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ヨガは良くなることをイメージしながら。エアロははじけてました♪。でも声出しスキルがまだまだ(^^ゞ

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今日は水曜日。
昨日火曜日は都内で、
ヨガエアロビクスをやりました。
内容は間違えていることがあります。

リハビリ3種目はエアロビクスが始まる前に、
やっておきました(^▽^)

ヨガ
60分。

ほぐしから静かにはじまりました。

仰向けでスタート。
全身で伸びたら、今度はあぐらで座ります。
肩甲骨をほぐしたり、
股関節、足指、足の裏も
ゆっくりほぐしていきました。

このへんで、インストラクターのトーク(^^♪
レッスンテーマの説明が入ります。

「良くなると思ってやりましょう!」

気功の先生から聞いたお話だそうです↓

気功は、天の気を頭頂から体に通し、
足から大地に気を逃がす、
というイメージで動くことが大切。

はじめて日が浅い人も、
この意識を持つことで、
体の中を気が巡るのがわかるようになるそう。

逆に何も考えず動いている人は、
何年やっても気を感じることができない。


そこで、
この時間のヨガは、

“良くなる良くなる!”

とイメージして感じながら、
動いていきましょう!


という話につながっていきました。

ポーズを誘導する中で、

“心地良さを感じましょう”

とか、
カラダの感覚をイメージする表現が
たくさん入ってきました。

キホン何も考えずにやっちゃってるんですがw

たまに、

「〜が伸びるのを感じましょう」

と言われて、
ああ、そんな風にイメージ持つんだあ、
と初めて気がつく(^^ゞ
みたいなかんじでした。

個人的には、
股関節を片方ずつ開いてから、
ゆっくり後ろ足を伸ばすローランジ!
これがめちゃ股関節に効きました。
ああっ、筋が伸びてるなあ、っていう
実感あった★

それと戦士のポーズ2に続けてやった、
シャンティヴィラバドゥラアーサナとかいう、
体側が伸びるポーズが気持ちよかったです。

個人テーマとしては、
ポーズの中で腹筋を鍛えたり、
股関節まわりを伸ばしたりしたいところ♪

立ちポーズで、
お腹の筋肉を使ってるところをイメージしたり、
上体を倒すときは骨盤から傾くのを感じたり、
といったとこに感覚を集中しました。

う〜ん、
良くなったような気がする〜(*^^)v

エアロビクス
中上級45分。4週目。

2回目の参加☆

レッスン前に並んでる時、
まわりのお客さん数人と

“声出して盛り上げようねっ!!”

みたいな気合入った話をしてたんです。

自分なんて、

“『ヘーイ』ってニーアップする!!(^o^)/”

とかって、率先して張り切ってました♪♪
久しぶりに続けて来れて嬉しいもんね。

1ブロック目…なんとか思い出せた(*^^)v

(右から)
右足を2カウントのサイドマンボ →
右足からクロスチャチャ →
左足からステップタッチ→ 右足軸でアラベスク → 
スタジオ右向きで(90度)左足からクイックビハインド →
右足から3カウントのボックスでスタジオ正面向き(90度) 
→ 左足からバックシャッセ → 
右足から左へターンでスタジオ右斜め向き(305度)
→ 右足からマーチ2歩で前進 → フリーズ
→ 左足をクイックマンボ → フリーズ →
スタジオ左斜め向き(90度)で右足をクイックマンボ 
→ 左足からリバースターン(360度) → 
スタジオ正面で右足をニーアップ → 右足ふむ →
ボールチェンジで右足前 → 左足から2歩マーチ 
→ 左へ両足ホッピング → 右へ両足ホッピング

方向変えてるうち、混乱してきて、
どっちに向かってるのかわからなくなりました。

特にボックスで向き変えて、
シャッセしてターンで戻るところ(´▽`*)アハハ

こういうのってお約束!(^0^))

2ブロック目…面替える方向まちがって覚えてました(;´Д`)。
やっと気づいた。

(右から)
右へシャッセ → ピボットターン(360度) 
→ 左へシャッセでスタジオ左向き(90度) 
→ 右足ジャンプで前 → 左足から2歩下がる
フリーズ → クイックマンボで右足前 →
左足からバックツイストでスタジオ右向き(180度)
→ 右足からVステップを3カウントまで
→ スタジオ正面で(90度)左足軸のケンケン3回
→ 右足からビハインドでスタジオ左向き(90度)
→ 左足ふむ → 右足前へクロス → 
スタジオ正面向きで(90度)左足からバックシャッセ 
→ 右へ横シャッセ → 左足からピボットターン(360度)

2回目のシャッセからの面替え、逆に覚えてた★
やばかったわ。

ここでバタついてたため、
その後のジャンプマンボと、
ためてちゃちゃんからツイストで、
くるっと面替えるところ(180度)が、
できてきたのはかなり最後の方でした。

このコリオはここのコンビネーションが
カイカンなんだよね。

もっと出来てれればなあ。
通しでできたからいいか(^v^)

前の週に一度やってるとは言えけっこう苦戦。
1、2ブロックとも、
最後の方でやっと出来てきました。

で、振り返ってみると、
あんな張り切って雄叫び宣言したのに、
声出せたのって、
ウォーミングアップの時だけ(゚Д゚)ノ。

かんじんのメインパートは、
余裕なくてそれどころじゃなくなってました。

最初のうちは、
まわりの皆さんの障害物にならないようにしなきゃ、
っていうことのみに集中☆。

その上、
ぽんぽんはずんだり、回ったりしてるうち、
今度は楽しくなって来ちゃって☆。

動くのが楽しくなり、
すっかり雄叫ぶの忘れてましたw

声出すのって、難しいですねー。
雄叫びスキルが必要?!
イベントとかで声だして盛り上げるお客さんって、
けっこう普通にいるけど、
あれは実はスゴイんだっていうことに気づきました。


ヨガはイメージしながらやったら、
終わった後、
すごくカラダが動きやすくなりました。

エアロは、
難しかったのになんとか通せるようになり、
最後はじけて楽しかったです(*^^)v

2本とも充実♪
ありがとうございました!

【昨日の効果】
もも、足の付け根、ふくらはぎ、背中が、
筋肉痛です。

左の股関節、動きが良くなってきました。
前よりあぐらがラクにかける!
可動域が広がってきた気がします。


今日水曜日は午後、
外科クリニックでリハビリの後、
夕方から、
都内でピラティスをやりました。
報告はまた明日!

火曜日お世話になった施設
ジェクサー・フィットネスクラブ赤羽」
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ジャンル : ヘルス・ダイエット

リハビリの後、エアロビクスとヨガやりました。エアロは中上級の3週目!(゚Д゚)ノ

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今日は水曜日。
昨日火曜日は、
整形外科クリニックでリハビリのあと、
都内の施設でエアロビクスヨガをやりました。

内容は間違えていることがあります。

エアロビクス
中上級45分。3週目。

このクラス超久しぶり〜
2ヶ月くらい出てなかったです。

施設のエントランス入ってすぐ、
見覚えのあるメンバーさんが、

“あっ!こんにちはっ!!”

って声をかけて下さいました。

並んでる時も、何人かの方が、

“あれっ?!久しぶりだねー”

こちらの施設は遠征で来ていて、
他のお客さんと話すことって、
これまであまりなかったんです。

なのに気にかけていただいてた。
嬉しいな(=^0^=)
ありがとうございます♪
気分アガる〜(´∀`∩)↑age↑

かんじんのレッスンは3週目らしい(^^ゞ;
喜んでる場合じゃなかったわ!

ウォーミングアップは
いろんなステップで全身動かします。
バランス立ちは気合で声出し♪
楽しくなってアガってきました(´∀`∩)↑age↑
だけど3週目!

