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くるくる回ってハッピーターン

今日は土曜日。埼玉は暖かかった~
このまま春になって欲しい。

昨日はフットネスはお休みでした。
筋肉痛はももと左の腰&ひざに
若干の痛みが残る程度です。


今日は埼玉でエアロビクスとウエイトトレーニング、
ヤムナをやりました。

【エアロビクス】

50分。プレ中級程度(?)で最後に腹筋。

2ブロック構成。
最初のブロック…今週は新コリです。ターンがたくさん!
        
        リバースカール
         ↓
        ツイストターン
         ↓
        ピボットターン
         ↓
        バックシャッセ 
   
回って回って回って後ろにシャッセっ
面白かった~♪
くるくるまわってハッピーターン
(関係ないですがこういう名前のお菓子ありましたね)
続けて回って、どっちにシャッセするか
何度か忘れてしまいました。

これがほんとの中級だったら…
回るたびに面を替えたりとか、
またぐちゃぐちゃになって笑えるかも。
今回はターンの後、
常に正面に戻ってきます。

2ブロック目…2週目
方向転換しながら前後に移動する
動きがたくさんあります。
気を抜いて間違えるとすぐ
逆走してしまいあわてました

最後は3面で回しました。
ふらふらになった後、いつものきつい腹筋が!

今日は初参加の方がいらっしゃいました。
連続ターンや方向転換で戸惑っていたご様子。
そりゃ最初はびっくりです。
自分もそうだったし。
慣れると、
間違ってぐちゃぐちゃになってくるのも面白くて、
自分で笑えたりするんですけどね~。
このクラス、ゆとりの人数(10~15人)で、
近くの方とぶつかる危険もないですし♪

インストラクターはときどき、
初めての方の近くへ移動して、

「ここまででもいいですからっ!」

と展開する前の動きを見せたりしていました。
このコミュニケーションの取りやすさもGOOD。
3月でなくなるのがもったいないです。

今日わかった時点で、
このクラスの半分くらいの方(自分も含め)が、
既に退会手続きをとっています。

「エアロやサーキットクラスがなくなるから」
「(このクラスの)先生が抜けるから」

残り半分も、うち2割くらいの方は
「6月までいるけどその間、様子見」
(7月から会員種別が変更になり、一部料金が変わります)

まとまりが良かったこのクラス
散り散りになっていくんですね~。
今日みたいに初参加の方がいらっしゃると

「今日の人、続けてくれるといいけど」
「うん、『頑張って!頑張って!』って思ってた」

という会話になるクラスでした
残り少ない充実のレッスン。
寂しい限りですが、
みなさん今日もありがとうございますっ。


【ウエイトトレーニング】

スクワットから始めて8種目。

スクワット → デッドリフト → カーフレイズ → グルート → アダクション → 
アブダクション → リバースクランチ

の順番でやりました。
1セット当たり10~12回です。
グルートのみマシンが込んでて1セットのみ。
ほかは2セットずつです。
アブダクションはいつもどおりのウエイトなのに、
1セット当たりの回数が10回と6回。
筋力が落ちてる?それとも
コンディションは常に変わるということかなあ。

【ヤムナ】
フットフィットネスとボディローリングを
併せて1時間程度。
エアロとウエイト下半身8種目の後
ということでももとおしり、腰をよく伸ばしました。
特にももがこりこりです。




明日は埼玉でピラティス、
同県内の隣接市へ移動してウエイトトレーニングの後、
ストレッチとエアロのクラスに出る予定です。
土曜日お世話になった施設
「ジェクサー・フィットネススタジオ川口」

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テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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No title

こんにちは!

あいかわらずハードなメニュー。っすごいですね!!
最近はどこのフィットネスでもエアロビが減って、ヨガやボクササイズ系が増えてるから寂しいですよねv-409

筋トレは有酸素の前にやったほうが効果的ですよv-219
筋トレで成長ホルモンをだして、有酸素で全身に巡らすわけです。しかし、有酸素の後にやっても効果がないわけではないし、先にやるとエアロビの時疲れてしまうので、時間の都合やどちらに力を入れるかで考えればイイと思います。

&ぜひリンクをブログに貼りたいのですが、よろしいでしょうか?

Re: No title

v-394> こんにちは!

こんにちは!コメントありがとうございます。

> 筋トレは有酸素の前にやったほうが効果的ですよv-219

ありがとうございます!
JAKUTAKUさんよく勉強されてますね~
全く同意見のアドバイス、複数のトレーナーさんや
インストラクターさんから頂戴します。
あるトレーナーさんは

”筋トレ後の有酸素は効果が15倍”

とおっしゃってました。
私も土曜は、あと1時間はやく起きて先に筋トレしよう、
と毎週毎週思ってて起きれないv-394とほほ。
せっかくアドバイスを頂戴しましたし、夏に向けて頑張ります!

> &ぜひリンクをブログに貼りたいのですが、よろしいでしょうか?

OK!ありがとうございます。
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わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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