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ピラティスはワンレッグサークルがたくさん!エアロは3本 #tipness #diet

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今日は日曜日。
昨日土曜日は都内でエアロビクス、
その後千葉県でエアロビクス2本と
ピラティスをやりました。

【エアロビクス】
初中級45分。

昨日はまた視界が人垣でふさがり
やや厳しかったです。
方向転換のタイミングがちょうど見えなかったりとかw
(ありがち~)
混んでてずれるのも厳しい。
人気クラスが混むのはしょうがないです☆

1ブロック目…2週目。
方向転換して面替え。
弾むし強度あります。
混乱してときどき向きを間違えた。
後半は先週

スタジオ横向きでワンストンプ → Aステップ
→ボックスして正面→マンボ

だったところが
スタジオ後ろ向きでジャンプ → Aステップ
→ボックスで正面 → ピボットターンでまた正面

に変わりました。
強度UPです♪

2ブロック目…1週目。

昨日の初級クラスの振り付けが一部入ってました。
もちろん更に難しい展開で。

(右から)
ステップニーアップ → 左足を横に出し右足にのって2回弾む
→ 左足キックカールでスタジオ左向き → 左足キック
→ 右足キック → 右足ニーアップ →
スタジオ正面向きでバックシャッセ → バックターン
→ 3拍子のギャロップを一往復 →ケンケン2回

片足にのりっぱなしの動きが多く
脚力&バランス力が必要。
ギャロップとケンケンでまた更に弾むし。
強度強かった。
キックの時、盛り上がって
腕上げる方がたくさんいて、
手振りが付いたのかと思いました♪

通しは4面で。
4面回し、久々です。
今回、方向転換が多いんで、
面変わると混乱して笑っちゃいました。

昨日は2ブロック目の後半から、
声出しで盛り上がる方がたくさん。
こちらのクラス、皆さんすごい動けるんです。
ふだん中上級に出てる方が大勢いると見た☆
初中級だと余裕みたい。
自分はいっぱいいっぱいでしたがw

まだ昼間だっていうのに
通しで面変わるたび、
ものすごい盛り上がってました♪


【エアロビクス】
初級40分。

基本動作のクラス。
3ブロックくらいつくります。
通しがないので覚える必要ないです。

終わった瞬間くらいに
どういうコンビネーションだったか
忘れてますw

やったのは、
ニーアップ、ヒールタッチ、グレープバイン、Vステップ、
Aステップ、ボックス、レッグカール、
縦・横・斜めへの移動、90度の方向転換
などなど。

ゆっくりだし、姿勢に気をつけながら
大きく動きました。


【ピラティス】
45分。

種目は、
スパインツイスト、ネックカール(上半身ローテーション)、
ロールアップ、サイドキック、ワンレッグサークル(横向き)、
スワンダイブ、プッシュアップ、スイミング、スイミング(横向き)、
レッグプルプローン、ローリングライクアボール、
ワンレッグサークル(四つんばい)、ハンドレッド、
ワンレッグサークル(仰向け)、ショルダーブリッジ、
アームサークル、ヘッドノッズなどなど。
最後はハーフロールアップ。

昨日はワンレッグサークルがたくさん。
仰向けだけでなく、
横向きと四つんばいでもやりました。
伸ばした足で小さなサークルを描きます。
足は股関節から動かす。
四つんばい → 横向き → 仰向け
の順にきつかった。
四つんばいの時とか、足回してると、
重みで下がっていきそうになります。

スイミングも、両方とも、
手足を付け根から伸ばして動かす系の動き。
これも呼吸に合わせてゆっくりやるときつい。

ワンレッグサークルにしろスイミグンにしろ
手足を付け根から動かす時って、
下腹で体幹部をしっかり支えられないと、
ぐらついちゃって
肩とか腰とかにヘンなチカラが入りそうになる。
地味ながら難しいエクササイズでした。


【エアロビクス】
中級50分。

1ブロック目…1週目。

一部わからなかった。
イイ場所でできたのに。
最初から横向きで始まります。
かなり独特なかんじのコリオでした。

(右から)
スタジオ左向きで 
キャリオカのリズムに合わせて歩きながら
右肩引いてターン →
スタジオ後ろへ左足からキャリオカ → 
スタジオ前に向かってシャッセ → ピボットターン
→ 左足キック → ボールチェンジして左足引く(?)
→ 右足キック→ ボールチェンジして右足引く(?)
→ 左足マンボ →左へアクロス →右へアクロス

キックの後の細かい動きがキャッチできなかった。
こうすれば合うのかな、
って思う順番で書いてみたけど。
自信ないかも。
やってるとき、
最後のマンボが何回も逆足になりました。
1回か2回ちゃんとできたけど、
そのときはどうやって合ったのか不明w

冒頭ターンの後のキャリオカも
どっちの足から入るか、混乱しがちでした。
ターンしない時は悩まないでできたんですが、
たちまち難しくなります。

2ブロック目…2週目。

強度上がりました。

エルビスでトゥータッチ → 
トゥータッチの足で踏む → ボックス

のところ、今回はボックスを
弾んでリズムチェンジしてやりました。

直前のトゥータッチの足で踏むところが
もともと迷いやすいところです。
ここでしくじるとその後の
ボックスリズムチェンジが厳しくなる♪


昨日も平日の分までたくさん動きました。
楽しかったし充実してた。
ありがとうございました!


【昨日の効果】

上半身…肩・肩甲骨まわり、二の腕、背中
みぞおちからへその下にかけての範囲、腰

下半身…もも全体、股関節まわり、ふくらはぎ、お尻、
足首、足の裏

が筋肉痛。
朝起きたら全身疲れてました。
はしご疲れ?!
足の付け根、特にサイドがやばいです。


今日日曜日は埼玉県の施設で、
エアロビクス2本の予定です。
疲れちゃっていつもの
ストレッチとヨガの時間までに
家出れないかんじ。

エアロもゆっくり自主ストレッチしてから出たいな。
こちらは一番難しいクラスの日なので頑張りたいです。

報告はまた明日!

土曜日お世話になった施設

「ティップネス木場店」

「ティップネス南行徳店」


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テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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エアロやってないな~

初中級ぐらいが一番混んでしまうのでしょうか。
僕のところでもローインパクトのレッスンが一番混んでいるような気がします。
さすがに難しすぎるのか?上級のはあまり混んでいません。

正面の向きが変わるのはとっても苦手です (T_T)
せっかく後ろの方でコソコソとやっているのに、
いきなり後ろが正面になってしまうと、最前列になってしまい、こっそりと誰かを見る事も出来なくなってしまう (^_^;)
そんな、面変えはキライです!!

Re: エアロやってないな~

siopopさんコメントありがとうございます♪

> 正面の向きが変わるのはとっても苦手です (T_T)

ときどきスタジオがぐちゃぐちゃになりますねw
面変わるとみなさんも自分もわからなくなっちゃって。

> せっかく後ろの方でコソコソとやっているのに、
> いきなり後ろが正面になってしまうと、最前列になってしまい、

その瞬間ショック!アタマ真っ白です。
面かわりそうなクラスって一番後ろにいられないですねw
前後左右にかならず誰かがいる位置がいいな。
振り付け覚える前に面が変わりはじめると
とってもあせりますv-290
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グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
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