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劇的に効いてしまった☆。ファンクショナルヨガ(^▽^)

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きょうは日曜日。
昨日土曜日は埼玉県内の施設で、
筋力トレーニングのあとヨガをやりました。
内容は間違えていることがあります。

筋力トレーニングはいつものリハビリ。
背骨を柔らかく動かしたり、
足の付け根、ひざ、ふくらはぎ、もも裏、お尻のストレッチ、
腹筋、お尻、拇指球、ひざ上、内もものトレーニング。
具体的にはランジ、スクワット、片足バランス等の
メニューになります。

【ヨガ】
ファンクショナルシークエンスヨガ45分。

参加3回目o(^o^)o

やってる最中から効果を実感できます。
連続するいろんな動き全てが、
相乗的に効いているのかしら?

とにかく動いているうち、
筋肉の固まってるところが柔らかくなってきた。

特に、関節まわり、背骨まわり、
肩甲骨まわり、もも・おしり・ひざの裏。

ぴきっとしていた股関節は
劇的に痛みがなくなりました。
思い切り気持ちよく動けてるー(≧∇≦)

関節まわりを伸ばしたり、
上半身をねじったり伸ばしたり、
そういう動きがとっても多いです。

伸ばすほかに、
合気道の振りたまとか、腹筋系とか、
ランジ系、片足バランス系も
やってはいるのですが。

三角のポーズ、横向きの三角等、
立ちポーズは、上の腕をぐるんと回し、
上半身も思い切りねじり、
腹筋をきかせました。

それも含め、
全部の組み合わせがきいてる?!

ひととおり筋肉を使った後は、
片鼻の呼吸をやりました。
左で吸って、右からはく、
右から吸ったら、左ではく。

鼻のとおりが良くなってすっきり。
気持ちも身体も落ち着いてきます。

その後、イチバン最後がシャバアーサナ。

全身で動いたあとのシャバアーサナは
とっても気持ちいいです。


自主トレメニューはリハビリ用に、
通院先の理学療法士さんに、
指導してもらったもの。
長期的にカラダにいいはず。

なのに、スタジオレッスンのほうが、
めきめき効果を実感できるのは、
どうしてなんでしょう?!

股関節の痛みがすっと引いた(;゚Д゚)!

片足バランスも1回目、2回目より、
確実にキープ時間が伸びました♪

ありがとうございました!

【昨日の効果】
肩甲骨の下に筋肉痛が残りました。

左足付けね前側は、
少し痛みが復活しました。
ただしぴきっは無し(^^)d。

それ以外はストレスなく動けてます。
体調も快調。

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機能改善なヨガにチャレンジ!理学療法士さんが開発されたそうです。

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きょうは日曜日。
昨日土曜日は埼玉県内の施設で、
自主トレーニングヨガをやりました。
内容は間違えていることがあります。


日曜のエアロビクス、
ハイインパクトでとっても楽しかった。
それと引き替えに月曜は強烈な筋肉痛。

なのに、月〜木の日程で宮城県へ帰省。
片道で、
新幹線2時間&長距離バス1時間30分以上。

ばりばり腰&股関節に悪いです。

で、実家でやったアクティビティ。

“草むしり”

作業は、
中腰が基本姿勢で、
立ったりしゃがんだり。

おかげでこの一週間、
ずっとずっと
筋肉痛が癒えませんでした。

左ひざ、左足のサイド、左足の付け根★

特に足の付け根がずっと痛み続けてました。

やばいっ(゚д゚lll)。
整形外科へ通院する前の状態に戻ってる?!

帰省中も、戻ってからも、
自主トレはやってました。

ひざや外ももは癒えてきましたが、
昨日の土曜段階で、
左足の前ももにぴきっと痛みが残ります。
それも骨盤に近い場所。

自主トレだけじゃ限界?!

ダメもとで、この4月から始まった、
新しいヨガに出てみました。


自主トレーニング
ヨガレッスンの前後にわけてやりました。

ヨガ前…キャットストレッチで背骨&骨盤&肩甲骨のほぐし。
立て膝のランジストレッチで足の付け根前をストレッチ。
ダイヤモンドシェイプで内ももストレッチ。
お尻-もも裏のさかい目ストレッチ。
V字バランスで脚全体の裏のストレッチと腹筋。

うーん、かなり伸ばしたけど、
まだぴきっと痛むなあ。

ヨガ後…筋トレ系。
お尻のトレーニング。ひざ上と拇指球のトレーニング。
ワイドスタンスのスクワット(上体を左右に移動させるオプション有り)。
ランジ。片足のスクワット。ランジストレッチ。

痛みが気になりません。
片足系のトレーニングは、
いつもより回数多くできました。

効果出るの早っ

ヨガ
シーケンスヨガ45分。

施設の説明によると

『理学療法士が開発した
カラダの機能向上に着目した
新しいスタイルの
ファンクショナルヨガ』

だそうです。

よくわかんないけど、
3年ほど整形外科の
お世話になった身としては、
1回挑戦したいレッスンでした。

「ふだんヨガされてる方は

“ヨガと違う”

と思ったほうがいいです」

という不思議な説明が。

その意味、
始まってすぐわかりました。

確かに通常ヨガではやらない動きが、
連続で入ってくるのです。

だけどとってもカラダに良さげなの。

前屈に入る時ももにお腹をくっつけたり、
腕をらせん状に動かして、
肩甲骨を回したりとか。

両腕で八の字を描きながら、
上半身をねじるように動かし、
片足を上げる動きも新鮮。

ダウンドッグ、三角のポーズ、戦士のポーズ1、
リバースプランク、立木のポーズ、
牛の顔のポーズ等もやりました。

一応ヨガですw

だけど、例えば、
牛の顔のポーズを作るのに、
手をなるべく使わなかったりとか、
段取りも独特なやり方。

普通にやるより、
筋肉が伸びて気持ち良かった☆

やっぱりどこか、
普通のヨガと違うんだ(^▽^)

ヨガにカタチを借りた健康体操?!

ヨガやったことがある人はもちろん、
ない人も、ムリなく参加できるかんじでした。


終わってすぐ身体が軽くなりました。
関節が動かしやすくなったし。
全身の疲労感もとれてます。

あのぴきっとくる筋肉数、
どうしても取れなかったのに、
あっさり無くなってました。

不思議〜(?_?)
しかもムリなくできる動きばかり。

さすが施設のイチオシプログラム!

これがヨガかどうかは、
どうても良くなりましたww

効果あったってことが大事(≧∇≦*)。

ありがとうございました!

【昨日の効果】
ぴきっ、が消滅してます。
月曜なんて、
足痛くてびっこ引いてたのに。

体調全般がすごいいいです。
ストレスなく動ける(*^^)v

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自主トレできるありがたみをかみしめました。

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きょうは日曜日。
昨日土曜日は埼玉県内の施設で、
自主トレやりました。

5月は仕事が忙しく土日しか運動できなかった。

6月に入り、日曜以外は、
自宅に近い川口駅前の施設で、
自主トレに励んでます。

行くのはたいてい夕方から。

数日前、ジム行く途中でとった川口の駅前。
川口駅前の夕暮れ
雨上がり。
暮れる直前ひょっこり顔を出した太陽に、
いたく感動したのでしたw

【トレーニング】
約60分。

ストレッチと筋力トレーニングをやりました。
全て自重。
整形外科で指導された種目がほとんど。

それにフットコンディショニングという、
他社プログラムでやったメンテナンスも加えました。

股関節を緩めたり、ひざ裏のリンパ腺ほぐしたり、
足指握手での足首回し、ふくらはぎ、足の甲、足裏のほぐしなど。

気持ちいいトコ取りです(^▽^)

きのうは特に、
左足の前ももがこりこりでり痛かったんです。
即座に癒されました。

左の腰も痛い。左の股関節も痛みます。
リハビリで良くなったのに!

メンテナンス不足のため、
また筋力が落ちてしまいました。

背骨が右に大きく曲がり、
筋力全体の左右差が著しい。

少しずつでもバランスを取り戻さないと★

メインでやったのは、

キャットストレッチ(背骨と骨盤をほぐす。全身の代謝もUP!)、

膝立ちのランジストレッチ(股関節とももの前側を伸ばす)、

お尻のストレッチ(もも裏からお尻にかけて伸ばす)、

ヒップリフト(お尻のトレーニング)、

ふくらはぎ・ひざ・拇指球筋のトレーニング、

ワイドスタンススクワット、

四つんばいで上げた片足の股関節まわし
(180度 体勢キープするのに腹筋も使います)、

レッグプルプローン、フロントランジ、

スタンディングのランジストレッチ
(ふくらはぎ、ひざ、股関節前側の伸ばし)。

がっつりやりました。

ストレッチ系は痛いくらいに、
みっちり伸ばします。

通院先の理学療法士さんの話だと、

これぐらいやんないと効果出ないそう。
イテテテ☆⌒(>。≪)

もともとのひざ・股関節の痛みが、
和らいできました。
腰の痛みもなくなってきた。

あとは、少しずつでも、
筋肉が強くなると信じて続けるのみ。

まわり見ると、他のメンバーさんも、

ジムで☆

スタジオで☆

鍛えてます。

ひとりでやるのと違い、
この環境も励みになります(^▽^)

つい2週間前まで平日は、
最低限のリハビリトレーニングもできず(>_<)

しみじみとフィットネスクラブのありがたみを感じました。

ありがとうございました!

ブログまで書けると、
やっと自分のペースが戻ってきたな、
って気がします。

感無量( ;∀;)

光がさしてきた\(^^)/
雨上がりの後の太陽のように、
ありがたいです。

【昨日の効果】
もも前の張り&痛み、
股関節とひざ関節の痛みが取れました。

お尻とお腹に少し筋肉痛が入ってます。

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中級エアロビクスはハイペースでくるくるo(^▽^)o。ヨガは勝手にリハビリ効果重視で参加しましたw

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今日は日曜日。
きのう土曜日は都内で、
エアロビクスヨガをやりました。
内容は間違えていることがあります。

左ひざ回復に向け、
ここ一週間、ストレッチ&トレーニングざんまい。

ひざを内に入れないアライメント。
かなり意識して行動です。

ひざ上の筋肉を使う感覚ってのが、
やっとやっとわかってきました。

おかげでかなり回復。
違和感は残るものの、
もう動いても痛くない。

階段降りるのも、
ギャロップやヒッジではじけるのもOK(^o^)/

出がけに小雨が降りました。
外に干した洗濯物を入れてたら、
ピラティスタイムに間に合わくなった(゚д゚lll)
ああっ、残念。

そのぶんストレッチ念入りにやりました。
ピラティス出ればやれたはずの
体幹トレーニングまで手がまわらなかった。

だいじょうぶかな。
ちと不安ながら、エアロから参加です。

エアロビクス
中級50分。

3週目と2週目です。
ハイスピードで展開♪

1ブロック目…3週目。
(右から)
右へシャッセ →
スタジオ後ろ向きで(180度)左足からエルビス
→ 右足をふむ → 左足ではずみ右足をはらう
→ 着地の右足からピボットでスタジオ左向き(270度)
→ 右足コサック → クイックマンボで左足前
→ 右足をカール → 右足着地 →
引いた左足からバックツイストでスタジオ右向き(180度)
→ 右足をニーアップ →
右足をタッチニーアップでスタジオ左向き(180度)
→ 右足着地
→ 左足軸のヒッジでスタジオ右向き(180度) →
右足着地 → 左足サイドランジ → 左足を戻す →
右足サイドランジ → 右足戻しスタジオ左向き(180度)
→ 左足をふみスタジオ右向き(180度)
→ 右足からクロスウォーク3カウント
→ 左足をふみスタジオ左向き(180度) →
右足からクロスウォーク3カウントでスタジオ正面(90度)

おおおっ!
ピボット270度ですぐ側面展開。
視界ががらっと変わります。

方向転換多め。
ヒッジやランジの180度が、
とっても忙しいです。
うっかり角度足りないと、
もうどこにいるかわかんない(≧∇≦)

ぱたっと半転したら、
最後90度でやっと正面戻り。

ここまでほとんど正面にいませんww

2ブロック目…2週目。
(右から)
ランジニーアップでスタジオ後ろ向き(180度) →
左足をニーアップ → 左足をふみスタジオ正面(180度)
→ 右足キック →
左足をはらってカールでスタジオ後ろ向き(180度) →
着地の左足から2カウントターンでスタジオ正面(180度) →
左足から3カウントリバースターンでスタジオ後ろ向き(180度)
→ シャッフルで左足前 → シャッフルで右足前
→ 左足からのツイストでスタジオ正面(180度) →
右足をふむ → 右足をニーアップ → 右足からシャッセ
→ 左足をふみスタジオ後ろ向き(180度) →
右足からステップニーアップでスタジオ正面(180度)
→ 左足からクロスウォーク3カウント
→ 右足から左回りに2カウントターン(360度)
→ 右足からビハインド

こっちもスタートからくるくるo(^▽^)o

背面シャッフル→ツイストの後、
カウントずらして1週目と逆方向に移動(;゚Д゚)!
向きすごい変わりました。
冷静に思い出そうとすると、
もうくるくる(^_^;)
勢いに乗るしかないですw

通しはカッティングハーフ!
1(右から)→2(左から)→2(右から)→1(左から)

くるくるし続けながら、
複雑なステップやカウントを、
思い出さなくちゃ!
ムリー(´▽`*)アハハ

あっ!ブロック間違えて飛ばしちゃったΣ(゚∀゚ノ)ノキャー
スタートでしくじったら途中から入れませんw

怒涛の通しでした(≧∇≦*)

ヨガ
ハタヨガ45分。

照明を抑えたスタジオです。
一転してヨガモード。

あぐらでウジャイ呼吸。
アドレナリンも心拍数も落ち着いてきました?!

今使った筋肉を伸ばしたいところ。
特に脚の裏側や体幹部。

姿勢も良くしたいな。

脚をぴんと伸ばすポーズやランジ多め。
助かります。

体幹をねじり自律神経も刺激(≧∇≦*)

戦士のポーズ1、ローランジでは、
ひざを内に入れないよう気を張りました。
拇指球にしっかり乗る。

三角のポーズ、横向きの三角のポーズも、
ひざを内に入れない。
特に横向きの三角は外に向けるよう頑張る。

ピラミッド、リバースプランク、ダウンドッグは、
貴重なひざ伸ばし的要素有り。
拇指球を入れ、ひざ上の筋肉をしっかり使う。
ふくらはぎ、ひざ裏、もも裏。
じわじわ伸びてきました。

ヨガの雰囲気や呼吸も好きですが、
個人的にはこんなかんじで、
リハビリ効果最重視☆。

腹筋もぷるぷる使ったし、
整形外科のトレーニング指導を活かせる動きを、
たくさんやれました(^▽^)



エアロビクスは、
ペース早い展開にはらはらしっぱなしo(^▽^)o
いっぱい間違えたけどすごい楽しかったです。

3週目の振り付けは昨日で最後。
もう1回くらいどこかでやりたいなー

ヨガは、落ち着いた雰囲気の中、
呼吸に合わせじっくり筋肉を使いました。
ストレッチできたのはもちろん、
リハビリとかぶるポーズも、
いっぱいてきて満足♪

ありがとうございました!

