効果】
上半身…二の腕、肩甲骨まわり、わき腹、みぞおちのあたり

下半身…うちもも、お尻、ひざの裏

が筋肉痛になりました。

右ひざの回復は順調♪
全身が軽くて動きやすいです。
気持ちが前向きになってきました(^▽^)


今日日曜日は埼玉県で、
ピラティスとエアロビクスの予定です。

土曜日お世話になった施設
ティップネス川口店」
記事に出てくるフィットネスクラブの一覧

人気ブログランキングへ
にほんブログ村 健康ブログ フィットネスへ
にほんブログ村

テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

ダンスの入門クラスにチャレンジ(・∀・)!

人気ブログランキングへ

今日は土曜日。
昨日金曜日は埼玉県内で、
ダンスの入門クラスに初参加しました。
内容は間違えていることがあります。



レッスン前にまず、
整形外科から処方してもらった
宿題トレーニング。

ヒップリフト。
ワイドスタンスのスクワット、
片足のスクワット、
スクワットで左右へのローテーション。
ひざの裏を伸ばすトレーニングなど。

ストレッチはランジストレッチと、
お尻のストレッチ、ひざ裏のストレッチ。

そして最後は今回から加わったトレーニング。

ストレッチポールの上で立つバランストレーニングです。

丸い凸面を下にします。
ぐらぐら(≧∇≦*)

両足立ちでも自分には難しいです。

ぐらつきなからも、繰り返しやって、
なんとかキープできるとこまでいきました。

もっと筋肉がついてきたら、
ポールの上でスクワットしたり、
片足立ちでニーリフトしたり、
片足スクワットとかもやるそう。

ストレッチポールシリーズ。
…できるのかなー

通院は長丁場になりそうですww



さていよいよ初のダンスレッスン。

プレコリオも続かないのに、
ダンスなんてできるのかしら?!

外から見てると楽しそうだし、
まずはチャレンジ♪

ダンス
入門45分。リズムマスター。

雨ってこともあってか、
あまり混んでなかった。
ラッキー(*^^)v

ヒップホップ、ラテン、ハウス、
の順番で練習しました。
今週が1週目みたいです。

ウォーミングアップの動作も、
いちいちインストラクターを見ながら。

ふんふん( ゚ー゚)( 。_。)
ってかんじで超新鮮です。

ヒップホップで腰を落としたりとか、
体幹がぶれると、
ぜんぜん違う動きになってしまうみたい。
あたしかっこわるい〜(^_^;)

胸を動かすのはぜんぜんできない。
まだまだこれからですねーー
手足両方動かすってだけでやばかった★

ラテンは腰を振って動いたり、
新鮮で楽しかったです。

前にクロスしながら進んだり、後ろクロスしたり。
基本なんでしょうがいちいち新鮮♪

ハウス、足が細かかったです。
パドブレもちゃちゃっと早いし、
チャチャチャって進みすぐキックとか。
くるっと回ってバウンズ。

これがハウスってやつかー
難しいわ。

あれ、これ何かで…

そうか!こないだまで出てた、
上級エアロビクスの足にそっくり★

あれはダンス系の動きだったんだー

そのおかげで、タコ踊りながら、
初めてにしては何とかなりました。
なんでもやっとくもんです(*^^)v

最後に通しをつくりました。
心拍数上がって楽しかったです。

ぜんぶぜんぶ新鮮!
新しい世界だわ(≧∇≦*)
ありがとうございました!
ちょっと続けてみたくなりました。

【昨日の効果】
肩甲骨まわり、もも、おしり、
ふくらはぎが筋肉痛になりました。
下半身は自主トレも影響してそうです。



今日土曜日は埼玉県内で、
ヨガをやりました。

金曜日お世話になった施設
ティップネス川口店」
記事に出てくるフィットネスクラブの一覧

人気ブログランキングへ
にほんブログ村 健康ブログ フィットネスへ
にほんブログ村

テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

土曜日はヨガ!伸ばしたり固めたり(^^♪

人気ブログランキングへ

今日は日曜日。
昨日土曜日は埼玉県内で、
ヨガをやりました。
内容は間違えていることがあります。

右ひざの痛みもさることながら、
前日上級エアロをやり、
ふくらはぎ、もも、お尻、腰がこりっこり★

殺人的な(?)連続チャチャにやられましたww
ヒールジャックも思いっきりやったしなー
いやっ、でもそのぶん、
燃焼効果あったはず(*^^)v

あとは上級コリオについてく脚力を、
もっとつけていきたいとこです。

メンテ必要ということで、
まずはヤムナ(R)でほぐし。

フットウェイカーズの上にのっかったり。
ヤムナフット
イボイボがイタ気持ちいいです(・∀・)

ボールの上にもも裏やふくらはぎをのっけたり。
ヤムナ ボール
筋を移動させると、
かたくなってるとこが、
こりっこりっていいます…

ああ、気持ちイイ(≧∇≦)

ヨガの待ち時間にやってたら、
グッズに気づいたインストラクターが、

「あたしもやってます♪」

先生がボールにのっかたり、
いぼいぼふんだりすると、
超イタいそう(+。+)。

お仕事の激務ぶりが伺えますm(_ _)m

きのうは立ちポーズ多めのヨガ
筋肉を伸ばしたり固めたりが、
バランスよくできました♪

ヨガ
ハタヨガ45分。

呼吸に合わせ、太陽礼拝をはさんで、
ポーズをつないでいきました。

下向きの犬のポーズを何回もやります。

四つんばいからお尻を持ち上げ、
お尻を頂点にした山の形、
みたいなのをつくってくポーズ。

ひざ裏が伸びてとっても気持ちいいです。

「ひざよりも背中をしっかり伸ばします!」

背中も頑張りました。

うっかりすると、
猫背でやりそうになってしまいます。
背中伸ばしたらキレイな山形になりました。

背中もひざ裏も伸び、
またたまりません(≧∇≦)

やったポーズは、
三角のポーズ、戦士のポーズⅠ〜Ⅲ、横向きの三角のポーズ、
ねじりの入ったランジ、三日月のポーズ、ピラミッド、
リバースプランク、バッタのポーズ、牛の顔のポーズ、
開脚前屈など。

前半は立ちポーズの連続。

ピラミッドから戦士のポーズⅢに入るとことか、
バランスの難易度も高くて汗がぽたぽた☆。

戦士のポーズⅢが苦手(゚Д゚)。
上体を倒した態勢で、
片足をゆっくり曲げ伸ばしするの、
大変ですねー。

でもひざの回復が進んだらしく、
短い時間ならできるようになりました。

牛の顔のポーズ、
先週はひざが曲がらず、
ごまかしてました。

あら、出来てるじゃない!
やはり徐々に回復?!

開脚前屈で、
まったりひざ裏うちもも、もも裏を
伸ばしたあとは、寝ポーズ。

仰向けで片足上げて伸ばしたり、
ひざと額を近づけたり。
癒やしモードに入って行きます(^-^)/

ラストの屍のポーズで極楽極楽♪

筋肉を固めては伸ばし、
全身あったまってシアワセでした。
ありがとうございました!

こつこつ養生( ゚ー゚)( 。_。)
かつ大きく育てなければ★

【昨日の効果】
上半身…肩・肩甲骨まわり、二の腕、
背中、みぞおちからへそにかけて、わき腹

下半身…ふくらはぎ、お尻、足の付け根、もも

が筋肉痛。
上半身もばっちり入りました。
腹筋もけっこう来てるわ。
最近二の腕はヨガでしか使ってません。
貴重な筋肉痛です。


今日日曜日は埼玉県内で、
エアロビクスをやりました。
報告はまた明日!

土曜日お世話になった施設
ティップネス川口店」
記事に出てくるフィットネスクラブの一覧

人気ブログランキングへ
にほんブログ村 健康ブログ フィットネスへ
にほんブログ村

テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

もちろん面替えスタート♪上級エアロビクス。ほんの一瞬で変わる動き(≧∇≦*)。ついていかなくちゃ

人気ブログランキングへ
今日は土曜日。
昨日金曜日は都内で、
エアロビクスをやりました。
内容は間違えていることがあります。

エアロビクス
上級60分。

1ブロック目…3週目。
難易度強度UP!

最後のサイドマンボ4カウントがアタマにきました。
マンボで面替え側面スタート。
ピボットでまたすぐ180度♪

側面メインの展開です。

カールとフロントターンだったとこは、
リバースカールとリバースターンに!
後ろ向き、後ろまわり(≧∇≦)

ラストは後ろ向きのバックシャッセから、
チャチャチャと2カウントターンで向きを変え、
一番最後1カウントふんで、
やっと正面に戻ります。

スタートのマンボ1カウントと、
ラストのターンで戻った後の1カウント。
そこだけが正面向きでした。

激しく面替え♪
はあはあ(←息切れしてる)

2ブロック目…2週目。
こちらも難しくなった(゚Д゚)ノ

(右から)
ステップニーアップ →
左足から足を開いてチャチャ →
左足からバックツイストターンでスタジオ左斜め向き(315度) 
→ 左足ふむ → 右足キック → 右足からチャチャ
→ 右回りに右足ニーアップターン(360度) 
→ 右足をふむ → 
左足からひいてボールチェンジで左回り(?)(360度)
→ 右足をふむ → 左足タッチ → 左足をふむ
→ 右足からクイックビハインド → 
左足から右へスピンターンで正面(405度)
→ ヒールジャック×4回

すぐツイストターン!