1ブロック目…足の早い動きと、
ゆっくりバランスとったり踏んだりする動きが、
交互に出てきます。

(右から)
右足を2カウントのサイドマンボ → 右足からクロスチャチャ 
→ 左足からステップタッチ → 右足軸でアラベスク → 
スタジオ右向きで(90度)左足横 → 右足からチャチャでスタジオ鏡へ
→ 右足から3カウントのボックスでスタジオ正面向き(90度) 
→ 左足からバックシャッセ → 
右足から左へターンでスタジオ右斜め向き(305度) → 
右足からマーチ2歩で前進 → 左足をクイックマンボ → 
右足ふむ → スタジオ左斜め向き(90度)で右足をクイックマンボ 
→ 左足からリバースターン(360度) → 
スタジオ正面で右足をニーアップ → 右足ふむ →
ボールチェンジで右足前 → 左足から2歩マーチ 
→ 左へ両足ホッピング → 右へ両足ホッピング

面替えてチャチャの後、
3カウントボックスの方向転換が鬼門でした。
方向変える角度は大きくないのに、
足の動きと一緒になると混乱。
しっかり覚えてないとヤバイです。

すぐシャッセしてバックターンで1回転。忙し〜
迷うヒマはありません(´▽`*)アハハ

それ以前に、
前半アラベスクがアラベスクだって、
わかるまでに時間かかりました(゚Д゚)ノ

後半ははずむ動きがたくさん。
最後の両足ジャンプが決まってくると、
楽しいかも♪

2ブロック目…シャッセで始まりシャッセで終わりました(^^)

(右から)
右へシャッセ → ピボットターン(360度) 
→ 左へシャッセでスタジオ右向き(90度) 
→ 左足を3カウントでジャンプマンボ →
右足をクイックマンボ → 左足を2カウントのバックマンボ 
→ ツイストでスタジオ左向き(180度) → 
左足からVステップ → 
スタジオ正面で(90度)左足軸のケンケン3回 → 
右足からビハインドでスタジオ左向き(90度) → 
左足ふむ → 右足前へクロス → 
スタジオ正面向きで(90度)左足からバックシャッセ 
→ 右へ横シャッセ → 左足からピボットターン(360度)

面替えてからのコンビネーションで、
カウントつかむのに苦労してました。
どこだろう?ジャンプマンボかな。
その後のちゃちゃんかな。
それともツイスト?
いつもどっかで合わない(;・∀・)
きっと何か忘れるんだなあw

180度の後の、
Vステップで合えばいいことにしましたw

その後も微妙に方向変えながら展開♪。
最後ほっとした頃にターンが入り、
ゼイゼイです(´▽`*)アハハ

皆さん慣れた頃かもしれないですが、
予想どおり苦戦☆。
もー覚えるの大変で。

それでも通しの最後のほうで、
全体が何となくわかってきました。

はずむ動きも多いし、
面替える時とか、みんなと合ってきたら、
すごい楽しくなってきた\_(^◇^)_/
最後にちょっとだけはじけました♪

ヨガ
60分。

伸ばしたりひねったりする動きがたくさん。

立たない太陽礼拝って初めてやりました。
ひざ立ちでやるんです。
ダウンドッグでやるようなところは、
チャイルドポーズと四つんばい。
こういう太陽礼拝もあるんですねー

これはこれでムリがなくていいのかも。

ローランジ、戦士のポーズⅠ、
この日のリハビリでやったような、
ひざ立ちで前ももを伸ばすポーズも有り。
橋のポーズで足の付け根前もまた伸びました♪


エアロビクスは、
インストラクターが出てきた瞬間から、
拍手ではじけた雰囲気。
こういうとこも変わりなく、すごく楽しかったです。

ヨガははじめて出たクラス。
呼吸に合わせゆっくり伸ばしていくかんじで、
癒されました。

ありがとうございました!

【昨日の効果】

上半身…腰、背中、肩・肩甲骨まわり、へそのあたり

下半身…もも全体、お尻、ふくらはぎ、足の付け根

が筋肉痛。
左もばりばり痛いです。

リハビリトレーニングで筋肉使ったあと、
エアロもさんざんやった、っていうのが、
ちょっとチャレンジャーでした。
最後はヨガまでやり(^^ゞ。

やりすぎの筋肉痛かな、
って気もちらっとしますw。
いつもより代謝上がってやせたかな。


今日水曜は都内でピラティスの予定。
時間があれば、
リハビリの自主トレもしたいと思ってます♪

報告はまた明日!

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スタジオ復帰後の初ピラティス!骨盤&股関節のリハビリっぽかったです♪。人間らしく歩けるようになってきた

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今日は木曜日。
昨日水曜日は都内でピラティスをやりました。

ピラティス
45分。
施設のスケジュール表には

「骨盤引き締めピラティス

とありました。
これは出るしかないです!

きほん骨盤が正面を向いてないんですから★
左右の位置さえ違ってます。
そりゃ股関節まわりも痛くなるわけさ(+。+)

骨盤や股関節を養生し、
鍛えていく内容ぽかっったです。

ウォーミングアップでは、
ランジで骨盤を正面に向けたまま、
体側を伸ばしたり、
背骨をねじって横を向いたりする動きをやりました。
たぶんストレッチ。

この段階で左右差ばりばりです。
左足を前にしたランジの状態で動くと、
バランスが不安定になってぐらぐらしました。

片ひざだちで、
もう片方の足を横に伸ばすストレッチも、
同じく左右差大(;´Д`)

股関節まわりは固くなりやすいので
ストレッチしていきます、
との前振りがありました☆

そうそう(^-^*)(・・*)、
そういうのやりたかったんです♪

ヨガの“牛の顔のポーズ”みたいに足を組んで、
お尻を突き出し、胸を張って上体を前に倒し、
伸ばした両腕を前につく、
というストレッチもやりました。

骨盤まわりが伸びるかんじ。
気持ちよかったです(n‘∀‘)η

種目は、
ニーリフト、ハンドレッド、チェストエクスパンション、
ショルダーブリッジ、ロールアップスーパイン、
ローリングライクアボール、ソー、サイドキック、
インナーサイアンドサークル、フライトなど

ハンドレッドは2〜3回くらい。
ソーは骨盤を正面にして、
ねじりながらロールダウン・アップ。
サイドものは2種目とも、
足を付け根からゆっくり動かしました。

チェストエクスパンションははじめてやった種目。
スタートは両ひざ立ち。
両腕は後ろで手を組みます。
顎をひいて胸を前に張り、
お腹が出ないように腹筋で支えました。
足の付け根の前側がすーごい伸びた♪

ショルダーブリッジは応用バージョンが新鮮でした。
お尻を上げた段階で、片足を伸ばし、また戻しました。
伸ばす足はかかとをマットにつけ、引きずるようにします。
この状態でもお尻は上げたまま☆

ももとお腹の筋肉をすごい使った〜
しかも股関節の前がすごい伸びる!

45分があっという間(;゚Д゚)!
密度の濃いリハビリをしてるかんじでした。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
終わった直後は、
左足の痛みが増したように思いました。

それが、一晩置いて今日になったら、
より普通に歩けるようになってました!

歩いていて、
もともと痛かったんだっていうことを、
ときどき忘れます♪♪

だんだん人間らしくなってきました(*^^)v


今日木曜日は都内で、またピラティスの予定です。
毎日ピラティス♪毎日リハビリ。
早く人間に戻りた〜い。

報告はまた明日!

水曜日お世話になった施設
ジェクサー・フィットネスクラブ大井町」
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首都圏に戻ってきました!きのうは最後のおうちフィットネス。ピラティスでリハビリ♪

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今日は水曜日。
首都圏に戻ってきました(^^)
きのう火曜日はセルフフィットネスの8日目。
最後のおうちフィットネスでした。

石屋さんに行ってきました。
いよいよお墓をどうするか
っていうところまできたんです。

おおむね目星がつきました。
まずはひとくぎり。

昼間のうちにピラティスでリハビリ♪

ピラティス
45分ほど。

ショルダーブリッジ → シングルレッグストレッチ
→ ダブルレッグストレッチ → ハンドレッド →
クリスクロス → サイドキック → アウターサイリフト
→ インナーサイリフト → スイミング →
レッグストレッチフォワードリフト → ワンレッグサークル
→ プッシュアップ → ロールアップスーパイン

いっぱいやりました♪。

鼠径部のリハビリを意識して種目をチョイス!

ショルダーブリッジは、
足の付け根のストレッチと骨盤矯正が目的♪
つづく4種目は、
仰向けで足を斜めに伸ばすのが、
股関節にいいらしいので採用(^_^)v。

ただこの4つ、
腹筋種目としてポピュラーなだけあって、
お腹にも入る入る☆。

4種目めクリスクロスあたりでは、
お腹をねじりながら、
ぜいせいいってました。

運動不足でお腹が出てきた身には
ちょうどよかったですf(^_^;。

最後はプッシュアップとロールアップ!
背骨と二の腕も鍛えてみました。

【昨日の効果】
寝てる時に、関節が痛い、
っていう症状はなくなりました。
普通に歩きやすくなったし。
ただ、まだ違和感は残ります。


今日水曜日は、さっそく都内の施設で
ピラティスをやってきました。

わーい\_(^◇^)_/
久しぶりにフィットネスクラブでやった!!