ピラティスが間に合わなかったのだけ心残り。
なんとか動けたものの、
次は参加できますように。

【昨日の効果】

上半身…肩甲骨にずっとあった痛みが取れました。
腰から背中、脇腹は筋肉痛。

下半身…運動で足使ったにもかかわらず、左ひざがめざましく回復。
しゃがんだりもできます。
お尻やすね、ももは、通常に筋肉痛。



今日日曜日は埼玉県で、
ピラティスとエアロビクスをやりました。


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ひざが痛いのはX脚が原因!。ということで、ピラティス、エアロビクス、ヨガに参加しました。

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今日は日曜日。
きのう土曜日は都内で、
ピラティスエアロビクスヨガをやりました。
内容は間違えていることがあります。


左のX脚を治す、
という課題がありました。

左ひざの裏を痛めてしまったんです。
で、今週の整形外科ではトレーニングざんまい☆

オープンレッグロッカー、スケータースクワット、ワイドスタンススクワット、
四つんばいで片足ずつカエル足で上げるトレーニング。
もりだくさんでした。

要は、痛くなったのは、
ひざが内にインした状態で、
運動し続けたため。

姿勢に原因有り。

痛くならないため、
ひざを正面又は外側に向ける筋肉を、
強くする必要があるとのこと。

もともと腹筋が弱いのに加え、
すね、お尻、拇指球、ひざの上。
とっても弱いんです。

余計な負担がかかりすぎのうちももは、
逆にストレッチ入れて柔らかくしないと。

このあたりの筋力UPを意識。
左の筋肉痛覚悟で参加しました


ピラティス
30分。ソフトジムボール使用

この段階では左ひざの痛みナシ。

ひざを抱え、
胸で背中に空気を入れる呼吸からスタート!

仰向けで足を90度に上げマーチング。
うちももでボールつぶしたり。
さっそくお腹を使います。

腹筋種目が充実♪
ハンドレッド、シングルレッグストレッチ、ダブルレッグストレッチ、
クリスクロス、シザース。

ねじったり、ぷるぷるさせたり。
頑張ってる!腹筋(^-^)/

背骨と骨盤を柔らかく使うロールアップ・ダウン。
ここでも腹筋を支える筋肉が活躍!

最後はどSなV字バランスww
整形外科っぽくてやりがいありました。

腹筋、お尻、お膝の上の筋肉をしっかり使えると、
ふくらはぎ、ひざ裏、もも裏、うちももは、
逆にすうっと伸びてきます(*^^)v

エアロビクス
中級50分。

1ブロック目…2週目。
(右から)
右へシャッセ →
スタジオ後ろ向きで(180度)左足からエルビス
→ 右足をふむ → 左足ではずみ右足をはらう
→ 着地の右足からピボットでスタジオ正面(180度)
→ 右足コサック → クイックマンボで左足前
→ 右足をカール → 右足着地 →
引いた左足からバックツイストでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 右足をニーアップ →
右足をタッチニーアップでスタジオ正面(180度) → 右足着地
→ 左足軸のヒッジでスタジオ後ろ向き(180度) → 右足着地
→ 左足サイドランジ → 左足を戻す
→ 右足サイドランジ → 右足戻しスタジオ正面(180度)
→ 左足をふみスタジオ後ろ向き(180度)
→ 右足からクロスウォーク3カウント
→ 左足からボックスでスタジオ正面(180度)

始まってすぐ後ろ向き。
つま先タッチ、ふんでふんではらい、
ピボットでくるっと正面!
ひゃー(゚O゚)

続いて、
コサックからクイックマンボ、カール。
細かい足続きます♪

ランジからくるくる180度の方向転換!
後ろ向きで横行ったらボックスで正面。
ほっ

2ブロック目…1週目。
(右から)
ランジニーアップでスタジオ後ろ向き(180度) →
左足をニーアップ → 左足をふみスタジオ正面(180度)
→ 右足キック →
左足をはらってカールでスタジオ後ろ向き(180度) →
着地の左足から2カウントターンでスタジオ正面(180度) →
左足から3カウントリバースターンでスタジオ後ろ向き(180度)
→ シャッフルで左足前 → シャッフルで右足前
→ 左足からのツイストでスタジオ正面(180度)
→ スタジオ左斜め向きで(45度)左足をニーアップ
→ 左足からフロントシャッセ →
右足からステップニーアップでスタジオ後ろ向き(270度)
→ 左足からクロスウォーク3カウント →
右足から左回りに2カウントターンでスタジオ正面(180度)
→ スタジオ後ろ向きで(180度)右足をふむ
→ 左足からリバースターンで正面(180度)

1週目からターンでスタート(≧∇≦)
回ったら逆回りする動きがたくさん。

シャッフルからの180度が勝負!

回るのに忙しく、
イマイチわかってないのでまた来週(^_^;)

通しはカッティングハーフ!

1(右から)→2(左から)→2(右から)→1(左から)

忙しー(´▽`*)アハハ
楽しすぎてアライメントとか、
考えてる場合じゃなかったです。

運動量多めで面白かった。

ヨガ
ハタヨガ45分。

エアロでいっぱいはじけた後は、
ヨガですヨガ

おひざび裏やふくらはぎを、
しっかり伸ばさなければ!

ダウンドッグ、戦士のポーズ1、
サイドアングル、ピラミッド、ローランジ、三角のポーズ。

立ちポーズも骨盤を正面に向け、
ひざ裏をしっかり伸ばせるのが、
たくさんあります!

ひざ上の筋肉で一生懸命おひざを押しました。
ポーズ自体も安定。

戦士のポーズ3はひざ正面!
内側に入りそうになったらあきらめる。

ついがんばりたくなるものの(^_^;)。
アライメントを優先しセーブするのも大切です(゚д゚)

わしのポーズが久しぶり。

両腕胸の前でクロス。
肩甲骨まわりが伸びます。

足クロスでひざを折るのはやめときました。
改造中のひざに負担かかりそうなため。

いっぱい使った筋肉は伸ばし、
鍛えたい筋は頑張って使いました。

コンディショニングに合わせ、
いっぱいいっぱい頑張ったり、
セーブしたりできるのが、
ヨガのいいところ♪



筋力UPで3種目!

エアロはどうしても、
振り付けに夢中になってしまうのですがw

ひざをすっと伸ばせたときとか、
片足で快適に回れるのを実感できます。

ピラティスとヨガは、固めたり、伸ばしたり。
種目の特徴を活用し筋肉を鍛えました。

ありがとうございました!

【昨日の効果】
左半身がかなり筋肉痛。

上半身…左肩甲骨の下から左の腰にかけて。

下半身…左右両方のお尻サイド、左ひざの外側、
左足のすねとふくらはぎ両方、左ももの外側。

が痛いです。

歩くのは普通にできます。
階段ののぼり降りがキツい。

ふくらはぎとか、定番でイタくなるとこも、
筋肉痛になってしまいました。

でも少し進歩があります。
左足のひざが正面向くよう意識して動き、
ちょうどそれに使う部分、すねとかが、
いつも以上に痛くなったんです。

いつものとこも、そうじゃないとこも筋肉痛。
痛いー(+。+)



今日日曜日は埼玉県で、
ピラティスエアロビクスをやりました。
みっちりストレッチの上参加です。

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ピラティス、エアロビクス、ヨガ。それぞれの良さを堪能。左右均等に鍛えました(・∀・)

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今日は日曜日。
きのう土曜日は都内で、
ピラティスエアロビクスヨガをやりました。

内容は間違えていることがあります。

ピラティス
30分。ソフトジムボール使用

スタートは背中を伸ばし、
肺に空気をいっぱい入れます。

横隔膜やろっ骨、肩甲骨の間に刺激が入り、

“そろそろ始まるよ〜”(カラダの声(^▽^))

スイッチ入りました。

腹筋、背筋、お尻をしっかり鍛えながら、
ストレッチもバランスよく入ります。

チカラ入れる筋肉と抜く筋肉。
両方説明してくださったりして、
しろうとの自分にはわかりやすく、
動きやすいセッションでした。

そうか、リハビリの時の、
理学療法士さんの説明に似てるんだ!

メイン種目自体も、
整形外科でやるトレーニングとかぶるもの多め。

リハビリでやったことを、
心の中で復習しながら動きました。

ハンドレッド、ダブルレッグストレッチ、クリスクロス、
シザーズ、アウターサイリフト、インナーサイリフト、
スイミングオールフォーなど

前半は腹筋系がとっても充実♪

後半は横向きに寝る
アウターサイとインナーサイが入ってきました。

体幹の筋肉たちを使い、
横向きでバランスとるのがタイヘン。

で、それ以上に、
股関節とうちももが硬くなってるのを実感w

横向きで上の足を天井に上げ、
うちももをのばしながら、
股関節からゆっくり回したりしました。

おおっ、柔らかくなっていく!(*´∀`*)ノ。+゜*。

あと名前はわからないんですが、
仰向けでやるフロッグ(カエル足でうちももを伸ばす)。

これも整形外科の治療で、
何回かやった運動。

はじめのセットアップは、
仰向けで両足を天井に伸ばし、
つま先外向きのピラティススタンス。

腹筋を使い、お膝を外に向けながら、
足を下げます。

うちももが伸び〜る(≧∇≦*)
やはり股関節が柔らかくなってきました。

整形外科では、
足を上げ下げすることで、
むくみも解消できるから、
寝る前にやると良いと言われました。

いやいや、激しい運動の前にも、
ぜひやりたいエクササイズです。

とにかく股関節は動きやすくなりました。
ラッキー!(^▽^)

エアロビクス
中級50分。

1ブロック目…3週目。
(右から)
右足をふむ → 左足キック → 左足をふむ
→ 左足カールでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 左足をふむ → 右足かかとタッチ →
左足かかとタッチ → 左足から開いてチャチャ
→ 左足を引きスタジオ右後ろ斜め向き(45度)
→ 右足をカール → 右足着地
→ 左足からピボットでスタジオ正面(225度)
→ 左足からシャッセ
→ 右足をふみスタジオ後ろ向き(180度)
→ 左足をふみフリーズ
→ 右足を引きスタジオ正面(180度)
→ 右足スライドで左足に寄せる
→ 右足をふむ →
左足から2カウント左回りでスタジオ右向き(270度)
→ 左足をふむ →
右足から3カウントマンボターンでスタジオ左向き(180度)
→ 左足からボックスのストップモーションでスタジオ正面(90度)
→ 左足つま先タッチ

ラスト8カウントがバージョンアップ!
先週背面でやってたのが、
270度で側面からになりました。

戻りはストップモーションで、リズムを崩しながら正面へ。

つま先タッチで終わるってのがトリッキーで笑えました。
しくじると、
次のブロックのスタートでいきなり逆足(´▽`*)アハハ

前半後ろ向いてからの
細かいフットワークがずっと課題でした。

コサックちゃちゃん!引いてカール、とか、
足が笑ってしまいチカラはいんないんです。

ここは達成したいっ(n‘∀‘)η

そーれっ!チャレンジ!!

・・・・なんかつじつまは合ってきました。

足ちゃんと動いてたか不明。
まあ、合えばいいかってことでww

2ブロック目…2週目。
左足をニーアップ →
左足軸からペンジュラム2カウント
→ 左足を1カウントニーアップ 
→ 左足着地 → 右へシャッセ →
左足から3カウントマンボでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 右足からシャッセでスタジオ左向き(90度)
→ 左足をキック →
左足から右回りに2カウントでスタジオ正面(270度)
→ 左足からリーフでスタジオ左斜め向き(45度)
→ 右足着地 →
左足から3ウントのバックマンボでスタジオ右斜め向き(45度)
→ 左足をニーアップ → 左足かかとタッチ
→ 右足つま先タッチ → 右足キック →
右足から左回りに2カウントでスタジオ正面(315度)
→ 右足をランジニーアップ → 右足を戻す

スタート6カウントが強度UP!
ペンジュラムとニーアップの片足コンビネーション。

片足でぽんぽんはねた瞬間、
脳みそも飛んでいきそうでしたw
でも出来たら楽しくなってきました。ほっ

後半、ヒールタッチ、ぽんと入れ替えてトゥタッチ、
キックの足から1回転のコンビネーション。

できてきた!ヽ(・∀・)ノ
先週は苦戦したところです♪

通しはカッティングハーフ!

1(右から)→2(左から)→2(右から)→1(左から)

くるくる回りながら動いてるうち、
とっても気分上がってきました。

“難しい”が“面白い”に変わる瞬間?!

出来ても出来なくても、
中級以上のクラスは、
この瞬間がたまんないです(≧∇≦)
お客さんも盛り上がって楽しかった♪

ヨガ
ハタヨガ45分。

はじけた雰囲気ががらっとかわりました。

エアロが楽しくできたおかげで、
気持ちも切り替わりすぐヨガに集中!

はじめは呼吸から。
3呼吸で胸に空気を入れ、3呼吸で吐き出す。
喉をならしながら呼吸をていねいにやります。

あとは太陽礼拝から、
どんどん動いていきました。

ポーズのポイントが少しずつつかめてきています。
リバースプランクは、お尻をしっかり持ち上げた状態を
キープできれば、キレイに一直線を作れるんだなあ、
とか。

個人的に、ひざをしっかり伸ばす、
っていうのを課題にしました。

ひざ伸ばすポーズ、いっぱいやります。
ダウンドッグもそうですし。
ローランジする時の後ろの足とか。
三角のポーズ、戦士のポーズ3の完成系、
リバースプランク、バッタのポーズもそうでした。

ももの上の筋肉でしっかり押せば、
おひざの裏はしっかり伸びるそう。
これをやってみたかったんです。

おおっ、ダウンドッグがキレイにできます。
三角のポーズも安定して作れました。

そしてなにより、ひざ裏伸ばすと、
全身がとっても調子いいです。

ひざが伸びてきたら、
苦手にしてた戦士のポーズ3が、
これまででイチバン安定してできました。

右足軸の時なんて、
軸足のおひざを伸ばしたら、
全身一直線で床と水平になるとこまで
できましたO(≧▽≦)O

左足軸の時も、
一瞬だけできるようになりました。
もうちょっと!




3本とも充実。
種類の違うフィットネスを
それぞれ堪能できました。
ありがとうございました!

