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筋肉使うのが楽しいo(^o^)o。ちょっとの変化で感覚が変わります。骨盤引き締めピラティス!

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今日は木曜日。
昨日水曜日は都内で、
ピラティスをやりました。
内容はまちがえていることがあります。

ピラティス
骨盤引き締めピラティス45分。

昨日を含めてあと3回のセッション。

ウォーミングアップはランジのストレッチ等。
前に出した足のつま先の角度を、
外・内に変えて伸ばす筋を変えたり。

ちょっとの変化で
微妙に伸びる感覚が変わります。

種目はもりだくさん!
キャットストレッチ、ショルダーブリッジ、
スパインストレッチフォワード、ロールアップスーパイン、
ニースライド、ダブルレッグストレッチ、
シングルレッグストレッチ、ソー、ダブルキック、
ツリー、ワンレッグサークル、ローリングバック、
オープンレッグロッカープロップバランスなど

ツリーは座って片足を上げ、
自分の片足によじ登るようにして、
お腹でバランスをとっていくエクササイズでした。

マット上でやったのはお初。

以前リフォーマー使用のパーソナルで、
出てきたことがあります。

マットの方が腹筋きつく感じる。
なんでなのかわかんないけどー(;´∀`)

複数種目をコンビネーションにしていくのもやりました。
筋肉使うのが楽しいです(^▽^)

例えば、

ニースライド → ロールダウンであお向け →
シングルレッグストレッチ → ワンレッグサークル

連続腹筋(*^^)v!!

ワンレッグサークルは、
足まわすたび骨盤ぶれてました。
ふうう。
股関節が固っ!

お腹のチカラで、
足を股関節から伸ばしたり。
引き寄せたり、回したり。

じつは整形外科で、
ニガテ認定を受けた動きばかり(  ̄▽ ̄)

種目ラストのオープンレッグロッカーは、
先週より出来が良かった(^^)/

次はもっとひざをしっかり伸ばしてキメたいな。

時間がなく少ししかご紹介できませんがm(__)m
45分地味にカラダの不思議ワールドでした。
密度濃かったです。
ありがとうございました!

のこり2回。
来週もみっちりやるそうです(≧∇≦)

【昨日の効果】
お尻、もも、背中に筋肉痛が残りました。

セッション直後は、
お腹がカチカチでコルセット状態になりましたがww
腹筋は一晩で回復!?
ちょっと若返ったんでしょうか♪


今日木曜日は、
都内でストレッチのみ軽く30分でした。

水曜日お世話になった施設
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ジャンル : ヘルス・ダイエット

ピラティス遠征の再開2回目!なのに。10月からスケ変で終了でした( ;∀;)。来月からエアロだそうです

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今日は木曜日。
昨日水曜日は都内で、
ピラティスをやりました。
内容はまちがえていることがあります。

先週は1年以上ぶりにピラティス遠征復活!
改めていいなって感じました。

それで昨日はまた、
張り切って行ったんです。

そしたら…、
10月からこのクラスがなくなるそう(|| ゜Д゜)

9月で終了★

ってことは、残り3回!?

ああっ、出てれば良かった。

今となってはこの1年のロスがもったいなかったです。

ピラティス
骨盤引き締めピラティス45分。

キャットストレッチで骨盤&背骨のほぐしからスタート。

座って体側も伸ばしました。
マーメイドストレッチに似た体勢。

体側伸ばしながら、
座骨の重心を変えたりして、
微妙に伸びの具合が変わりました。

足裏の重心を変えながら歩く動き、
またやりました。

毎週やってるのかな。
ちょっと変わるだけで、
すっごいバランスとりにくくなったり
するんですよね。

股関節を使い、
ほんの少しだけ足を移動させたり、

ひざを伸ばして足首から先を、
のばしたり立てたり。

そうか!
整形外科でリハビリ初期にやったのに似てるんだ!

ちょっとずつの動きで
筋肉に入る刺激を感じるのが快感です。

少しの動きなのに、
なぜかできなかったりもするし(^^)

インストラクターの誘導に添って、
骨盤や背骨を微妙に動かしたら、
失敗率が高いオープンレッグロッカーが、
なぜかうまくいきました\(^o^)/。

何にどこが反応してできたの?!

カラダってフシギ~
不思議だから来週も来よう。
ありがとうございました!

できるのはあと3回( ´△`)
10月からこの枠はエアロビクスになります。
種目ごとまるっと変わりました。

【昨日の効果】
お尻の奥のほうだけ筋肉痛。
あとは回復♪

今日もすいみん四時間コースになりましたが、
体調良くてアタマがすっきりしてます。

メガネはずし効果との相乗効果もあるのか、
仕事中に頭痛、だるさ、眠気、が全然なかった。



今日木曜日は都内で調整系エクササイズをやりました。
骨盤ストレッチ、良かったですが、
なかなか時間が取れず。
記事はお休みしますm(_ _)m

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1年ぶりに参加したクラス!歩くとこからもう難易度高かったです。骨盤引き締めピラティス(^▽^)

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今日は木曜日。
昨日水曜日は都内で、
ピラティスをやりました。
内容はまちがえていることがあります。

施設が開いてる!
やったー\(^o^)/

先週行ったら、
うっかり休館日だったんです(;_q)

昨日は遠征。
一年以上ぶりの店舗でした。

自宅から1時間以上の場所にあるんです。
動いたあと、
電車に乗って帰るのがつらい距離。

最近年とって疲れやすいし。
ばりばり更年期障害ですw

すっかりご無沙汰。
久しぶりに行ってみました♪

ピラティス
骨盤引き締めピラティス45分。

”種目をこなして鍛える”

というより、

”カラダの使い方を考える”

的な印象のセッションでした。

スミマセン、
うまく説明できないんですm(_ _)m。

整形外科のリハビリ経験者とかには、
ピンときそう気がする。

ふだんの生活で使えてない筋肉を、
ピンポイントでせめてたかんじ?!(^^)

個人的に好きなタイプのピラティスでした。

なんてったって、
スタートの歩くとこから難易度高し。

かかとの右側、左側、全体、
つま先の右側、左側、全体、

で歩きました。

他のお客さんは苦労せず歩かれてたみたい。
さすが!
ひとりバランスとれなくてやばかった(;´∀`)。
ちょっとしたことなんだけどー

足を前後に開きランジ

両腕バンザイ

更にここから左右にツイスト

ってかんじのエクササイズもやりました。

整形外科でやったリハビリに似てます。
ぐらぐら(@_@。
同じくバランス厳しかった。
お腹が強くないとー(゚Д゚)ノ

このほか、種目としてやったのは、
お尻のロールアップ、シングルレッグストレッチ、
ダブルレッグストレッチ、ロールアップスーパイン、
ソー、サイドキック、ローリングライクアボールなど。

ローリングライクアボールは、転がるとこよりも、
その前段階でCカーブから足浮かすとこが、
壊滅的にできてませんでした(;´∀`)。

とってもとっても地味なんだけど。
まだまだぁっ!
筋力UPの道は険しいです。

地味地味な動作ができないってとこが、
リハビリぽかったです。
ありがとうございました!