報告はまた明日♪

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テーマ : フィットネス
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やっぱりフィットネスクラブが大好き\_(^◇^)_/。ヨガやったら効きがぜんぜん違いました♪

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今日は木曜日。
昨日水曜日は埼玉県内の施設で、
ヨガをやりました。

フィットネスクラブ行ったの23日ぶり。
感無量でした(n‘∀‘)η。

昼過ぎに埼玉県に到着。
その足で市役所へ。
複数の手続きを済ませたら、
買い出しに出て、
いったん部屋の整理。

郵便受けにチラシやら、
公共料金の伝票やらたまってます。

部屋はほこりっぽくなってるうえ、
湿気がこもりじめじめしてる!
部屋って人が住んでないとだめだね~っ。

ひと月もあいてないのに、
もうこんなですw

市役所への行き帰り、
中心街を通りました。
歩きながら、
やっぱり住むならこの街だなあ、
としみじみ思いました。

活気があって、どこか懐かしい安心感。
歩くだけで大いに癒されました。
フィットネスクラブもいっぱいあります\(^-^)/

そんなホームタウンの施設でやった
フィットネスでした。

わ!人がいっぱいいる~っ♪
皆さん思い思いに鍛えています。

入った瞬間アゲアゲ(´∀`∩)↑age↑。
こうこなくちゃね!

ヨガ
ハタヨガ45分。

4月から時間が40分遅くなったそう。
前よりお客さんが増えてます。
ぎりぎりに入って行ったら、
マットがひしめきあってました。

お気に入りの
隅っこの場所があいてました。
ラッキー(^^)

呼吸を確認したら太陽礼拝。
ウキウキしちゃって最初から気合い入ります。
ダウンドッグもチャトゥランガもコブラも
必要以上に(?)思いきりやりました。

トライアングル、サイドアングル、ピラミッド、
ウォーリアⅠ~Ⅲ、ボート、ピジョン、キャメル、
ワンレッグフォワードベンド、バタフライ…

これまで何回もやってるはずのポーズ。
とても新鮮です。
それに筋肉痛がない状態でやったのって、
はじめてじゃないかしら?!ww

うちももやわき腹をしっかり伸ばし、
大きくポージング。
これまでのレッスンの倍くらい気持ちよかったです。
ヨガってこんなに楽しかったんだ\_(^◇^)_/

【昨日の効果】
上半身…二の腕、肩・肩甲骨まわり、背中

下半身…すね、ふくらはぎ、もも全体

が筋肉痛。
入ってる入ってる(^-^)v。

おもいっきりやったたぶん、
思いきり筋肉痛。
すねと腕まわりに特に効いてます。
自分でやるのと比べて、
格段に効きました。
やっぱりスタジオでやると違うね(*^ー^)ノ♪


今日木曜日は都内で、
骨盤エクササイズをやりました。
はじめて出たクラスです♪
報告はまた明日!

水曜日お世話になった施設
「ティップネス川口店」
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テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

おうちでピラティス♪。狭いスペースでがっつり鍛えました!

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今日は水曜日。
昨日火曜日はセルフフィットネスの18日目。
家でピラティスをやりました。

午前中のうちにちょこっと。
狭い場所でやりました。
必然的に、
スペースとらずにできるエクササイズばかり(⌒‐⌒)

午後は仏間にする予定の場所を、
半日がかりで片付けてました。

イチバンたいへんだったのが
洋服の処分。

エラい量だった。
ヒモでしばるの大変でした。
何束もできちゃって。

けさ家人が車に積み、
資源ゴミに出しにいきました。

だけどそんなの序の口。
衣類だけでも、
まだその10倍くらいあるかも…

ピラティス
ウォーミングアップは
かかとを上げ下げしながらのアームサークル。
肩まわりをほぐしながら、
姿勢とバランスを確認しました。

スタンディングロールダウンでお腹を使いながら、
背骨を柔らかく動かします。

温まったところで種目♪
チェストリフト → ロールアップスーパイン →
ニースプレッド → ニースライド → ショルダーブリッジ
→ ハンドレッド → シングルレッグストレッチ
→ スパインツイスト → スワン →
レッグストレッチフォワードリフト →
サイドキック → ワンレッグサークル

背骨から徐々に動かしていきました。
仰向けでやるニースプレッドとニースライド、
お腹とうちももで足を動かします。

ここからいきなり腹筋。
シングルレッグストレッチとハンドレッド。
腹筋!てかんじですw。

うつぶせでれやる種目では、
レッグストレッチフォワードリフトが久々。

浮かせた両足をうちももで引き寄せ、
クラップします。
うちももの筋肉が落ちたらしく。
クラップするのに苦労しました(゚Д゚)ノ

サイドキックは横向きに寝て、
キックするときのバランスがたいへん。

狭いスペースでも思ったより、
いろんなエクササイズができました(^^)

【昨日の効果】
いまいち筋肉痛が出てません。
自分でやると、甘くなっちゃって、
なかなか効果が出るようにできないのかも。


今日水曜日は、ちょこっと首都圏に戻ってます。
夜は埼玉県の施設でヨガをやりました。
報告はまた明日!

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ヨガ!いろんなポーズに挑戦(^^)。股関節の痛みが軽くなりました♪ #diet #kenkou

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今日は水曜日。
昨日火曜日は、家でヨガをやりました。
帰省先でセルフフィットネスの7日目。

月曜はフィットネスの時間を取れませんでした。
きのうあたり動きたくてたまりません。

お天気も良かったので2階へ。
古い敷き布団をマット代わりに、
ヨガをやりました。

ヨガ
途中で中断しましたが、
トータルで70分程度。

最初はほぐしから。
肩甲骨、股関節をゆっくり動かします。
足裏、足指のほぐし。ひざ裏のほぐし。

ひとつやり始まったら気持ちよくて(^^♪。
止まらなくなりました。
思いつくままどんどんポーズをやっていきます。

ねこのポーズ、ねこののびのポーズ、ねこひねりのポーズ、
三日月のポーズ、戦士のポーズⅠ~Ⅲ、ダウンドッグ、
プランク、コブラ、リバースプランク、サイドプランク、
三角のポーズ、横向きの三角のポーズ、ピラミッド、
舟のポーズ、親指のシークエンス、立ち木のポーズ、
うさぎのポーズ、三点頭立、合蹟のポーズ、真珠貝のポーズ、
揺れる吉祥、扇のポーズ、ねじりのポーズ、はとのポーズ、
らくだのポーズ、すきのポーズ、魚のポーズ、肩立ちのポーズ、
橋のポーズ、ワンレッグフォワードベンドなど。

これがプロのイントラさんとかなら、
きつめポーズの後は、ストレッチ系のポーズ、
とか、構成を考えるんでしょうけど。

そこは素人!(^^)!
本能のままにポーズをやっていきました。
チャレンジ系のポーズも、ここぞとばかりに何種類か。

三点頭立とか、
立ってやる親指シークエンスが、
チャレンジなかんじでした。
立ち木のポーズもとっても久しぶり

立ちポーズはどれも、
コンディションの悪い左足に、
重心を乗せるとぐらぐら。

ヨガ・ピラティスをマイペースでできる今のうちに、
のばしたりほぐしたり、充分にメンテしないとね。

いやー、ヨガ
動いてて気持ちイイです。

気がついてみると、気持ち良すぎて、
呼吸のことをすっかり忘れてました。
次は呼吸ももうちょっと意識しながらやろうっと。

【昨日の効果】
筋肉痛はないです。
ストレッチ効果高め?!
左股関節の調子がずいぶんと良くなりました♪

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フィットネスクラブへは行けないけれど。おうちでピラティスをやってみました。 #diet #kenkou

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今日は水曜日。
昨日火曜日は、帰省先でセルフフィットネス。
家でピラティスをやりました。

とうぶんフィットネスクラブは行けません。
自分でやるしかない。
続くのかしら?!