【昨日の効果】

朝起きたら左ひざと左肩甲骨下が、
むちゃくちゃ張ってました。

弱い左をかばうのをやめ、
左右均等に鍛えた結果?!(・∀・)

左のうちもももかなり硬くなってました。
腹筋もばっちり筋肉痛。

効果高かったです♪



今日日曜日は埼玉県で、
ピラティスエアロビクスをやりました。

左のももやひざを、
わしわしとほぐして参加(^_^;)

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ピラティス、エアロビクス、ヨガ!遠征で3本参加です(^▽^)。それぞれの種目の良さをたんのうしました。

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今日は日曜日。
きのう土曜日は都内で、
ピラティスエアロビクスヨガをやりました。

内容は間違えていることがあります。

先週は原稿が9割できてました。

が、

PCの不調と忙しさでUP断念ですm(_ _)m

いっぱいお伝えしたかったのに。

そのぶん書くぞー

ピラティス
30分。ソフトジムボール使用

先週で参加2回目でした。

担当インストラクターの説明が上手で、
とっても動きやすかった。

NG動作の説明を加えてもらえたのがツボ(n‘∀‘)η

できないできない、
と思っていた原因がすぐわかり、
即修正、目的の筋肉を使える。

等々が、じわじわわかってきたところで、
きのう3回目の参加です。

腹筋種目多め。
筋肉をつくってる感がたんのうできました。

ハンドレットは、事前に、
うちももでボールをつぶす運動をやります。

やらない時と比較し、腹筋が安定。
足の重みや手の動きに負けないで、
動けるように感じました。

骨盤の下にボール置いてやるエクササイズも、
印象に残りました。
ボールでぐらつかないよう、
骨盤まわりの筋肉が無意識のうち活躍。

イチバン最後にショルダーブリッジ。
全身使うエクササイズです。
骨盤と背骨を柔らかく動かしました。

背骨と骨盤を空中に浮かせ、
片足を斜め上に伸ばしサークルを描く、
というオプションに挑戦!

筋力不足で骨盤をキープしきれず、
とっても悔しかったということは、
いうまでもありませんw

先生はとってもキレイにできます。
モチベーション上がりました。

お伝えしたのは、
まだまだ氷山の一角。

30分という短い時間で、
ウォーミングアップやつなぎのストレッチを含め、
いろんなエクササイズをやりました。

こんなかんじで、感じたところを、
ちょっとずつご紹介したいと思います。

エアロビクス
中級50分。

1ブロック目…2週目。
(右から)
右足をふむ →
左足のキックカールでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 左足をふむ → 右足かかとタッチ →
左足かかとタッチ → 左足から開いてチャチャ
→ 左足を引きスタジオ右後ろ斜め向き(45度)
→ 右足をカール → 右足着地
→ 左足からピボットでスタジオ正面(225度)
→ 左足からシャッセ
→ 右足をふみスタジオ後ろ向き(180度)
→ 左足をふみフリーズ
→ 右足を引きスタジオ正面(180度)
→ 右足スライドで左足に寄せる
→ 右足をふむ →
左足から2カウント左回りでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 左足をふむ 
→ 右足から3カウントでスタジオ正面(180度)
→ 左足からビハインド → 右足をふむ

キックカール!
片足軸の面替えスタートでした。
前半は後ろ向きで展開(≧∇≦*)

コサックからリズムを崩しトリッキーな足が続きます。
リード足に重心うつし損なうと、いきなり逆足( ̄∇ ̄*)ゞ

くるっと正面向いたらスライドし、
すぐ重心を次の足にのっける…
失敗すると、どっちターンかわかんない?!ww

2ブロック目…1週目。
左足をニーアップ → 右足をダブルニーアップ
→ 右へシャッセ →
左足から3カウントマンボでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 右足からシャッセでスタジオ左向き(90度)
→ 左足をキック →
左足から右回りに2カウントでスタジオ正面(270度)
→ 左足からリーフでスタジオ左斜め向き(45度)
→ 右足着地 →
左足から3ウントのバックマンボでスタジオ右斜め向き(45度)
→ 左足をニーアップ → 左足かかとタッチ
→ 右足つま先タッチ → 右足キック →
右足から左回りに2カウントでスタジオ正面(315度)
→ 右足をランジニーアップ → 右足を戻す

スタート8カウントがシンプルなまま残ってます。
2週目からがコワい、いや、楽しみっww

前半はくるくる向き変えながら展開。
後半、ゆっくりな片足の動きから一転、
かかと、つま先、キックの、
超はやいフットワークが入ってきました。
こちらもしくじると次のターンでお見合い!(´▽`*)アハハ

通しはカッティングハーフ!

1(右から)→2(左から)→2(右から)→1(左から)

両ブロックとも片足率高め☆
重心のっける筋力ないと
厳しい動きがたくさんありました!

足一本でラクラク動けないと(  ̄▽ ̄)

筋力不足で撃沈リスクが高まります。
って、自分のことw

笑わせないでー(≧▽≦)

ひやっとして楽しい動きがたくさん♪
達成感くすぐります。

ヨガ
ハタヨガ45分。

前の時間はじけたあとは一転!
照明を落としたヨガのスタジオへ。

呼吸で気持ちが落ち着き、
太陽礼拝のルーティンも心地よいです。

整形外科から気合い入れてやるように言われてる、
ランジ系のポーズがいっぱい( ・∇・)

足裏でしっかり重心を支えたり、
腹筋で上半身を支えるポーズもいっぱい。

ヨガのポーズとしてやると、
骨盤の位置を直しながらじっくりでき、
股関節リハビリ中の身にありがたいです。

戦士のポーズ3は脚力も腹筋もいります。
ランジから、後ろ足を浮かせ、一本足。
完成系は上体は床と水平に倒しTの字に。

筋力ないため、完成系は滅多にできませんw。

でも気づいたことがあります。

このポーズ、はじめは足を前後に開いたランジ。
前の足に重心をのせ、後ろの足を浮かせる、って、
スケータースクワット?!

整形外科で自主トレの宿題になっている片足のスクワット。

戦士のポーズ3の完成系だと、
更に軸足のひざをのばしていくんですよね。

そしてヨガと違い、片足ランジ態勢から、
軸足の曲げのばしを繰り返した場合は、
スクワットになる。

そうか!
上体を倒すのはムリでも、
片足に重心のせてひざ伸ばす、
スクワットなとこまで頑張ろう。

がぜんやる気出てきました。
アタマから上げた足先まで一直線、
片足でおひざを伸ばすとこまで成功♪

ちょっとだけアタマを床に近づけることもできました。

筋力ついてくれば、
ポーズの完成まで近づけるかも。
希望がわいてきました。

希望が見えてきたとこで、
座りポーズ。

はとのポーズや舟のポーズ、真珠貝のポーズなど。
体側やももを気持ちよく伸ばします。
腹筋は頑張る!

寝ポーズに入りすごーくリラックスしてきました。
最後は死体のポーズ。

全体の゛動→静゛の流れも、
癒されてクセになりそうです。

ピラティスは体幹部の筋肉をじわじわ鍛えました。
骨盤や背骨の動きが安定。

これで安心して激しいエアロに出られます(*^^)v

片足にのったり、体幹使って方向変えたり回ったりw
エアロビクスは難コリにひやひやながら、
盛り上がって楽しかった(≧▽≦)
いい汗かきました。

あったまったところでヨガ。
呼吸に合わせ、
全身の筋肉を伸ばしたり、固めたり。
最後のシャバアーサナで幸福感Maxでした。

ありがとうございました!

【昨日の効果】

上半身…肩甲骨まわり(特に左)、みぞおちからへそのあたりまで、わき腹、腰

下半身…お尻(特に左)、もも(特に左)、ふくらはぎ、すね

が筋肉痛です。

左の筋肉が弱いので、
意識的に左右均等に鍛えました。
左にキタキタ(゚∀゚)。

肩甲骨はかなり入ってます。

また、前もものぱんぱんと張った感じは少なめ。
腹筋がガンバったかも。



今日日曜日は埼玉県で、
ピラティスエアロビクスの予定です。

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エアロビクスはカラダにいい動き!振り付けでやると楽しいですo(^▽^)o。ヨガはできるポーズが増えてきました♪

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今日は日曜日。
きのう土曜日は都内で、
エアロビクスヨガをやりました。

内容は間違えていることがあります。

家出るのが遅れ、
ピラティスは出られず。
残念(゚Д゚)ノ

エアロビクス
中級50分。

1ブロック目…3週目。
(右から)
右足をキック → 右足軸でフライクロス →
左足からリバースターンでスタジオ右向き(270度)
→ 左足キック → 左足からチャチャで右足前
→ 右足重心のヒップツイスト×2回
→ 左足からピボットでスタジオ左向き(180度)
→ 左足をキック →
着地の左足からツイストでスタジオ正面(270度)
→ 左足から左へシャッセでスタジオ左向き(90度)
→ 右足から3カウントマンボでスタジオ右向き(180度)
→ 左足コサック → 右足コサック → 右足をふむ
→ 左足後ろ右足前に開いたチャチャ
→ 左足からヒップツイスト×2回 
→ 左足をふみスタジオ左向き(180度) 
→ 右足ダブルキックでスタジオ正面(90度)
→ 右足着地

面替えが入り難易度もアップヽ(・∀・)ノ

ボックスは

キックとバックツイスト180度
になりました。

ツイストがまた増えたー\(^^)/

ラストの方向転換は、
ダブルキックの軸足でぐいっと90度。

どっちも軸まわりの筋力使います。

ああっ!
キックで向き変えたり、
ツイストターンとか、
整形外科の筋トレでやったなあ。

同じ動きが、エアロでやると、
とっても楽しいのはなぜなんでしょう?!

ピラティスをやりそこない、
骨盤支える筋肉が、
はじめ全く動いてくれなかったです。

通しに入り、やっと2、3回、
普通ぽくツイストできました。
この2、3回が貴重ですっ(゜-゜)(。_。)。

2ブロック目…2週目。
(右から)
右へシャッセ → 左足ふみスタジオ後ろ向き(180度)
→ 右足サイドランジ → 戻す
→ 左足サイドランジでスタジオ正面 (180度)
→ 戻す → 右足からビハインドチャチャ
→ 右足から開いてチャチャ →
左足軸のリバースカールでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 右足軸のリーフでスタジオ左向き(90度) →
左足から右回りに2カウントターンでスタジオ右向き(180度)
→ 左足軸のヒッジでスタジオ正面(90度) →
着地の右足からピボットでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 右足から右へ3カウントクロスウォーク
→ 左足から右回り2カウントターン(360度) →
左足からステップニーアップターンでスタジオ正面(180度)
→ 右足からステップニーアップ

ランジのところ、180度回転が2つ入りました。
1カウントでくるっ!くるっ!
運動量も増えたーo(^o^)o

通しはカッティングハーフ!

1(右から)→2(左から)→2(右から)→1(左から)

お客さんのかけ声も入り、
すごい盛り上がってました。

ヨガ
ハタヨガ45分。

流れに慣れてきました。

うっかりききのがし、
気がついたら皆と違うことやってた、
みたいなのが減ってきた(^_^;

ウジャイ呼吸からヨガをたんのう!

ポーズはあきらめていたことが、
ちらほらできてくるようになってきました。

例えばリバースプランク。
仰向けで全身を宙に浮かスポーズ。
伸ばした両手と足首から先だけが、
マットについています。

おひざは伸ばし、
足の裏は全体をマットに着ける。

そこまでできるようになりました(´∀`*)。

お尻持ち上がらない&ひざが伸びきらない、
で、先週イマイチ決まらなかったんです。

片足で上カラダを倒す戦士のポーズ3も、
右足軸のときだけ奇跡的に成功!

片足立ちで、ボディ全体は、
上げた足と頭まで一直線にキープ。

これがまず厳しいのに、一本足のまま、
床と水平になるとこまでカラダ倒します。

できたー\(^^)/

しかも軸足のひざ伸ばせてるー(≧∇≦*)

夢じゃないかしら?!

左足軸の時は先週までと同じく、
立ってるのがやっと★
でも希望が湧いてきました。



エアロビクスは、
カラダ良い動きを組み合わせたら、
こんなトリッキーで、
面白い振り付けになるんだわ(^▽^)、
ってのをあらためて実感w

スタジオの雰囲気も楽しかったです。

ヨガはできるポーズが増え嬉しかった♪
はまりつつあります。

ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…左のひじ、左の腰、みぞおちのあたり

下半身…お尻(特に左)、もも裏(特に左)、すね、ふくらはぎ

が筋肉痛になりました。
左をもっと強くしたいです。

股関節のイヤな痛みはナシ(*^^)v。
筋肉の使いすぎでひざ上がんないとか、
いう困った現象もナシ。



今日日曜日は埼玉県で、
ピラティスとエアロビクスをやりました。

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長文失礼!。ピラティス、エアロビクス、ヨガ!(^▽^)3本充実しすぎでした。ずっと痛かった肩とひじに変化が☆

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今日は日曜日。
きのう土曜日は都内で、
ピラティスエアロビクス
ヨガをやりました。

内容は間違えていることがあります。

3本参加です♪
ぎりぎり間に合ったー\(^^)/

先週家出るのが遅れ、
1本目のピラティスに出られなかったんです。

ピラティス
30分。
ソフトジムボールを使用。
うちももではさんだり、
お腹の上に置いたりして活躍。

ぎりでスタジオに到着したら、

あれっ?!

皆さんそのソフトジムボールを使い、
肩甲骨のほぐしに入っています。

ボールを持った片手を上から背中へ回す。
もう片方の手は下から背中へ回し、
ボールを受け取る。

という動作。

インストラクターは何か説明されてる様子。

もう始まってる?!
時間変更になった?!

焦りましたが、
レッスンはまだ始まってなくて(ほっ)、
待ち時間を活用してのウォーミングアップでした。

良かったー(´∀`*)

自分もさっそくスタジオ入り。

この肩回す動きも、
4、5回やることができました。
おおっ、さっそくほぐれます♪
硬いっΣ(゚д゚lll)。
しかも左右差ばりばりw

レッスンが始まってからの、
本番のウォーミングアップは、
呼吸の練習、背骨と骨盤の位置の確認、
足を股関節から交互に持ち上げる動作など。

メインに入ると、短い時間に、
いろんなエクササイズがぎっしり(・∀・)

名前知らない動きもたくさん♪

例えば、ハンドレッドに似ている体勢で、
うちももをよせるエクササイズ。

お腹とももがキツかったです(≧∇≦)。

しかもこの後しっかりハンドレッドやりました。

種目の流れも自分の好み。

また、

①仰向けで両足を伸ばしかかとを寄せる。
②ひざ外向きで足を菱形にし、
③うちももの筋肉でまた両足を伸ばす。

というエクササイズは、
最近、整形外科でよくやるトレーニングに似てます。

時間がなく紹介できないのですが、
名前知ってる種目も、
もちろんたくさんやりました。

例えば、
クリスクロスやソーなどねじり系種目。
ねじりで肩甲骨や背中のあたりが、
じんわり気持ちよくなってました。
こういう運動さいきん足りませんでした。

最後、
オープンレッグローッカーぽい、
V字バランスのエクササイズ。

足から手を話した瞬間、
あれっ?!
おひざが伸びないー(゚Д゚)ノ
お腹も支えきれず、
崩れていってしまいました。

筋力落ちてます、ほんとに。

来週もやらなくちゃと思いました。

コークスクリューで、
地味に骨盤回した話とかもしたいけど☆

時間ないのでまた来週♪
興奮で話が尽きないですw

エアロビクス
中級50分。

1ブロック目…2週目。
(右から)
右足をキック → 右足軸でフライクロス →
左足からリバースターンでスタジオ右向き(270度)
→ 左足キック → 左足からチャチャで右足前
→ 右足重心のヒップツイスト×2回
→ 左足からピボットで正面?(180度)
→ 左足からボックス → 左へシャッセ
→ 右足からピボット(360度) →
右足をふむ → 左足コサック
→ 右足コサック → 右足をふむ →
左足後ろ右足前に開いたチャチャ
→ 左足からステップツイスト →
スタジオ後ろ向きで(180度)右足からワンストンプ
→ 右足をふみスタジオ正面(180度)

先週記憶から抜けたところ、
わかってきました!