回転とチャチャな動きが増えました。
ターンの角度大。

キックチャチャ→ニーアップで1回転→チャチャチャで後ろに1回転

リズム難しいし強度もキテます(≧∇≦)

引いてチャチャで1回転するとこは、
向き変わってからの展開で、
なかなかつかめませんでした。

足止めず動きながら、
変わってく見本の振りを覚えるのが、
エアロのレッスン。

早い動きは一瞬でも視界が悪いと見失います。

この時は斜めで見えにくい角度。
しかもニーアップターンで回った次にくる動きです。
どっちまわりか不明。

前まわりしたらみんなとお見合いになるー、
と思ったら後ろまわりだったみたい?!

しかもここのキュー出しは

「回ります」

と軽くひとこと(´▽`*)アハハ

上級の道は厳しいです。

通しの最後のほうになってから

「肩引いてー」

と説明が入りわかってきました。

まぐれで1回くらいしかできなかった★
ここができないと、次の、

ふむ→タッチ→その足をふむ→クイックビハインド

に繋げないんですよねー。
どうしてもずれてしまって/(-_-)\

3ブロック目…1週目。
2カウントでクロスしたらチャチャで背面、
オープンマーチ4カウント、正面でチャチャチャ、
ステップツイストというかんじでスタート。

3カウントの270度ターンで側面、ギャロップ一往復、
みたいな構成でした。

シンプルですが、1、2ブロックが激しすぎ、
記憶の容量が残ってませんw。
ツイスト後の3カウントターンに入りそこなう人続出でした。
(・∀・)人(・∀・)ナカーマ

通しはカッティングハーフ!
1ブロック目終盤のリバースで1回転するとこ、
やっと最後できてきましたw

強度あって楽しかったです(^▽^)
ありがとうございました!

やはり、
イタイ足の踏み込みがきかず、
角度の大きい片足のターン、チャチャ、
キック、ヒールジャックのあたりは、
ついてくの大変です。
足痛くて難易度上がりましたw

早く治んないかなー
思いっきりやりたいな( ;∀;)

【昨日の効果】
右ひざ上下の筋肉が硬くなりました。
左足付け根&左の腰の筋肉痛がきつめです。


今日土曜日は埼玉県の施設で、
ヨガをやりました。

太陽礼拝を何回も☆
背中、腰、ひざ裏の筋をたくさん伸ばしてきました♪

金曜日お世話になった施設
ティップネス木場店」
記事に出てくるフィットネスクラブの一覧

人気ブログランキングへ
にほんブログ村 健康ブログ フィットネスへ
にほんブログ村

テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

スタートから地獄絵図!。先週よりわかってきて良かったです。ユカイユカイ♪…やっぱりわかってない?!上級エアロビクス

人気ブログランキングへ

今日は土曜日。
昨日金曜日は都内で、
エアロビクスをやりました。
内容は間違えていることがあります。

上級エアロビクスに参加。
右ひざに曲げにくさが残るため、
レッスン前は1時間ほどかけ、
入念にほぐしとストレッチをやりました。

有酸素運動を絶って5日目。
水曜のエアロビクスも木曜のステップも欠席しました。
ストレスと脂肪がたまるーー(゚Д゚)ノ

完治にはもうちょっと時間がかかりそうです。
それでもだいぶ回復してきてるし。
この辺で1回くらいやっておかないと。
反動がいっきにきそう★

上級レッスンはペースの早さについてけず、
個人的には立ち往生率が高いです。

だから逆に強度上がらない?!ww
楽観的に考えて参加♪
それに休むとますますハードル上がりそうですから(^_^;)

エアロビクス
上級60分。

1ブロック目…3週目。
3週目の振り付けは毎週、
リズムもステップも凝っていて、
オリジナル色濃いコンビネーションです。

独自のこだわりをすごい感じるヽ〔゚Д゚〕丿
よく毎週こういうの考えるねーー
インストラクターってクリエイターだわ!

リズム感、脚力、バランス力。
全てが乏しい自分には滝行のような展開ww
上級クラスはこうじゃないと!

(右から)
リーフで右斜め(45度) →
左足から右へターンでスタジオ左向き(225度)
→ 右足重心のコサック → 左足重心のコサック
→ 右回りに右足をふみスタジオ右向き(180度)
→ 左足軸のニーアップターンでスタジオ左向き(180度)
→ 右足着地 → 左足からステップバック →
右足から左へリバースターンでスタジオ右向き(180度)
→ 右足からスタジオ奥へクロスマーチ3カウント
→ スタジオ後ろ向きから(90度)左足からの
マンボターン(360度)を3カウントまで
→ 左足をニーアップ →
スタジオ正面向きで(180度)右足をニーアップ →
スタジオ右向きで(90度)着地した右足からチャチャ 
→ 右足を中・外タッチ → 
左足はらってカールキックしスタジオ左向き(180度)(1カウントで)
→ 左足着地 → 
右足からスタジオ鏡へ3カウントクロスウォークし正面(90度)

面替え&展開プラスで難易度MAX!
何やっても回転(≧∇≦*)

スタートの面替え&その後のコサックとターンは、
昨日はじめての展開。
覚えるの厳しかったーー

後半ニーアップ×2回の方向転換の次は、
クイックにはずむ動き。

先週から出てきましたが、
その時もすっごい厳しかったです。
細かくきざむようなフットワークに続き1カウントで半転。

やっとわかってきたものの、
今度は早すぎて足が動きません(´▽`*)アハハ
力ワザでむりやり半転ww

2ブロック目…2週目。
(右から)
ピボットでスタジオ後ろ向き(180度) → 
右足から右へ3カウントでニーアップターン(360度)
→ 左足でふむ → 
右足から左へAステップターン3カウントまででスタジオ正面(180度)
→ 左足タッチ → フリーズ2カウント → 
左足から足を開いてチャチャ → 
左足カールキックで左へ反転しスタジオ後ろ向き(180度) 
→ 左足からチャチャで右足をクロスしスタジオ右向き(90度)
→ 右足をレッグカール → 
着地の右足から3カウントのリバースターンでスタジオ正面(270度)
→ 縦のマンボシャッセ一往復 → 左足からサイドマンボ

回転の連続でスタートヽ(・∀・)ノ!
偶数カウントに奇数カウントをくっつけたり、
偶数だったステップを奇数に切ったり。

カウント数えてわけわかんなくなってるうち、
なんだかとってもユカイな気分になってきました♪♪♪。
キックやチャチャもとってもユカイo(^o^)o

後半のマンボシャッセとか、
3週目激ムズ化の予感がします(≧∇≦)b

3ブロック目…1週目。
(右から)
フロントクロス → ケンケン×2回 
→ 左足からクロスウォーク4カウント → 
左足をふみ右足キックで左斜め向き(45度) 
→ 右足着地 → 
左足からビハインドでスタジオ右向き(135度) 
→ 右足から左へターン(360度) → 
右足ふみ正面(90度) → 左足タッチ →
左足サイドマンボ → ギャロップ一往復

シンプルなコンビネーション。
ハイインパクト多めで、
1、2ブロック目のぶんも大きく動きました♪

通しはカッティングハーフ!
スタートのリーフから地獄絵図☆
ちょっと迷うとすぐ、
どこにいるかわからなくなりますΣ(゚∀゚ノ)ノキャー!

続く2ブロック目は180度スタートからの連続ターン。
気を抜くと途中から入れないしww

AHー!先週よりわかってきて良かったヽ(;▽;)ノ
楽しさも増してきました(^^♪

ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…腰(特に左)、背中、みぞおちからへそのあたりまで

下半身…もも(特に右足)、お尻、ふくらはぎ(特に右足)、足の付け根(特に左)、
右足のひざ裏、足首、すね

が筋肉痛。
痛みにばりばり左右差ありw

調子悪かった右ひざは、
先日までのキツイ痛みと違う、
普通の筋肉痛に近づいてきています。


今日土曜日は近所の施設で、
ストレッチとリハビリの自主トレです。

せっかの祝日ですが、
明日はまたエアロビクスやりたいので、
養生に徹することにしました。

金曜日お世話になった施設
ティップネス木場店」
記事に出てくるフィットネスクラブの一覧

人気ブログランキングへ
にほんブログ村 健康ブログ フィットネスへ
にほんブログ村


テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

斜めでくるくる!上級エアロビクス(^▽^)。楽しいレッスンの後は人身事故に巻き込まれてました/(-_-)\

人気ブログランキングへ
今日は土曜日。
昨日金曜日は都内で、
エアロビクスをやりました。
内容は間違えていることがあります。

エアロビクス
上級60分。

1ブロック目…3週目。
難易度UP!