新幹線とバスを乗り継ぎ、
半日がかりで宮城県登米市に到着。

更にそこから、
家人に車で迎えに来てもらいました。
実家についたのはお昼過ぎ。

さっそく、弔問のお客さんが次々に
お越しになります。

夜ちょっと落ち着いたところで、
60分くらいで、ちょこっとピラティス

ピラティス
ウォーミングアップは、
つま先立ちしながら、
アームサークルをゆっくりやりました。

種目は基本的に8セットずつ。
チェストオープナー → ショルダーブリッジ → 
ネックカール(左右へローテーションを4セット)
→ ロールアップスーパイン → スパインツイスト
→ シングルレッグストレッチ → ワンレッグサークル
→ スワン → レッグストレッチフォワードリフト
→ レッグプルプローン(4セット) → サイドベンド
→ マーメイドストレッチ

とりあえず思い出したものをやるってかんじでw。
あえて言えば、
ワンレッグサークルは、
股関節ケアのため、
特にやりたいと思って入れてみました。
これは内回しと外回しを8セットずつ。
念入りにまわしました。

それと最後、
ウォーミングアップでやり忘れていた、
スタンディングのロールアップ・ダウンを、
あわてて付け足し^_^;。

始める前は、
新幹線とバスで座りっぱだったため、
妙に疲れていましたが、
終わってみたら、全身がほぐれ、
気持ちラクに動けるようになりました。

やらないのとやるのでは、
やはり違います(^^)

この調子でこれからも、
時間を取れるといいのだけれど☆

【昨日の効果】
上半身…肩甲骨まわり、わき腹、二の腕、鎖骨の下

下半身…もも全体、ふくらはぎ、お尻

が筋肉痛。

胸や腕、もも、ふくらはぎは、
日曜、月曜のトレーニングの痛みが、
まだ残ってるかんじです。

きのうのセルフエクササイズが、
どのあたりに効いてるかは微妙(-"-)

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ヨガで心地よい筋肉痛(*´∀`*)。手続きも取りました。4月いっぱいで退会です #tipness #diet #kenkou

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今日は木曜日。
昨日水曜日は埼玉県の施設で、
ヨガをやりました。
内容は間違えていることがあります。


4月から実家に滞在することになりました。
来週2日にまた首都圏を離れます。

戻って来るまで、
最低2、3ヶ月はかかるような気がします。
月イチくらいでこちらへは顔を出すけど。

今入ってる施設はいったん退会。
レッスンに出た後、
退会手続きを取ってもらいました。
寂し〜(T_T)

3月退会の処理には間に合わず、
4月末退会の扱いになりました。
4月27日は4月会費が引き落としになります…

あああ!!!
お金がもったいない〜_| ̄|○
4月はほとんど行けないんだよね。



ヨガ
ハタヨガ45分。

前日エアロやったおかげで、
だいぶ気持ちが落ち着いてました。

ウジャイ呼吸の後、
太陽礼拝、ダウンドッグ…

ルーティンな流れに、
帰って来た感を感じます♪
ひざの裏が伸びて気持ちイイ(・∀・)

やったポーズは、
おなじみのものばかり(^▽^)
特に、
こんな状況の渦中にいる身としては、
ほっとしました。

三角のポーズ、エアプレイン等
立ちポーズでがんばったら、
次は座位でねじり系のポーズ!
牛の顔のポーズで、肩の関節と股関節を
思いきり伸ばしました。

最後のシャバアーサナは極楽♪
こういうの久しぶり〜

まったりな運動ってやっぱり重要(*^^)v
ありがとうございました!


【昨日の効果】
上半身…肩・肩甲骨まわり、わき腹、背中、二の腕

下半身…もも全体、足の付け根、お尻

が筋肉痛。
全身ほどよく入り、
心地いい筋肉痛です。


今日木曜日は都内でピラティスの予定です。
報告はまた明日!

水曜日お世話になった施設
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楽しくて泣けてきました。中上級エアロビクス #diet #kenkou

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今日は水曜日。
昨日火曜日は都内で、
エアロビクスをやりました。
内容は間違えていることがあります。

エアロやったのは2週間ぶりでした。
ちょうど2週間前、
この日のレッスンに出た翌日、
母が亡くなったんです。

間があくと感覚もにぶくなっていそう★。
そのうえこの精神状態で、
中上級の振り付けに集中できるだろうか?!

でも気分転換が欲しかった。
有酸素運動ずっとやってないし。

亡くなった母は、
20年ほど趣味でスポーツをやってました。
そして、
子供のころ体育ギライだった自分が、
フィットネスクラブに通ってることを、
生前とても喜んでくれていたんです。

ここはひとつ踊ってご供養!

会員証を実家に忘れてきたので、
フロントで手続きをとってもらい、
仮会員証を発行してもらいました。

前日月曜はこの手続きに10分ほどかかったんです。

またそんなにかかると、
レッスンに間に合わないかも、
って心配してました。

だけどすごい早く済んだ。
奇跡!\_(^◇^)_/

出ろってことね♪♪

エアロビクス
中上級45分。

スタジオはいつもどおりの雰囲気。
みなさんめいめいレッスン待ちで楽しそう。
ほっとします。

年度末というのに、
ふだんよりお客さん多めでした♪

ウォーミングアップは、
股関節や肩関節を動かす動きがたくさん。
徐々にほぐれてきました。
片足バランスしながらもう声出し(*^^)v
た、楽しい…
2週間ぶりに「ヘーイ!」

1ブロック目…ブーメランで向き変えながらスタート(^▽^)
(右から)
右足軸で左足を前にキックしスタジオ右斜め(45度) 
→ 左足をカールでスタジオスタジオ左向き(135度) 
→ 上がっている左足をニーアップ → 左足をふむ 
→ 右足からビハインドチャチャ
→ 右足軸でニーアップターン(360度) 
→ 左足つく → 右足キックチャチャ → 右足マンボ 
→ 右足を引きバックツイストでスタジオ右向き(180度)  
→ ボディウェーブで両手はお尻
→ 右足を前でタッチ → 右足ふむ
→ 右足を前でタッチ → 右足ふむ
→ スタジオ左向きで(180度)左足からチャチャチャ
→ スタジオ正面で(90度)左足はらい右足で2回はずむ
→ 左足軸でニーアップしながらスタジオ左斜め向き(45度)
→ 縦シャッフル×2回

方向が替わるたびに、
ステップが変わって楽しい♪
横からビハインドに入りチャチャからすぐターン。

1ブロック目が仕上がる頃には、
お客さんのかけ声も入り、
さっそく盛り上がってました。

こんな素直に笑えたのって久しぶり。
感極まってうるうるきそうでした。

2ブロック目…リズムチェンジがたくさん!
(右から)
右足からボックス → 右足横でホールド 
→ 横に出した左足からクロスチャチャでスタジオ右向き(45度)
→ 右足からチャチャチャでスタジオ左斜め向き(90度)
→ 左足から3カウントジャンプマンボでスタジオ右斜め向き(90度)
→ 右足ふむ → 左からチャチャでスタジオ左斜め向き(90度) 
→ 左足から横シャッセ → 右足ひく → 
右足後ろへはらい左足で2回はねスタジオ正面向き(90度) 
→ 下ろした右足からリバースターンでスタジオ後ろ向き(180度) 
→ 右足から3カウントのリバースターンでスタジオ正面(180度) 
→ 左足からポニー×2回 

こまかいとこでしくじっても、
ジャンプマンボはキメなくちゃ☆

後半面変えてからの、
シャッセ→ふんで後ろばらいは、
はじめてやった2週間前、
けっこう厳しかったです。

事前にイメトレしてったおかげで、
なんとか出来てきました(^^♪

通しもすごい楽しかったです(^o^)/

母がなくなって以来、
心から楽しいって感じたのは、
きのうが初めて。

このままいったら、
ウツまっしぐらになってましたね。
動くって大事〜

生きてればまだ、
これから希望があるのかな、
って思えた☆

通しの最後では、
楽しすぎて泣きそうな気分になりました。
2週間くらい完全に忘れていた、

“楽しい”

“嬉しい”

という気持ちを、
思い出すことができたんです♪♪
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…腰、肩甲骨まわり

下半身…足の付け根、もも全体、お尻、ふくらはぎ

が筋肉痛。
特にうちももに入りました。


今日水曜は埼玉県の施設でヨガの予定です。
報告はまた明日!

火曜日お世話になった施設
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エアロって奥が深い…5週目でした(^o^)/中上級エアロビクス #diet #kenkou

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今日は水曜日。
きのう火曜日は都内で、
エアロビクスをやりました。
内容は間違えていることがあります。

このクラスとにかく、始まるのが、
仕事終ってから時間ギリギリなんです★

オフィスから駅までダッシュ。
普通に歩けば20分かかる距離。
火曜は遅くとも15分以内に、
駅のホームに着かなければなりません。

これまで5時45分のJRに乗ってましたが、
さいきんタイムが上がり、
42分の電車に乗れるようになりました(*^^)v

走るの早くなってきた♪
別なイミでの成果も出てます。
目指せ!次の東京マラソン?!