シャッセの次2カウント歩いたんです。

そこがきのうはターンに変わったので
記憶が定着(^▽^)
回るんじゃ忘れてらんないです。

あと、おそらく先週はイチバン最後に、
2カウント、歩くかマンボだったのを、
忘れたと思うんです。

2週目はそこがトリッキーなカウントずらしと、
180度の方向転換に展開してましたからw

先週の記憶はステップツイストで、
終わってしまってました。

ステップツイストの足は、
今回カウントをずらし、
左右逆に!Σ(゚∀゚ノ)ノキャー

2ブロック目…1週目。
(右から)
右へシャッセ → 左足ふむ → 右足サイドランジ
→ 戻す → 左足サイドランジ → 戻す
→ 右足からビハインドチャチャ
→ 右足から開いてチャチャ →
左足軸のリバースカールでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 右足軸のリーフでスタジオ左向き(90度) →
左足から右回りに2カウントターンでスタジオ右向き(180度)
→ 左足軸のヒッジでスタジオ正面(90度) →
着地の右足からピボットでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 右足から右へ3カウントクロスウォーク
→ 左足から右回り2カウントターン(360度) →
左足からステップニーアップターンでスタジオ正面(180度)
→ 右足からステップニーアップ

思いがけず新しい振り付け!

先週2週目だった

“タタン、180度、キック”

で始まる振り付けが、3週目として、
またできるかと思ったのだけれど★

とにかく終わってしまい、
新コリオ!
気持ちを切り替えます。

ぱたぱた半転してひやひや(≧∇≦*)

連続チャチャから即カールで180度!
ぽんとリーフして回ったら、はらって回って背面。

くるくる〜(@_@;)

先週を名残惜しんでる場合じゃなかったですww

通しはカッティングハーフ!

1(右から)→2(左から)→2(右から)→1(左から)

1ブロック目、
今度はトラップにはまりまくりです。
またリベンジしなくちゃ。
2ブロック目、新コリオで心機一転!
くるくるはらはらでした。

いっぱい動いて面白かった♪

ヨガ
ハタヨガ45分。

呼吸を整えたら、太陽礼拝のルーティン。
手を回し上げると、
全身伸びて気持ちいいです。

何回か繰返し、
気持ちがポーズに集中してきました。

今回はちょっと、
課題を持って参加しました( ゚ー゚)。

1つめ、ランジ系のポーズで、
骨盤をしっかり正面に向けること。

戦士のポーズ1、ローランジ、ピラミッドで
がんばってみました。

戦士のポーズとか、何も考えてないと、
いきなり骨盤を斜めらせてしまうんです。
もったいないー(゚д゚lll)

引いた足の付け根を
いっしょうけんめい伸ばしてなおしました。

股関節硬いです(*_*)

付け根前にストレッチはいり、
気持ち良く伸びてきました。

二つめ、
うちももから土踏まずまでの筋肉を
しっかり使うこと。
おひざもしっかり伸ばす。

三角のポーズでこれを頑張りました。
わー、キレイに立てました。
上半身は倒して胸を上に向けます。
足とお腹がたいへん。
筋肉使ってる実感あります。

この三角のポーズもですが、
もひとつ、すごくやりたかったのは、
横向きの三角でねじるポーズや
戦士のポーズのねじり、牛の顔のポーズなど。
肩関節を大きく回したり、
上半身をねじってストレッチさせるポーズ。

最近、左のわき腹、腰、肩やひじが弱り、
左手で重いものを持とうとすると、
力入んない(゚Д゚)ノ

“姿勢悪い+筋力落ちた”

という老化現象ww
自覚ありました。

ここぞとばかり筋肉を伸ばしてねじり、
肩・肩甲骨をまわしました。

やっぱり、左が硬くて、
左右で感覚の違いがあります。
特に関節がそうでした。
筋肉伸びて気持いい(・∀・)



ピラティスは腹筋をいっぱい使い、
突っ込みどころまんさい(^^)/。
腹筋がもっと欲しいです。

エアロビクス、トリッキーで、
移動やくるくるがたくさん♪
おもしろかったです。
やっぱりツイストがはまるツボ!
ひゃーΣ(゚∀゚)

骨盤動かしきれないんです。
筋力なさすぎて★

もっとキレッキレでできるよう、
筋トレもがんばろうっと。

ヨガはねらってたポーズを
たくさんやれて充実。
肩甲骨まわすなんて、
ヨガのときくらいしかやれないです。

ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…きました!腹筋の筋肉痛\(^_^)/。
みっちりはいりました。

腕と背中、腕の付け根から胸にかけても、
しっかり筋肉痛が入ってます。

左のひじ関節、
昨日の筋肉痛が癒えてきた段階で、
ずっとあった痛みも劇的に減りました。

硬くなってた左の肩も、
滑らかに回るようになりました。

上半身がメンテ不足になってたんだ!

ヨガピラティスはもっと増やしたいです。

脚、骨盤、背骨まわりは、
徹底的にマークしていたものの、
それだけじゃ足りなかったんですね。
特に肩関節!
もっと積極的に動かしていきたいです。

下半身…お尻の奥に、特にしっかり入りました。
3種目通し鍛えました(*^^)v。

もも、ふくらはぎ、すね、ひざ裏にも入ってます。

左ももがこりこり。
ストレッチをがんばらなくちゃ★



今日日曜日は埼玉県で、
ピラティスエアロビクスをやりました。

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『左臀部機能 不十分』 課題は筋力UP!。エアロビクスとヨガやりました(^▽^)

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今日は日曜日。
きのう土曜日は都内で、
エアロビクスヨガをやりました。

内容は間違えていることがあります。

今週は整形外科で、
年明け1本目の計画書をいただきました。

げっΣ(゚д゚lll)
『左臀部機能 不十分』
リハビリ実施計画書20160112

お尻奥の、
骨盤支える筋肉が落ちた★

年末からお正月にかけ、
風邪ひいたり筋トレ休んだりの影響が、
しっかり結果に出てしまいました。

筋肉は正直です。

先週土日のフィットネスでは、
しっかり動いたと思ったのに。

1日や2日では筋力回復に、
まだまだ足りないみたいです。

週末がんばんないと。

エアロビクス
中級50分。

1ブロック目…2週目。
(右から)
右足から開いてチャチャ →
右足をふみスタジオ後ろ向き(180度)
→ 左足をキック →
右足をはらってカールしスタジオ正面(180度)
→ 右足着地でスタジオ右向き(90度) →
左足からピボットでスタジオ左向き(180度)
→ 左足からVステップターン(360度)
→ 左足からクイックシャッセ×2回で前進
→ 左足からボックスで正面(90度)
→ 左足からクイックビハインド
→ 右足をふむ →
左足から左まわりに3カウントターンでスタジオ右向き(270度)
→ 右足から右まわりに2カウントターンで正面(270度)
→ 右へシャッセ → 左足から2カウント歩く

わーたいへん(゚Д゚)ノ
スタートでいきなり難しくなりました。

ちゃちゃん!の後、
いっぺんにくるくるが入りボーゼン(@゜Д゜@;

1カウントで背面向いた後、
片足に乗り逆回りでぽん!
着地に続きピボットで回り側面向き。
Vステップターン1回転。

何やってるかわかるのに時間かかりましたww

通しでやっとわかってきた☆

何回も棒立ちになってましたw
あらら。

2ブロック目…1週目。
(右から)
右足をキック → 右足軸でフライクロス →
左足からリバースターンでスタジオ右向き(270度) →
左足コサック → 左足からクイックマンボで右足前
→ 右足重心のヒップツイスト → 骨盤を正面に戻す
→ フリーズ → 左足からボックスでスタジオ正面(270度)
→ 左へシャッセ → 右足をふむ → 左足コサック
→ 右足コサック → 右足をふむ →
引いたら左足から前後に開きチャチャチャ
→ 右足からステップツイストで右回り(360度)
・・・・4カウント記憶が足りません(^_^;)

片足に乗る動作でスタート!

ツイストが複数回出てきます。
しっかり軸足に重心のっけないと、
次の足出ません。

しかも1回目ツイストの後はフリーズ。
次の足わかんなくなるー。

リードチェンジしそうでしないみたい★
トリッキーでどきどきでしたww

今ちょうど、

『左臀部機能 不十分』w

ツイストしようにも、
骨盤動かす筋肉が弱い、固い、
それも左だけ!

っていう情けない状況でした。

筋力のなさがごまかしポイントに★

筋肉つけなくちゃ。

この振り付けで、
少し筋肉が育ったかしら?!

ろくに覚えられないまま、
通しのカッティングハーフに突入!

1(右から)→2(左から)→2(右から)→1(左から)

リズムチェンジ→背面キックスタートの1ブロック目、
なんとかなってきました。

2ブロック目は後半のカウントずらしも、
覚えるの難しいです。

トラップまんさいで大サービスヽ(・∀・)ノ。

闘志わいてきました。
老いと戦わなくちゃ?!

もっと左骨盤系の筋肉もつけ、
来週がんばろうと思いました。

ヨガ
ハタヨガ45分。

エアロの後でぼーっとしてスタート(^_^;)

太陽礼拝をくりかえすうち、
落ち着いてきました。

ダウンドッグで伸びる
ひざ裏&背中が気持ちいいです。

立って腕を回し上げると、
体側も伸びすっきり♪

立ちポーズはランジ系多めでした。

前ももと股関節にストレッチ(^▽^)

体幹をしっかり使い、
両足に均等に重心を載せます。

伸ばしつつ鍛える実感ありました。

ねじる三角のポーズは、
左で支える時がバランス取りにくく、
筋力の左右差が出ました。

片足でバランスを取る戦士のポーズⅢも、
左右でばりばり差が出ます。

このへんは今後の筋力課題ですね♪

座位は股関節&肩関節を大きく動かす牛の顔のポーズ、
寝ポーズは背筋で全身をそらすバッタのポーズ、
が気持ち良かったo(^▽^)o

ポーズの中でいろんな筋肉を使います。

盛りだくさんの45分でした。

最後に短い瞑想の時間があるのも良いです(・∀・)


エアロビクスはトラップいっぱ(≧∇≦)。
やりがいありました。

骨盤の動かなさ、片足にのる時の安定の悪さに、
もっと筋力つけないと、っていうのも切実に感じました。

ついてけるようになるともっと楽しくなりそうです。

ヨガは筋肉をみっちり使いながら、
伸ばしほぐしも充分できて満足。

ひざの裏や股関節、肩関節、
伸びてとっても気持ち良かったです。

ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…腰(特に左)、肩甲骨まわり(特に左)、
みぞおちからへそのあたりまで、わき腹、二の腕

下半身…お尻(特に左)、もも(特に左)、左足の付け根、ふくらはぎ、すね

が筋肉質になりました。
かなり左に偏ってます。

軸足に重心のっけたり、
骨盤動かしたり。

左もしっかり使えたってことですね!

イタタタ☆⌒(>。≪)

いいことです。
筋力強化!



今日日曜日は埼玉県で、
ピラティスとエアロビクスをやりました。

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面替えに負けまくってました(^_^;)中級エアロビクス。ヨガは筋肉使ってる感が気持ち良かったです。

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今日は日曜日。
きのう土曜日は都内で、
エアロビクスとヨガをやりました。

内容は間違えていることがあります。

このところ土曜は2店舗遠征でしたが、
風邪を引きずっていたため、
1店舗にしました。

ただ、遠征でエアロ1本だけ、
っていうのももったいないので、
ヨガにも参加しました。

【エアロビクス】
中級50分。

年末お休みして、
1週あいてしまいました。

ついていけるかなあ((((;゚Д゚))))

1ブロック目…3週目。

前々回1週目の時は参加しました。

そういうわけで、
2週目はお休みしたんです。

間があいて昨日は3週目。

(右から)
シャッセで右斜め(45度) → 左足をふむ →
右足から引いてボールチェンジ → 左足をふむ →
右足から開いてチャチャでスタジオ左後ろ斜め向き(180度)
→ 右足をふみスタジオ正面(135度)
→ 右足をスライドで寄せる
→ 右足からクロスチャチャで左足前
→ 右足カールキックでスタジオ後ろ向き(180度) →
右足着地 → 左足からピボットでスタジオ正面(180度)
→ 左足をキック → 左足着地 →
左足をはらってカールでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 左足着地 →
右足からステップニーアップターンで正面(180度)
→ 左足からクイックビハインド →
右足軸のニーアップでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 左足着地 → 右足ワンストンプ
→ 右足をふみスタジオ正面(180度)

きゃー(≧∇≦)
やっぱり難しくなってましたww
想定の範囲内です。

こんなばっちり当たると、
嬉しくなります?!

見方と変えると、
面白くなってたってやつですww

スライドの後、クロスチャチャとカールキック。
1回転したら、キックふんで背面。

おおっ!そうきましたか。

バタつきながらも、
なんとかカタチになってきました。

2ブロック目…1週目。

(右から)
ビハインド →
左足軸のリバースカールでスタジオ後ろ向き(180度) →
右足から右まわりに3カウントターンでスタジオ正面(180度)
→ 左足からVステップでスタジオ左向き(90度)
→ スタジオ右向きで(180度)左足からバックシャッセ →
引いた右足からバックツイストでスタジオ左向き(180度)
→ 左足からボックスで正面(90度)
→ 左足からクイックビハインド
→ 右足をふむ(?) →
左足から左まわりに3カウントターンでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 右足から右まわりに2カウントターンで正面(180度)
→ 右へシャッセ → 左足から2カウント歩く

こちらは皆さんと一緒に1週目。

が、そう甘くはないです。
こちらの方が出来が悪かった★

面を変えながら展開。

未熟者には、
何やってるかわからなくなる、
王道パターンですww。

バックツイストからどこ向いてるか、
わからないと思ったら、
どんどん面替えw

で、やることが多くなってくると、
何でどっち向くとか、
いちいち説明ないです。

中級以上によくある見て見てってやつ!?

かつ、今言ってるのが、
どの動きかわからないしww

ピーンチ(゚д゚lll)。
まわりのお客さんを見る作戦に切り替えます。

そうか、Vステップやったら、
方向転換するんだ。

そんなかんじで、
やっとわかってきましたww

最後は突然回転が入りました。
回ったら、また逆に回るみたい?!

難しいステップはないんだけどね。

うーん(;´д`)
来週わかるかしら(?_?)