どの筋力が足りないんだろう?
続けたい気分になりました。
1年ぶりの参加。
収穫ありました(*^^)v

【昨日の効果】
上半身…肩甲骨まわり、背中

下半身…お尻、もも

か筋肉痛。
うちももとお尻に超入りました☆⌒(>。≪)。

体調がとってもいいです。
頭痛とだるさが抜けました。

どのエクササイズがどこ効いてるんでしょう?!
気になる〜

地味なのにすごい苦しかったんだから★
しろうとにはわからないどこかに
しっかりと効いたはず?!

人体って奥が深いですw



今日木曜日は都内で、
調整系プログラム(骨盤エクササイズ)
をやりました。

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リハビリは中上級エアロなみのハードメニュー(≧∇≦)。翌日のヨガはセーブモードになりました(;´∀`)

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今日は木曜日。
昨日水曜日は埼玉県の施設で、
ヨガをやりました。
内容は間違えていることがあります。


前日火曜日は整形外科でリハビリやったんです。

最近は

“片足で”(←ここがポイント)

ターンしたりはずんだりの
ハードなトレーニングがメイン。

中〜上級のエアロビクスでよく出てくる、
ニーアップの後ろまわり、
2カウントフロントターン(いずれも360度)、
ペンジュラム。
それらを組み合わせた動きなど。

話せば長くなりますが、
位置がずれないよう、
重心をキープしてはずみ続けました。
難しいです。

右ひざの痛みは、

“ストレッチ不足による筋肉痛。
リハビリに影響なし!“

との結論でした。

で、その後フィットネスクラブにいったのに、
疲れたのでストレッチせず★

お風呂会員だけで帰ってきました。

そして翌水曜日の昨日!

ばりばり右ひざが痛くなってました。

後で考えれば疲れても、
ストレッチすべきだった。
リハビリとはいえハイインパクト。

ここがしろうとの浅はかさ。
愚か者は終わってから気づくんですねえ(^_^;)
言われた当日だったのに。


ヨガ
ハタヨガ45分。

先週は思いっきりやりましたが、
そういうわけで、昨日は、
セーブしながらのヨガになりました。

太陽礼拝も軽減しながら。
前屈からチャトゥランガに移るとき、
ぽんとジャンプするのはやめ、
歩くようにしました。

片足でぷるぷるバランスとる戦士のポーズ3、
当然お休みです。
ピラミッドポーズで待ちました。

いたいのはひざですが、
なぜか腰やら肩関節やらほかの部分まで固くなり、
ねじりのポーズ、横向き三角のポーズで、
ねじりの可動域が狭くなってるのに気付きました。

全身つながってるってことでしょうか。

先週の7割くらいしか、
カラダがいうことをきかず。
イラつきます。

あんなに気持ちよかったのにねヽ(;▽;)ノ

ポーズはきつくなる手前で止め、
いいかんじでストレッチ効果をねらう作戦
に切り替えました。

シャバアーサナに入るころ、
やっと気持ちが落ち着いてきました。
全身カチカチ山(゚Д゚)ノ
これで少し柔らかくなったかな。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…肩甲骨まわり、背中、わき腹、二の腕

下半身…圧倒的に右足がこちこち。

ひざを曲げにくい上、
ふくらはぎからお尻まで固くなってます。

体調全般は良好。
だるさがやわらぎました。

右足はもっとストレッチが必要みたいです。
筋肉が固まりギプスのよう★

曲げにくくて右ひざ上がりません。
駅の階段や電車の乗り降りは緊張しました。

上半身は筋肉痛が入ったものの動きやすいです。
腕も普通に上がる♪
ヨガ効果ヽ(・∀・)ノ
やって良かった。


今日木曜日は都内で、
調整系プログラムに参加しました。

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1日だるだる…。夜はひざ裏のばしながらヨガやりました♪

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今日は木曜日。
昨日水曜日は埼玉県の施設で、
ヨガをやりました。
内容は間違えていることがあります。

蒸し暑い日が続きますね!
何やるにもだるくて疲れやすかったです。
睡眠4時間がきついってのもあります。

仕事の後はジムへ直行。
ささっと、
リハビリの筋トレ&ストレッチのみ
すませる予定でした。

早く寝たい~(-_\)

施設着くまでもだらだら。
ついてからの着替えもだらだら。
筋トレもだらだら。

だるすぎる〜
だらだらしているうち
ヨガ出るのにちょうどいい時間。

だるいからヨガで全身動かすのもいいかな。
リハビリで鍛える筋肉も
意識しながらやれば一石二鳥だし。
ひとりでやっても効率あがらないし。

予定外でしたが出ることにしました。
ここはスタジオレッスンのチカラをかります(^^)

ヨガ
ハタヨガ45分。

ダウンドック、三日月のポーズ、三角のポーズ、ピラミッド…
名前わかんないけど、
仰向けで片足ずつのばして上げるポーズとか、
おひざを伸ばすポーズがたくさんあります。

個人的に、
ひざ裏を思いきり伸ばすのを
課題にしました。
立ちポーズでは拇指球に、
体重をのせるように頑張る。

太陽礼拝で立ち上がる時もいちいち、
ひざの伸ばし&重心の位置に気をつけました。

とっても安定してポーズ取れます。
汗もかくし。
だんだんだるさがなくなってきました。

苦手な戦士のポーズ3、
自分にしては持ちこたえたほうです。
バランスとる筋肉がついてきたのかも。

いつもひざとお尻がすぐだめになるんです。
キープ時間が少し延びました(^^)/

リバースプランクもお尻と腹筋で支え、
ひざ裏も伸ばしてがんばります。

だるさが取れ、
すっかり体調良くなって帰ってきました♪
リンパの流れが良くなったってやつ?!
ありがとうございました!

【昨日の効果】
お尻~もも裏~ひざ裏~ふくらはぎ
のラインに心地よい筋肉痛♪

肩甲骨まわり、背中、わき腹、二の腕もきてます。

てきぱき動けるのが嬉しいです。

睡眠時間は同じく4時間。
寝不足だけが、
体調不良の原因じゃなかったんです(^^)d



今日木曜日は都内で、
調整系プログラムをやりました。

時間がなく記事UPできななかったです。
気持ちよかったのですが。
残念m(_ _)m

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いろんなリズムチェンジ!。指導にチカラ入ってました(^▽^)。だいごみ充分です♪。中級エアロビクス

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今日は木曜日。
昨日水曜日は都内で、
エアロビクスをやりました。
内容は間違えていることがあります。

エアロビクス
中級45分。
2週目か3週目。

先週はコリオがつかめず、
痛い目にあいました☆⌒(>。≪)

(右から)
右足ふむ → 左足をクロスタッチ
→ 左足横でタッチし左斜め(45度)
→ 左足引きボールチェンジで右斜め(90度)
→ 右足ふみ素早く左足ビハインドクロス
→ フリーズ → 左足ふむ
→ エルビスで右足タッチ
→ 右足バックマンボで右斜め向き(45度)
→ 斜め向きで(90度)右足前のチャチャチャ
→ 左足から3カウントのリバースでスタジオ右向き(90度)
→ 右足からバックシャッセ →
左足からストップモーションのAステップを3カウントまで
→ 右足ランジニーアップ → 左足サイドストンプ
→ 左足からスクワットランジで右へ →
左足からツイストでスタジオ後ろ向き(90度)
→ 左足軸で右足をニーアップ →
右足から2歩下がる(2カウント目で両手上) →
右足タッチ → 右足から右へ3カウントでターン(360度)
→ 左足から2カウントマンボ →
→ 左足からクイックにバックマンボ → 左足からボックス
→ 左足からピボットで正面(180度)
→ 左足からシャッセで前進 → 右足をふむ

指導に力はいってました!