エアロビクス
中上級45分。
5週目。

新コリオやるんだと勝手に思いこんでました。
先週と同じ振り付け。
ココロの準備が出来てませんでした(^^ゞ

だけど、展開の仕方は先週までと、
大幅に変わってました。
途中まで新しいコリオだと思ってたもの☆

で、5週目でも、自分には、
やっぱり難しいわ(´▽`*)アハハ。

皆勤賞で出てますが、
もともと難しいと思ってたとこは、
ばりばり間違えてました。

1ブロック目のパドブレパッセで回るところ、
先週まではできていたのに、
なんか全然できなくなってた!
なんとかガンバって、
左足からはじまった時はできるようになりました。

右足からやった時は、今思うと、
ぜんぜん軸足に重心がのらないんです。
いかにわかってないかですね(;´Д`)

2ブロック目の、
ボックス→バックストンプ→ニーアップで回るところ、
初めて1回でできました\_(^◇^)_/
さすが5週目♪

と喜んだのもつかの間。
通しに入ったら混乱して、
間違えるようになってきちゃって★

回ってるうちにどっち足リードなのか混乱し、
やっぱり軸足への重心移動が、
はんぱになります。

ターンもいろんな回り方アリで厳しいわ〜
これまで適当なエアロ人生を歩んできたのが、
大いに裏目に出まくってましたw

でもやっぱり面白い(^^♪。
ちょっと軸足にしっかり体重のせるだけで、
むく方向をがらっと変えられたりします
はんぱだとたちまち撃沈。

エアロって奥が深そう(^▽^)。
…かみしめました。

通しもたくさんやったんです♪
もっとしっかり動ければ、
ダンサブルにはじけられそう。
動けてるお客さんは、
楽しそうにがんがん踊ってました。

ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…肩・肩甲骨まわり

下半身…もも全体、足の付け根、ふくらはぎ、お尻、
が筋肉痛。

ももにきました。
足の付け根はサイドと前が
特に痛みます。


今日水曜日は埼玉県の施設で
ヨガの予定です。
報告はまた明日!

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ウォーミングアップから楽しかった♪ 4週目にして達成感?! 中上級エアロビクス #diet #kenkou

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今日は水曜日。
きのう火曜日は都内で、
エアロビクスをやりました。
内容は間違えていることもあります。

エアロビクス
中上級45分。

このところ寒い日が続いてます。

ウォーミングアップの動きは、
いつもやってる直線的な動きから、

足クロスで股関節を使ったり、
肩関節を動かしたりする動きに変わってました。
上半身も勢いつけてひねったり。

健康によさげだし、
ちょっとダンスぽい雰囲気で楽しかった♪

1ブロック目…1週目の記事を見たら、
勘違い度が高かったです(゚Д゚)ノ
あらためて復習!

(右から)
右へシャッセ →
スタジオ左斜め向きで(45度)左足ふんでボールチェンジ 
→ 右足バックツイストターンでスタジオ左向き(315度)
→ 右足軸で左足ニーアップ → クロスマーチ2歩 
→ 右足をニーアップ → 右足をふむ 
→ ツイストターンでスタジオ右向き(180度) 
→ 左足ツーストンプしながらボディウェーブ
→ 左足サイドでふむ → 
クロスチャチャでスタジオ鏡へ移動し正面を向く(90度) →
右足から3カウントのリバースターンでスタジオ左向き(270度)
→ 左足からピボットでスタジオ後ろ向き(270度) 
→ 左足3カウントマンボでスタジオ正面 
→ 右へ両足そろえてジャンプ 
→ 左足をサイドストンプ(左腕を横に伸ばす) 
→ 右足ふむ → ボールチェンジで右足前

細かい足と連続のターンが難しいブロック。
前半の、後ろに足をかけるツイストターンのところは、
重心があやしくなるたび逆足ニーアップ(^^ゞ
毎週のお約束になってしまいましたw

面替えてリズムチェンジ→ターンは
キマルようになって楽しくなって来ました♪
くるくる回って正面戻ったら、
ぽんぽんはずんでボールチェンジ♪

2ブロック目…やっとできてきた\_(^◇^)_/
すごい達成感♪
1週目とかほんとに、
わけわかってなかったんです(@_@。

後半が強度UP!
足はらってジャンプが追加。

(右から)
右足からボックスターンでスタジオ左向き(90度)
→ 左足をニーアップしながら左へターン(360度)
→ 下ろした左足からバックストンプし
スタジオ右向きで(180度)左足キックチャチャ(最後右足をクロス)
→ 左足から3カウントのリバースターンでスタジオ正面(270度)
→ 右足からビハインドを2カウントまで 
→ 両足そろえてジャンプ → 左足からビハインド
→ 右足からビハインド → 
左足ジャンプ(両手は上)で右足はらう
→ 左へ2歩クロスマーチ → 左足からポニー 
→ 右へ2歩クロスマーチ → 右足からポニー

先週やっと足の順番が合ってきて、
きのうは向きも合ってきました(^^♪。

リード足に重心をのせながら、
反対側の肩を引く意識で、
大きくバックターンし続けるかんじ?!
そしたらうまくいきました。
ボールチェンジの最後の足クロスもばっちり(*^^)v

たくさん間違えたけど、
最後合ってきたからいいや(´▽`*)アハハ

通しはやっと両方できてきました♪
自分の中で達成感☆
ありがとうございました!
もちろん他の皆さんは、とっくに出来てて、
楽しそうにはじけてました。

【昨日の効果】
もも全体、足の付け根、ふくらはぎ、お尻、
が筋肉痛になりました。
特に痛いのは足の付け根前側。
体調良好です(・∀・)


今日水曜日は埼玉県の施設で、
ヨガの予定です。
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足は合ってきたものの☆向きが真逆?!(´▽`*)アハハ 中上級エアロビクス #diet #kenkou

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今日は水曜日。
昨火曜日は都内で、
エアロビクスをやりました。
内容は間違えていることもあります。

エアロビクス
中上級45分。3週目。

1ブロック目…できるようになってきました。
細かくきざむような動きや、
トラップみたいなジャンプがたくさん♪

面替えてからのボディウエーブは、
1週目は「やりたい方だけ〜っ」でした。

それが、毎週みんなが上手なためか
(但しワタシを除きますw)
3週目のきのうあたり「くぐすように」!
と説明がていねい(^▽^)。

背骨をうねるように微妙に動かして、
見せてくれました。
出来ればかっこよさそうです。
あんな柔らかく動けるようになるまで
何年かかるんでしょう?!

2ブロック目…ボックス→ニーアップからのカウントを覚え、
足の動きは合ってきました。

でも向きがまだヘン(゚Д゚)ノ
キックチャチャがみんなと逆向きになってる?!
反転ほど回りが足りないのかも。

(右から)
右足からボックスターンでスタジオ左向き(90度)
→ 左足をニーアップしながら左へターン(360度)
→ 下ろした左足からバックストンプし
スタジオ右向きで(180度)左足キックチャチャ(最後右足をクロス)
→ 左足から3カウントのリバースターンでスタジオ正面(270度)
…以下略

かな?
ニーアップのターンもその後のストンプも、
思ってたよりずっと、
回りが大きいのかもしれない☆

足の動きが合ってきただけでも収穫です。
安心だもんね(*^^)v

ここはポジティブに考えました(´▽`*)。
キックチャチャで足を前にかけるっていうのも、
いまさら分かったし。

少し進歩しました。
ありがとうございました!
はまってるうち、来週でこのコリオは最後。
4度目の正直で出来るかしら?!

【昨日の効果】
上半身…腰

下半身…もも全体、足の付け根、ふくらはぎ、お尻

が筋肉痛。
右足はよくある筋肉痛ですが、
左は股関節ともものサイド&前が特に痛く、
重心のせにくいです。
ひざも違和感が。

先週から休筋日なしでやってます。
やりすぎかな〜
きのうのレッスンの前から、
左足の調子がわるかったんです。

体調自体はすごいイイです( ´∀`)


今日水曜日は埼玉県内でヨガの予定。
ちょうどメンテナンスしたいとこでした。
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わかってはきたものの☆。回り始めたらアタマが真っ白でした(^^ゞ 中上級エアロビクス #diet #kenkou

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今日は水曜日。
きのう火曜日は都内で
エアロビクスをやりました。
内容は間違っていることがあります。

エアロビクス
中上級45分。2週目。

1ブロック目…概ね先週と同じ。

前半シャッセ→ふんでボールチェンジの後に、
ニーアップが入ったり、

側面に面替えしてボディウェーブの後、
マンボシャッセのリズムで前進するらしい、

ということにいまさら気づいたりしました。

1ブロック目もボディウェーブが
やったフリだけになってしまったり等、
突っ込みどころはまんさいなのですが(^^ゞ。

昨日の目玉は、
なんといっても2ブロック目!
先週ぜんぜんできなかったんです。

2ブロック目…先週1カウント、
覚え損なってたことがわかりました。
足りないんだから。
そりゃできないわけよ(;・∀・)