すっかり方向転換に負けてました。

通しはカッティングハーフ。

1(右から)→2(左から)→2(右から)→1(左から)

1ブロック目は出来てきました。

2ブロック目は、
方向替えるペースについてけなくて、
カウントまで覚えられない(´▽`*)アハハ

何回かシャッセで逆走して、
お隣や前後のお客さんにぶつかりそうに
なりました。

スミマセンm(__)m

ひやひや。
でもやりがいあります♪

【ヨガ】
ハタヨガ45分。

ひやひやした後はヨガ。
ここで気持ちを沈めないと★

エアロビクスの余韻でぼうっとしていて、
靴下脱ぐの忘れてました。

太陽礼拝のあたりで気づき、
大急ぎで脱ぎますw

前屈から立ち上がって腕を上げたり、
ダウンドッグからチャトゥランガ、コブラ。

ルーティンを繰り返すうち、
気持ちがヨガモードに切り替わっていきました。

ダウンドッグで背中やひざ裏が伸びる感覚、
気持ちいいんですよね。

呼吸にあわせどんどんポーズをつくっていきました。

前半は立ちポーズ。

戦士のポーズ1、戦士のポーズ3、ローランジ、
ツイスティングウォーリア、三角のポーズ、ピラミッドなど。

体幹や脚の筋肉をしっかり使いつつ、
ももうらや体側をのばしました。

しかも脚を開くランジ系多め。
整形外科もオススメです♪

筋肉をつくり、かつ、ストレッチ入ってる感も充分堪能。
肩関節もぐるんと回してしっかり使いました。

座位に入ってからは、
牛の顔のポーズで骨盤を骨盤を矯正。
リバースプランクでお腹をぷるぷるさせながら喉を開いたり。
鍛えつつ伸ばします。

たくさん動いた後の、
シャバアーサナは最高でしたo(^o^)o



エアロビクス、難しいけどやっぱり面白いです。
来週はみんなと一緒に楽しく踊れるといいな。

ヨガは、呼吸に合わせて、
筋肉を固めたり伸ばしたりする楽しさを、
堪能しました。
気持ち良かった。

ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…肩甲骨まわり、腰、わき腹、みぞおちのあたり、二の腕

下半身…お尻、もも、ふくらはぎ、すね

が筋肉痛になりました。
しっかり入った( ^∀^)



今日日曜日は埼玉県で、
ピラティスとエアロビクスをやりました。

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先週はうそばっかりでしたm(_ _)m。今回わかってばっちり\(^^)/。中級エアロビクス♪。ピラティスはねじり系が2種目です。

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今日は日曜日。
きのう土曜日は2店舗遠征。

都内でエアロビクス
その後、千葉県内で、
ピラティスエアロビクス2本をやりました。

内容は間違えていることがあります。



1店舗目は都内。

エアロビクス
中級50分。

1ブロック目…2週目。
(右から)
ステップツイスト → 左足から開いてチャチャで右へ
→ 左足からチャチャチャで戻る → 
右足から左まわりに3カウントターンでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 左足をふみ正面(180度)
→ スタジオ右向きで左足前のシャッフル →
右足前のシャッフル → 左足をニーアップ →
左回りに左足からタッチニーアップのターン(360度)
→ 下ろした左足からシャッセ → 右足つま先タッチ
→ 右足をふむ → 左足をふむ →
右足軸のヒッジでスタジオ後ろ向き(90度)
→ 左足からピボットターンで正面(180度)
→ 左足をキック → 
左足から左回りに2カウントターンでスタジオ右向き(180度)
→ 左足からサイドマンボで正面(90度)

先週はよく見えなかったのです。

1本早い電車に乗れたら、
早めに並べ、
1列前の方に行けました。

先生が何やってるのかわかる!
ラッキー。

先週の記事を読み返すと、
最後の8カウントがかんぺき抜けてる(゚Д゚)ノ

前半は方向変えたとこのカウントもウソでしたm(_ _)m。
シャッフルのタイミングもっと早かった。
あははっ、ごめんなさい。

見えるって素晴らしい(*´∀`*)ノ。+゜*。。

展開が進み、
マンボシャッセだったとこは、
キックからの方向転換に変わりました。

2ブロック目…1週目。
(右から)
シャッセで右斜め(45度) → 左足をふむ →
右足から引いてボールチェンジ → 左足をふむ
→ 右足から開いてチャチャでスタジオ正面(45度)
→ 右足をふむ → 右足をスライドで寄せる
→ 右足カールキック → 右足着地 
→ 左足からピボットターン(360度) 
→ 左足軸で右足はらう → 右足着地
→ 左足軸でカール → 右足軸でダブルカール
→ マンボシャッセで縦に一往復 

新しいコリオ。
リズムを崩す動きが続き、
スライドのあとカウントずらしたり、
特徴ありました。

重心移動に続くカール、
体幹力いりますね(^^)d

後半はこれから変わってく感じで楽しみ♪



2店舗目は千葉県へ。

エアロビクス
初中級45分。

1ブロック目…2週目。
(右から)
右足軸でニーアップ → 左足軸で右足をはらう
→ 止まる → 右足をニーアップ
→ 右足からリーフで右斜め(45度) →
左足からLマンボでスタジオ左向き(135度)
→ 右足をふみスタジオ後ろ向き(90度) 
→ 左足から2カウント戻りスタジオ左向き(90度)
→ スタジオ左へシャッセ → 左足からピボット
→ 右足重心のヒールジャック →
左足からケンケン×2回でスタジオ左向き(90度)
→ ギャロップ1往復

この振り付けも、
先週記憶がぼろぼろ。

変わる前と後の動きが、
脳内でごっちゃになってた★

2週目は、
向きを替えるとこが増え、
運動力増えました。

2ブロック目…1週目。

すぐ側面で動き、
おおってかんじでした(⌒‐⌒)

2回フリーズの後のピボット!
側面のフロントクロス。
トリッキーで印象に残ってます。

ダブルキックの90度は、
片足で向きを変えるっていう、
高等わざ!?

個人的に、整形外科の筋トレで、
何回も練習させられた動きと同じです。

ほんの90度だけど、
キックしながら軸足だけで動くって、
大変なんです。

体幹ができてるお客さんは
じょうずなんだよね(^^)d
マーシャルとかされてるのかな。
筋力の差を感じました。

ピラティス
45分。男性は1割ほど。

ストレッチポールとソフトジムボールを使用しました。
(こんなかんじです)




横向きのエクササイズがないぶん、
ねじり系が充実。

スパインツイストとソーの2種目でした。

スパインツイストはねじりの王道。
骨盤を立てて座り、
みぞおちのあたりで背骨を左右にねじりました。

ねじってふらつきそうな上半身を、
骨盤まわりの筋肉でキープ!

ソーは背骨も柔らかく使いながら、
わき腹をねじります。

ねじりを入れると、
開いた両腕の付け根も、
なにげにストレッチ♪

おなじねじりでも、
こちらの方が気持ち良いです。

転がりものも2種目だったし、
腹筋系もいっぱいやったし(^▽^)

骨盤を締めたり、
背骨、関節まわりを柔らかく使ったり、
いいエクササイズをたくさんやるので、
時間があればもっと紹介したいところです。

エアロビクス
中級50分。

2ブロックのうち、
3週目の振り付けをご紹介(^▽^)

1ブロック目…3週目。
(右から)
右足をキック → 右足をふむ → 
左足からクイックバックマンボで右足後ろ
左足をふむ → 右足横でフリーズ →
右斜めに出した左足からピボットでスタジオ左向き(270度)
→ 左足から開いてチャチャ →
左足から引いてボールチェンジでスタジオ右向き(180度)
→ 右足をふみスタジオ正面 → 左足をキック
→ 左足からチャチャ →
左足から右回りの3カウントターンでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 右足からシャッセ → 左足をふみスタジオ正面(180度)
→ 右足からシャッセでスタジオ右向き(90度)
→ 左足つま先タッチ → 左足かかとタッチ
→ 左足をカールキック → 左足着地
→ 右足軸のリバースカール(180度)
→ 左足からボックスで正面(90度)

キックでスタート!
3週目は冒頭が難易度UPです♪
すぐリズムをくずしてフリーズ。

くるくるまわりながら、
展開しました。

紹介する時間がないのですが、
2ブロック目の新コリオも、
ドキドキする動きがたくさん♪

いっぱい動いて、
通しのカッティングハーフは、
すごい盛り上がってました(∩゚∀゚)∩age



4本分のご紹介となると、
はしょるかんじで駆け足★

中級エアロビクスなんて、
実際は、最後に出たクラスの方が、
かけ声も盛大にかかり、
はじけてるんです。

振り付けもわかったところで満足♪

ありがとうございました!

【昨日の効果】

上半身…腰、背中、わき腹、肩甲骨まわり(左)、二の腕

下半身…お尻、もも、ふくらはぎ、ひざまわり(左足)、すね

が筋肉痛になりました。

足全般とお尻は左に強く入ってます。
整形外科で指導してもらったとおり、
左の筋肉をもっと強くしないと。
とりあえずはストレッチで対応。



今日日曜日は埼玉県で、
ピラティスとエアロビクスをやりました。

土曜日お世話になった施設

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今回は短い記事です。1本目は新コリオ。前でやってるお客さんは楽しそうでした(^_^;)

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今日は日曜日。
きのう土曜日は2店舗遠征。

都内でエアロビクス
その後、千葉県内で、
ピラティスエアロビクス2本をやりました。

内容は間違えていることがあります。

時間がないので、
2店舗4本参加したうち、
特に気になった2本のみご紹介♪



1本目は都内。

エアロビクス
中級50分。

2ブロックのうち、
片方が新しいコリオでした。

(右から)
ステップツイスト → 左足からチャチャ(?) →
左足をふむ(?) → 右足からチャチャ(?) →
右足から左まわりに3カウントターンでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 左足からビハインドターンでスタジオ右向き(270度)
→ 左足前のシャッフル → 右足前のシャッフル
→ 左足をニーアップ → 左足をタッチニーアップ
→ 下ろした左足からシャッセ → 右足つま先タッチ
→ 右足をふむ → 左足をふむ →
右足軸のヒッジでスタジオ後ろ向き(90度)
→ 左足からピボットターンで正面(180度)

リズム崩すあたりで、
先生の足元が見えなくなりましたΣ(゚д゚lll)。

そこは中級のクラス!
見えにくいから親切な説明、

…なんて期待できませんっ(^_^;)

チャチャなんちゃらって、
音だけ入れてくれるけど、
足が何やってるかわかんなーいww

そこに気をとられてるうち、
後半面が変わってました。
いつから変わったのかわかんなかった(゚Д゚)ノ

最初のほうがあやしいと、
全体がたがた★

集中力もたないですってw。

こういう状況ですが
通しはカッティングハーフ!

まわりと向き合わせるだけでいっぱいいっぱい。

前二列目くらいまでのお客さんは、
とっても楽しそうに、大きく動いてました。
いいな。

終わってから、
後ろでやってたお客さんと、

゛見えなかった゛

トークww

良かった。自分だけじゃない♪
ナカーマヽ(*´∀`)八(´∀`*)ノ

来週は後ろのあたしたちも、
わかってくるかしら?!



2本目は千葉の施設♪

エアロビクス
初中級45分。

2ブロック構成。

こちらも1週目の振り付けが
特徴あって気になりました(^▽^)

(右から)
右足軸でニーアップ →
左足からペンジュラム×2回 →
止まる → 右足をニーアップ1カウント →
右足着地 → 左足からリーフで右斜め(45度) →
着地右足からLマンボでスタジオ左向き(135度) →
右足から3カウントマンボ → スタジオ左へシャッセ
→ 左足からピボット → 右足重心のヒールジャック
→ 左足からケンケン×2回でスタジオ左向き(90度)
→ ギャロップ1往復

はじめの8カウントは片足系の動き。
ペンジュラムでぽんぽんはずんだら、
止まって片足アップ!。

スタートから体幹と脳トレでーす(≧▽≦)。

偶数と奇数のカウントで面を変えます。
ヒールジャックして側面。
何故か逆向いてしまいそう。
笑いましたww

トリッキーで楽しい♪




この他、千葉の施設では
ピラティスと中級エアロビクスに参加。

ピラティスは、転がりもの2種目。
それと、ソーで
背骨とわき腹を柔らかく使ったのが、
特徴ありました。

中級エアロビクスは、
3週目と2週目のカッティングハーフ!
皆さんがんがん踊ってました。
コリオまでご紹介できないのが残念。

ありがとうございました!

【昨日の効果】

上半身…二の腕、腰、肩甲骨まわり

下半身…もも、お尻、ふくらはぎ、すね、ひざ(左のみ)

が筋肉痛になりました。
上半身も下半身も左が極端に筋肉痛。

1本目の中級エアロは
振り付けわかんなくて、
アライメントどころじゃなかったです。
イテテテ。

次がんばろうっと。



今日日曜日は埼玉県で、
ピラティスとエアロビクスをやりました。



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2店舗遠征!。ピラティスと合間のストレッチとでメンテナンス( ゚ー゚)( 。_。)。エアロ3本はばっちりはじけました♪

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今日は日曜日。
きのう土曜日は2店舗遠征。

都内でエアロビクス
その後、千葉県内で、
ピラティスエアロビクス2本をやりました。

内容は間違えていることがあります。



朝起きたら、
あらっ!
左のおひざか固いっΣ(゜Д゜)
とっても曲げにくい。

じつは前日金曜もそうで、
ジム活はストレッチのみにとどめたんです。

火曜にリハビリの筋トレ、
水曜は自分で筋トレ。

弱い筋(特に左)を、
ランジや片足スクワット、片足バウンズで、
がしがし鍛えたら、
左ひざの裏や左ふくらはぎが、
固まったかんじになりました。

筋トレが効いてます。

で、婆なため
回復に時間がかかっている★

事後のストレッチが足りてなかったのかも。

そして土曜日に至りました。

土曜の遠征、
とっても楽しみにしてるんです。

まずはじめのエアロビクス1本は大丈夫でしょう。
ピラティスも種目的にOK。

あとは、
まめに伸ばしたりほぐしたりしながら、
様子をみて参加することにしました。



1店舗目は都内。

エアロビクス
中級50分。

1ブロック目…3週目。
先週から面替えスタート
側面展開で更にくるくる面を変えます。

1カウントで180度ってのが何回かありました。
どっちを正面にしてるのか、
みるみるうちにアヤシクなりますw

後半も足の動きを入れ換えたり、
カウントずらして回ったり。

トラップに萌えますヽ(・∀・)ノ

2ブロック目…2週目。
(右から)
右足軸で左足ニーアップ →
左足からステップバック → 右足横でフリーズ →
右斜めに出した左足からピボットでスタジオ左向き(270度)
→ 左足から開いてチャチャ →
左足から引いてボールチェンジでスタジオ右向き(180度)
→ 右足をふむ → 左足をキック
→ 左足からチャチャ →
左足から右回りの3カウントターンでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 右足からシャッセ → 左足をふみスタジオ正面(180度)
→ 右足からシャッセでスタジオ右向き(90度)
→ 左足つま先タッチ → 左足かかとタッチ
→ 左足をカールキック → 左足着地
→ 右足軸のリバースカール(180度)
→ 左足からボックスで正面(90度)

わかりそうな瞬間に、
くるっと面が変わってしまいますw

恐ろしい展開キタ━(゚∀゚)━!