(右から)
ステップニーアップでスタジオ右向き(270度)
→ 左足斜めランジで右斜め(45度)
→ 右足斜め前に出す(90度)
→ フリーズ → 縦のシャッフルで右足後ろ
→ ツイストでスタジオ左斜め向き(90度)
→ 左足カールキックして着地 →
スタジオ右斜め向きで(90度)右足からチャチャ
→ 右足前のままでチャチャチャ →
左足キック → 左足からヒッジし右足着地 
→ 左足からバックシャッセ → 
右足からバックツイストでスタジオ左後ろ斜め向き(180度)
→ 左足から足を開いてチャチャ → 
左足からペンジュラム×2回 → 左足カールキック 
→ 左足ふむ → 右足カールキック →
右足からのけっとんとんでスタジオ正面(135度)

270度スタートで面替え。
側面向きになったあと、斜めランジから、
アスタリスク型(→*)に斜め移動(゚Д゚)ノ。

足で迷うとたちまち、
どこに居るのかわかんなくなりますww

更に後半のコンビネーションが難易度増しました。

ツイストターン(180度)してからの、
チャチャ→ペンジュラム×2→キック×2→けっとんとん(135度)。

覚えるまで通しの最後までかかりました。
わかってみると、
そんな難しいわけじゃないのに☆
とにかく後半は斜めでくるくる180度♪

2ブロック目…2週目。
(右から)
キャリオカ3カウントでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 右足タッチニーアップでスタジオ正面(180度)
→ 左足からVステップターン(360度)
→ 左足から2カウントバックマンボ
→ 左足軸でフライクロス3カウント
→ スタジオ左斜め向きで(45度)
右足ふみ左足後ろへクロスをクイックに2回 →
右足リバースカールキックでスタジオ右斜め後ろ向き(180度)
→ 右足着地 → 左足キック 
→ 引いた左足から3カウントのリバースターン(360度)
→ 右足から3カウントのフロントターン
…(基本的なステップを何か)

すばやいステップがたくさん出てきます。
回るの間に合いませんーー(≧∇≦)
最後の方で何やったか忘れてしまいましたww
早いところを覚えるのに必死!

3ブロック目…1週目。
(右から)
リーフで右斜め(45度) → 
左足から右へ2カウントターンで正面(315度) →
左足からステップニーアップターン → 右足を引く
→ 左足からステップバックで右足つま先タッチ →
右足からリバースターンでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 右足から3カウントクロスマーチ
→ スタジオ正面で(180度)左足からバッククロス 
→ スタジオ後ろ向きで(180度)右足からバッククロス 
→ ニーアップ×2回で右へ回り正面(180度)
→ ヒールジャック×2回

前半ちょっとカウントをずらしました。
全体まだシンプルに動いてます。

通しはカッティングハーフ!
斜めマジックに軽く酔ってきた?!

1ブロック目、
ペンジュラムの後のキックとけっとんとんに、
なかなか入れず苦労してました(´▽`*)

2ブロック目、音楽のスピード上がったら、
大変なことになってましたww

3ブロック目は大きく気持ち良く♪

斜めにぐちゃぐちゃなかんじが
とっても楽しかったです(∩゚∀゚)∩age

ありがとうございました!

レッスンの後、帰りの電車が人身事故でストップ。
動くのは1時間以上先(;゚Д゚)!

そこで電車を振り替えて、
乗り換えに乗り換え★。

1時間半ほどかかり、
自宅から20分以上もかかる駅で降車。

夜も遅かったため大急ぎで早歩きしました。

上級エアロの後の、
電車立ちっぱ&深夜ウォーキングは、
さすがにキツかったです。

【昨日の効果】
エアロは楽しかったのだけれど。
その後、人身事故の影響のアクティビティが、
オーバートレーニングに/(-_-)\

今週なかばから違和感あった、
右足のひざまわりとふくらはぎが腫れてしまった。
曲げ伸ばしが辛くなってしまいました。
イテテ。

電車遠征はリスクあります。


そういうわけで今日土曜日は、
フィットネスはお休み。
養生に専念しました。


金曜日お世話になった施設
ティップネス木場店」
記事に出てくるフィットネスクラブの一覧

人気ブログランキングへ
にほんブログ村 健康ブログ フィットネスへ
にほんブログ村

テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

上級レッスンはラビリンス!(≧∇≦*)。やみつきになります♪。エアロビクス

人気ブログランキングへ
今日は土曜日。
昨日金曜日は都内で、
エアロビクスをやりました。
内容は間違えていることがあります。

時間がなく短い記事になりましたm(_ _)m

エアロビクス
上級60分。

1ブロック目…3週目。
(右から)
Vステップターンでスタジオ左向き(270度) 
→ 右足からリーフで右斜めへ(45度)
→ 左足着地 →
右足左へクロスでスタジオ右向き(225度)
→ 左足タッチ →
右足はらってニーアップしスタジオ左向き(225度)
→ 右足着地 →
左足から3カウントターンでスタジオ右向き(180度) →
右足から3カウントリバースターンでスタジオ左向き(180度)
→ 左足から左回りにタッチニーアップしたら
2歩歩き正面向き(270度)
→ 左足からバックシャッセで下がる →
右足から引いてボールチェンジしスタジオ右向き(90度)
→ 左足ふみ右足軸のリバースカール2回で
スタジオ正面(225度×2)

270度スタート!
面替え率とターンが増えました。
タッチニーアップでのターンは回りきれず。
次のシャッセでも回りムリに面を合わせたかんじです。
そうじゃないとシャッセが逆走ww
焦りました。

2ブロック目…2週目。
(右から)
ステップニーアップ →
左足斜めランジで右斜め(45度)
→ 右足引きスタジオ左斜め(90度)
→ フリーズ → 縦のシャッフルで右足前
→ ツイストでスタジオ右斜め(90度)
→ 左足カールキックして着地 →
スタジオ後ろ向きで(135度)右足からチャチャ
→ 右足前のままでチャチャチャ →
左足キック →
左足からヒッジでスタジオ右後ろ斜め(45度)
→ 左足からAステップでスタジオ正面(135度)
→ ダブルカール×2

チャチャの後キック→はらうに入ったり、
Aステップ方向変えたりするとこで、
ばたつきました。

ステップのひとつひとつはシンプル。
なのに、コンビネーションになると、
不思議感あって、
つかむのに時間かかりました。

なんでしょう?(‘◇’)
カウント?向き?全部??

しかしエアロの先生って、
こういうのよく考えますよねーー
ついやみつきになります(^▽^)

3ブロック目…1週目。
シンプルで大きく動けました。
ハイインパクト多め。

ギャロップとフロントクロスのところ、
思い切りやったら
うっかりふくらはぎつりそうでした(゚Д゚)ノ
あぶないあぶない!

ヒールジャックがキマルと快感(*^^)v

通しはカッティングハーフ!
1ブロック目は面替えだらけ。
2ブロック目の気持ち悪さも快感o(^o^)o

このラビリンスにハマってる感は何?!
楽しくなってきちゃって、
たまに何やってるのか、
わかんなくなったりしてました(≧∇≦*)

ぐちゃぐちゃに盛り上がって楽しかった♪
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…腰(特に左)、背中

下半身…もも(特に左足の前側)、お尻、ふくらはぎ(特に左足)、足の付け根

が筋肉痛です。
左ヤバい!
動く時、左側を固めるクセがあります。
それがもろにキタかんじでした。
体調はとってもGOODです(^-^)/


今日土曜日は千葉県内で、
エアロビクス2本とピラティスをやりました。
やりがいあって楽しかったです♪

ただブログ書く時間が作れず。
残念ながら記事にするのは諦めましたm(_ _)m
非常に書きたかったのだけれど★

金曜日お世話になった施設
ティップネス木場店」
記事に出てくるフィットネスクラブの一覧

人気ブログランキングへ
にほんブログ村 健康ブログ フィットネスへ
にほんブログ村

テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

2店舗遠征で脂肪燃焼!中級と上級のエアロビクス(^▽^)

人気ブログランキングへ
今日は土曜日。
昨日金曜日は都内で2店舗遠征。
エアロビクスを2本やりました。


1店舗目で中級、
2店舗目で上級♪

とってもやりがいありました。
ガッツリ汗かけた(^▽^)。
楽しかったーー!