しかも前半は思ってたより、
くるくる回っていたみたい☆

(右から)
右足からボックスターン (360度) →
左足をニーアップしながら左へターンでスタジオ右向き(270度)
→ 下ろした左足をバックストンプしスタジオ正面(90度) 
→ スタジオ左向きで(90度) 左足キックチャチャ
→ 左足から3カウントのリバースターンでスタジオ正面(270度) 
→ 右足からビハインドを2カウントまで 
→ 両足そろえてジャンプ → 左足からビハインド
→ グレープバイン一往復 → ポニー×2回
→ レッグカール×2回

後半は前回よりシンプルになりました。

前半スタートのボックス→ニーアップの後、
1カウントふんですぐ
180度の方向転換と思っていたんです。

ニーアップの後のバックストンプ2カウントが
つかめてませんでした★

昨日やってみたら、
ストンプの2カウント目で90度。
次のキックチャチャに入る時更に90度。
2段階で180度だったらしいです。

正面でつくってる時、
あらためてわかりました。
あっ!
思ってたのは1カウント足りなかった。
左右逆〜っ!!
ってw

じゃ、そこまでわかったんなら、
昨日はできたのかっていうと、
うん( ゚ー゚)( 。_。)。
正面でやってる時はできたんです。

だけど回り始めたら、
アタマが真っ白になってしまい、
けっきょくまたひとり全滅でした(゚Д゚)ノ。
ニーアップから動揺してしまうんです。
しかもターンが角度大。
しっかり振り付けを覚えないと☆

通しになったら、
ほかの皆さんは普通にできてたみたい。
楽しそうです♪
焦るわ〜
だけど、だんだんわかってきたし。
来週は後ろの方でまたチャレンジ(*^^)v
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…腰、背中

下半身…もも全体、ふくらはぎ、お尻、足の付け根

が筋肉痛。
体調良好(^o^)/
股関節、ももは特に左が痛いです。


今日水曜日は埼玉でヨガの予定です。
報告はまた明日!

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トラップ?!難しくないところが難しい! 中上級エアロビクス(^^♪ #diet #kenkou

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今日は水曜日。
昨日火曜日は都内の施設で、
エアロビクスをやりました。
内容は間違えていることもあります。

2ブロック目でどうしてもできないところが。
向きが変わったら混乱して、
わけわかんなくなってました(;´Д`)

エアロビクス
中上級45分。1週目。

1ブロック目…最初から細かくはずむ動きでスタート!
ムリかと思ったけど、なんとかクリア♪

(右から)
右へシャッセ → 左足ふんでボールチェンジ 
→ 右足をビハインドクロスタッチしてホールド
→ 右足から3カウントのリバースターン(360度) 
→ 左足軸でレッグカール → 
右足からバックマンボでスタジオ左向き(90度)
→ 右足軸で左足ニーアップ → 
下ろした左足からツイストしてスタジオ右向き(180度) 
→ 上肢を左へウェーブ → 
左足から3カウントで
スタジオ鏡へストップモーションしスタジオ正面(90度)
→ 右足から3カウントのマンボでスタジオ背面(180度)
→ 左足から右へターン(360度) → 左足マンボ 
→ スタジオ正面向きで(180度)右へ両足そろえてジャンプ 
→ 両足開いてジャンプ(左腕を横に伸ばす) 
→ 右足ふむ → ボールチェンジで右足前

面替えしてすぐ、上肢で、
横にウェーブを描くような動きが入りました。

ダンスっぽい動き。
キレイに動けるとかっこよさそうです(*^^)v

…カラダかたいわ~
なんでみんなできるの ?!

とりあえず、動けるとこだけ動かして、
ごまかしましたw。

そこ以外は、ラストの
ジャンプ→チャチャチャもクリア。

今回調子いいじゃんo(^o^)o
我ながら成長したなあ、

と、調子にのりかけましたが!

2ブロック目…ぬか喜びもここまで。
ここから撃沈地獄が待ってたんです。
そう簡単にできるわけないってw。
お約束(´▽`*)アハハ

(右から)
右足からボックスターンでスタジオ右向き(270度) 
→ 左足をニーアップしスタジオ右斜め(45度)
→ 下ろした左足に重心を移しスタジオ左後ろ斜め向き(180度) 
→ 右足キックチャチャチャ
→ 左足から3カウントのリバースターンでスタジオ正面(215度) 
→ 右足からビハインドを2カウントまで 
→ 両足そろえてジャンプ → 左足からビハインド
→ 右足からリバースターンでスタジオ背面(180度) 
→ 右足3カウントマンボでスタジオ正面(180度) 
→ 左足から2歩クロスマーチ → 左足ポニー 
→ 右へグレープバイン

回りながらボックスしてスタート。
連続で方向の切り替え。

ニーアップの次、
180度の切り替えは1カウントで☆
ここがどうしても出来ませんでした。
一回も成功しなかった。

だけどあとあと考えると、
正面向いてやってたときは、
素直に後ろ向けたんです。

ニーアップして下ろした足に
しっかり重心をのせれば、
1カウントで自然に後ろ向けるはず☆

コリオの覚えに自信がないため、
回って面変わった瞬間、
重心のせる足がどっちなのか、
すっかり混乱してました。

実はトラップ?!

皆さんどんどんできてきます。
ここからひとり動けず撃沈。
スタジオの人間障害物にm(_ _)m

いやいやまいったまいった\(●o○;)ノ。
冷静に考えると、
実は難しくないかもっていうのが、
またくやしいんですよねー
来週はできるかしら。

そういうわけで、
難しくないとこが難しかった(^^ゞ
ありがとうございました!

1ブロック目は思ったより出来て満足。
2ブロック目、これまでの傾向だと、
はまるところは結局、
最後まで出来なかったりします。
う〜ん(゚д゚)(。_。)

いやいや、こういうのは、
できるまで参加しないと☆
動けてくると後ろ向くのカイカンかも?!
1週間後にまたチャレンジ\(*⌒0⌒)♪

【昨日の効果】
上半身…腰、背中、肩甲骨の下

下半身…足の付け根、もも全体、ふくらはぎ、すね、お尻

が筋肉痛。
足全体に入ってます。

痛みに左右差が出てしまいました。
特に左足は筋肉痛がきつく、
ひざにも痛みがきてます。
こういう日はヨガ(^_-)-☆


今日水曜日はさっそく、
埼玉県内でヨガをやりました。
報告はまた明日!

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4週目!盛り上がってはじけました♪ 中上級エアロビクス #diet #kenkou

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今日は水曜日。
昨日火曜日は都内の施設で、
エアロビクスをやりました。
内容は間違ってることもあります。

エアロビクス
中上級45分。
4週目にしてずいぶんクリアになってきました(^^♪
先週はまだまだ足りないところ有り★
道は険しかったです。

1ブロック目…斜め移動なブロック。
一番最後のエルマンボも斜め移動だった、
ってことにやっと気づきました。

(右から)
右足ふむ → スタジオ左斜め向きで(45度)左足からリーグ 
→ 右足前でふむ → 左足クロスでスタジオ右斜め後ろ向き(180度)
→ 右足から右へシャッセターンでスタジオ右斜め向き(270度)
→ 左足ふむ → 右足からボールチェンジで左足前 
→ 右足軸でカール(両手は上) → 左足軸でカール →
右足ふむ → 左足から3カウントのリバースターンで
スタジオ左斜め後ろ向き(180度) →
前方へシャッセ → 左足前でふみホールド →
後方へはずむ → 前方へはずむ → 右足からビハインド 
→ 左足ふみ右足からバックツイストでスタジオ右向き(180度) 
→ 左足からエルマンボでスタジオ右斜めへ進む

前半、シャッセのチャチャチャと
ふんでボールチェンジのチャチャチャ。

ここって回って向き変えながらの、
連続チャチャチャ♪♪

リーグジャンプで足をクロスし、
微妙に向き変えたとこから、
チャチャチャでターン!
…したらまたチャチャチャw

チャレンジなとこでした。
気を抜くと足が動きそこなって、
カールが逆足になります。
それでも失敗と成功が半々くらい(^▽^)
最初に比べれば進歩したほう♪

2ブロック目…先週ってわかったつもりで、
ニーアップからの記憶が、
左右逆だったーっ!(゚Д゚)ノ
…ということに気づきました。

(右から)
右へグレープバイン → 
右足ニーアップしながらスタジオ右斜め後ろ向き(45度)
→ 右足ふむ→
左足からピボットターン2回でスタジオ右斜め前(135度×2)
→ 骨盤をシェイクしながら左足ツーストンプ
(両腕はアタマからなでおろす)
→ スタジオ左向きで(180度)左足シャッセ
→ 右足からVステップ →
スタジオ正面で(90度)右足かかとタッチ 
→ 右足からボールチェンジ
→ スタジオ背面で(180度)右足からバッククロス 
→ 左足から右へターンでスタジオ正面(180度)
→ ヒールジャック×2回

ニーアップの次にターンが追加\_(^◇^)_/
ラテンダンスぽい雰囲気の
アームスも入りオシャレなかんじです☆
どっちむいてかかとタッチとチャチャなのか、
やっとわかった(´▽`*)アハハ
正面戻ってからのヒールジャックが快感♪

通しは、
1(右から)→2(左から)→1(左から)→2(右から)

皆さん勢い付けて、
斜めに行ったり来たりしながら、
がんがん踊ってました。
声出しするお客さんもいっぱい(#^.^#)。
盛り上がった〜
自分も振付がわかったところで、
いっぱいはじけました。
面白かった♪
ありがとうございました!