いやっ、動けてくると楽しいんです(^^)d

先週はひとつ目のピボットからして、
逆に回ってましたw

きざむようなリズムと
ペース早い方向転換にドキドキ!(^◇^)

通しはカッティングハーフしました。

1(右)→2(左)→2(右)→1(左)

皆さんがんがん動いてました。
面替えてるうち、
どこにいるのかわかんなくなるー(≧▽≦)
いっぱい間違えたけどおもしろかった。



2店舗目は千葉県へ♪

エアロビクス
初中級45分。

1ブロック目…1週目。
ふんでヒッジで90度、
とかひやっとするとこでした。

はらう前にふみ損なうと、
向く方向がみんなと逆(^▽^)

中盤から面を替えながら、
大きく横に移動。
気持ちよく動きました♪

2ブロック目…2週目。
(右から)
2カウントのマンボ →
スタジオ後ろ向きで(180度)奥へシャッセ →
左足からステップニーアップターンでスタジオ正面(180度)
→ 右足からスタジオ鏡へシャッセ
→ 左足からピボットでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 左足をふむ
→ 右足からボックス3カウントでスタジオ正面(180度)
→ 左足を引く → 縦のシャッフル×2で右足後ろ
→ 右足からリーフ → 左足からワンストンプ
→ 左足からギャロップ → 右足軸で2回はずむ
→ 左足からペンジュラム×2回

くるくるターンやりリズムチェンジが
あるわけじゃないのに、面白いです。

後ろ向いてすぐカウントずらしたり、
正面向いてすぐ、
チョキチョキ→ぽーんとリーフとか。

なんで後ろ向くと
すぐ忘れてしまうんでしょう?!
チョキチョキも
すぐ次の足わかんなくなります(≧∇≦)

ラストの4カウントは、
同じ足で2回はずんだら、
左右交互に1回ずつ
ぽんぽんはずみました。

おおっ、数忘れそう。
脳トレww

ピラティス
45分。男性は1割ほど。

あれっ?!普通に動けてる。
エアロ2本やったわりに、
ひざは心配したほどじゃないです。

待ち時間には、
まめに足と股関節をストレッチ。
そしてここでピラティス

腹筋が使えてないと、
ももやふくらはぎ、ひざの裏、
によけいな負担がかかります。

3本目のエアロの前に必須。
意気込んで参加しました。

ストレッチポールとソフトジムボールを使用しました。
(こんなかんじです)





まず肩甲骨、骨盤をゆっくり動かし、
ウォーミングアップ。

バランスを意識しながら立ち、お腹を締めます。

骨盤を左右や前後、上下に動かすうち、
股関節まわりの筋が徐々にほぐれてきました。

個人的にねらった効果は、

お腹の筋肉で骨盤を立てる

上にのっかってる背骨が安定

足の筋肉に余計なチカラがかからない


です!

スタンディングと仰向けのロールダウン・アップでは、
背骨を柔らかく伸ばしながら動きました。
お腹で上半身の動きをコントロール!

ダブルレッグストレッチは、
ストレッチポールに仰向けの腹筋。
お腹を使い、
上半身をぺったりポールにくっつけたら、
斜めに上げた両足をコントロール。
腹筋が超きついですw

シングルレッグストレッチは、ポールから下りて仰向け。
片足ずつ腹筋で曲げ伸ばししました。
股関節の矯正と付け根のストレッチが入り、
同じ腹筋でもちょっと気持ち良かったです(・∀・)。

ぜんぶ紹介しきれないのですが、

この調子で、
お尻&お腹の筋肉を使い、
骨盤を安定!

つまったりずれたりであろう背骨もリセット。

関節まわりや足を過剰に固めない。
過剰なチカラは抜く。

3本目の中級エアロビクスも、
安全にはじけたいです。

セッション中、
お腹を使い続けました。

【エアロビクス】
中級50分。

1ブロック目…2週目。
(右から)
2カウントマンボ →
スタジオ右向きで(90度)スタジオ奥へシャッセ
→ 左足からフロントターン(360度) →
左足からヒッジでスタジオ右奥斜め向き(45度)
→ 右足着地 → 左足タップ →
右足軸のリバースカールでスタジオ左向き(225度)
→ 左足着地 → 右足で中・外タッチ
→ 右足をふみスタジオ右向き(180度)
→ 左足でスタジオ鏡へシャッセ
→ 右足をふみスタジオ左向き(180度)
→ 左足で2回はずむ
→ 右足をふみスタジオ右向き(180度) →
左足から3カウントのリバースターンでスタジオ左向き(180度)
→ 右足つま先タッチ →
右足から2カウントのマンボでスタジオ正面(90度)
→ 右足つま先タッチ → 右足をふむ
→ 左足からピボットを2回(180度×2回)

2週目は面替えスタート!
方向転換多めヽ(・∀・)ノ
後半はリードチェンジの連続です。
しくじると逆にまわってすぐお見合い!
あせって戻すとまたお見合い(≧▽≦)
笑えました♪

2ブロック目…1週目。
回ってすぐリズムチェンジ。
3カウントと1カウントの180度をはさんでシャッセ。
偶数、奇数、方向転換、いろんなチャチャ。
ああっ、キックもやりました!
トリッキーさがたまんないですo(^▽^)o

通しは

1(右)→2(左)→2(右)→1(左)

のカッティングハーフ!

回ってはらう、止まって回る、
ふんで半転、チャチャしてチャチャチャ!

楽しすぎです(≧∇≦)

間違ったりお見合いは、
しょっちゅうなんだけど、
動いててすごい気分上がりました(*^^)v
盛り上がって楽しかった♪



全部参加できるか心配だったのに、
いざ出てみたら、
4本ばっちり楽しめました☆

合間のメンテナンスとピラティス作戦が成功?!

ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…二の腕、腰、わき腹、肩甲骨まわり

下半身…もも、お尻、ふくらはぎ、すね

が筋肉痛になりました。
足の付け根は少し痛いだけです。

特筆すべきは、
左ひざが昨日より調子良くなってる\(◎o◎)/



今日日曜日は埼玉県で、
ピラティスとエアロビクスをやりました。

土曜日お世話になった施設

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2店舗遠征!。つりそうな足にピラティス( ゚ー゚)( 。_。)。おかげでエアロビクスは3本楽しめましたo(^▽^)o

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今日は日曜日。
きのう土曜日は2店舗遠征。

都内でエアロビクス
千葉県内でピラティスエアロビクス2本をやりました。

内容は間違えていることがあります。



1店舗目。
都内で中級のエアロビクス
1本勝負です(^▽^)

エアロビクス
中級50分。

1ブロック目…3週目。

後半難易度UP!
ビハインドしてカール×4回で回っていたところが、
変わりました↓

クイックビハインドで270度+1ステップ、
1ステップ+リバースカールで180度、
1ステップ+キック、
フロントターン270度+キック

ふむ動きをはさみながら、
マンチャチャやカールで、
くるくる方向転換(@_@;)

ひとけたの足し算が、
急にわからなくなりますww

270度ターンをはさんで2回のキック。
キマってくると爽快♪

2ブロック目…1週目。
(右から)
2カウントマンボ → 右へシャッセ
→ 左足からフロントターン(360度) →
左足からヒッジでスタジオ右斜め向き(45度) →
右足着地 → 左足から3カウントマンボで正面(45度)
→ 右足で中・外タッチ → 右足をふむ →
左足でシャッセ → 右足をふみスタジオ後ろ向き(180度)
→ 左足で2回はずむ → 右足をふみスタジオ正面(180度)
→ 左足からAステップターンでスタジオ左向き(270度)
→ 左足からビハインドでスタジオ正面(90度)
→ 右足からリバースターン3カウント(360度)
→ 左足から2カウントのバックマンボ

新コリオ!

前半くるんと1回転、
すぐはらって45度(^▽^)
おおっ。

後半は、
方向転換にやられっぱなしでした。
1カウントで180度が2回。
このあたりトラップ?!

180度はここだけだ
っていうのがわかるまで、
エラい時間かかりました。

回らなくて良いとこで、
180度余計に回ってしまい、
何回もお見合いww

超あせりました(^_^;)

通しは、

1(右)→2(左)→2(右)→1(左)。

のカッティングハーフ。

1ブロック目はいちだんと楽しくなり、
勢いつけてチャチャっとビハインド。
みなさんキックも勢いづきますw

2ブロック目、
新コリオは始まったばかりでドキドキです。
最初からくるくるまわり運動量大ヽ(・∀・)ノ
回りすぎ注意でした。

いっぱい動いて楽しかった(≧∇≦)



千葉の施設で3本♪

エアロビクス
初中級45分。

1ブロック目…2週目。
斜めの方向転換と、
3カウントのジグザグ移動が特徴的(^▽^)

戻りはシャッセ×2回。
運動量じゅうぶんでした。

2ブロック目…1週目。
(右から)
右足をふむ → 左足キック →
左足リバースカール(右足が軸)でスタジオ後ろ向き(180度)
→ 左足をふむ → 右足中・外タッチ
→ 右足をふむ → 左足をふみフリーズ → 
右足から2カウントのバックマンボ →
右足からステップツイストでスタジオ正面(90度)
→ 左足からバッククロスでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 右足からアクロスでスタジオ正面(180度) → 
左足重心のフロントクロス → 右足重心のフロントクロス

片足の動きがいっぱい!
ふり下ろした足で後ろ向いたり。
バランス系多めで全身汗だくでした。

ステップツイスト、バッククロス。
ステップの自然な流れで、
方向変わります(´▽`*)アハハ

アクロスで思いっきりはずんだら、
最後も片足で終了♪

ピラティス
45分。男性は2割弱。

ストレッチポールとソフトジムボールを使用しました。
(こんなかんじです)




メイン種目は、
スパインツイスト、ローリングライクアボール、
シール、ロールアップスーパイン、ダブルレッグストレッチ、
シングルレッグストレッチ、サイドレッグリフト、
ショルダーブリッジ、スイミングオールフォー、
レッグプルプローン、マーメイドストレッチなど。

いきなりのエアロ2本。

楽しくて飛ばしすぎたのか、
ピラティスに入ったら足つりそうです★

スパインツイストでひざを立ててつりそうになり、
ローリングライクアボールで丸まってはつりそうになり。

ピーンチ!

ピラティスって筋トレだもんね。

もったいないけど、
筋トレ効果より、
足を付け根から伸ばしたりとか、
ストレッチ効果の方を狙おうかな、
と思いました。

でも、
ダブルレッグストレッチに入って
気づきました。

腹筋にチカラを入れると、
ももやふくらはぎの余計なチカラが
抜けるってことに!

つらなくなる!ヽ(・∀・)ノ

そのかわり腹筋は超疲れます。
いやいやもともとコアトレだもの☆
それでいいんです!

…ってことは、これまで、
腹筋エクササイズの時も、
ムダに足にチカラ入れてきたかも?!
ってことですね(--;)

とりあえず、
つらないために腹筋!

これに気づいてから、腹筋キツイ分、
サイドレッグリフト、レッグプルプローン、スイミングオールフォーで、
股関節・ひざ関節を気持ちよく伸ばすことに成功。

ロールアップスーパイン、ショルダーブリッジでは、
背骨と骨盤もひとつひとつゆっくり動かします。

足の関節伸びたし、
体幹もいつもよりみっちり使い安定(^▽^)
背骨のつまりも伸ばしました♪

ラスト3本目に備え、
安全第一です。

エアロビクス
中級50分。

1ブロック目…3週目。
超やりがいありました。

(右から)
右足をキック → 右足をふむ →
右足をはらいスタジオ後ろ向き(180度)
→ はらった右足をニーアップ →
右足着地 → 左足からワンストンプ
→ クイックマンボで右足前 →
左足カールキックでスタジオ正面(180度)
→ 左足着地 →
右足からピボットでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 右足からシャッセで横移動
→ 左足からピボット(360度) → 左足キック
→ 左足着地 → 右足から開いてチャチャ →
右足からリバースターンでスタジオ左斜め向き(225度)
→ 右足から3カウントのリバースターンで
スタジオ後ろ向き(225度) →
左足からシャッセで横移動 →
右足からバックジャンプで正面(90度)
→ 左足から3カウントのリバースターン(360度)
→ 右足を引く

キックでスタート。
出だしからトラップ!
キックした足をふむのがはんぱになると、
次180度の足がうまく出ないっ(゚Д゚)ノ
気合でふんで回りましたw

リズムチェンジとターン、面替えがたくさん。

カールキックでぽんと半転とか、
盛り上がりどころです(≧∇≦)。
楽しい〜♪

2ブロック目…2週目。
右足からヒッジ → 左足着地 →
右足から開いてチャチャ →
右足をふみスタジオ後ろ向き(180度)
→ 左足からサイドランジ×2 →
右足から引いてボールチェンジでスタジオ左向き(90度)
→ 左足をふみスタジオ右向き(180度)
→ 右足かかとタッチ → 左足かかとタッチ
→ 左足をニーアップ →
左足からバックツイストでスタジオ左向き(180度) →
右足からクイックビハインドでスタジオ後ろ向き(90度)
→ 左足からリバースターンでスタジオ正面(180度)
→ 左足から左へクロスウォーク3カウント
→ 右足から引いてボールチェンジでスタジオ右向き(270度)
→ 左足をふむ → 右足をふむ → 
→ 左足軸のリバースカールでスタジオ左向き(180度)
→ 右足をふむ → 左足からボックスで正面(90度)

ペース早い方向転換がたくさんヽ(・∀・)ノ

前半、
ランジランジ、チャチャチャ、1カウントふむ、
で270度まで方向替えるところ、
勝負!ってかんじでした。

足が忙しくて回りきるのタイヘン!

だけどつらなかった☆
ピラティスだいじですね?!

方向転換が連続(≧∇≦)。
最後のボックスでやっと正面に戻ってきました。

通しは

1(右)→2(左)→2(右)→1(左)

のカッティングハーフ!

回ったりはずんだり☆
盛り上がりどころがいっぱいあります。
かけ声かけるお客さんもいっぱい(^▽^)
イベントみたいに盛り上がってました。
面白かったー\(^^)/

最後まで足つらなかったし(←重要)



エアロビクス、はじめの2本が楽しくて、
飛ばしすぎました。

筋コンディションやばかったですが、
ピラティスをはさんで復活!