エアロの燃焼力を
これでもかってほど楽しめました。

脂肪燃焼は当然のこととして、
むしろスタミナ不足が心配なくらいww

時間があまりまなく、
感想の方は短くなりますm(_ _)m
コリオのご紹介をメインとさせて頂きました。


1店舗目は行くの2回目。
前におじゃましたのがかれこれ1年前です。

実はエアロの前のピラティスも、
参加を予定してましたが、
駅の出口を間違えため到着が遅れ、
出られなかったんです。

北口が正解なのに、
おもいっきり南口を出てしまいましたww

スマホの地図見たら真逆であせった(~ω~;)))

エアロビクス
中級50分。

この4月から担当インストラクターが変わります。
自分にとては、
いつも土曜の遠征で出てるクラスの先生♪

1回目の雰囲気が楽しみ(^▽^)。

あっ!
他の施設でご一緒してたお客さんも来てる!
気分上がるなー(∩゚∀゚)∩age

1ブロック目…ボールチェンジとシャッセの組み合わせとか、
独特で楽しかったです。

(右から)
ダブルツイスト×2 → 右足軸でニーアップ
→ 左足ふみスタジオ後ろ向き(180度) →
右足軸でニーアップ → 左足からチャチャで右足前
→ 左足から縦のシャッセで前進
→ 右足2カウントマンボ →
スタジオ正面で(180度)右足から縦シャッセで前進
→ 左足ランジニーアップ → 左足着地 
→ 半拍とめて右足からチャチャ →
右足から右へ2カウントで回りスタジオ左向き(270度)
→ 右足サイドランジ → 左足ランジニーアップ →
左足から3カウントのリバースターンでスタジオ正面(270度)
→ 右足から3カウントバックマンボ

正面に戻りランジニーアップの次の、
リズムチェンジとターンがアヤシクて、
ごまかし続けてしまいました。

うん、こういう時は、
270度の後のランジで合わせるとww。

最後の方で何となくわかってきました( ゚ー゚)( 。_。)

2ブロック目…こっちも特徴あります。
リズムチェンジと方向転換がたくさん☆

ツイスト、フリーズ、チャチャ、キック。
こまかいきざみとターンで
難易度上がりました(^_^;)

(右から)
右へシャッセ →
スタジオ右向きで(90度)右足をニーアップ
→ 右足から足を開いてチャチャ →
ツイスト2カウントでスタジオ左向き(180度)
→ 左足引く → フリーズ →
シャッフル1カウントで左足前 → フリーズ
→ 右足からクイックにバックマンボ
→ 右足カールキック → 右足前に着地 →
左足から左へシャッセターンでスタジオ右向き(180度)
→ 右足からバックツイストでスタジオ左向き(180度)
→ 左足から4カウントのサイドマンボで1回転(360度)
→ グレープバイン1往復

はじめてということで、
様子見状態なお客さんもたくさん。

強度があって汗すごいかけるから、
頑張って慣れたもん勝ちな気がします。

って、
いまだついてくの大変な自分が
言える立場じゃないですがww

通しで振り付けがつかめてきた頃には、
すごい汗かいてました。


こちらは毎週行ってる施設↓

エアロビクス
上級60分。

1ブロック目…3週目。
(右から)
右足軸のヒールジャック →
左足からピボットでスタジオ左向き(270度) →
左足軸のヒールジャック → 左足からシャッフル×2
→ 左足ニーアップで(?)スタジオ右向き(180度)
→ 右足からリバースでスタジオ左向き(180度) (?)
→ 右足からチャチャでスタジオ右向き(180度) (?)
→ 右足からスタジオ奥へシャッセ →
左足から3カウントターンでスタジオ左向き(180度)
→ 右足サイドランジでスタジオ右向き(180度)
→ 左足ランジニーアップでスタジオ左向き(180度)
→ 右足ふむ → 左足キック
→ 左足軸のヒールジャック →
スタジオ正面で(90度)左足をニーアップ →
左足から引いてボールチェンジ → 右足をふむ

2ブロック目…2週目。
(右から)
リーフで右斜め(45度) → 左足着地 →
右足から左へ2カウントでスタジオ後ろ向き(225度)
→ 右足ふむ → 左足サイドランジ →
右足はらってニーアップしスタジオ正面(225度) →
右足着地 → 左足からオープンマーチ2カウント →
スタジオ後ろ向きで(180度)オープンマーチ2カウント
→ 左足から左へ2カウントでスタジオ正面(180度)
→ 左足から右へスピンターン(360度) →
スタジオ右向きで(90度)2カウントマンボ →
左足からバックシャッセ →
右足から引いてボールチェンジ →
左足ふみスタジオ正面(90度) →
右足軸のリバースカールでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 左足ふむ →
右足軸のリバースカールでスタジオ正面(180度)
→ サイドマンボ

3ブロック目…1週目。
(右から)
ステップニーアップ →
左足斜めランジで右斜め(45度)
→ 右足引きスタジオ左斜め(90度)
→ 縦のシャッフルで右足前
→ ツイストでスタジオ右斜め(90度) →
左足カールキックして着地しスタジオ後ろ向き(135度)
→ 右足から引いてボールチェンジ →
左足から右へ2カウントでターンし正面(180度)
→ 縦のマンボシャッセ1往復 → バッククロス×2

通しはカッティングハーフでした。

例によって、
3週目の1ブロック目が大変Σ(゚∀゚ノ)ノキャー。

一気に展開が早くなり、
いつ振りが変わったのかわかんなかったとこもww

270度の側面スタート。
ヒールジャックが3回も出てきます。
方向転換はいろんなターンで。
強度強かった〜。

2、3ブロック目は若干シンプルなものの、
やはり厳しいです。

2ブロック目は最初から不思議なターンが連続。

3ブロック目は斜めでリズム崩しながら展開。
キックのタイミングは、
イマイチ最後までわかんないまま★
ごまかしながら踊りましたw。

かけ声かけるお客さんもいて、
通しはぐちゃぐちゃになりながら、
すごい盛り上がってました。

わけわかんないまま、
たくさん汗かいて楽しかった(≧∇≦*)


2本とも難しくてついてくの大変でしたが、
十二分に強度が強く、
終わってみたらがっつり汗かいてました。
たくさん燃焼できたに違いないです(*^^)v
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…腰、背中

下半身…もも、お尻、すね、ふくらはぎ、足首、足の付け根

が筋肉痛になりました。
体調がすごくいいです。


今日土曜日は千葉県で、
エアロビクス2本とピラティスをやりました。
報告はまた明日!

金曜日お世話になった施設

ティップネス小岩店」

ティップネス木場店」

記事に出てくるフィットネスクラブの一覧

人気ブログランキングへ
にほんブログ村 健康ブログ フィットネスへ
にほんブログ村

テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

天変地異がもりだくさんでした(^_-)-☆上級エアロビクス♪。ピラティスでぎっくり腰の予防?!

人気ブログランキングへ
今日は土曜日。
昨日金曜日は都内で、
エアロビクス2本とピラティスをやりました。
内容は間違えていることがあります。

エアロビクス
上級60分。

1ブロック目…3週目。
(右から)
ピボットでスタジオ後ろ向き(180度) →
右足ふみ左足ビハインドクロスでスタジオ右向き(90度)
→ 右足からスタジオ奥へシャッセ
→ 引いた左足から左へ2カウントターンし
左斜めを向く(45度)
→ 縦のシャッフル×2 →
スタジオ奥を向き(135度)右足ニーアップ
→ 右足からランニングマン →
スタジオ正面向きで(180度) 左足からランニングマン
→ 右足ふむ → エルビスで左足つま先タッチ →
左足から2カウントでターンでスタジオ右向き(270度)
→ 左足からチャチャチャ →
右足軸のカールで左へ回りスタジオ左向き(180度)
下ろした左足をふむ → 右足を横に置く →
左足ふみ右足すばやくビハインドクロス(チャチャ)で
スタジオ正面(90度)

左足からクロスマーチ3カウントでスタジオ左向き(90度)
→ 右足からスタジオ鏡へシャッセ
→ スタジオ正面向きで(90度)4カウントマンボ

ピボットして2歩ふんで270度の側面スタート。
あとは全て回りつづけます。
方向変えるのにものすごい忙しいです。
振り付け覚えるひまもなかった★

はまりどころは、色が変わってるところ。
カールで着地のあと、
次の足がどこにあればいいのか、
覚えそこなってました。

「カールふんで?いて」

っていう説明でした。

この

「?いて」



゛引いて゛

だと思ったのですが、
引くとみんなと違う向きになる\(◎o◎)/!

あとで考えると

゛引いて゛

じゃなくて

゛置いて゛

だった気がします( ´△`)。

そんで、その次更に、

「ビハインドチャチャ!」

って言ってたのが
どういう動きをさすのか、
意味わかんなくなってました(*_*)。

2カウントまでビハインドして、
3カウント目にチャチャなの?

あれっ?!それだとなんかヘン。

……よくわからないので、
ふつうにチャチャしときました(^^ゞ

これもあとあと考えると、
ふんでからもう片足を後ろにクロスするのを、
1カウントでちゃちゃっとやることを、
言ってたみたい。

どちらもカウントは押さえたものの、
足の位置が思いっきりテキトー★

方向変えにくいことこの上なかったですww

ここで方向いいかげんなぶん、
クロスマーチで不用に回っちゃったりしてました。

レッスン中って冷静に考えるも何も、
すぐ回って後ろ向いてパニック\(◎o◎)/

スタジオは地獄画図ぽかったです(^_-)-☆

ロッキングホースとか、
みんなで暴れ馬状態で回ってました。
楽し~♪

2ブロック目…2週目。
(右から)
右足横でフリーズ → 左足バックマンボでスタジオ左向き(90度)
→ 左足からVステップターンで正面(270度)
→ シャッフル×2で右足前 →
引いた右足からバックツイストでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 左足をニーアップ → 左足からシャッセで横へ
→ 右足ふみスタジオ正面(180度) →
左足から左へ3カウントターンでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 右足サイドランジで右へ回りスタジオ正面(180度)
→ 左足ランジニーアップ → 左足を前にキック
→ 左足着地 → 右足軸のヒールジャック →
左足着地 → 右足から左へ3カウントターン(360度)

シャッフルのあと背面への面替えするとこが、
なかなかつかめませんでした。

で、そこでわからないと、
その後は全く入れなくなります。
面替えの始めはクラスもちょい崩壊ぎみ。

ブロックごとに練習してた時は、
全然わかんなくてあせった。
後半の動きも展開進むし。

ここで事件が!
2ブロック目を仕上げるあたりで、
右スタートの4カウントを、
インストラクターが飛ばしてしまったんです。

フリーズふんで、で、
みんな地味に90度向いてる時、
ひとりくるくる回ってる先生xΨ( ̄∇ ̄)Ψ

はっ!全員止まっちゃた。
崩壊っ!!