先週迷ってる人が多かったのは、
後半の面替えとリズムチェンジの流れ。
ジブンもできませんでした。

その難しいところを抜き出し重点的に練習!
それからていねいにコンビネーションをつないでいきました。

…あら!
できてきたじゃない(゚Д゚)ノ

チャチャチャがいっぱい(´▽`*)。
フリーズしてチャチャっ!
カウントを途中で切り差し込みっ!

リズムとカウント押さえるの
ほんと難しかったです。

インストラクター見ながらなんとかやってる状態★
そのぶんできるとカッコよさげです。
達成感ありそうですし♪

来週もう一度やるそう。
ヤッター\(^^)/

手も足もでなかったところから、
できてきたら、
がぜんやる気になってきました(*^^)v

チャレンジクラスの醍醐味じゅうぶん♪
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…腰、背中

下半身…足の付け根、もも、お尻、ひざの裏、ふくらはぎ

が筋肉痛。

うちももにけっこう入りました。

もも前と腰、足の付け根は
左の痛みが強いです。

また珍しく、
右足のふくらはぎからひざにかけて
痛みが入りました。


今日木曜日は都内で、
ステップとピラティスをやりました。

2本とも充実していたのですが、
時間がなく記事にするのは断念m(_ _)m

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TRF EZ DO DACERCIZEにトライしました(・∀・)

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今日は水曜日。
昨日火曜日は埼玉県内の施設で、
ダンス系のプレコリオにトライ☆

その名も!

TRF EZ DO DACERCIZE

ちまたでDVD出てますね!


ダンスは全くやってませんが、
有名すぎて気になってました。

さいきん有酸素運動の良さを改めて実感。
楽しく続けられそうなクラスを物色中です(n‘∀‘)η

【ダンス系プレコリオ
EZ DO DANCERCIZE60分。

お客さんがたくさん!
人気ぶりが伺えます。

インストラクターは、
ストリートダンサーって雰囲気で
カッコいいです。
こういうとこからして違うなあ(^▽^)

ウォーミングアップから冗談を言いながら、
楽しい雰囲気でスタート。

振り付けは、
胸を前後に動かしアイソレーションとか、
ツイストしながら歩いたりとか、
これまで全くご縁がなかった、
カッコよい動きがたくさん入ってました。
リズムも違ってて新鮮☆

もちろんいきなりできるわけがなく、
なんちゃってですw

昨日は3週目だったそう☆

「1、2週目で練習したところは、
初めての人には厳しいです。
頑張って下さい!」

そーか!
週ごとに積み上げていくんだ?!

そして、1、2週目出てないため、
そこは予想どおり全然できませんでしたwww

皆さんが楽しく汗かいてるあいだ、
他のお客さんの視界をじゃましないように、
自主的に一番後ろにいったりとか(^_^;)

振り付けを覚えて、
大きく動けるようになると、
キメポーズもぴたっとできて快感かな☆

動けてなかったぶん、
雰囲気楽しんだかんじでした。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
特に筋肉痛はないです。

そんな動いてないっていっても、
有酸素運動やった翌日ってことで、
体調はGOOD!
60分いた効果ありました。


今日水曜日は都内で、
エアロビクスをやりました。
報告はまた明日!

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疲れていたけれど。ヨガとショートプログラムで回復しました(*^^)v

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今日は木曜日。
昨日水曜日は都内で、
ヨガショートプログラムに参加しました。
内容は間違えていることがあります。

派遣の仕事は火曜で終了。
心身ともに疲れてました。
お気楽にやらせてもらったつもりでも、
疲れがたまってたんですねーー
リラックス系のヨガとかやるっきゃないです!

ヨガ
60分。

足裏、足指、ももやふくらはぎの
ほぐしからスタート!

ゆっくりまったり。
庄をかけたり、指をさいたり。
首をゆっくり回したり。
寝て体側を伸ばしたり。

そうそうっ!
こういうのやりたかった。

ランジみたいな姿勢から入る、
股関節のストレッチも、
伸びに伸びていいかじんでした。

寝ポーズと座りポーズ多めです。

鷺のポーズ、うさぎのポーズ、タツノオトシゴのポーズ、
ガス抜きのポーズ、揺れる吉祥のポーズ、肩立ちのポーズ、
すきのポーズ…

このまま立たずに終了?!
と思いきや、あれ?!
ダウンドックだ!
ひざ裏が伸びる伸びる♪

そろそろかなと思ったら、
やっぱり出てきました!

立ちポーズ。

三角のポーズと壮美のポーズ。

立ったあとはおなかで頑張るV字のポーズも。

充分ほぐしてのばした後は、
いいタイミングでぷるぷるポーズ!

筋肉が熱くなってきました(≧∇≦*)

呼吸では片鼻ずつの呼吸が印象に残りました。

片方の鼻で吸い、もう片方で吐く。

妙に鼻がすっきりするんです。

風邪ひきさんや花粉症さんが多い、
今の季節に効く呼吸かも。

前半の寝ポーズと最後のシャバアーサナは
ほんとに気持ち良かったです。
天井にプラネタリウムでもあれば完璧!

ショートプログラム
ポールコンディショニング15分。

フォームローラー↓

ポールとして使用しました。

ストレッチポールの上で仰向けでやるエクササイズです。

腕を天井に上げて動かし肩甲骨のほぐし。
胸のストレッチ。
足を自重にした腹筋。

といったかんじで、ほぐしたり鍛えたり。

全てストレッチポールにのっかってやります。
背中がポールの凸部分にあたり、
エクササイズの間じゅう気持ち良かったです(^^♪


求めていた癒やしがありましたーー(^o^)/
ありがとうございました!

【昨日の効果】
腕や肩甲骨まわりに少し筋肉痛が入りました。

全体的にはラクに動けるようになりました。

月曜は整形外科でリハビリ、
火曜はリハビリの自主トレと、
足や腹筋を使うトレーニングをかなりやってます。

それで足がずっと痛かったのですが、
筋肉が張ってるストレスが減りました。

左ももと股関節はまだじゃっかん固まってます。
それでもだいぶラクちん♪


癒えてパワーアップしたおかげで、
今日木曜日は千葉県へ遠征!

エアロビクスをやりました。

この木曜クラス、
今のインストラクターは、
今月で終了されるんです。

遠いけど是非とも行かなくちゃ!

ラストレッスンは
思いっきり楽しみたいところ。

昨日のヨガのおかげで
かなりパフォーマンス良かったですo(^▽^)o

報告はまた明日!

