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ピラティス、体幹は使い関節は柔らかく!。コリオスパイラルは覚えたら楽しくなってきました(^.^) #ジェクサー

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今日は日曜日。
昨日土曜日は埼玉県内で、
ピラティスコリオスパイラルをやりました。
内容は間違えていることがあります。
女性メンバーのみの施設。

金曜に都内の施設(赤羽)行ってから、
がぜんやる気出てきました。

赤羽のBスタ好きだなあ♪
パワースポット?!

ピラティス
50分。ソフトジムボール使用。


↑サイドキックでくるぶしの間にはさみました。


肩や股関節など、関節をゆっくり動かすエクササイズ多め。
ありがたい限りです。

ヨガでやる、時計針のポーズに似てるエクササイズを
まずやりました。

肩関節をゆっくり回していく動き。

ヨガと違ったのは、
1、 肘を折る
2、 座って回す
という点でした。

ゆっくり思い切り回すことで、
肩甲骨に引っ張られた筋肉が伸びる伸びる。

エクササイズというより、
ストレッチなのかもしれない。

とっても気持ちよかったです。

ワンレッグサークルはあおむけで、
上げた足を股関節からゆっくり回す動き。
こちらは上げた足がぐらつかないよう、
腹筋をしっかり締めます。
お腹を使いつつ、回している足の股関節が、
ゆっくりほぐれるのを感じました。

最後のスイミングオールフォーは四つ這いの体勢から。

まず、骨盤を床と並行、体幹はしっかり締めつつ、
対角線上の手足を関節からゆっくり伸ばす。
お腹にチカラが入った瞬間、関節が動きやすくなりました。

次に、体幹を天井に向けて丸め骨盤を後ろに倒しつつ、
キャットスレ~ッチ♪

このとき対角線上の手足は腹筋で戻してきます。
腹筋は締め、背骨はじわじわ伸びました(^.^)

全身を使うダイナミックな運動。
固めたり伸ばしたり忙しいですw

体幹の筋肉をしっかり効かせることで、
余計な負担かけず関節動かせるんだなあ、
と感じた50分でした。

コリオスパイラル
50分。プレコリオ。
日常で使う筋肉のメンテナンス&姿勢の矯正
といったところです。

先週ほど混んでなかった。
ラッキー♪

先月から新しい振付。

腕を八の字に回したり、体幹ねじったり、ランジやスクワット、
片足バランス、腹筋、ストレッチ等を組み合わせたエクササイズ。
曲に合わせてやりました。

1ヶ月参加してやっと覚えつつあります。

先週あたりまでは、
インストラクターの見本や周りの人を、
きょろきょろ見るのに忙しく、
どの筋肉使って動くかまで気がまわりませんでしたw

気がつくともう次に移ってるかんじで( ̄▽ ̄)

きのうあたりやっと、
姿勢に気をつけたりとか、
落ち着いて考える余裕が出てきました。

腕をぐるんと回す曲とか、
上半身をねじる曲、
しっかり動けるようになると、
こんな気持ちよかったんですね!

わかってきて良かったw
来週さらに期待!



使いすぎてたところは伸ばし、
使えてなかったところは鍛え、
2本ともがっつり動きました。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
ますます体調は良くなり、
けさは昨日よりさらに1時間早く起きれました。
やったー(^^)/

筋肉痛は、お尻と下腹に入りました。

土曜日お世話になった施設
ジェクサー・フィットネスガーデンsopraリリア川口店」
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テーマ : フィットネス・トレーニング
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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コリオスパイラル

初めまして。Twitterからジェクサーつながりできました。
Twitterは始めたばかりなのですが、FC2でブログは前からやっていました。

あまり熱心にスポーツはしていないのですが、コリオスパイラルは長いこと続けられています。
コリオスパイラルは曲も素敵なので、通えない日に家で少し体を動かそうと、曲名を調べて載せたりしています。
他のも試してみたい気もするのですが、出てみてハードすぎたらついていけないだろうし、と思っているので、記事はためになりそうです。
また来ます。

Sayakaさん、コメントありがとうございます!

はじめまして!
ご訪問&コメントありがとうございます。

コリオスパイラルの曲すてきですよね。
今やってる中ではラテンぽい曲が好きでずっと耳に残ってます。
Sayakaさんちゃんと調べていらっしゃるなんてすごいなあ。

以前は戸田公園、今はsopra川口の会員で、
他店さんはたまに相互利用で世話おじゃましてます。

気が向いたらまた遊びにいらしてくださいね(^^)/

返信ありがとうございます。

> ラテンぽい曲
∞とか、燃焼系のやつですかね
今やっているプログラムは、先生のCDに曲名が書いていないので
わからないのです。
たまに鼻歌検索でヒットするのもあるんですが、この曲の鼻歌、自分でも笑っちゃうくらい再現できなくて(^-^;

また、よろしくお願いします。

管理人のみ閲覧できます

このコメントは管理人のみ閲覧できます

Re: そうそう!燃焼系♪

そうそう!後半で出てくる燃焼系の曲です。
足を横に開いて両腕を大きく回す曲。
ノリノリでZUMBAに出てきてもおかしくないですよね(^^♪

Sayakaさんもチェックされてましたかw

こちらこそよろしくお願いします!

Sayakaさんコメントありがとうございます。Re: No title

非公開にするとSayakaさんも読めないので、
こちらは公開でw

へええっ、いろいろ行かれてますね!(^^)/

Sayakaさんが行かれたお店、
自分もお邪魔したことありますよ♪

K先生、ステキですね。
昔シェイプボクシングではまった時期ありましたw

コリオスパイラルは川口でしのぶ先生に出ています。
イチオシ先生なのですが、
やっぱりす~ごい人気で、
激混みぶりに軽く引いてます(;'∀')

あとは上野のHARU先生、赤羽の小野先生に、
2、3回出たことがあります。

ニアミスでですれ違ってたかも、
と思うとなんだか嬉しいです!

またどこかですれ違ってたら
よろしくお願いします。

来週は出られると良いですね!
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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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