みんな正面いて足踏みし様子見体制に。
先生は一向に気にすることなくコリオを進めます。

右スタートは崩壊のまま終了。

次の左スタートはぶじ、
フリーズふんで、
から始まりました。
みんなもここからスタート(*^_^*)

ひょっとして、中級以上のクラスじゃ、
ついてこれない人のことは、
あえて見ないことにしてる?!

確信してしまいましたww

中級越えると道は険しいです。

このクラスって更に上級☆

チャレンジャーなうちらのため、

全崩壊も辞さず!

の決意で厳しく進められてるのかも。

3ブロック目…1週目。
(右から)
リーフ → 左足から右へ2カウントターン(360度)
→ サイドランジ×2回 → 左足からパドブレ
→ 左足から右へ2カウントターン →
左へシャッセ → 右足から右へ4カウントターン(360度)
→ 右足からステップバック → バッククロス×2回

まだシンプルなため、
思いきり動きました。

思いっきりリーフ!

思いっきりバッククロス!(^^)!

通しはカッティングハーフ!

1ブロック目は向きがあやしくなってるうち、
カウントまであやしくなってきちゃったw

わかんないとこ抱えて踊ると集中がとぎれます。

インストラクターが見えてる時はできるけど、
そうじゃないとたちまちわかんなくなるかんじ!

2ブロック目は、通しでやっとつかめてきました。

作ってる時は動揺しちゃって、
落ちついて考えらんなかったです。

1ブロック目で集中力とんで棒立ちになると、
2ブロック目も動揺してまたわけわかんなくなる、
っていう、修羅場な通し(^^♪

3ブロック目で大きく動きました♪
ふうう☆


エアロビクス
初級40分。

基本ステップで縦、横、斜めに移動したり、
方向変える練習をしたり、
止まったりリズム変える動きをやりました。

しっかりやればこれ1本でも充分な運動になりそうです。


ピラティス
30分。
ハーフポールとソフトジムボール使用。

(こんなかんじのです)

レッスンのはじめに、インストラクターが、

「この間、ぎっくり腰になりかけましたが、
お腹を締めたら大丈夫でした。」

と熱く語ってくれました。

他の先生からも、

ピラティスをはじめてから
ぎっくり腰にならなくなりました”

という話を聞いたことがあります(ダンスを教える先生)。

ぎっくりの予防はピラティスなのかーー(――;)

整形外科っぽいトークでスタート!

種目は、
Cカーブ、ロールアップスーパイン、ニーリフト、
ハンドレッド、ローリングライクアボール、シール、
スイミングオールフォー、スイミング、レッグプルプローンなど。

ボールは、
お尻にかませてCカーブの補助や、
サイドストレッチで軌道の補助に使ったり。

ハーフポールは、ニーリフトやスイミングで
バランスを崩すのに使います。

道具を効果的に使いながら、
短時間でたくさん種目をやりました。

個人的にはハンドレッドの腹筋100回が気合入った☆

最後のレッグプルプローンも、
整形外科のリハビリトレーニングっぽくてコタエます(^_^.)

必死になってお尻を締め、腹筋入れました。


1本目の上級エアロは、

地獄絵図!

クラス崩壊!!

棒立ち撃沈!(←注 これは自分だけw)★

天変地異がたくさん起こってた(^^♪

もりだくさんでとっても楽しかったです。
やっぱり上級はこうじゃないとね♪

興奮しすぎ、
その後にやった2本のレッスンが、
ついつい、かすんでしまいました。

もちろんいいレッスンだったんだけどww

動いてる間も、
上級エアロの振り付けが浮かんできて、
アタマから離れないんです(^_-)-☆

ありがとうございました!

【昨日の効果】

上半身…腰、二の腕、背中

下半身…もも、ふくらはぎ、お尻、足の付け根

が筋肉痛。
足とお尻に特に入りました。

なんだかんだ言っても、
3本やって一夜明けたら、
体調がとってもいいです。

朝も早起き。
深夜1時半就寝で、
今朝は7時にぱっちり目が覚めました。

休みの日なのにね。


今日土曜日から田舎に帰ります。
戻りは来週の木曜日。
それまでフィットネスクラブはおあずけ。
地味にリハビリの自主トレのみの生活です。
太りそう^_^;

金曜日お世話になった施設
ティップネス木場店」

記事に出てくるフィットネスクラブの一覧
人気ブログランキングへ
にほんブログ村 健康ブログ フィットネスへ
にほんブログ村


テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

イチバン後ろの世界♪上級エアロビクス

人気ブログランキングへ

帰省中は全く更新できずにおりましたm(__)m
フィットネスも日曜日以来。

今日は土曜日。
昨日金曜日は都内で、
エアロビクスをやりました。
内容は間違えていることがあります。

新幹線で戻り、急いで施設へ。
入室が5分前でぎりぎり★
もうお客さんがたくさん!

必然的に、いちばん後ろの、
空いてた場所でやりました。

ちょうど先週、
1ブロック目で棒立ちだったんで、
後ろのじゃまになんないとこでやろう、
とか、思ってはいましたが。
ちょうどそのとおりとなりましたww

エアロビクス
上級60分。

1ブロック目…3週目。
(右から)
ステップツイストでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 左足タップ → 右足から足を開きチャチャ
右足からリバースターンでスタジオ左向き(270度)
→ 右足マンボ → 右へシャッセ →
左足ふみスタジオ右向き(180度) → 
→ 右足をかかとタッチ・つま先タッチ・ふむで
右へターン(360度) →
→ 左足軸のヒールジャック → フリーズ
→ スタジオ正面で(90度)左足をニーアップ
→ 左足を引きフリーズ →
右足ではね左足後ろへはらう →
左足を前へスイッチして着地 → フリーズ
→ 右足をキックカールしスタジオ後ろ向き(180度)
→ 右足着地 → 
左足からクイックシャッセ×2で正面(180度)

背面向いたらすぐ270度で側面。
面替えの連続でスタート!
前半は側面メインで後半が正面メイン。
ずっとくるくる回ってるから、
どっちメインでも意味ないかも(≧∇≦)?!

3週目は、
カウントも向きもいっぱい変わりました。

わけわかんなくなったら、
足のカウントだけ合わせる作戦でGO!

2ブロック目…2週目。
(右から)
右へシャッセでスタジオ左斜め向き(45度) →
引いた左足から左へ2カウントターン(360度)で右足前
→ 縦のシャッフル×2回 → フリーズ(?) →
スタジオ右向きで(180度)右足をニーアップ(?)
→ 下ろした右足からランニングマン →
スタジオ左向きで(180度)左足からランニングマン
→ 右足ふみエルビス → 左足から左へターン →
左足引く → 右足からチャチャ → 右足軸のカール
→ スタジオ左斜め向きで(45度?)左足ふむ → 
右足をふむ → 左足からチャチャでスタジオ背面(225度?)
→ 左足から3カウントのリバースターンで正面(270度) →
右足軸で左足カール → 左足から4カウントのサイドマンボ

2週目はすごい変わりました。
ただ、まだ正面メインでやってました。

気づいたのは、イチバン後ろだと、
前3列目の人たちがわかった段階で、
いまだにインストラクターの見本が、
完全には見えない、ということww

ヤバい!
振り付けは完成してるのに、
まだ見えてないみたいなw

ただ他の人の視界をじゃましてないぶん、
わかんないからここは地蔵でいいや、
みたいな開き直りモードに、
安易に入れてしまいます。

?のところはインストラクターの動作が、
わからなかったところ。
見えないの(^^;

前3列のお客さんを見ながらやりました。
振り付けの完成系がわかってなくても、
足が合ってくればなんとかなる?!

カウント変わるとこや、
細かい角度がかなりアヤシカッタ。

そーか、イチバン後ろだとこうなんだ。
まだまだ修行が足りません★

2週目はなんとかなりました。

だけど理解が適当なので、
難度がぐっとUPする3週目はどうかな。

3ブロック目…3週目。
(右から)
右足横でフリーズ →
左足からバックマンボでスタジオ左向き(90度)
→ 左足からVステップターンで正面(270度) 
→ 左足からAステップ → 左へシャッセ →
右足から4カウントでターン(360度)→
右足サイドランジ → 左足からランジニーアップ 
→ 右足からランジニーアップ → 
左足からニーアップターンで後ろ向き(180度) →
左足軸のレッグカールでスタジオ右向き(90度) 
→ 右足軸のレッグカールでスタジオ正面(90度) 

まだシンプルなコンビネーション。

それでも見えずらくて、
向きが変わったりすると、
もうついてくの大変でした。

正面で何やってるかわかりそうになると、
あれ?!向きが変わった(゚Д゚)ノ
みたいなw

通しはカッティグハーフしました。

ずっともやもやしながらやっていて、
まわりの人を見ながら、
通しでやっと足のカウントがわかってきたかんじ。

動けてくると、凝ってるなって、
楽しくなってきましたヽ(・∀・)ノ
ありがとうございました!