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いつの間にかできてる(≧∇≦*)。通しはがんがんおどってはじけました♪。中級エアロビクス

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今日は木曜日。
昨日水曜日は都内で、
エアロビクスをやりました。
内容は間違えていることがあります。

エアロビクス
中級45分。

歯医者通いと帰省で2回お休みしました。
昨日は久しぶり♪

(右から)
右斜め向きに(45度)右足ジャンプ(右手上 左手左足タッチ)
→ 左足を右足にクロスしてシャッセ → 右足をつく
→ 右足をニーアップしスタジオ後ろ向き(135度)
→ 右足から奥へシャッセ
→ 左足からピボットでスタジオ正面(180度)
→ 左足からツーステップで前進
→ 右足からボックス → 右足を左にスライド
→ 右足をふむ → 左斜めに(45度)左足からリーフ
→ 右足からピボットでスタジオ右向き(225度)
→ 右足をふむ →
左足からチャチャチャで右足軸に回りスタジオ左向き(180度)
→ 正面向きで(90度)左足ニーアップ →
左足から3カウントマンボでスタジオ左向き(90度)
→ 右足ランジニーアップ → 左足ランジニーアップ 
→ 右足ランジニーアップで正面(90度) →
右足をニーアップ → 縦のシャッフル×2回 
→ 右足をニーアップ → ジョグ×2回 
→ フロントキック×4回 
→ ヒールジャック×4回(アームス 右→上→左→右)

チャチャチャのターンは足を入れ替えずにやります。

はじめ、何も考えずにやって、
わけわかんなくなってましたが、
アライメントを説明してもらい、
一気にやりやすくなりました。

だけど通しで記憶が適当になり、
けっきょく適当になってしまったww。
あああ(゚Д゚)ノ

リズムチェンジながらのターン、方向転換、
ハイインパクト、最後は手振りしながらのヒールジャック!

いろんな動きが詰め込まれてました。

中盤、面替えしてからの
ランジニーアップがキマルってくると、
大きく動けて気持ちよかったです(≧∇≦)

いろんなことをやります。
はまりどころが結構ありましたが(^_^;)、
インストラクターの説明にそって踊るうち、
いつの間にかできてました。

スタートでぽんとはずむ時のアームス、
ほかの皆さんは慣れてるみたいで
すぐできてました。

きっと自分ひとりだけ最後までできないなー
と思ってたら通しの最後で出来た(^o^)/

マジックのようです!

大きく動ける振り付け。
がんがん踊っていい汗かきました。
楽しかった(´▽`*)
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…左の腰

下半身…もも、お尻、ふくらはぎ、ひざの裏、ふくらはぎ

に筋肉痛が入りました。
体調good!


今日木曜日は都内で、
エアロビクスとピラティスをやりました。
報告はまた明日!

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マジックのように楽しく踊れてましたヽ(・∀・)ノ。仕事もこれくらいうまく行いけばなー。中級エアロビクス

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今日は木曜日。
昨日水曜日は都内で、
エアロビクスをやりました。
内容は間違えていることがあります。

昼間は風邪を引きずり、
エアロに出るか迷ってました。

夕方をすぎ、やることに決定!

仕事でミスをしてしまい、
このまま帰ったら、
気持ちが腐りそうだったんです。

この3月で終わる現場。
ラストだから気合入れて!
なんて思ってたのに★
がっくし_| ̄|○

こういう日は踊ってはじけなきゃ。

エアロビクス
中級45分。

100%新コリオでした(^-^)/

(右から)
ニーアップ →
左足からペンジュラム×3回(手を交互に3回上げ下ろし)
→ 右足軸のニーアップでスタジオ右斜め向き(45度)
→ 左足からバックツイストでスタジオ左向き(180度)
→ 右足からシャッセ → 左足からボックスで正面( 90度)
→ 左足からビハインド → 右足ふむ
→ 左足をランジニーアップ(左手横→右手上)
→ スタジオ左斜めへ(45度)3歩マーチ
→ 右足をニーアップクロス → 右足着地
→ 左足からクイックなバックマンボでスタジオ右斜め(90度)
→ 左足からピボットでスタジオ後ろ向き(135度) 
→ 左足軸で右足ハンマーカールしスタジオ正面(180度) 
→ 右足から縦のシャッフル×3回 
→ 両足そろえで左へジャンプ(両手を左)
→ 右足ではね左足はらう(右ひじを引く) → 
左足から左へ3カウントターンしスタジオ右向き(270度)
→ スタジオ奥へグレープバイン → 
左足から鏡へシャッセ → 右足からボックスで正面(90度) 
→ 右足からツイストでスタジオ後ろ向き(180度) 
→ 右足からビハインドで正面(180度) 
→ 左足からツーステップ×2回で前進

ニーアップクロスやるときの、
体幹の動かし方のコツとか、
ナニゲに入るポイント説明がGOOD( ゚ー゚)( 。_。)。

これまで考えたことなかったですww

インストラクターの進め方が上手なので、
うっかり忘れてしまいそうですが
なにげにムズイ振り付けです。

前半ニーアップクロスの後は、すぐ、

リズム崩しターンで後ろ→ハンマーカールで正面

足でしくじると、
ここの方向転換は、
めちゃめちゃになりそうですw

あっムリかな、と一瞬おもいましたが、
ナゼかできてました(^o^)/

後半は、

両足ジャンプ→はらってはねる
っていうのが、
ニガテな動作の組み合わせ★

で、ここからすぐカウントずらした上、
方向変えて面替えグレープバイン。

そう!ムズカシイんですよーーー

あきらめようと思ったけど、
動いてるうち何となく合ってきました。

不思議〜(?_?)
マジックのように撃沈ポイントをクリア♪

インストラクターの、
キュー出しの技術がスゴイんでしょうかっ☆
それとも天然で?!

あきらめようとしても、
いつの間にかカタチになってます(;゚Д゚)!

スゴーイ!
踊れてるっO(≧▽≦)O
ありがとうございました!

ああっ!
仕事もこんなふうにできればなあ☆

アームスはさすがにまだまだ。

出したりはんぱになったりしてました。
慣れればもっと楽しく踊れそうです。

【昨日の効果】
半身…腰の左側

下半身…もも、お尻、ふくらはぎ、左足の付け根

が筋肉痛になりました。

また左に片寄るクセが出てしまったようです。

風邪&すいみん不足なわりに、
なぜか調子がGOOD!

ばりばり仕事がはかどりました。


今木曜日は都内で、
エアロビクスとピラティスをやりました。
報告はまた明日!

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ジャンル : ヘルス・ダイエット

お休みをもらいました(^▽^)。遠征!平日午後のクラスにチャレンジ♪。上級エアロビクス

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今日は木曜日。
昨日水曜日は都内で、
エアロビクスをやりました。
内容は間違えていることがあります。

平日お休みをもらいました。
ふだん行けない昼の上級クラスにチャレンジ!

金曜夜の上級とインストラクターは同じ先生。
振り付けは初めてやるのばかりでした(*^^)v

初めてっていうか、実は金曜は、
このところ行けてないんですww

エアロビクス
上級60分。

シンプルだった3ブロック目は1週目だろうと推測。
1、2ブロック目は両方難しく、
2週目か3週目か不明です。

1ブロック目…スタートからハーフターンがたくさん!