3本目の中級エアロも
じゅうぶん楽しめましたo(^▽^)o
お客さんも皆さんノリノリ♪

最後まで楽しく参加できて良かった。

ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…肩甲骨まわり、二の腕、腰と背中の左側

下半身…足の付け根(左足)、お尻、もも、ふくらはぎ、すね

が筋肉痛になりました。

左ももが超こりこり☆
足の付け根は心配したほどではないです。



今日日曜日は埼玉県で、
ピラティスとエアロビクスをやりました。

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土曜日は2店舗遠征!エアロビクス3本と間でピラティスです♪。復活3回目(^▽^)。

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今日は日曜日。
きのう土曜日は2店舗遠征。

都内でエアロビクス
千葉県内でピラティスエアロビクス2本をやりました。

内容は間違えていることがあります。



1店舗目!
都内で中級のエアロビクス

エアロビクス
中級50分。
2週目と1週目。

1ブロック目は2週目。
後半難易度UPでした(^▽^)
リズムチェンジ、270度ターンが入りドキドキ。

2ブロック目は新しいコリオ♪

(右から)
右足からヒッジ → 左足着地 →
右足から開いてチャチャ → 右足をふむ
→ 左足からサイドランジ×2 →
右足から引いてボールチェンジでスタジオ右向き(90度)
→ 左足をふむ → 右足かかとタッチ →
左足かかとタッチ → 左足をニーアップ →
左足からバックツイストでスタジオ左向き(180度) →
右足からクイックビハインドでスタジオ後ろ向き(90度)
→ 左足からリバースターンでスタジオ正面(180度)
→ 左足から左へクロスウォーク3カウント
→ 右足からビハインドでスタジオ後ろ向き
→ カール×2で正面(180度)
→ 回りながらカール×2(360度)

側面で展開です!
かかとタッチの次からは180度でくるくる。

クイックビハインドとリバースの
方向転換もひやっとしますが、
その次の横移動で、
なぜか逆方向に行きたくなりましたw

自分の感覚ヘン(^_^;)
ときどきこういうことがありますww

通しは、

1(右)→2(左)→2(右)→1(左)。

でカッティングハーフしました。

通し多めです。
くるくる動いたり、はらって方向変えたり、
リズムかえてはねたりヽ(・∀・)ノ。

声出しするお客さんもいてノリノリ♪
皆さんがんがんはじけてました。



千葉の施設で3本♪

エアロビクス
初中級45分。

1ブロック目…2週目です。
縦移動、チョキチョキとツイストは先週と同じ。

後半が変わりました。
向きを戻したら、すぐシャッセ、ヒールジャック。
ケンケンで面替え。

どっち向くのー?!
このあたりがトラップ?(^▽^)ww

2ブロック目…新しいコリオ。

スタートは、
ニーアップ、ステップバックでつま先タッチ、
フリーズ、270度。

難しいことはしてないのに★
間でタッチしたり、止まったする動きが楽しいです。

後半はステップニーアップ、バックジャンプ、
フロントクロスなど。

方向転換と組み合わせて移動したり、
はずんだり。

いっぱい動いて満足♪

ピラティス
45分。男性は2割弱。

ストレッチポールとソフトジムボールを使用しました。
(こんなかんじです)




ウォーミングアップは、肩甲骨をゆっくり動かしてスタート。
骨盤を動かしたり、足を付け根でゆっくり回したり。

メイン種目は、
スパインツイスト、ローリングライクアボール、シール、
ロールアップスーパイン、ダブルレッグストレッチ、
シングルレッグストレッチ、サイドレッグリフト、
ショルダーブリッジ、レッグプルプローンなど。

セッション中、腹筋は締めて鍛えます。

逆に、関節や背骨ひとつひとつは、
伸ばしたり緩めたりするんだなあ、
と実感しました。

エアロで詰まってきた筋が、
ピラティスやると、
いい具合に伸びて楽になるんです。

ちょうど左の腰が筋疲労で痛くなってました。

そこへラッキーなことに、
転がりものが2種目も!

ひとつはローリングライクアボール。

お腹を締めつつ、
背骨はCの字にカーブさせ伸ばします。

カタツムリみたいな体勢( ・∇・)

この体勢でころんところがりもどってきます。

腹筋を重りにした
起き上がりこぼしみたいなエクササイズ。

バランスはお腹の筋肉でとりました。

このへんが体幹トレーニング。

転がったとき、
背骨まわりの筋が刺激されて気持ちいいです。

腰のこりがいい合にほぐれ、
ほんと良かった。

シールもやる動きは同じ。
体勢が少し違います。

ひざを開いた体勢で転がり、
うちもも&骨盤底の筋肉を更に利かせました。

バランスが厳しくなりお腹がぷるぷる。

でもころんとした瞬間、
やっぱり背骨まわりが快感♪

元気が戻ってきた!(゚∀゚)

エアロビクス
中級50分。

1ブロック目…3週目。

2カウントだけ変わりました。

(前)フリーズ→(後)ひざを上げて下ろす

たったこれだけなのに。
次の足で逆足になりそうなのはなぜ?!

2ブロック目…2週目。
左足をニーアップ → 右足をはらいスタジオ後ろ向き(180度)
→ はらった右足をニーアップ → 右足着地 →
左足からワンストンプ → クイックマンボで右足前 →
左足カールキックでスタジオ正面(180度) → 左足着地
→ 右足からピボットでスタジオ後ろ向き(180度) →
右足からシャッセで横移動 → 左足からピボット(360度)
→ 左足キック → 左足を着地 → 右足から開いてチャチャ
→ 右足をふむ → 左足をふむ → 
右足から左へ3カウントターンでスタジオ左向き(270度) →
左足からステップニーアップターンでスタジオ後ろ向き(270度)
→ 右足からステップニーアップターンでスタジオ正面(180度)

新しい振り付け♪
すぐ面替えてリズムチェンジ。
片足1カウントでぽんと半転。
ずっと忙しいです(≧▽≦)

背面キックのきざむような足から
270度の方向転換!
くるくるステップニーアップで終了♪

通しは

1(右)→2(左)→2(右)→1(左)

のカッティングハーフです!

両ブロックとも
180度や270度が多いコンビネーション♪

たくさん動いてたくさん汗かきました。
お客さんも盛り上がって楽しかった\(^_^)/



エアロビクスは3本とも、
いっぱい動けるクラス♪

2本やったあたりで、
一時的につかれますが、
ピラティスで回復(^-^)v

ばっちりはじけました。

エアロビクスは、
スタジオのアゲアゲ感も楽しいです。
疲れてる場合じゃないっ(^^)dw

ありがとうございました!

【昨日の効果】
全身きてます。

上半身…肩・肩甲骨まわり、腰、わき腹、背中

下半身…お尻、もも、ふくらはぎ、すね、足の付け根前側

が筋肉痛になりました。
ももと体幹、肩甲骨のまわりに、
特にはいりました。
お尻もこりこりします。



今日日曜日は埼玉県で、
ピラティスとエアロビクスをやりました。

土曜日お世話になった施設

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ハロウィーンは2店舗遠征(^o^)/

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今日は日曜日。
きのう土曜日は2店舗遠征。

都内でエアロビクス
千葉県内でピラティスエアロビクス2本をやりました。

内容は間違えていることがあります。


ハロウィーン当日♪

ですが、
参加した2店舗ともハロウィーン色薄め。

でも全部のレッスンが終わったロッカー室で、
エアロビクスでご一緒したせっちゃんから☆
ハロウィーンおやつセット
ありがとう!!
手作りだよーー(≧▽≦)

おかげさまでステキなハロウィーン♪
何人かの方からお菓子をいただきました。
ありがとうございますm(__)m



まず都内で中級エアロビクス

エアロビクス
中級50分。
3週目と1週目。

3週目の1ブロック目は側面展開。
おおむね前回と同じ。
180度でぱたぱた向き続けるやつでした。
キメの動きをやりそうなとこで、
ぴたっとフリーズw。

2ブロック目の新しいコリオをご紹介♪

(右から)
左足をニーアップ → 右足をはらいスタジオ後ろ向き(180度)
→ はらった右足をニーアップ → 右足着地 →
左足からワンストンプ → クイックマンボで右足前 →
左足カールキックでスタジオ正面(180度) → 左足着地
→ 右足からピボットでスタジオ後ろ向き(180度) →
右足からシャッセで横移動 → 左足からピボット(360度)
→ 左足ダブルキック → 左足をひきスタジオ右向き(90度)
→ 右足からビハインドターン(360度) →
右に回りながらレッグカール×4回でスタジオ正面
(270度と360度)

ニーアップの次面替えからスタート。
後ろ向きで展開です。

クイックマンボ→1カウントカール(180度)がいきなりトラップ(≧∇≦)。
ふんで回って戻ったらすぐシャッセ!
シャッセからターンでまた半転。

とっても忙しいです♪

中盤ダブルキックの次からは、
ひたすら歩いてくるくる、カールでくるくる。
目もくるくる\(◎o◎)/

回っているうちにすべてを忘れます。

通しは、

1(右)→2(左)→2(右)→1(左)。

でカッティングハーフ!

いっぱい動いて楽しかったー

新コリオ、はじめバタついたものの、
なんとなくクリアに踊れてきました。

角度の大きい回転!
たくさん汗かきました。



千葉の施設で3本♪

エアロビクス
初中級45分。

1ブロック目は先週とおおむね同じでした。

2ブロック目が新しいコリオ(^▽^)

(右から)
縦のマンボシャッセでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 左足から右回りに2カウントでスタジオ正面(180度)
→ 右足をニーアップ → シャッフルで左足前
→ シャッフルで右足前 →
ツイスト2カウントでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 右足からビハインド →
左足からピボットでスタジオ正面(180度)
→ けんけん → ポニー → けんけん
→ ポニーでスタジオ左向き(90度)
→ 縦にギャロップ1往復

シンプルなようで、
とっても勉強になりました( ..)φ。

というのは、中級や中上級で、
つい撃沈ポイントになってしまう、
シャッフルと180度転換の組み合わせが、
入ってたんです。

じっくり何回かやりました。

もっと上のクラスになると
ハイペースでついてけないんです。
リード足がわからず、
どっち回りの180度かも不明になってしまうっていうww
王道パターンが定着してしまってました。

ゆっくりやったら成功。
出て良かったーー

後半は側面で展開。
ハイインパクトではじけました。

ピラティス
45分。男性は1割以上。

ストレッチポールとソフトジムボールを使用しました。
(こんなかんじです)




メイン種目は、
Cカーブローテーション、スパインツイスト、
ローリングライクアボール、クロスクロス、
ダブルレッグストレッチ、ワンレッグサークル、
サイドキック、ショルダーブリッジ、スワン、
レッグプルプローンなど。

姿勢を良くして筋肉をつくるクラスです。

が!

すでに2本エアロをやった身としては、

背骨をねじったり、1個ずつ動かしたり、
骨盤を安定させたりの効果、

関節まわりのほぐし&ストレッチ効果、

も大いに期待しての参加。

エアロビクスのハイインパクトで跳ね放題(´▽`*)アハハ

骨のつまり感を開放したいとこでした。

ローリングライクアボールでは、
背骨の一個一個を伸ばし、
転がりながら、
自分の重さでマッサージ(^▽^)

ワンレッグサークルでは、腹筋を使いつつ、
足で円を描き股関節のほぐし。

ショルダーブリッジは、
骨盤まわりの筋を使うエクササイズながら、
背骨も足の付け根も、
気持ちよく伸ばせました(≧∇≦)

ダブルレッグストレッチ等の
アブドミナル系はさすがに厳しかったです。

ストレッチポールの上に寝て、
バランス取りながら腹筋を鍛えました。

10カウントのうち1回だけ、
斜めに上げた足の重みに負けギブアップ★
ああっ、腹筋弱っ(^_^;)

【エアロビクス】
中級50分。

1ブロック目…3週目。
(右から)
2カウントマンボ →
スタジオ右向きで(90度)スタジオ奥へシャッセ
→ 左足ふみスタジオ左向き(180度)
→ 右足サイドランジ
→ 左足サイドランジニーアップでスタジオ右向き(180度)
→ 左足着地 →
右足ふみ左足ビハインドクロスでスタジオ正面(90度)
→ 左足をニーアップ →
右足ニーアップでスタジオ左向き(270度)
→ 右足からスタジオ鏡へシャッセ →
左足からビハインドでスタジオ正面(90度)
→ 右足重心のリバースカールでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 左足着地でスタジオ正面(180度) →
右足からバックジャンプで1回転(360度) →
右足からのシャッフル×2 →
ツイスト1カウントでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 右足をニーアップ → 右足着地 →
左足からバックツイストでスタジオ正面(180度)
→ 右足からシャッセで前進

すぐ側面向き!180度でくるくる。
縦に行ったり来たりします。
ニーアップのトリッキーなタイミングも成功♪♪

3週目ということで、最後が難易度UP!
シャッフル×2回したら
1カウントでくるっと後ろ向き。
ニーアップの足をしっかり着地してから、
ゆっくり2カウントで180度戻り。

なんとか成功o(^o^)o
初中級エアロでお勉強した成果が出てきました?!

しかも中級の方が、
もうちょい引っ掛けなバージョンで笑えますw
ゆっくりだったり、急いだり(´▽`*)アハハ

2ブロック目…2週目。
カール → 左へシャッセでスタジオ右向き(90度) →
右足から引いてボールチェンジでスタジオ左向き(180度)
→ 左足からエルビス → 右足をふむ → 左足をキック
→ 左足からリバースターンでスタジオ正面( 270度)
→ 左足つま先タッチ → 左足かかとタッチ →
左足からヒッジ → 右足着地 →
左足からフロントターンでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 左足からピボットでスタジオ左向き(270度)
→ 右足をニーアップ →
右足からバックツイストでスタジオ右向き(180度)
→ フリーズ → 左足をニーアップ →
左足からポニー → 右足をふみスタジオ正面(90度) 
→ 2カウント歩く(バックマンボ?)

方向転換がたくさん。
スタートしてすぐ側面。

面替えながら進みました。
急いで覚えなくちゃ(^_^;)

中盤はヒッジから連続でくるくる。
突然フリーズw。
最後の2カウントがやっと正面向きでした。

しかも正面に戻った安堵感で、
何やったか覚えてません( ☆∀☆)

たくさん通しました!

1(右)→2(左)→2(右)→1(左)

のカッティングハーフヽ(・∀・)ノ

1ブロック目、チョキチョキから
くるっと後ろ向くとどきどき。

みんなと動きが合ってキマると
とっても快感ですo(^o^)o




さすがに4本は疲れました。

だけどこうやって書いてると、
楽しい時間を思い出して幸せ(⌒‐⌒)

やっぱりそれぞれ出て良かったと思いました。
ありがとうございました!

ハロウィーン色は控えめで、
フル仮装の人はほとんど無かったような。

それでもオレンジ系のウェアや、
ハロウィーングッズをちょこっと身に付けるお客さんもいて、
いい雰囲気かもし出してました。

【昨日の効果】
上半身…肩・肩甲骨まわり、腰、背中、二の腕、わき腹

下半身…お尻、もも、ふくらはぎ、足首、すね

が筋肉痛です。全身きました。



今日日曜日は埼玉県で、
ピラティスとエアロビクスをやりました。

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回ってないのに楽しい!o(^o^)o。初中級エアロビクス

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今日は日曜日。
きのう土曜日は、都内でエアロビクス
千葉県内でピラティスエアロビクス2本をやりました。

内容は間違えていることがあります。

このところ記事が減ってごめんなさいm(_ _)m。
ここ1年、生活が変わり、
なかなか時間を作れません。

年とって疲れやすいってのも
確実にあります(^_^;)

書く時間が作れる時にどんどんUP
していこうと思います。

書けませんでしたが、
先週は木曜の背骨コンディショニング(ジェクサー赤羽)
もとっても良かったんです。

何が良かったかって、
翌日の体調!!ヽ(・∀・)ノ

また参加する機会があるとき
お伝えします。




4本ずべて、とっても充実していましたが、
また時間がないので、
特に印象に残ったクラスについてお伝えします。

エアロビクス
初中級45分。

千葉県の施設で出たクラス。

1ブロック目は先週の続きでした。
2ブロック目の新しいコリオに注目!