最後列でも、
キャッチが早いメンバーさんて、
ほんとうにすごいわ(;゚Д゚)!

心の目で見えるのかしら?!
そこまで到達するのにあとウン年はかかりそうw

【昨日の効果】
左の腰と股関節まわりが筋肉痛。
1日かばって歩いてました。
ババアだわ〜


今日土曜日は埼玉県内でヨガをやりました。
報告はまた明日!

金曜日お世話になった施設
ティップネス木場店」
記事に出てくるフィットネスクラブの一覧

人気ブログランキングへ
にほんブログ村 健康ブログ フィットネスへ
にほんブログ村

テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

撃沈の後は鼻血(゚Д゚)ノ。上級エアロビクス

人気ブログランキングへ

今日は土曜日。
昨日金曜日は都内で、
エアロビクスをやりました。
内容は間違えていることがあります。

エアロビクス
上級60分。

1ブロック目…3週目。
270度で側面スタート!

6カウントわからなかったため、
そこから完全撃沈でした_| ̄|○

みなさん楽しそうにくるくる踊る中、
ひとり棒立ち率高め★
痛いーーー☆⌒(>。≪)

(右から)
ステップニーアップでスタジオ左向き(270度)
→ 左へシャッセ
→ 右足ヒッジで左足はらいスタジオ正面(90度)
→ ニーアップ → 左足着地 →
右足コサック → クイックマンボで左足前
→ 右足をふむ → 
2回の両足ジャンプで左へ回りスタジオ右向き(270度) 
右足をやや後ろでつま先タッチ
(タッチする足の方に全身を少しねじる)

→ 右足を前にキック → 
→ 左足を後ろにはらいスタジオ左向き(180度)
→ はらった左足をニーアップ

左足からワンストンプ → 左足から足を開いてチャチャ →
左足ふみ左回りのボールチェンジでスタジオ右向き(180度)
→ 右足からピボットでスタジオ左向き(180度) →
右足ふみ左回りのボールチェンジでスタジオ右向き(180度)
→ 左足引きスタジオ正面(90度) →
右足から縦シャッセで前進 → 左足からピボット(360度)

色が違うとこがわからなかったところ。
特につま先タッチの1カウント!
ここが最後までわからず、
できなかったんですねーー

展開前は、

左へギャロップ(3カウント) → 右へギャロップ(3カウント)

だったのが、一気に

ジャンプ2回で左へ270度ターン(2カウント) 
→ 右足でつま先タッチし前にキック(2カウント) 
→ 左足をはらって180度後ろを向きひざを上げる(2カウント)

になったんです。
おおっ!上級ぽいっ!!

フットワーク&向きが激的に変わる上、
奇数カウントから偶数カウントへ。

まず、3カウントで動きながら、
2カウント×3の偶数見本を見て、
理解するのが不可能でした(^^;

カラダは3カウントやってアタマは2カウント、
っていう時点でアウト!
上級の道は険しいです。

キックのタイミングはぜんっぜん(゚Д゚)ノ

キック前につま先タッチしてるっていうのが、
見本の動きからわかりにくかったんです。

わからないうち回りはじめて、
その見本も見えなくなってしまうっていうww

スピード勝負でした。

通しの最後の方になりキュー出しで

「ツン、キック!」

と音を入れてくれたのと、

開き直って回るのをやめ、
インストラクターの動作を見るようにしたら、
やっと理解できてきました。

結局1回もできなかったけど★

他のメンバーさんはすぐわかったみたいで、
楽しそうにくるくるはじけてました。

上級メンバーの仲間入りは、
まだまだずっと先になりそう。
居てスミマセンてかんじでした。

2ブロック目…2週目。

(右から)
ステップツイストでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 左足からクイックビハインド →
右足からリバースターンでスタジオ正面(180度)
→ 右足マンボ → 右へシャッセ →
左足ふみスタジオ後ろ向き(180度) → 
→ 右足をかかとタッチ・つま先タッチ・ふむで
右へターンしスタジオ正面(180度) →
→ 左足軸のヒールジャック → フリーズ
→ スタジオ左向きで(90度)左足をニーアップ
→ 左足を引きフリーズ →
右足ではね左足後ろへはらう →
左足を前へスイッチして着地 → フリーズ
→ 右足をキックカール → 右足着地 →
左足からピボット2回で正面(225度×2)

カウントが大幅に変わりました。
止まったり、動いたりするたびに、
皆さん声出して喜んでました。

3ブロック目…1週目。
(右から)
右へシャッセでスタジオ左斜め向き(45度) →
引いた左足から左へ2カウントターン(360度)で右足前
→ 縦のシャッフル×2回 → 左足をニーアップ 
→ 右足をニーアップ → 右足ふむ 
→ エルビスで左足つま先タッチ
→ 左足から2カウントターンでスタジオ正面(315度) 
→ 左足2カウントバックマンボ
→ 左足からピボットでスタジオ後ろ向き(180度) 
→ 左足から2カウントマンボ
→ スタジオ正面で(180度)縦のシャッセ
→ 右足から2カウントマンボ 
→ スタジオ後ろ向きで(180度)縦のシャッセ
→ 左足からピボットでスタジオ正面(180度) 
→ 左足からサイドマンボ

シャッセに続く後ろまわりと、
ピボット180度からのマンボシャッセ一往復が、
普通と逆パターンで特徴ありました。

この日はとにかく1ブロック目。
1ブロック目の6カウントに全集中力を注入(≧∇≦)

2、3ブロック目ができても、
ここがわからないと全て台無しですっ。
おかげで2、3ブロック目は、
とっても印象が薄くなってしまいました。

理解できてみると、
この6カウント部分て、
わかってしっかり動ければ、
キマった感のある
とっても気持いいとこじゃないか、
って気がします。

すごい悔しかったわ。

3カウントやりながら2カウントは理解できない★

おのれの弱点をまたひとつ悟ってしまいました。
これがわかれば上級者?!
他の皆さん軽くわかるみたい。

上級の階段をひとつ上がれたかも。
やっぱり上級はこうじゃないとね。
負荷をかけ上達していかないと。
ありがとうございました!

撃沈直後、シャワー浴びてたら、
今度は突然大量の鼻血!
…なかなか止まりません。

ダブルショック!
負荷かかり過ぎだよーー(´▽`*)

やっと鼻血が止まり、
1時間がかりで電車を乗り継いで、
自宅へ着いたのが10時半過ぎ。

厳しいものがありました。
修行な日だった。

楽しく踊れるためには、
こういう日も必要です?!

【昨日の効果】
上半身…腰、背中

下半身…もも、お尻、ふくらはぎ、足の付け根

が筋肉痛。
全て左の痛みがより強いです。
特に左股関節にきました。

鼻血出たっていうのが気になり血圧を測定。

最高が100切ってました。低っ。
体調いまひとつだったのかもしれないです。


今日土曜日は埼玉県内でヨガをやりました。

金曜日お世話になった施設
ティップネス木場店」
記事に出てくるフィットネスクラブの一覧

人気ブログランキングへ
にほんブログ村 健康ブログ フィットネスへ
にほんブログ村

テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

スタミナ切れでバタつきました。だけど強度強くて面白かったです♪。上級エアロビクス

人気ブログランキングへ
今日は土曜日。
昨日金曜日は都内で、
エアロビクスをやりました。
内容は間違えていることがあります。

前の日は、昼間急に風邪の症状Σ(゚д゚lll)
予定してたエアロビクスのレッスンを欠席しました。
ウェアもシューズも持って家を出たのに。

残念なことこの上なかったです。
夜は早く寝ました。

明け方に目が覚め、
1時間ほどうつらうつらしながら、
コリオの夢見てました。

おかげで一晩明けた昨日は、
だいぶ症状が軽かったんです。
いさんでスタジオへGO\(^^)/!

エアロビクス
上級60分。

数週間ぶりの参加(^▽^)
大雪が降った日以来、
足が遠のいてました。

1ブロック目…3週目。
(右から)
Vステップでスタジオ左向き(270度) →
右へシャッセでスタジオ正面向き(90度) →
左足からリバースターンでスタジオ右向き(180度) 
→ 左足タッチ → 左足をふむ →
右足からリバースターンでスタジオ左向き(180度)
→ 右足タッチ → 右足をふむ → 
右足2回ニーアップでスタジオ右向き(180度) →
左足ニーアップ3カウントでスタジオ後ろ向き(180度) 
→ 左足から足を開いてチャチャ →
左足からバックツイストでスタジオ正面(90度) →
右足からバックシャッセ → 左足からバックマンボ

おおおっ!270度スタート!
側面で展開しました(≧∇≦)。

回ってタッチふむ、回ってタッチふむ。

裏表のターンを繰り返してるうち、
訳分かんなくなってきました(・∀・)
ニーアップの足ってどっちだかアヤシイww

後半チャチャ→ツイストで、
気がついたら正面に戻ってました?!