(右から)
ステップニーアップでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 左足からステップニーアップで正面(180度)
→ 右足キック →
右足カールでスタジオ後ろ向き(180度)→
右足ふむ → 左足から両足を開いてチャチャ →
左足からボックス3カウントでスタジオ正面(180度)
→ 右足タッチ →
右足から2歩右回りでスタジオ後ろ向き(180度) 
→ 右へシャッセ → 左足軸でヒッジ
→ 右足クロスで着地 →
スタジオ左向きで(90度)左足から2カウンでバックマンボ 
→ フリーズ → 左足をふむ → 右足2カウントマンボ 
→ スタジオ右向きで(180度)シャッセ

後半シャッセの後、
振り付け覚えられないうちに、
ばりばり面替えがはじまりました(≧∇≦)

はらってクロスとかフリーズとか、
カウント難しかったです。

通しでなんとか皆さんと合ってきました♪

しかし何をどうやって合ってきたのか?!
記憶にイマイチ自信がありませんww

2ブロック目…くるくるくるくるっ
ヒップツイストとシャッセの後、
ずうっとずうっと回り続けてましたヽ(・∀・)ノ

(右から)
ヒップツイスト×2回 → 右へシャッセでスタジオ右向き(90度)
→ Aステップターン3カウントでスタジオ後ろ向き(270度) 
→ 右足タッチ → 
右足からリバースターンでスタジオ正面(180度)
→ 右足タッチ → 右足をふむ → 右足を2回ニーアップ
→ 左足ニーアップ3カウントでスタジオ後ろ向き(180度) 
→ 左足から足を開いたチャチャでスタジオ左向き(90度) 
→ 左足からバックツイストでスタジオ右向き(180度) →
右足からステップニーアップターンでスタジオ正面(270度)
→ レッグカール×2回

後半ニーアップターンで後ろ向いてからが、
壊滅的にやばかったです。

足開いてチャチャの次が、
どうしても思い出せず
撃沈モードに(´▽`*)アハハ

正面で作ってた時の記憶をたぐると、
チャチャの後の展開は、
ニーアップがツイストに変わったような☆

後ろ向くとアタマが真っ白になってしまいますww

そういうわけで、
その更に後の側面ステップニーアップは、
最後までまわりの人と合いませんでした(@゜Д゜@;

3ブロック目…シンプルで悩まない振り付け♪
だけど強度高っ!
ギャロップで後ろ向いたり、はらってニーアップしたり。
ターンもいつくか有り(=^0^=)

上級なのに参加者は15人ほど★

平日4時スタートっていう、
時間が時間だっていうのがあるのかな。
もったいない気がします。

個人的にはラッキーでした(^▽^)。

間違えてもぶつかるリスクが少ないし、
わからないとこで、ひとり動きを止め、
インストラクターや周りの人の動きを見る、
ってこともできました。

激混み過ぎだとインストラクターが見えず、
振り付け迷った時点で撃沈確定ですからww

そういう意味じゃ、
チャレンジで出る人にはありがたい環境かも。

やりがいあって上級ってかんじでしたo(^▽^)o
しかもゆとりの人数で動きやすかったです♪
ありがとうございました!

【昨日の効果】
半身…腰、背中

下半身…もも、お尻、ふくらはぎ、足の付け根、足首

が筋肉痛になりました。

左足のももと股関節まわりは、
リハビリの筋肉痛を引きずり、
特に痛みます。

体調全般はgood(^^)
…だったはずが、
午後から喉の痛み、寒気、くしゃみ、鼻水_| ̄|○

風邪を引いてしまいました。


今日は都内で、
エアロビクスとピラティスに出る予定。

ウェアやらシューズやら持って出ました。

だったのですが、そういうわけで、
きゅうきょフィットネスは病欠。

早めに寝ることにしました(ノ_・,)

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整形外科の宿題トレーニンング。ジムでやると辛くなくなります♪。上半身も鍛えました。

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今日は木曜日。
昨日水曜日は埼玉県で、
ウエイトトレーニングをやりました。

ウエイトトレーニング
まず、整形外科からの宿題になっている、
下肢のストレッチとトレーニング。

前ももと足の付け根前のストレッチ、
お尻のストレッチ、ヒップリフト、ワイドスタンススクワット、
左右にスライドするスクワット、スケータースクワット、
ヒールアップ、スタンディングでニーリフト、
足指を折りかかとを押し出すトレーニングなど。

やることたくさん★
鍛える部所が細かく決まってます。

月曜リハビリでやったスクワットと
ニーリフトの筋肉痛が癒えず。

回数少なめでやりました。

次はマシンで、
リハビリを補充するトレーニング。

種目は
レッグプレス → グルート → アダクション

整形外科でやっているのに一番近いのがグルート。
お尻のトレーニングです。

マシンの描く軌道に沿って、
後ろに蹴り出すのがとってもキツい。
筋肉弱いなあ。
しみじみ実感です(´д`|||)

プラスアルファで、胸、背中、お腹も鍛えました。

種目は
チェストリフト → ラットプルダウン → シットアップ

最後のシットアップをやるころには、
カラダ全身があったまってきました。
大きい筋肉も動かして代謝UP!

全身くまなくきたえて充実♪
ツラいリハビリの自主トレも、
ジムに来てやることで、
とってもヤル気が出ます。

もっと辛そうなトレーニングを、
うなり声上げてやってる人が、
普通に大勢いるんです。
みんなで鍛えてる感じが心強い(^^)v

ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…肩・肩甲骨まわり、鎖骨の下、二の腕、
背中、みぞおちからへそにかけて

下半身…もも、お尻、ふくらはぎ、足首、ひざの裏、足の付け根

が筋肉痛。全身入りました。
うちももにすごいきてます。
全身の体調はとってもGOOD(^^)


今日木曜日は都内で、
エアロビクスとピラティスをやりました。
4日ぶりのスタジオレッスンですo(^o^)o
報告はまた明日!

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教えるのがうまいインストラクター!気がついたら踊れてました(≧∇≦*) 中級エアロビクス

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今日は木曜日。
昨日水曜日は都内で、
エアロビクスをやりました。
内容は間違えていることがあります。

エアロビクス
中級45分。
(右から)
右足軸でニーアップ(右手上げて引く)
→ 左足軸のペンジュラム(右手上)
→ 左足軸のペンジュラム(左手上)
→ 左足軸のペンジュラム(右手上)
→ 右足をふむ(胸の前クロス)
→ 左足2カウントマンボ(両手下)
→ 左足すばやくふむ
→ 右足からピボットでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 右足からシャッセで前進
→ 左足2カウントのマンボ
→ 左足からバックシャッセ →
引いた右足から後ろへピボットでスタジオ正面(180度)
→ 左足から縦のシャッフル×2回 →
左へキャリオカ3カウント(両手を横→クロス→上)
→ 左足タッチニーアップ → 右足からパドブレ
→ 右足ふむ → 左足キックカール(両手を右→左)
→ 左足重心でランジアップ(両手を左に振り上げる)
→ 右足重心でツイスト(両手はひじを横で折って胸)
→ ヒップツイスト(両手はひじを横で折って胸)×2回)
→ 左足から左へ2カウント → 左足を横に出してふむ
→ 左足から右へランジではずむ
→ 右足からクイックマンボ → 右足から2歩マーチ
→ 右足から前4つ → 左足から2歩くマーチ
→ 右足をニーアップクロス → 右足着地
→ 左足ふむ → 右足からチャチャチャで右へターン(360度)

そーか、先週バウンドしてたと思ってたとこは、
実はペンジュラムだったんだΣ(゜Д゜)。
昨日の説明でわかりました。

それまで気づかなかったの、
きっと自分だけww。

アームスも何とかなってきたし(* ̄∇ ̄)ノ。
内容がとても充実してました。

通しの最後でハーフブロックおまけ?!

