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リングとヤムナでほぐし♪上級エアロは難コリ!

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今日は月曜日。
昨日日曜日は埼玉県の施設でストレッチ、
ヤムナ、エアロビクス2本をやりました。

【ストレッチ】
30分。このリングを使用してます。
     ↓

音楽の影響もあるんでしょうか。
レッスンの間中、穏やかな空気が流れていて癒されます。

リングを踏んでやる足裏のほぐし、
イタ気持ち良くて、まず癒されます。
昨日は足関係が特に筋肉痛でした。
リングを土踏まずに引っ掛けてやる、足のストレッチ、
リングの上にカラダを載せて、自重で圧をかけるほぐし、
が特に良かったです。


【ヤムナ】
昨日はフットウェイカーズとボールを持参。


筋肉痛がきつめだったんで、
メンテを優先。

まず、足の裏がすごく凝ってました。
最初にフットフィットネス。
フットウェイカーズを踏んで、
足裏の外延を中心に、念入りに圧をかけます。
じわじわほぐれてくるのがわかります。
土踏まずがほんとに気持ちイイ。
生き返るようです。
足指はかなり痛かった。

次にボディローリング。
時間がなくて、もも裏メインのほぐしになりました。
それだけでもだいぶ違います。
最初ボールに座り、おしりの座骨まわりを軽くほぐします。

この後、ボールにのり、
ももとおしりの境目を自重でのします。
これをひざ裏の上まで続けます。
両足やりました。
時間があればももの前側もやりたかったなあ。

それでもエアロに出られるところまで回復♪


【エアロビクス】
初級45分。

基本ステップに弾む動きも入ります。
アクロスとか大きくやると
たくさん移動できて気持ちイイです。
片足バランス、
昨日は上げた足の股関節を回しました♪

最後の筋トレがかなりきます。
プッシュアップとかまじキツかった。
おしりだけをマットにつけて、両手足を宙に浮かす、
コアバランスのエクササイズが、
一番最後の疲れきったところに入ってきました。

燃焼系エクササイズの効果だけなら、
これ一本でも充分


【エアロビクス】
上級60分。

昨日も引き続き難コリ。
途中一瞬、
コリオ覚えるのやめて適当にやろうかな、
みたいな心境になりましたw
なんとか持ちこたえましたが。

1ブロック目…2週目。
やっぱり更に難しくなってました。

マンボ → シャッセ → ダブルカール

だったところが、

リズムチェンジ → 一歩足を引く → 
ヒールジャック1回 → コサック3回

このヒールジャックとコサックの1回と3回ってナニ?!
ってかんじだったww
2回ずつじゃないんです。
やりにくくして難易度UP?!
ウケル~
その前の足引くところも、
さりげなくやりにくいんですよw
どっち足でナニやるか
わからなくなってくる感じが上級です。

2ブロック目…新コリ。
難しかった。最初から意外な展開が多くて。

マンボ → 足を後ろに着く → その足を更に少し前についてニーアップ → 
更に同じ足でランニングマン(1回だけ) → その足を前に出してツイスト
だったかな~

ランニングマンは最初1回だったのが、
2回に変わったのか、ちょっと自信ないです。
左右均等にやってた動きを、
片足だけたくさん使うように
変えていきました。
あっという間にレイヤーかけてくし、
足もカウントも迷う迷うww

Aステップターンの後、スライドしてトゥータッチ2回。
(ヒップホップっぽい♪)
その後、斜めにボールチェンジ→ツイストターンして移動。
ここまでも早い早い。
充分に難しいですが、
あっ!昨日はまだ面替えとか入ってないっ!
来週また難しくなりそうです☆


3ブロック目…初中級くらいかも。
でも上級だけあって時間かけずハイペースで展開。
1,2ブロック目よりはすっきり動けます。
最初ジャンプで始まり、ターンの連続でフィニッシュ!