2ブロック目…2週目。
(右から)
右足軸でツーニーアップ → 左へシャッセ
→ 左足をはらってニーアップ → 左足をふむ
→ 右足コサック → クイックマンボで左足前
→ 右足をふむ → 
左へギャロップ3カウントでスタジオ後ろ向き(180度) 
→ 右足を前にキック → 
→ 左足をはらってスタジオ左斜め向き(315度)
→ はらった左足をニーアップ →
左足からワンストンプ → 左足から足を開いてチャチャ
→ 左足ふみボールチェンジでスタジオ左向き(45度)
→ 右足からピボットでスタジオ右向き(180度) →
右足から3カウントリバースターンでスタジオ正面(270度)
→ 左足からレッグカール×2回

強度も強く難しかったです。
はらってニーアップが2回。
うち1回は半転しながらです。
ギャロップで180度→キック
っていうのもありました。

覚える前に体力勝負!

だいたいにして、
前半コサックとクイックマンボの段階で
足があやしくなってました
クイックマンボの後もう1回きちんとふまないと
逆足になってしまいますww

後半は連続チャチャと連続ターン。

このあたりで、
この日のスタミナが終わってしまいましたww

冷静に考えればできそうなのに★
もう1回やりたいなあ。

3ブロック目…1週目。
(右から)
ステップツイストでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 左足からクイックビハインド →
右足からリバースターンでスタジオ正面(180度)
→ 右足マンボ → 右へシャッセ →
左足ふみスタジオ後ろ向き(180度) → 
→ 右足をかかとタッチ・つま先タッチ・ふむで
右へターンしスタジオ正面(180度) →
ヒールジャック×4回 → 縦のマンボシャッセ一往復

1週目でまだシンプルです。
撃沈ポイントになりそうなとこは、
ばっちり仕込まれてました。

かかとやつま先でタッチしながら回るところ。
しくじると、
正面戻ってからのヒールジャックが、
思いきり逆足になりますww

半転しながらのステップツイストやクイックマンボ♪
スタミナ切れの身には厳しかったです。
集中力途切れて覚えるの大変でした。

通しはカッティングハーフ♪
振り付けは面白かったですo(^▽^)o
ありがとうございました!

早い展開で楽しいですが、
体力も切れてきてかなりバタつきました。
集中しようとしてもスタミナがもたなくて☆

元気あればもっと動けてもっと楽しかったかも。
あんなに間違えずに済んだかもしれないし(^^;

自分の体力を過信してました。
でも後悔はしてません(きっぱり)。

前の日休んだぶん、
強度強いのをやりたかったですし。
この日踊らなければ、
またコリオを夢で見たかもしれませんから|゚Д゚)))

【昨日の効果】
上半身…腰

下半身…もも、お尻、足の付け根、ふくらはぎ

が筋肉痛。
いつもの倍増しの筋肉痛。
特に左の足腰がぱんぱん!
筋肉が硬くなり、
使い物になりません(´▽`*)アハハ

いま思うと、昨日の段階で、
風邪は完治してなかったんです。
若干良くなりかけただけで。

筋肉痛が弱いとこに一気にきたかんじです。


今日土曜日は埼玉県内で、
ヨガをやりました。

ダウンドッグを何回も繰り返し、
固かったひざが伸びてきました(^-^)/

金曜日お世話になった施設
ティップネス木場店」
記事に出てくるフィットネスクラブの一覧

人気ブログランキングへ
にほんブログ村 健康ブログ フィットネスへ
にほんブログ村

テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

激ムズ予想が的中(≧∇≦*)。3週目で臨界点を超えました?! 上級エアロビクス

人気ブログランキングへ
今日は土曜日。
昨日金曜日は都内で、
エアロビクスをやりました。
内容は間違えていることがあります。

エアロビクス
上級60分。

1ブロック目…3週目。
3週目になったコリオ。
1ブロック目に移ってきました。

先週の記事で先週予想を立てたんです。
激ムズであろうと★
1ブロック目!修羅場化が進行しました(≧∇≦*)♪。2ブロック目のシンプルさがコワいです?!((((;゚Д゚))))。上級エアロビクス

的中!\(^^)/
あんなにシンプルだったのにーーΣ(゚∀゚ノ)ノキャー

(右から)
ステップニーアップターンでスタジオ左向き(270度) →
左足から3カウントのランジニーアップターンでスタジオ右向き(180度)
→ 右足ふむ → 左足コサック → 右足コサック →
左足前でタップ → 左足引いてタップ →
→ 縦シャッフルで左足前 → 右足をニーアップ → 
下ろした右足からツイストしスタジオ左向き(180度)
→ 右足をニーアップ → 右足をふみスタジオ奥向き(90度)
→ 左足から斜めランジでスタジオ右斜め奥向き(45度) 
→ 右斜め前(90度)から入る
3カウントリバースターンでスタジオ正面向き(315度) →
左足からの3カウントリバースターンでスタジオ右向き(270度)
→ 右足からビハインドでスタジオ正面(90度)
→ 左足からスピンターン(360度)

臨界点を超える難しさ(^o^)/

いきなり270度で横向き!
になったと思ったら、
即180度ターンで面替え、
カウントずらしてコサック、
みたいな。

ここって先週は、
正面で
ステップニーアップ→3カウントマンボ
だったんですよ?!((((;゚Д゚))))

スタートのステップニーアップターンから、
臨界点超えた雰囲気でしたwww
急激に上級化!
あっ!上級クラスだから当然か(´▽`*)アハハ

回って回って斜めランジのあたりから、
自分がどこにいるかわからなくなってました。
笑えた〜(≧∇≦*)

最後のビハインドから向き合わせて、
合ったことにしましたw

2ブロック目…2週目。
難易度UP!
(右から)
右へシャッセ →
左足から左へフロントトターンでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 左足ふむ → 右足前にキック →
左足をはらってカールでスタジオ正面(180度) →
左足を前にキック → 左足ふみスタジオ右向き(90度)
→ 右足タッチ → 右足を前にキック →
右足から右へターンでスタジオ正面(270度) →
右足から3カウントのリバースターンでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 左足からステップニーアップターンでスタジオ正面(180度)
→ 右足からステップニーアップ
→ 右回りでレッグカール×4回(90度×4回)

先週は前半の方向転換がわかってなかったです★
半転→半転で正面へ。

先週最初小さく回って、
次の回りが大きいんだと思ってたんです。
どうりで回るの大変でした(^^;

キックがたくさん!
はらってカールから入るキックとか、
片足にのりっぱなしです。
バランスキープが勝負☆
けっとんとんふうのキックから入るステップバックが
とっても忙しかったです。

つま先タッチの後の2カウントターンは、
最後の方は疲れて回り損なってました。
ここまで一気に出来ると達成感ありそうです♪

後半のステップニーアップ&レッグカールの回りは、
大きく動けて気持ちよかった(^▽^)

3ブロック目…1週目。
まだシンプル。
エルビスの後の180度が特徴的でした。
大きく動きました。

通しはカッティングハーフ!
見事な地獄絵図\(^^@)/
予想を裏切りませんっ

1ブロック目が始まると全てリセットです(≧∇≦)
自分で自分に笑える――。
カオスの中で踊りました。
面白かった♪♪
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…肩甲骨まわり、背中、腰(特に左)

下半身…もも、ひざの裏、足の付け根(特に左)、お尻、ふくらはぎ、足首

が筋肉痛。
ももにすごい入ってます。
特に前ももはこりこり。


今日土曜日は千葉県内の施設で、
エアロビクスの予定です。
報告はまた明日!

金曜日お世話になった施設
ティップネス木場店」
記事に出てくるフィットネスクラブの一覧

人気ブログランキングへ
にほんブログ村 健康ブログ フィットネスへ
にほんブログ村


テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

1ブロック目!修羅場化が進行しました(≧∇≦*)♪。2ブロック目のシンプルさがコワいです?!((((;゚Д゚))))。上級エアロビクス

人気ブログランキングへ
今日は土曜日。
昨日金曜日は都内で、
エアロビクスをやりました。
内容は間違えていることがあります。

修羅場化が進行しましたww

エアロビクス
上級60分。

1ブロック目…3週目。
270度スタート!
今週は側面で展開。

ラストで更に、
カウントずらし・方向転換・ターンを追加☆
難易度大幅UPでした。

(右から)
右足からピボットでスタジオ右向き(270度) →
スタジオ奥へシャッセ → 左足からピボット(360度) 
→ 右斜め奥へ(45度)左足キックし着地
→ 左足カールニーアップでスタジオ正面(135度)
→ 左足ふむ → ボールチェンジで左足前
→ 右足から左へスピンターン(360度)
→ 右足からクイックビハインド →
→ 左足軸のニーアップでスタジオ右向き(90度)
→ 右足からランニングマン →
左足からランニングマンでスタジオ左向き(180度)
→ 右足サイドランジ →
左足はらってニーアップでスタジオ右向き(180度) →
下ろした左足からビハインドでスタジオ後ろ向き(90度)
右足から奥へ縦シャッセ →
左足から左肩引きシャッセターンでスタジオ正面(180度)
→ 右足をふむ

回る向きが違うピボットが2つ入ってきました。
すぐ横に面替え。
シャッセをはさみ左へ回り右へ回りΣ(゚∀゚ノ)ノキャー!!
ここから地獄が始まりました。

ランニングマンとか、
ランジ→はらってニーアップターンとか、
これで半転繰り返すの至難のワザです。

向きにこだわってると出来ないと割り切り、
ステップに集中!
踊ってる間、ジブンがどっち向いてるのか、
ほとんどわかってなかったです。
ビハインドで後ろ向くとこから合わせると(´▽`*)アハハ

足が合えばなんとかなるさ☆
回りのお客さん見ても修羅場でした♪

2ブロック目…2週目。
(右から)
ステップニーアップ →
3カウントサイドマンボ×2回 → 左足前でタップ
→ 左足引いてタップ → 縦シャッフルで左足前 →
前に出した右足からツイストしスタジオ後ろ向き(180度)
→ 右足をニーアップ → 右足をふみスタジオ右向き(90度)
→ 左足から斜めランジで右斜め向き(45度) 
→ 左斜め(90度)から入る
3カウントリバースターンでスタジオ左向き(315度) →
左足からの3カウントリバースターンでスタジオ正面(270度)
→ 右足からビハインド → 左足からスピンターン(360度)

シャッフルとツイストターンが入ってきました。

だけどハイ!
まだまだシンプルですね。
コワいくらいシンプル(゚д゚lll)

最近わかってきたんです。
このクラスの傾向!

