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台風でも鍛えます!トレーニングとエアロ♪ #diet #karada #kenkou

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今日は木曜日。
昨日水曜日は都内の施設で
ウエイトトレーニングエアロビクスをやりました。

台風が首都圏を直撃。
そのおかげで、3時で全員退社になったんです。
家には帰らず施設直行。
電車が動くまでいました(*´∀`*)

さすがにすいてました。
でもこんな日でも来てしまう
マニアなお客さんが何人もいます。
スタジオへ走って行く人、ジムで鍛える人。
見たことのある人に何人もすれ違いました。
こんな日にパーソナルやってる人もいるし。
みんな好きですねーーー
あっ、自分もか☆
台風まっさかりの中鍛えるワタシたち。

ウエイトトレーニング
下半身8種目。

フリーウエイトがすいてる〜!
マシンエリアも使い放題♪
いつも激混みのこの施設で、
こんな状態、震災直後以来はじめて。
ワーイ( ^∀^)♪
たくさんやりました。

種目は
スクワット → カーフレイズ → アブダクション →
アダクション → レッグエクステンション → レッグカール
→ バックエクステンション → リバースクランチ

概ねどの種目も、
ウエイトはふだんより+2.5〜5kg
でやりました。
こんな機会なかなかないので、
密度濃く時間を使いたかったのです。

スクワットは3セット、15回、11回、9回。
重量を少し上げてることを考えると
前回より良くなってるかな。
その変わりフォームが甘くなってしまったかも。
なかなかお尻が落ちていかないんです。

カーフもダンベル持ってやってみました。
2セット、21回と20回。
かかと下ろすとき、すとんといってしまいます。
回数減らしても、
もっとじっくりやった方が良かったな、
と後で思いました。

アブダクションとアダクションが
意外なほど順調でした。
どちらも2セットだったんですが、
MAXなウエイトで15回以上いったんです。
いつの間にかももに筋力ついてる?!
そういえばエアロの後、
いつも痛くなってます。

他の種目も2セット、各10〜15回。
かみしめてやりました。

エアロビクス
中級45分。
こちらもお客さんが少なかったです。
ふだんの3分の1くらい。
でも、このクラスがすごいのは、
少ないとはいえ、こんな台風の日に
二桁台のお客さんがはいってるところ!

要するにいつもの人数が大勢なんです。
人気クラスは違います。

1ブロック目…3週目。
前半のカウント押さえるのが難しいコリオ。
前回出たのは1週目の時。

今回は後半も難易度UPしてました。
シャッセ → ピボットで
目まぐるしく270度の面替え。
3カウントマンボの後も
キック → ピボット → シャッセで
方向変えるのに忙しいです♪

2ブロック目…1週目。
(右から)
右足ポニー → 左足ポニー →右足つく → 左足引きツイスト →
左足からフロントターン → 2歩歩く → 左足軸でペンジュラム
→ 下ろした右足からクイックオープンマーチ → 右足軸でボックス 
→ 右足ふむ → 左足軸のリバースカールでスタジオ左向き(270度)
→ 下ろした右足をマンボ → スタジオ左向き(180度)でシャッセ →
左足からビハインド → スタジオ正面向き(90度)で右足からビハインド

こっちも難しいです。
ツイストの後のターンで
すでにアヤシクなってましたw

後半ふんだ後、
リバースカールの面替えも
感覚的にひやっとします。
後ろから回るのって、
コワイ感覚があるのかな。
視覚がすごく変わる印象がある。
で、やってる最中は
考える余裕ないほど早かったです(^^♪

ハイペースであちこち向きかえながら、
移動したりターンしたり。
通しはひやひやしどおしで
とっても楽しかったです。
向きを間違えても、昨日に限り、
近くの人にぶつかる心配ないしね♪
少人数で広々と盛り上がりました。



ウエイトトレーニングしてエアロビクス
フィットネスの王道です。
時間もいっぱい取れて、満足♪
ありがとうございました!

この後、やっと動き出した電車に乗り、
激混み満員の中、
いつもの3倍時間かかっての
帰宅となりました。
それでも満足♪
たくさん動けて良かった。

台風だろうが何だろうが、
仕事は早く上がれた方がありがたいです。

【昨日の効果】
上半身…肩・肩胛骨まわり、背中、
みぞおちのあたり、腰

下半身…もも全体、足の付け根、ふくらはぎ、お尻

が筋肉痛。
もも裏と肩甲骨の間が特に痛いです。
スクワットの効きが一番大きいかな。
お尻もきてます。


今日木曜日は、
間に合えば都内でピラティスを
やりたいと思ってます。
時間が微妙。先週も出られませんでした。
もしだめだった休養日にするかもしれません


水曜日お世話になった施設
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テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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空いてましたね~

僕もあの台風の日、スポクラに行きました。
普段置く場所を探すのが大変な自転車置き場がガラガラで驚きました。
行く途中で何本もの街路樹が倒れていたのにも驚いたのですが。
スタジオは同じくガラガラで(2人)ちょっと少なすぎ?
イントラさんも近に日にようこそ!って感じで、レッスンの枠を超えて、オリジナルな振り付けを作ってくれて、とても楽しい時間を過ごしました。

Re: 空いてました!

スポクラ行けた人にとってはラッキーでしたね。

台風の日のブログ拝見しました。
お気にの先生で超少人数!
うらやましいな〜
レッスン内容も特別で、
台風の中行った甲斐がありましたね(^^♪
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まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
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