通しはまさかのカッティングハーフ。
それでも皆さん、通し何回かやるうち
できるようになってくるんですよね。
すごいなあ。

しかし、よく考えるこういう難しいコリオ。
しかも笑顔で。
インストラクターってすごい!
昨日は挫折しかけた人がいたのか、
途中でインストラクターが

「あきらめないでー!」

と叫んでました。
その人の気持ちもワカル。
結局、昨日は途中で出て行く人もなく全員完走


心配した筋肉痛も、エアロには障りませんでした。
昨日も目いっぱい動いて満足。
難しかった分またヤル気でてきました。
ありがとうございました!

【昨日の効果】

上半身…二の腕、肩・肩甲骨まわり、背中、
みぞおちからへそにかけての範囲、腰

下半身…股関節、もも全体、おしり、足首、すね、ふくらはぎ、ひざ

が筋肉痛。
腕やおなかは初級エアロの
プッシュアップや腹筋が効いてるかんじです。
足は、駅の階段上がるとき辛い。


今日月曜日は埼玉の施設でウエイトトレーニングです。
どしゃぶりな分すいてるかも。
報告はまた明日!


日曜日お世話になった施設
「ジェクサー・フィットネスクラブ戸田公園」

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テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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No title

数年前にエアロを数回やったことがあるんですけど、以外に音楽に合わせて体を動かすんで気持ちいいもんですね☆
はじめは、ワケわかんない状態でクラスに入っちゃったから、ついていけずに隅っこで小さくなってました(^_^ゞ

今日は各地で大雨みたいだったので、きっとガラガラでのびのび出来たのでしょうか(^-^)
行き帰りに大雨にあたりませんよーに!

No title

こんばんわ!

お久しぶりです、いつもすごいですね^^
もう上級編を見ているだけでパニック起こしそう(笑)

ストレッチのリング、とっても使い勝手がよさそう!
体が硬い人には特に使えるアイテムかも。
足裏のストレッチってとても大切ですよね^^
地面と接触する唯一の部位だけど、ほぐしにくく、硬くなりやすいところだからなにか物を使ってほぐすのは、とてもイイことですよね。
痛いのを堪えて、ほぐれると足全体が軽くなるv-398

ちなみに、土踏まずには腎経、足裏の小指のサイドには膀胱経という経絡が通っていて、腎経は下肢の内側、膀胱経は足から頭までの体の後ろ全部によく効きますから、足裏&アキレス腱のほぐしは効果も高いですよv-219

Re: No title

ななかまどさん、コメントありがとうございます!

> 数年前にエアロを数回やったことがあるんですけど、以外に音楽に合わせて体を動かすんで気持ちいいもんですね☆
エアロされてたんですね♪
燃焼するし、気分転換にもなって楽しいですよね。
エアロのときって、クエン酸系のドリンクを持参される方が多いですが、
先日は、ななかまどさんオススメの生姜が入ったドリンク
持ってる方がいました。
飲ませてもらったら、すっごい辛かった~v-41燃えそう

> 今日は各地で大雨みたいだったので、きっとガラガラでのびのび出来たのでしょうか(^-^)
> 行き帰りに大雨にあたりませんよーに!
ありがとうございます。おやさしいv-352
ヨガに出たら参加者4人でした。
おっしゃるとおりガラガラw!

Re: No title

こんばんわ!
こんにちは!JAKUTAKU さん。
コメントありがとうございます。

> もう上級編を見ているだけでパニック起こしそう(笑)
パニックでした~w

> ストレッチのリング、とっても使い勝手がよさそう!
> 体が硬い人には特に使えるアイテムかも。

ありがとうございます。
あれはいいです!一度使ってラブラブv-347>
クラスに出てる人で、実際買っちゃう人もいますね~

> ちなみに、土踏まずには腎経、足裏の小指のサイドには膀胱経という経絡が通っていて、腎経は下肢の内側、膀胱経は足から頭までの体の後ろ全部によく効きますから、足裏&アキレス腱のほぐしは効果も高いですよv-219

勉強になりますv-352さすが!
足裏をほぐして全身生き返ったようになるわけがわかってきました。
アキレス腱もエアロとかやりすぎると痛くなってくるとこですよね。
ここは盲点だったかも。
ありがとうございました!
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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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