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お、重い!上半身トレーニングは低調 #tipness #diet

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今日は火曜日。
昨日月曜日は、埼玉県内で
ウエイトトレーニングをやりました。

ウエイトトレーニング
上半身8種目。

最初、胸と背中あわせて4種目くらい
さらっとやるつもりでした。
はじめてみたら思ったより苦戦★
ついつい頑張ってしまいました。

種目は、
ダンベルプレス → スミスインクラインプレス →
ローロー → ラットプルダウン → ショルダープレス
→ ダンベルキックバック → ダンベルカール
→ シットアップ

ダンベルプスは3セット。
1、2セットは、なんとか
年末にUPした重量をキープ。
10回ずつ。
フォームがくずれてきたので、
3セット目は、2kg減らして11回やりました。

インクラインは久々にスミスマシン。
久しぶりすぎて
最後にやったときの重量を
思い出すのに時間がかかりました。

こちらは2セット13回と10回。
1セット目で

“この重量楽勝♪”

と思いましたが、
7回目くらいからきつくなってきました。
2セット目はやっと10回。

最初の2種目、普通に上げてたウエイトが
とっても重く感じる。

去年より筋力落ちた?!

ついムキになって
予定してなかった
肩と二の腕の種目までやってしいました。

他の種目は2セット、10~11回。
やはり低調ぎみ。

シットアップのみ、
2セット、16回と15回。
こちらも通常なら20回くらいやってます。

お昼からなにも食べてなかったので、
スタミナ不足っていうのもありかな。
と、いうことにしておきました。
上半身、余裕あれば
週に2回はやりたいところです。

きのうは結局、ジムに長時間いました。
ふだんの分までじっくりトレーニング。
ありがとうございました!

トレーニングの後って心地よくて
とってもご飯がおいしく感じます。
飲んでないのにほろ酔いかげん♪
低調ながら達成感ありました。

これが強度強いエアロだと、
興奮しすぎで眠れなかったりします。
別な意味で気持ちいいんですがw


【昨日の効果】
上半身…鎖骨の下、肩・肩甲骨まわり、二の腕
みぞおちからへそのあたりまで、腰

下半身…足の付け根サイド、うちもも、ふくらはぎ、おしり

が筋肉痛。
やっぱり上半身。一番きてるのは二の腕。
足関係は回復してきてます。


今日火曜日はフィットネスはお休み♪

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テーマ : トレーニング
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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Re: あいさんこんにちは!

あいさん、こんにちは!
コメント&リンクありがとうございます。
とっても嬉しいです。
さっそくこちらもリンク貼らせていただきます♪

> 私も毎週フィットネスに通っています★
わっ♪ナカ~マv-344

あいさんのサイト、拝見しました。
『ハーブの女王』ですかっ?!
いろんな角度から、よもぎのレビューを書かれててすごい!
興味深く拝見しました。
いろんな楽しみ方があるんですね。
勉強になるだけでなく、見てて癒されました。
これからの記事も楽しみ♪
お互い更新がんばりましょう!
応援してます。

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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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