右へシャッセ → ピボット( 360度) →
3カウントギャロップ → パドブレ3カウント
→ タッチニーアップ(両手上) →
足はそろえてフリーズ(両手上→クロス)
→ 足を開き腰を落とす(両ももタッチ)
→ 立ち上がってクラップ

心拍数上がりまくり♪ヽ(・∀・)ノ

全体の振り付けは、
理解がアヤシかったところも、
克服できてきました。

キャリオカのアームス厳しかった(≧▽≦)
一回か二回まぐれでできました(^^)
充実してる、ということは、けっこうムズいんです。

他のメンバーさんも言っていたのですが、
違う先生でこの振り付けだったら、
できなかったかもしれません。
教えかたじょうず♪

3週目はいろんなことができるようになってました。
楽しく踊れて嬉しいっo(^o^)o
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…腰、背中

下半身…もも、お尻、ふくらはぎ、すね、足の付け根(特に左)

が筋肉痛。
ももとお尻にきてます。

左足の付け根がいよいよヤバイです。
歩くたびこりっとする(>_<)


今日木曜日はフィットネスはお休みしました。

歯の治療に行ったんです。
麻酔が切れ、削ったところが、
痛くなってきた☆⌒(>。≪)

足の筋疲労も取れないところで、
ちょうど休足日となりましたw

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楽しさがじわじわわかってきましたヽ(・∀・)ノ中級エアロビクス。人気のワケは♪

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今日は木曜日。
昨日水曜日は都内で、
エアロビクスをやりました。
内容は間違えていることがあります。

エアロビクス
中級45分。

1ブロック目…1週目。
(右から)
右足軸でニーアップ(右手上げて引く) →
左足でバウンド(右手上) → 右足でバウンド(左手上)
→ 左足でバウンド(右手上) → 右足をふむ(胸の前クロス)
→ 左足2カウントマンボ(両手下) → 左足すばやくふむ
→ 右足からピボットでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 右足からシャッセで前進 → 左足2カウントのマンボ
→ 左足からバックシャッセ →
引いた右足から後ろへピボットでスタジオ正面(180度)
→ 左足から縦のシャッフル×2回 →
足を開いてチャチャ → 引いた左足から2歩マーチ
→ 下がって足を開きチャチャ →
出した左足から2歩マーチ → キックチャチャ

スタートのアームスでひとり苦戦!
まだまだ手振りに慣れてませんww

次のリズムチェンジとピボットで合わせました。
マンボシャッセは2回ともスタジオ背面。

前進するマンボシャッセと、
後ろへ下がるマンボシャッセ。

そこから後ろピボットで正面へ。
なんだか新鮮です(^^)。

チャチャで下がり、チャチャで前に出て、
ラストはキックチャチャ。

かっこよくキマルかんじヽ(・∀・)ノ
(ただし出来ればの話)

2ブロック目…2週目。
先週はランジアップで始まったコリオ。
2週目は前半が新しくなり、
後半に1週目前半のコリオがきてました。
半分以上が変更♪

スタートは
(右から)
左へキャリオカ →
左足タッチカール(右手下げ左足先タッチ 左足上げる)
→ 左足からパドブレ → 左足ふむ →
右足キックカール(両手を右 → 左)
→ 右足からランジアップ…
(ここから先は先週の前半部分と同じ。
ターンだった部分はヒップツイスト×2回に変更)

キャリオカで強度強くスタート♪
先週できなかったところ、
昨日はなんとかできました\(^^)/

通しは、

1ブロック目(右から) → 2ブロック目(左から)
→ 1ブロック目(左から) → 2ブロック目(右から)

の順番。

1ブロック目のキックチャチャから
2ブロック目のキャリオカにつながるところ、
上手くいくととっても気持ちいいです(^▽^)

インストラクターが今の先生に変わってから、
面白くなったと聞き、
半年くらい前から参加してます。

なるほど~( ゚ー゚)( 。_。)
最近じわりじわりとわかってきました。
楽しさが☆
ありがとうございました!

お客さんも上手な人たちが増えてきてるような(*^^)v
アームスでいいかげんになってたのは
自分くらいですwww

レッスンが終わってから、
通路より低く、
いかにも見えにくい場所で
ストレッチしてました。

そしたら、片付けが終わり
通りかかった先生が見つけてくれて、
とっても元気に

「お疲れ様です」!!

声をかけて下さいました。

見えにくいとこにいた他のお客さんにも、
同様にご挨拶されてました。
こういうところも、
人気のひみつなのかもしれないです。

【昨日の効果】
上半身…肩・肩甲骨まわり、背中

下半身…もも、ふくらはぎ、足の付け根、すね、ひざの裏

が筋肉痛です。
体調全般はとってもGOOD♪


今日木曜日は都内で、
エアロビクスとピラティスをやりました。
報告はまた明日!

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ツイストの後はターン!来週は回れるようになりたいとこです(^▽^)。まだまだ新鮮♪。中級エアロビクス

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今日は木曜日。
昨日水曜日は都内で、
エアロビクスをやりました。
内容は間違えていることがあります。

エアロビクス
中級45分。

1ブロック目…3週目。
概ね同じ。
ストップモーションが入ってきました。
溜めてリズムチェンジ♪

2ブロック目…1週目。
(右から)
右足重心でランジアップ
(両手を右に振り上げ体幹は右へツイスト) →
左足重心のヒップツイスト(両手はひじを横で折って胸)
→ 右足重心のヒップツイスト(両手はひじを横で折って胸)
→ 左足から右へ3カウントターン(360度)
→ 右足を横に出してふむ
→ 右足から左足へクイックステップ
→ 左足からクイックマンボ → 左足をふむ
→ 右足からバックシャッセ → 左足サイドランジ(左手横)
→ 左足ニーアップ(右手上) → 右足サイドランジ(右手横)
→ 右足ニーアップ(左手上) → 左足からツイスト
→ 右足からターンでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 右足からニーアップターンでスタジオ正面(180度数)
→ 縦のシャッフル×2回で左足後ろ
→ 右足重心でツイスト → 左へ両足ジャンプ
→ 右へ両足ジャンプ

新しくなりましたo(^o^)o。
腕を伸ばしてスタート!
アームスに慣れてなくてばたつきましたf(^^。
手足同時に動かせないんですww
足や体幹の動きに合わせてるみたい。
慣れると気持ちよく踊れそうです。

またコンビネーションのつなぎめで
カウントがつかめず。
遅取りになりがちです。

ツイストから次の動きに入るとこが個人的に鬼門★。

前半ツイストの後のターンはひとりで、
何度も逆まわってしまいました。

そう!
ツイストじたい下手なんです(;゚Д゚)!
で、そこからつまずく★www

つかめると気持ちいいコンビネーションになりそう。
最後の両足ジャンプも、
ツイストさえ決まれば、
すっきり決まるっぽかった。

来週もっとコリオに慣れたとこで、
思いきり踊れて楽しくなりそうな予感がします。
期待しようっと。
ありがとうございました!