来週はまた新しい振り付けの1週目。
また撃沈からのスタートになります(^^ゞ
今度はどんな振り付けなんでしょう?!
コワイけどわくわく(^o^)/

【昨日の効果】
上半身…腰、背中、肩甲骨まわり

下半身…もも全体、お尻、足の付け根、ふくらはぎ、
すね、足首

が筋肉痛。
もも裏とうちももにきてます。
体調良好♪



今日水曜日は埼玉県内で、
ヨガの予定です。
報告はまた明日!

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斜め移動が楽しいです\_(^◇^)_/。3週目は面替えもプラス♪ 中上級エアロビクス

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昨日火曜日は都内の施設で、
エアロビクスをやりました。
内容は間違いもあります。


深夜から朝にかけ雪、という天気予報でした。

もし雪が積もったら!

道が走りにくかったり、
電車が遅れたりして、
レッスンに間に合わないかも★

朝起きた瞬間ってかなりブルーだったんです。
でも外を見て…
あらっっ?!
雪ふってない。
積もってないっ!!
小雨がふるのみ(^▽^)

きのうほど天気が雨で、
嬉しかったことはなかったです。
その雨も昼間のうちに止み。
午後から晴れ(^_^)/

施設まで走り、ぶじレッスン参加♪

エアロビクス
中上級45分。3週目。

1ブロック目…これまででイチバン
わかりやすかった(^▽^)。
カウントや足の位置が、
かな〜り明瞭になってきました(^^♪
リーグの次は、
リバースターンっていうより、
クロスで方向変えてる?

(右から)
右足ふむ → スタジオ左斜め向きで(45度)左足からリーグ 
→ 右足前でふむ → 左足クロスでスタジオ右斜め後ろ向き(180度)
→ 右足から右へシャッセターンでスタジオ右斜め向き(270度)
→ 左足ふむ → 右足からボールチェンジで左足前 
→ 右足軸でカール(両手は上) → 左足軸でカール →
右足3カウントのリバースターンでスタジオ左斜め後ろ向き(180度) 
→ 前方へシャッセ → 左足前でふみホールド →
後方へはずむ → 前方へはずむ → 右足からビハインド 
→ 左足ふみ右足からバックツイストでスタジオ右向き(180度) 
→ 左足からエルマンボでスタジオ正面(90度)

シャッセターンから、
ふんでチャチャのところが
とっても忙しいです(^^ゞ
ここを乗り越えると、
次の斜め向きカールが快感♪

2ブロック目…難易度UP!
(右から)
右へグレープバイン → 
右足ニーアップしながらスタジオ右斜め後ろ向き(45度)
→ 右足ふんで左足前に出す
→ 右足からリバースターンでスタジオ左斜め前向き(180度)
→ 右足をスリーストンプ →
右足からシャッセターンでスタジオ右向き(180度)
→ 左足からVステップ →
スタジオ正面で(90度)左足かかとタッチ 
→ 左足からボールチェンジ
→ スタジオ背面で(180度)左足からバッククロス 
→ 右足から左へターンでスタジオ正面(180度)
→ 右足からポニー×2回

面が変わりました。
シャッセで側面向き、
バッククロスで背面☆

横向きでVステップやった段階で、
もうあせってました。

かかとタッチとボールチェンジの後、
どっち回りかさっそくわからなくなった(´▽`*)アハハ

う〜ん、まだ全体のカウントが合ってないような。
どこか記憶違いがあるかもー(;´Д`)

通しは、動けるようになり、
楽しくなってきました。
1ブロック目の斜め移動なんて、
みんなぽんぽんはずんでて、
すごい気分上がりました(´∀`∩)↑age↑

楽しかったー♪♪
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…腰、背中

下半身…もも全体、お尻、足の付け根、ふくらはぎ

が筋肉痛。
駅の階段上がるのきつそう★
体調とってもイイです(・∀・)


今日水曜日は埼玉県でヨガの予定。
報告はまた明日!

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斜め移動だった(;・∀・)。やっとわかってきました♪ 中上級エアロビクス #diet #kenkou

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今日は水曜日。
きのう火曜日は都内で、
エアロビクスをやりました。
内容は間違ってるところもあります。

前日は大雪でした!

そしてきのうの朝は通勤電車が遅延!
自宅から駅まで&駅から職場までの、
道路コンディションも悪いこと悪いこと★
なかなか歩みが進まないんです。
仕事は5分遅刻。

このままじゃアフター5のエアロ、
走っても間に合わないかも。
15分くらい早退しようかと本気で考えました。
で、でも、なんて言おうw

それでも昼過ぎたころから、
道路の雪が溶けてきました。
この分なら電車も大丈夫?!

結局早退はやめ定時に退社!
朝より道路も走りやすくなってました。
ぶじ到着♪♪
ラッキー\_(^◇^)_/

先週できが悪かったんです。
今週は2週目。
がんばりたかったし(*^^)v

スタジオはいつもよりすいてました。
大雪の翌日で、
来るのあきらめた人もいるんだろうなあ。

エアロビクス
中上級45分。
2週目。
振り付けの理解が、
かなりクリアになってきました。
先週は全然つかめてなかったw

1ブロック目…先週ってそもそも、
最初のリーグからして、
わかってなかったような(^^ゞ

(右から)
右足ふむ → スタジオ左斜め向きで(45度)左足からリーグ 
→ 右足から右へリバースターンでスタジオ右斜め後ろ向き(180度)
→ 右足から右へシャッセターンでスタジオ右斜め向き(270度)
→ 左足ふむ → 右足からボールチェンジで左足前 
→ 右足軸でカール(両手は上) → 左足軸でカール →
右足3カウントのリバースターンでスタジオ左斜め後ろ向き(180度) 
→ 前方へシャッセ → 左足前でふみホールド →
後方へはずむ → 前方へはずむ → 右足からビハインド 
→ 左足ふみ右足からバックツイストでスタジオ右向き(180度) 
→ 左足からエルマンボでスタジオ正面(90度)

カールで斜めに移動して、
180度向き変えたらシャッセでまた斜め。
これは斜め移動なコリオだった!!
やっと気づいた(;・∀・)。

2ブロック目…こっちも先週は、足順とか、
思い切り逆に記憶してました。
たぶん(いまだに自信ないんです)

(右から)
右へグレープバイン → 両足開いてジャンプ →
右足ニーアップしながらスタジオ右斜め後ろ向き(45度) →
右足から3カウントマンボでスタジオ右斜め前向き(90度)
→ 左足をスリーストンプ → 左足からチャチャチャ
→ 正面で(45度)右足からVステップ →
スタジオ右斜め向きで(45度)右足かかとタッチ →
右足からボールチェンジ → 右足からバッククロス 
→ 左足から右へターン(360度) → ヒールジャック×2回

スリーストンプを逆に記憶していた?!
やっと足が合ってきました♪

通しはやっとそれらしく動けてきました。
わかってくると、
大きく回ってはずんだり、
シャッセやカールで斜め移動したり。
動いてるうち、
気分あがってきました♪(´∀`∩)↑age↑
2週目出られて良かった。
スタジオの雰囲気も盛り上がって楽しかったです(^_^)/
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…肩・肩甲骨まわり、腰、背中

下半身…もも全体、ふくらはぎ、足の付け根、お尻

が筋肉痛。
うちももに特に入りました。


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動けてくると楽しそう♪♪中上級エアロビクス #diet #kenkou

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今日は水曜日。
昨日火曜日は都内で、
エアロビクスをやりました。
内容は間違いもあると思います。