2ブロック目までシンプルに押さえ、
3ブロック目でイッキに難易度を上げ、
修羅場を作り出していく…
そういう構成?!

わざとらしいくらい単純な、
スタートのステップニーアップと3カウントマンボ。
来週の地獄を予想させますwwww

中盤部分がキモだったかなあと思うけれど。
後半と合わせていくらでも変えられそう。
半分以上変わるんじゃないですか?!((((;゚Д゚))))

3ブロック目…1週目。
(右から)
右足からリーフでスタジオ右斜め向き(45度) →
左足から2カウントマンボ → 左足ふむ →
右足キックでスタジオ左斜め向き(90度?) →
左足をはらってカールキックでスタジオ正面(315度?)
→ 左足から交互にパドブレ →
スタジオ後ろ向きで(180度)左足軸のステップニーアップ
→ スタジオ正面で(180度)右足軸のステップニーアップ
→ 後ろ向きで(180度)左足からスタジオ右斜め奥へシャッセ
→ 右足からスタジオ左斜め奥へシャッセでスタジオ正面(180度)
→ スタジオ左斜め前へシャッセ →
スタジオ右斜め前へシャッセ → 2歩歩き正面

両手バンザイ、片足で大きくスタート!
この動き、リープかリーフか、
イマイチ言い方がわかりません。
最近おぼろげにわかってきたのは、

1カウントでぽんとやる→リープ
2カウントでゆっくりやる→リーフ

みたいな違いらしいです?
2カウントだったのでリーフにしました♪

基本動作で方向転換もシンプルですが、
スタミナ切れと1ブロック目のショックで、
たくさん間違えてしまいましたww
集中力終わった〜

通しはカッティングハーフ!
スタートから地獄絵図。

1ブロック目の面替えなんて全部全部が微妙です☆
みんないろんなとこ向いてるし。
第一、自分自身に笑えました(^_^;)。
こんな中でもかけ声かけてるお客さんはいて、
地獄に拍車がかかっていた(´▽`*)アハハ。

スタジオの熱気&ぐちゃぐちゃに、
気分がとってもハイになってきました(∩゚∀゚)∩age
面白かった〜♪
ありがとうございました!
来週の地獄も楽しみです。

【昨日の効果】
上半身…腰

下半身…もも、お尻、足の付け根、ふくらはぎ、すね

が筋肉痛です。
体調全般はGOOD♪


今日土曜日は千葉県内で、
エアロビクスをやりました。
報告はまた明日!

金曜日お世話になった施設
ティップネス木場店」
記事に出てくるフィットネスクラブの一覧

人気ブログランキングへ
にほんブログ村 健康ブログ フィットネスへ
にほんブログ村

テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

270度スタート!くるくるしっぱなし☆。ゆうべも修羅場で盛り上がりましたヽ(^0^)ノ 。上級エアロビクス!

人気ブログランキングへ
今日は土曜日。
昨日金曜日は都内で、
エアロビクスをやりました。
内容は間違えていることがあります。

エアロビクス
上級60分。

1ブロック目…3ブロック目。
270度ターンで側面スタート!

(右から)
Vステップターンでスタジオ右向き(270度) 
→ 右へアクロスでスタジオ左向き(180度)
→ 左足からオープンマーチ2歩 →
左足から右へターンでスタジオ右向き(180度)
→ 左足ふむ → 右足サイドランジ →
右足からツイストターンでスタジオ背面(270度)
→ 左足からクイックマンボ →
右足からクイックビハインドでスタジオ左向き(90度)
→ 左足からフロントターンでスタジオ正面(270度) 
→ 左足軸のリバースカールで後ろ向き(180度)
→ 右足からシャッセでスタジオ奥へ
→ 左足からターンでスタジオ正面(180度) 
→ 左足からサイドマンボ

アタマから面替え!

展開前アクロスの後、
横、前、と足の位置変えながらふんでたのは、
すでに回るためだった!?

今思うと正面でやってるときから、
回る前提でつくっていたんですwww

アクロスで回り、ツイストで回り、カールで回り。

くるくるしっぱなし☆
面替えだらけで、
どの位置に立っても関係ないかんじでした。

すぐ後ろが前になり、前は後ろ
横も前で前も横。

わけわかりませんーー(≧∇≦*)
楽し〜ヾ(@⌒―⌒@)ノ

ぐちゃぐちゃになってましたが、
向きをまわりのお客さんにあわせ、
なんとかなってきました。

できてくると今度は体力第一!
回ってるうちとってもテンション上がってきました。

2ブロック目…2週目。
(右から)
右重心のヒップツイスト2カウント →
左重心のヒップツイスト2カウント →
右へシャッセ → 右斜めへ(45度)左足キックし着地
→ 左足カールニーアップでスタジオ左向き(135度)
→ 左足ふむ → ボールチェンジで左足前
→ 右足から左へスピンターン(360度) → 
右足からクイックビハインドでスタジオ左向き(90度)
→ 左足軸のニーアップでスタジオ正面(90度)
→ 右足からランニングマン →
左足からランニングマンでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 右足サイドランジ →
左足はらってニーアップでスタジオ正面(180度)
→ 下ろした左足からビハインド →
右足からビハインド → 左足からスピンターン(360度)

こちらもターン多め♪
すでに1ブロック目で、
面の感覚がわからなくなっています。

正面でやるランニングマンで、
戻りすぎ、横むいてしまいました(゚Д゚)ノ

90度のはずがひとり180度。
そこから更に180度で半転☆

その後はらってニーアップで戻る時、
270度も戻るの忙しい、と思ったら、
180度で良かったんです。
ひとり90度多過ぎwww

はっ(@_@。
くるくる回り病だった!!

通しでちょっと余裕が出て、
まわりのお客さんがやっと見えてきたんです。
最後に気づいて修正!ゼイゼイ

3ブロック目…1週目。
(右から)
ステップニーアップ → 3カウントサイドマンボ×2回 
→ 左足前でタップ → 左足引いてタップ →
左足ふむ → 右足をニーアップ(1カウント) →
右足をつく → 右足をニーアップ → 左足をニーアップ
→ 下ろした左足から斜めランジで右斜め向き(45度) 
→ 左斜め(90度)から入る
3カウントリバースターンでスタジオ左向き(315度) →
左足からの3カウントリバースターンでスタジオ正面(270度)
→ 右足からビハインド → 左足からスピンターン(360度)

こちらはまだシンプル。
前半はひといきつくかんじで大きく動きました。
後半に入り角度の大きいターンが連続で入りました♪

通しはカッティングハーフ!
皆さんくるくるしながらとっても元気です。
Σ(゚∀゚ノ)ノキャー楽しい♪
かけ声かけるお客さんもいて、
回るたび盛り上がってました。

音も早く修羅場感覚がたまりません(*≧∀≦*)

だんだんジブンがどこにいるか
わからなくなってきました(´▽`*)アハハ

気分アガった〜∩゚∀゚)∩age(
ありがとうございました!

最後うっかり油断★
誰も間違ってないところで、
ひとり間違えて逆回り。
目立ってしまいましたwww

上級の道は険しいです?!
難しいけど楽しいヽ(・∀・)ノ

【昨日の効果】
上半身…背中、腰

下半身…お尻、もも、ふくらはぎ、すね、足首、足の付け根

が筋肉痛。足に入りました。
背中もばりばりに張ってます。


今日土曜日は千葉県内で、
エアロビクスの予定です。
報告はまた明日!

金曜日お世話になった施設
ティップネス木場店」
記事に出てくるフィットネスクラブの一覧

人気ブログランキングへ
にほんブログ村 健康ブログ フィットネスへ
にほんブログ村

テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

FC2カウンター
スポンサーサイト
姉妹ブログ
リンク
全記事表示リンク

全ての記事を表示する

検索フォーム
最新記事
カレンダー
08 | 2020/09 | 10
- - 1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 - - -
カテゴリーメニュー 改

Plug-in by
@激安・割安・おすすめ商品@

最新コメント
月別アーカイブ
メールフォーム

名前:
メール:
件名:
本文:

プロフィール

わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

RSSリンクの表示
ブロとも申請フォーム

この人とブロともになる

QRコード
QRコード