去年の秋から参加してるクラスです。
まだまだ新鮮☆
次は何が出てくるかなo(^▽^)o
もう片方の振り付けも新しくなりそうです♪

【昨日の効果】
上半身…腰、背中

下半身…もも、お尻、ふくらはぎ、すね、足の付け根前(左)

が筋肉痛になりました。
左の筋が弱く、腰も左側がより痛みます。



今日木曜日は都内で、
エアロビクスとピラティスをやりました。
報告はまた明日!

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2週目!ブロックのつなぎ目で撃沈(^▽^)。まだまだ新鮮です♪。中級エアロビクス

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今日は木曜日。
昨日水曜日は都内で、
エアロビクスをやりました。
内容は間違えていることがあります。

エアロビクス
中級45分。2週目。

1ブロック目…おおむね同じ。
スタートは斜め向きでシャッセボールチェンジ!

キックチャチャやふんでチャチャは、
他の先生方のクラスもよくやります。

シャッセチャチャははじめて(^^♪
2週目でやっとつかめてきました。

2ブロック目…難易度UP!
ターンが増え、
ラストはフライクロスとパドブレになりました♪

(右から)
右斜め向きで(45度)縦シャッフル×3回 →
左足からビハインドでスタジオ右向き(45度)
→ スタジオ奥に右足からシャッセ →
正面向きで(90度)左足から左へシャッセ
→ スタジオ左向きで(90度)
右足からシャッセターンしスタジオ正面(270度)
→ 左足をふむ → 右足キックチャチャ
→ 右足から3カウントバックマーチで下がる
→ 左足から足を開いたクイックステップ
(両手でアタマをなでおろす)
→ 左足から足を閉じてクイックステップ
→ 左足から足を開いたクイックステップ
(両手でアタマをなでおろす)
→ 左足から足を閉じてクイックステップ
→ 左足重心でフライクロスを4カウント
→ 左足からパドブレ → 右足からパドブレ

先週は記憶がめちゃめちゃだった!
シャッセは4回だと思ってたら記憶違い★
3回でした(´▽`*)。

3面シャッセ♪

シャッセターンの次のキックチャチャ、
その後歩くカウントが、
最後まで適当になってしまいました。

ついでに後半の
4カウントフライクロスも超適当になり、
まわりのお客さんを見ながらなんとかww 。
つい3カウント化してしまうんです(@_@。

ここがうまくいけば、次のパドブレが決まり、
1ブロック目のアタマに気持ちよく入れます♪

通しは

1ブロック目(右から) → 2ブロック目(左から)
→ 1ブロック目(右から) → 2ブロック目(右から)

でやりました。

ブロックのつなぎ目がタイヘン\(゜ロ\)(/ロ゜)/

1ブロック目で回って終了の後、
どっち斜めの向きにいたらいいか、
わかりません!?

つなぎ目が撃沈ポイントd(^-^)

混乱しちゃって1回もスムーズにつなげなかった★
ターンしてからまわりの人を見てふみなおしますww

秋から少しずつ参加し始めてるクラス。
通院と重なり、コンスタントに通えない、
ということもあり、まだまだ新鮮です。

ああっ、あそこがすぐわかれば、楽しく踊れたのにっ。
そういうポイントがまんさい(;´∀`)

慣れはじめた今が楽しい時期かも♪
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…みぞおちのあたり、背中、腰

下半身…お尻、もも、ふくらはぎ、すね、足首、足の付け根

が筋肉痛。
体調ばっちりでした(^▽^)。


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歯医者さんで抜歯宣告!ヽ(;▽;)ノ。ヨガで気持ち癒すしかなかったですww

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昨日水曜日は埼玉県で、
ヨガをやりました。
内容は間違えていることがあります。

フィットネスの前に歯医者さんへ行きました。

なんと!

抜歯宣告Σ( ̄□ ̄;)!!

来月あたり親知らずを抜くことになります。

ショック〜_| ̄|○

ダメージぬけないまま施設へ。

施設についた時点で、

中上級エアロビクス、パワー系のヨガ、筋トレサーキット、

3つの選択肢がありました。

…迷ったすえ、ヨガに決定!

ヨガは三ヶ月以上ご無沙汰。

じゃっかん飢餓感ありましたww

ヨガ
ハタヨガ45分。

久しぶりにやる太陽礼拝が嬉しい♪

ポーズの間に何回もやるダウンドッグ。
手足が伸びてとっても気持ち良かったです。

ランジ、三角のポーズ、戦士のポーズ1~3、ピラミッド…。

キタ━(゚∀゚)━!っ

立ちポーズ、待ってましたって気分でした。
足の下から腕をくぐして、背中で両手をつないだり。

ぷるぷるしながら、
とっても愉快な気分になってきます(≧∇≦*)。

座りポーズは、
リバースプランク、牛の顔のポーズ、
バッタのポーズ、ねじりのポーズなど。

リバースプランクは腹筋で気合い!
ねじり系ポーズでは関節や背骨が伸び、
これまた気持ち良かったです(^^♪

ラストはシャバアーサナ&メディテーション。
極楽極楽♪

ヨガ最高!
大きい筋肉もガッツリ使い、
かつ癒されました。
ありがとうございました!

…それはさておき、
歯は抜かなければなりません(*_*;

終わった瞬間、イタい現実に戻りましたw

【昨日の効果】
全身が心地よい筋肉痛♪

うちもも、ひざの裏、肩甲骨の間、おなか、わき…

筋肉がんばったなっ!
ていうのを実感してます。
たまんなーい(⌒‐⌒)



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270度スタート(^o^)/。クリスマスレッスン!仮装にウケてる場合じゃなかったですww。上級エアロビクス

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クリスマスで仕事がお休みでした。
今の派遣先はアメリカ企業さん。
世界的にこの日は休みにしてるんだそう。

超ラッキーヽ(・∀・)ノ

派遣先からのクリスマスプレゼントってかんじ?!
ありがとうございます(_ _)
有意義に過ごさなくちゃ。

ジェクサー会員ですが、
この機会にチケットを買い、
懐かしいティップネスにおじゃましました。
フィットネスギフトチケット21031224
3枚1セットで6,300円。
ってことは、1枚2,100円てとこ。
こちらは自分へのクリスマスプレゼント♪

そろそろ復会を考えてます。

施設が違いますが、
レッスンは日曜に出てるのと同じ先生が担当。
ジェクサーではやってない上級のクラスです。

…撃沈のキケンがある!

保険として、上級の前にやってる、
初中級レッスンから出ようと思ったものの、
例によりすぐ家を出られず。

上級1本勝負でした。
2,100円分…
回収できるでしょうか?!

エアロビクス
上級60分。3ブロック構成。

お客さんはばりばりクリスマス仮装。
インストラクターはそれを軽く上回るクリスマス女装♪
始まる前からたのしいっo(^o^)o
来て良かった!