エアロビクス
中上級45分。

1ブロック目…前半で苦戦しました。
(右から)
右足ふむ → スタジオ左斜め向きで(45度)左足からリーグ 
→ 右足前でつく → 左足から右へ3カウントのリバースターン(270度)
→ 右へシャッセターンでスタジオ右斜め向き(180度) → 
左足ふむ → 右足タッチ → ボールチェンジで左足前 
→ 右足軸でカール → 左足軸でリバースカール(180度)(?) 
→ 右足軸でリバースカール(180度)(?) → 
右足3カウントのリバースターンでスタジオ左向き(180度) 
→ 前方へシャッセ → 左足前でふみホールド →
左足をクイックにバックマンボ → 右足からビハインド 
→ 左足ふみ右足からバックツイストでスタジオ右向き(180度) 
→ 左足からエルマンボでスタジオ正面(90度)

ふんで斜めリーグジャンプでスタート!
ここからすでにやばかったです。
ターンで正面戻ったとき、
何回も隣のお客さんに、
ぶつかりそうになってしまいました。
すみません〜m(_ _)m

リーグで大きく前に足を出した方がいいみたい。
はんぱだとその後の移動が間に合わなくて、
まわりの人との間隔のバランスが違ってくるかも。
自信なくて動きが小さくなってました(^^ゞ

後半、横へ面を変えたらカールを3回。
ここが通しの直前くらいで、
ターンに変わりました。
1回も回れないでしまった★
どこでどういうターンだったのか、
アヤシイまま終了。

リバースカールになったのかな、
って気もしますが、
もっと早い回転だったようにも見えて(;・∀・)
記憶があやふやです。
やっぱり自分ができてないとわかりません。

2ブロック目…1ブロック目よりシンプルですが、
後で思い出すとカウントが合わない。
気になるー(@゜Д゜@;

だって1カウント違うと、
その後の足順って逆になってしまうんです。

(右から)
右へグレープバイン → 両足開いてジャンプ →
右足ニーアップしながらスタジオ右斜め後ろ向き(45度) 
→ 右足を下ろしてふむ → 
左足から3カウントのリバースターンでスタジオ左斜め向き(180度)
→ 右足をスリーストンプ → 右足からチャチャ 
→ 正面で(45度)右足からVステップ →
スタジオ右斜め向きで(45度)右足かかとタッチ 
→ 右足からボールチェンジ → 右足からバッククロス 
→ 左足から右へターン(360度) → ヒールジャック×2回

Vステップからはわかるから、
違ってるとしたら、
その前のジャンプニーアップから
3ストンプのあたりまでがアヤシイかな☆

通しは1回だけ。
1ブロック目は3つのパートから作って合体。
2ブロック目は2つのパートから作って合体。
くっついたとき記憶が飛んでいってしまうんですねー
あはははっ
1ブロック目とか難しいぶん、
動けるようになると楽しそうです。
ありがとうございました!

ただこんなにわかってないのは、
自分ひとりくらい?!
じょうずな人たちは
最初からぽんぽんはずんではじけてました♪

【昨日の効果】
上半身…肩・肩甲骨まわり、腰

下半身…足の付け根、もも全体、ふくらはぎ、お尻

が筋肉痛。
ももとふくらはぎにきました。
階段上がる時きつそう。
体調がすごくいいです(・∀・)


今日水曜日は、埼玉県内でヨガの予定。
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シーズン最後のクリスマスエアロ♪(^^♪。行きも帰りも電車遅れ。執念で参加?! #diet #kenkou

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今日は水曜日。
昨日火曜日は都内で、
エアロビクスをやりました。

内容は間違えてるところもあります。
(↑毎回コリオの覚え間違い等多いので、
今日からこの文言をつけることにしました。
特にこのクラス★)

シーズン最後のクリスマスエアロ(^▽^)♪
なのに、施設へ向かう途中、
JR京浜東北線が止まってしまいました。

ザ・★車内点検★

や、やばい…
南浦和駅で何かあったらしいけど。
動いて〜

お隣の山手線に乗り換えて、
ひと駅先へ行ったり、
あらゆる努力をしました。
でもそれも田端駅まで。
ここから施設がある赤羽までは、
京浜東北線じゃないと行けないんです。

10分たってやっと動いた!!
レッスンに間に合わない_| ̄|○

だけどそこはダメモト。
施設まで全速力で走ることに決定。

だって、
JRでやってるフィットネスクラブのレッスン出るため、
JR線に乗ったのに。
電車賃も施設会費も払ってるのに。

車内点検のために参加できないなんて!
泣くに泣けません。
あきらめるとトラウマになりそう。

ダッシュで到着!
とうぜんスタジオは閉まってました。
サンタ姿のお客さんが何人もいます。
皆さんまだ動いてないみたい。
インストラクターが前で何か話してるのが見えます。

急げ急げ〜(;^ω^)
サンタ帽かぶってる余裕すらなかった☆

5分遅刻で入った頃には、
ちょうどウォーミングアップが始まってすぐ、
みたいなタイミングでした。
ラッキー♪(*^^)v
諦めなくてよかった。

普通のかっこうで踊ったけど、
まず参加できることが大切(^▽^)
安全第一!


エアロビクス
中上級45分。4週目。
このコリオは昨日がラスト。
レッスン自体も今年はこれが最後でした。

1ブロック目…前回と同じ。
後半の理解がよりクリアになってきました。

(右から)
両足をそろえて右へジャンプ →
両足をそろえて左へジャンプ → 右へシャッセ
→ 左足からピボット(360度) → 
左へクロスマーチ2歩 → 左へクロスチャチャで進む → 
左足サイドでふみフリーズ → 右足から右へチャチャ
→ 右足からボックスしながらスタジオ後ろ向き(180度)
→ 右足ふむ → 左足つま先タッチ → 左足からチャチャ
→ 左足ではずんだらその足を
後ろへけりあげて右足へからませながら
右足ではずみターン(180度 スタジオ後ろ向き)
→ 左足から2カウントのリバースターン
(225度 スタジオ右斜め向き) → 左足前
→ 右足コサック → 左足コサック → 
スタジオ左斜め向き(90度)で左足から3カウントのジャンプマンボ
→ スタジオ右斜め向き(90度)で右足から3カウントマンボ

前半シャッセターンの次って、
ひょっとしたらキャリオカステップ?!
やっと気づいたかもw
(勘違いだったらスミマセン)
後半コサックの後、
マンボを何回やってたのか、
やっと思い出してきました。すっきりー

いろんなリズムではずんだり回ったり♪
できてくると大きく動けて楽しいです。
キマッタ感の有る部分が、
あちこちあって快感\_(^◇^)_/

2ブロック目…こちらも後半、
難易度上がったとこの記憶が、
クリアになりました。

(右から)
右足軸のリーグジャンプでスタジオ右斜め(45度)向き 
→ 左足をキック →
左足を空中でチャチャのリズムで前後に振り上げる
→ 左足からクイックビハインド →
右足からリバースターンでスタジオ後ろ向き(225度)
→ 右足をワンストンプ
→ スタジオ正面(180度)でVステップ
→ 右足から縦シャッセで前進 
→ 左足マンボ(2カウント)
→ 左足を後ろへまわしてロンデ
→ 右足を後ろへまわしてロンデ
→ 左足からツイスト(3カウント) → 左足を前へキック 
→ 左足を横でつく →
左足をニーアップしながらスタジオ後ろ向き(180度)
→ 左足から3カウントのリバースターンでスタジオ正面(180度)
→ 右足からビハインド 

Vステップが入ってたのを思い出したし(^^ゞ。

後半ツイスト→キックからは、
コンビネーションの記憶が違ってました。

3カウントのターンを忘れていたし、
ビハインドは2回かと思ったら1回☆

動けてくるようになると、
すごく流れのいいブロックでした♪

お客さんもノリノリで
ウォーミングアップから声出し。
通しはどんどん盛り上がってって、
とってもメリークリスマスな雰囲気でした。
クールダウンではダンスぽい動きが入り、
最後まで楽しかったです。

今年最後のレッスンははじけて終了(^^♪
ありがとうございました!
あきらめないで行って良かったです。


帰りの京浜東北線はまた遅れてました。
やっと来たと思ったら激混み。

今度は、
品川駅で時間調整のため6分遅れてる、
というアナウンスでした(゚Д゚)ノ

【昨日の効果】
上半身…肩・肩甲骨まわり、背中

下半身…もも全体、お尻、足の付け根、ふくらはぎ、すね

が筋肉痛。
体調良好です。


今日水曜日は埼玉県内で、
ヨガの予定です。
報告はまた明日!

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そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
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