(右から)
スタジオ右向きで(90度)クイックシャッセ×2回 →
右足からステップツイストでスタジオ後ろ向き(90度)
→ 左足からボックスでスタジオ正面(180度) →
左足からバックジャンプでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 右足からバックマンボ → 左足をニーアップ →
左足からバックツイストでスタジオ正面(180度) →
右足重心のカールでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 下ろした左足から横へシャッセ →
右足からビハインド
→ スタジオ正面で(180度)左足からビハインド

全然回ってないんです。
リズムチェンジもないし。

だけど、ひとつひとつのステップに、
方向転換を組み合わてつないだら、
流れが気持ちよくなり、強度も上がって、
不思議と楽しい32カウントになったんです。

一体なんの魔法?!

もちろん、
難しいのに飢えたばりばりの上級者!、
みたいな方には、
物足りないかもしれないですが。

楽しく運動して汗かきたい、
っていう場合はじゅうぶん楽しいと
思いました。

今週はお客さんも増え
(先週が少なすぎ?何かある日だった?)、
みんなで動く楽しさも加わって、
とっても満足でした。

難しすぎないとこもイイ!(・∀・)

ありがとうございました!




もっと時間あれば、

”中級エアロ難度UPで最高!(≧∇≦)

とか、

ピラティスの腹筋種目がスゴイ入った(゚Д゚)ノ”

とかも書きたかったところです。

難しいクラスは難しいとこがイイ!( ゚ー゚)( 。_。)

【昨日の効果】
体調がめざましく良いです(・∀・)

4本やった疲労感は残るものの、
それを差し引いてもおつりがきます。

上半身…肩・肩甲骨まわり、みぞおちからへそにかけて、腰、二の腕

下半身…もも、お尻、ふくらはぎ、足首、左足付け根前側

に筋肉痛がありました。
ももはサイドが特に痛いです。
あとお尻にすごい入りました。

左足付け根がコリコリ。
でも動くには問題ありません(^▽^)。



今日日曜日は埼玉県で、
ピラティスエアロビクスをやりました。

土曜日お世話になった施設

ティップネス木場店」

ティップネス南行徳店」

テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

2店舗遠征に復活です(^o^)/。都内で中級エアロビクス。千葉県で初中級&中級エアロ。メンテは間のピラティスで♪

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今日は日曜日。
きのう土曜日は久々に2店舗遠征。

都内でエアロビクス
千葉県内でピラティスエアロビクス2本をやりました。

内容は間違えていることがあります。



まず都内で1本。

この3月まで初中級だったクラス。
何年か前まで参加していたのですが、
初中級にも慣れたところで、
行かなくなってしまいました。

ところが!!
4月から中級に格上げです。

…ずっと気になってました。
面白そう☆

混んでるだろうと思い、
参加は躊躇してました。

半年が過ぎ、こないだの『体育の日』。
他の店舗で出たこちらの先生のイベントが、
とっても楽しかったんです。

もっといっぱい出たいなあ、
とあらためて思いました。

そのうち、昔出てた頃のはじけた雰囲気とか、
ご一緒させていただいたメンバーさんとの、
ちょっとした会話をじわじわ思い出したりして。

とっても懐かしくなってきました(*´∀`*)ノ。+゜*。
皆さんお元気でしょうか?!

ちょうどこの日のレッスンに、
ホームジムのメンバーさんが、初参加する、
とおっしゃってたこともあり。

条件はそろいました。
(何が?!ww)

さあ、行ってみよう!

わ!やっぱりスタジオ前は行列(゚Д゚)ノ。

でも心配したほどの激混みではないです。
なんとか先生が見えます。
Vステップで手を上げられそうですしw

そして、いましたいました!
懐かしい方々がたくさん☆
皆さんお元気そう。
何年ぶりかでお会いした方も。
覚えていて下さって感激ヽ(・∀・)ノ

始まる前から気分上がります(∩゚∀゚)∩age

エアロビクス
中級50分。

1ブロック目…2週目か3週目とみました。

(右から)
2カウントマンボ →
スタジオ右向きで(90度)スタジオ奥へシャッセ →
左足ふみスタジオ左向き(180度) → 右足サイドランジ
→ 左足サイドランジニーアップでスタジオ右向き(180度)
→ 左足着地 →
右足ふみ左足ビハインドクロスでスタジオ正面(90度)
→ 左足をニーアップ
→ 右足ニーアップでスタジオ左向き(270度)
→ 右足からスタジオ鏡へシャッセ →
左足からビハインドでスタジオ正面(90度) →
右足重心のリバースカールでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 左足着地でスタジオ正面(180度) →
右足からバックジャンプでスタジオ後ろ向き(180度) →
左足からバックマンボ2カウントでスタジオ正面(180度)
→ 左足からVステップ

すぐ面替えて縦移動!

3カウントでビハインドしてたとこが、
2カウントでふんで引いて+タッチニーアップに
変わるあたり、
キャッチに時間かかりバタつきましたww

すぐ方向転換♪
後半はシンプルに大きくくるくる。

2ブロック目…1ブロック目より新しそう。

カール → 左へシャッセでスタジオ右向き(90度) →
右足から引いてボールチェンジでスタジオ左向き(180度)
→ 左足からエルビス → 右足をふむ
→ 左足をキック →
左足からリバースターンでスタジオ正面( 270度)
→ 左足つま先タッチ → 左足かかとタッチ
→ 左足からヒッジ → 右足着地 →
左足からリバースターンでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 左足からピボットでスタジオ正面
→ ニーアップ×2回 →
ステップニーアップでスタジオ後ろ向き(180度)
→ ステップニーアップでスタジオ正面(180度)

こちらもすぐ横向き。
180度で方向変えながら展開。
ヒッジの次後ろ向くターン、
トリッキーでステキです♪

通しはカッティングハーフ!

1(右)→2(左)→2(右)→1(左)。

たくさんやりました。
このあたりでやっとつかめてきます(^_^;)
いっぱい動いて盛り上がりました。

1本目からがんがん踊り、
復帰1回目はとっても楽しかったです。



このあと千葉の施設。
いつものレギュラーレッスン2本に加え、
その前の初中級エアロも参加。

中級クラスのお客さん数名から、
初中級も楽しいと聞いていたんです。

エアロビクス
初中級45分。

2ブロック構成。
1ブロック目…ステップバックから180度で背面。

リーフで気持ちよく決め横に面替えしたら、
スタジオを縦に移動。

2ブロック目…フライクロスの3カウント目でカール、
着地の足で180度とかはっとしました(≧∇≦)

特徴ある横移動も有り。
最後はロッキングホースの連続♪

両ブロックとも、中級以上と違い、
覚えにくい難しいことはやっていないのに、
面白く動ける工夫がまんさい。

しかもあまり混んでないっていうw
貴重なワクです。

評判いい理由がよくわかりました。

ピラティス
45分。男性は1割ほど。

ストレッチポールとソフトジムボールを使用しました。
(こんなかんじです)




もう2本エアロをやってます。
ここらで体幹を安定させないと。
そして股関節を伸ばさないと☆

メイン種目は、
Cカーブローテーション、スパインツイスト、
ローリングライクアボール、ダブルレッグストレッチ、
クロスクロス、ワンレッグサークル、サイドキック、
ショルダーブリッジ、スワン、レッグプルプローンなど。

背骨を動かしたり、骨盤を動かしたり。
筋肉をつくると同時に、
姿勢もなおっていくのが嬉しいです。

ショルダーブリッジやサイドキックなど、
足の付け根を伸ばしていく動きが多いのも、
ありがたかったです。

サイドキックは横向きになった時、
思った以上に、
足の付け根が伸びていくんですねー( ゚ー゚)( 。_。)

足をさんざん使ってからやったら、
そのあたり実感しました。

エアロビクス
中級50分。

1ブロック目…3週目。
(右から)
右へシャッセ → 左足ふみスタジオ右向き(90度)
→ 右足から引いてボールチェンジ →
左足軸のリバースカールでスタジオ左向き(180度)
→ 右足着地 → 左足キック →
右足軸のリバースカールでスタジオ右向き(180度)
→ 左足をニーアップ →
左足からロッキングホースでスタジオ左向き(180度)
→ 右足着地 →
左足からランジニーアップターンでスタジオ正面(270度)
→ 左足軸で右足をニーアップしスタジオ左向き(90度)
→ 右足をふむ → 左足つま先タッチ
→ 右足から2カウントマンボ → 左足かかとタッチ 
→ 左足をふむ → 右足をふむ → 
左足からバックツイストでスタジオ正面(270度)
→ 右足軸でダブルカール

前半は180度で激しく裏表向きながら、
片足コンビネーション。

後半も側面の面替えになりました。
つま先タッチ、コサック、
ツイストのコンビネーションが
難しかったです。
なんとか成功!

2ブロック目…1週目。
都内でやった1ブロック目とおおむね同じ。
メインで向く面が90度違いました。
混乱(´▽`*)アハハ

こっちも通しは

1(右)→2(左)→2(右)→1(左)

のカッティングハーフ。

1ブロック目の後半で必死!
くるくる方向替えながらたくさん動きましたo(^▽^)o



気になってたレッスンは全て出ました。
ぜんぶ楽しかったです♪
思い切って行ってよかった。
ありがとうございました!

久しぶりに行ったお店は、
皆さんお元気そうだったし。
雰囲気もそのまま。
とっても感無量でした。

【昨日の効果】
全身筋疲労ww

肌がぷにぷに。

いかにも、

“成長ホルモン出てます!”

ってるかんじでした。

足にきてるのはわかる。
なぜか肩まわりと二の腕が、
いつもより疲れてます。

左股関節は意外にマイルドな痛み。

平日デスクワーク後の方が、
むしろいやな痛み方になります。

じっとしすぎているよりは、
動いたほうがいいのかもしれないです。



今日日曜日は埼玉県で、
ピラティスエアロビクスをやりました。

土曜日お世話になった施設

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ジャンル : ヘルス・ダイエット

ピラティスはコツがつかめたかも?!(´∀`*)。中級エアロビクスは片方が新コリオ♪片足でくるくるっ

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今日は日曜日。
きのう土曜日は千葉県内で、
ピラティスエアロビクスをやりました。
内容は間違えていることがあります。

ピラティス
45分。男性は1割弱。

ストレッチポールとソフトジムボールを使用しました。
(こんなかんじです)




ウォーミングアップで肩甲骨をよーく動かしました。

前と後ろに動かしたり、
アームサークルで回したり、
アームレイズで交互に上げ下げしたり。

気持ちもやわらいできました(*´∀`*)ノ。+゜*。。

メイン種目は、
Cカーブローテーション、スパインツイスト、
ローリングライクアボール、ダブルレッグストレッチ、
クロスクロス、ワンレッグサークル、サイドキック、
ショルダーブリッジ、スワン、レッグプルプローンなど。

ねじり系のエクササイズが充実♪
くびれ強化月間?!

Cカーブで骨盤を後ろに傾けてねじり。

スパインツイストはストレッチポールに腰掛け、
みぞおちのあたりでねじり。

クリスクロスは仰向けで、
伸ばした片方の足と対角線上に上半身をねじり。

ねじっても骨盤は常に正面。
カラダの真ん中で全身を支え続けます。

全て地味な動きなのに、
終わってみたらわき腹だけじゃなくて、
全身あったまってました。
達成感!

横臥のエクササイズ、サイドキックの説明が、
とってもわかりやすかったです。

きのうのセッションで、
横向きでニュートラルつくるポイントが
つかめてきました。

立ってる時と同じ姿勢を横臥でつくります。

“立ってる時と同じ”

なので、
下になってる方の、
わきの下から腰にかけては、
マットから少し浮いて、
マットとの間にすき間が出来てなければならないんです。

自分にはすごい難しい。
きのうは誘導どおりやっていて、
ポイントがわかってきました。

これまで上の足が、
かなりお留守になってたんです。

上の足を奥に向かって思い切り伸ばしたら、
下のわき腹が自然に浮いてきました(≧∇≦)。
バランスとりやすいっ!
骨盤立ってる!(^-^)/

こんなかんじだとできるんだーー
スタートポジションつくるの成功!
まずは入口突破。

この体勢から、
フロントキック&バックキックに入ると、
今度は足の重みで姿勢がぶれてきます。

次の課題はこれですね(^_^;)

エアロビクス
中級50分。

1ブロック目…2週目。
(右から)
右足ワンストンプ → 右足タップ →
左足からクイックビハインド → 左足をニーアップ →
左足からAステップターン3カウントまで後ろ向き(180度)
→ 右足タッチ → 右足から開いてチャチャ
→ 右足ふみスタジオ右向き(90度) →
左足ふみフリーズでスタジオ右向き(90度)
→ 右足から引いてボールチェンジ
→ 左足ふみスタジオ左向き(180度) →
右足からヒップツイスト×2回 →
右足からピボットターンでスタジオ正面(270度)
→ 右足からクロスウォーク3カウント →
左足からピボット(360度) → 左足からパドブレ

リズムチェンジの連続。
1カウントの180度。
方向転換とターンに挟まれてのヒップツイスト(≧∇≦)

難易度高めでした。
そして全体的にくるくる♪

ああつ、
ツイストで骨盤が動きませんっ(゚д゚lll)

整形外科で言われた

“中臀筋弱い”

ってこれww
笑い事じゃないです。

2ブロック目…1週目。
(右から)
右へシャッセ → 左足ふみスタジオ右向き(90度)
→ 右足から引いてボールチェンジ →
左足軸のリバースカールでスタジオ左向き(180度)
→ 右足着地 → 左足キック →
右足軸のリバースカールでスタジオ右向き(180度)
→ 左足をニーアップ →
左足からロッキングホースでスタジオ左向き(180度)
→ 右足着地 →
左足からランジニーアップターンでスタジオ正面(270度)
→ 着地の左足軸で右足をニーアップ → 右足をふむ
→ 左足つま先タッチ → 左足からワンストンプ
→ 左足から縦のマンボシャッセを1往復

片足軸の回転がたくさん!

カールでくるっ、
ロッキングホースでくるっ、
ランジニーアップでくるっ(≧∇≦*)
とっても忙しいです。

キックの足を降り下ろしてカールとか、
足上げたまんまの時間が長っ。

体幹がぶれて足落っこちると、
撃沈率上がりそうでした(^_^;)

ピラティスやっといて良かった。
撃沈予防にも有効とみました。

後半はトリッキーなカウントずらし。
サービス精神が嬉しいです?!

怒濤のような展開で通しも怒濤でしたヽ(・∀・)ノ

1(右)→2(左)→2(右)→1(左)。

のカッティングハーフ!。
いっぱい動いてとっても楽しい♪

180度の後のツイスト、
通してるうちにどんどん骨盤が動かなります(゚Д゚)ノ
焦ったー。

皆さん軽々と骨盤動かせるんですねー
いいな。
こういうとこに筋力の違いが出ます。



ピラティスは姿勢のコツがつかめ、
得した気分でした。
今後のセッションやリハビリで
活きてくるもんね。

エアロビクスは、みんなでくるくる踊り、
楽しかったです。
すてきなトラップがあちこちにありました♪

ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…二の腕、肩甲骨のわき、わき腹、鎖骨の下

下半身…左足の付け根、もも、お尻、ふくらはぎ

が、筋肉痛になりました。
左股関節、金曜リハビリの筋肉痛と、
かぶってしまいました。

もも&お尻、断然左がキツイです。
ややオーバートレーニング気味★

土曜日お世話になった施設
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