おそらく難易度からして、
1ブロック目…3週目
2ブロック目…2週目
3ブロック目…1週目
だろうと推測。

1ブロック目は1番難しく展開早く、
面替えも多かったのに、
他のブロックと比べても、
皆さんバッチリぽかったんです。

3週目とみた|゚Д゚)))

ひとりなかなかつかめず焦りました。

(右から)
Vステップターンでスタジオ左向き(270度) → 
右足横でフリーズ → 左足からリバースターン(360度)
→ 左足からチャチャ → 左足からチャチャチャ →
右足から2カウントリバースターンでスタジオ背面(90度) 
→ 右足ではずみ左足はらう → 左足から2歩マーチ 
→ 左足ではずみ右足はらう → 右足着地 → 
左足からAステップターン(360度) → 左足からフライクロス
→ 下ろした右足から
クイックバックマンボでスタジオ右斜め向き(45度) 
→ 右足軸のリバースカールでスタジオ左斜め(180度) 
→ 左足をつく → 
スタジオ左向きで(45度)クロスウォークを3カウント

270度ターンで側面スタート!
まるっきり正面向かないコンビネーション。
回ったりリズム変えたりしながら、
常に方向転換です☆

正面でつくった振り付けを覚える前に、
どんどん面替えに入りあせるあせる。
リズムチェンジもさらっと進みました。

面替えはじまった瞬間、真っ白になり、
カウントが飛んでしまった!/(-_-)\

周囲のお客さんや、
たまに後ろで踊ってくれる
インストラクターを見ながら、
コンビネーションと面とターンを、
あらためてほぼ同時に、
覚えなければなりませんでした。

やばい!!
2,100円がっΣ(゚д゚lll)

1ブロック目が完成した時はひとり棒立ち。
ほんとにやばかったです(^^;
さんざ間違えながら、通しの最後の方で、
やっと全体の構造がわかってきました。
ああ良かった…。
チケット代も回収できた気分♪

2、3ブロック目はさほど難しくなかったです。
1ブロック目勝負でした(^▽^)

はらはらするレッスン。
仮装でウケてる場合じゃなかったですww
気がついたらたくさん汗出てました。
ありがとうございました!
やっぱり行って良かった。
楽しかった♪

【昨日の効果】
上半身…背中、みぞおちのあたり、肩・肩甲骨まわり

下半身…もも、お尻、ふくらはぎ、足の付け根、すね

が筋肉痛。
体調GOOD!
朝からてきぱき動けてます(^^♪


今日木曜日は都内で、
ピラティスとエアロビクスの予定です。
報告はまた明日!

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対角線上に手を伸ばす!アームスがつくとすぐ混乱(≧∇≦*)。中級エアロビクス

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昨日水曜日は都内で、
エアロビクスをやりました。
内容は間違えていることがあります。

エアロビクス
中級45分。

1ブロック目…1週目。
(右から)
右足をふむ → 左足を右斜めへキック(両腕左)
→ 左足ニーアップ(両腕右→上)
→ 左足つく(両腕下ろして右)
→ 右足から左へ3カウントターン(360度)
→ 左足フロントクロス → 右へシャッフル
→ 左へシャッフル → 右足フロントクロス
→ 左足軸でバッククロス →
スタジオ後ろ向きで(180度)右足から縦にシャッセ
→ 左足からピボットターンでスタジオ正面(180度)
→ 左足から縦にシャッセ → 右足2カウントマンボ
→ 右足横でフリーズ → 左足バックマンボ

スタートはキックニーアップ!
手振りがついたら急に混乱してきました(´▽`*)アハハ

手足をそれぞれ、
対角線方向に動かすのが、
ポイントだそう。

ゆっくりやってる時はできましたが
伸ばす方向がだんだん混乱☆
出来たりできなかったりしました(^_^;)

よくよく考えてみると、
実はアクロスの手振りみたく、
ぐるんと回せば合う?!

う〜ん、来週やってみようっと☆

手がつくと難しく感じます。
足の心配もしながら、
手も動かさなければならないんだもの。

手振りキックカールから1回転。
戻ったらすぐシャッフル挟んでのニーアップクロス。
足もムズく前半勝負でした(^▽^)

2ブロック目…3週目。
先週と同じ。
難しいポイントは、
リズムチェンジから入る、
連続ツイストの方向転換。

親切なレッスンで、
難しいところを抜き出して、
何ども練習してくれました♪

おかげで今回が1番悩まずできたかも(^-^)/。
回転や移動も多くて楽しかったです。

通しは1ブロック目がだんだん混乱。
意識がつい手に集中し、
足のカウントがめちゃめちゃになってましたww

2ブロック目は大きく動けてすっきり♪

チャレンジになるところもあり、
気持ち良く踊れるところもあり。
続けるのにちょうどいいバランス!(*^^)v
いまがイチバン楽しい時期かもしれないです。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…背中、肩・肩甲骨まわり

下半身…もも、お尻、ひざの裏、ふくらはぎ

が筋肉痛になりました。
ももがぱんぱん☆
体調全般はGOOD!


今日木曜日も都内でエアロビクスの予定。
運がよければピラティスも出たいと思ってます。
報告はまた明日!

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わかってきたら急に楽しくなってきました♪。中級エアロビクス(^▽^)

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今日は木曜日。
昨日水曜日は都内で、
エアロビクスをやりました。
内容は間違えていることがあります。

エアロビクス
中級45分。2週目。

1ブロック目…Vステップがターンに!
強度UPヽ(´▽`)/

先週カールで回転したとこは、
ニーアップターンになりました。

斜めキックチャチャ、連続のツイストターン、
ビハインドのコンビネーションが楽しいです♪
方向転換もあってくるくる。

ここだけ取りだして、何回も練習しました(^^)

2ブロック目…明らかになったのは、
先週カウントを押さえそこなってた、
ということでしたww。

(右から)
右足軸で左足をニーアップ → 左足かかとタッチ
→ 左足をニーアップ → ペンジュラム×3回
→ 右足からビハインドでスタジオ左向き(90度)
→ 右足回し上げて下ろしスタジオ右向き(180度)
→ 2歩歩く → 右足から2カウントジャンプマンボ
→ 右足からリバースターンでスタジオ左向き(180度) 
→ 左足からバッククロスでスタジオ背面(90度)
→ 右足からスタジオ奥へシャッセ
→ 左足からピボットターン(360度)
→ スタジオ右向きで(90度)右足からキャリオカ
→ スタジオ正面で(90度)右足マンボ

ペンジュラムで2回はずんだ
と思ってたら、3回でした((+_+))。

1カウントの違いは大きな違いです。
偶数か奇数でもうあひゃー(;゚Д゚)!

だけど、そこ1ヶ所がわかっただけで、
次からの流れがウソのように、
スムーズにカラダに入ってきました♪

エアロってそういうとこありますよね?!
不思議~

通しはカッティングハーフ!
はじけるとこがたくさん(≧∇≦*)
面白かったです。
ありがとうございました!

3週目はもっと変えるそう♪
楽しみです。

【昨日の効果】
上半身…下腹、腰、背中、肩甲骨まわり、二の腕

下半身…お尻、もも、ふくらはぎ、すね、足首

が筋肉痛。
火曜リハビリの筋肉痛の上に、
エアロの筋肉痛がのっかりました(^_^;)
特にももにきてます。

腹筋の筋肉痛も☆
いまだに残っています。
強烈!


今日木曜日は都内で、
エアロビクスとピラティスの予定です。
報告はまた明日!

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わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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