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ピラティスで関節を鍛えました♪。エアロビクスは間違えやすいとこで盛り上がってた(´∀`∩)↑age↑ #tipness #diet #kenkou

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今日は日曜日。
昨日土曜日は千葉県内で、
エアロビクス2本と
ピラティスをやりました。

エアロビクス
初中級45分。

1ブロック目…2週目。
リード足を押さえるのが、
ポイントだったかんじの振り付け。
両足ジャンプの後の足順と、
ヒップシェイクの重心移動が、
先週よりできてきました。

2ブロック目…1週目。
斜めのマンボで後ろに移動したり、
ボックスとレッグカールで、
90度と180度の方向転換の
練習をしました。

90度でしっかり向きを変えると、
続く180度の切り替えが、
やりやすくなります。
気づくまでやたら忙しかったw

通しは
1ブロック目(右から) → 2ブロック目(左から) 
→ 2ブロック目(右から) → 1ブロック目(左から)
の順番でやりました。

何回も通してるうち、
左から始まるかんじになっていきます?!
1ブロック目冒頭のポニーで方向転換する時、
ときどき混乱しました(´▽`*)アハハ
たくさん動いて運動量多かったです♪♪

ピラティス
45分。
男性が3割以上。
人数的には、
二桁に届こうという勢いでした(^▽^)

種目は
ネックカール、Cカーブ〜ロールアップスーパイン、
シザーズ、ダブルレッグストレッチ(足だけ)、
ハンドレッド、スパインツイスト、ローリングライクアボール、
シングルレッグサークル、スワン、スイミング(足だけ)、
スイミング(四つんばい)、レッグプルプローン、
シングルレッグストレッチ、ショルダーブリッジ、
マーメイドストレッチなど。

お腹の種目にチカラが入ってる印象でした。
関節まわりの筋を鍛える種目も増えてました。

シングルレッグサークルは股関節から足を回すエクササイズ。
(指導者によってはワンレッグサークルと言うこともあります)
仰向けで片足は伸ばしつま先上。
もも裏とかかとで床をしっかり押します。
もう片方の足は上に上げ、
小さなサークルをゆっくり描きました。
内回しにしたり外回しにしたり。
コントロールしながら足の付け根から回します。
のはずが、けっこうぶれるんですよねー

円のカタチがいびつになってしまう★
得意な方には大きく回せるけど、
そうじゃないと円じゃなくなってきます。
そして、足自体がすごい重いんです。
股関節から動かすって、
ちょっとの幅でも難しい。

今だとどうしても、
かっくんかっくんしながらになります。
関節まわりの筋肉を、
もっと柔らかく使えるようになればいいですが。
いまいち内ももも使えてません(^^ゞ

体幹はぶれないよう、
下腹で引き締めながら支えます。

この調子で、強度は弱いのに、
ひとつひとつの種目がとても疲れます。
ふだん意識しない、
関節にはりつく筋肉やお腹の奥の筋肉を、
直接使って動くエクササイズばかりだからです。

でも頑張れば老化防止になるかも(^▽^)

ロールアップはどこのセッションでも毎回やります。
わりとスムーズにできるようになってきました。
背骨まわりの細い筋肉も、
使えるようになってきたのかも。
やり始めの頃は、お腹ではなく、
背中やお尻、肩に、ムダにチカラを入れて、
ムリヤリ起き上がってましたw

エアロビクス
中級50分。

1ブロック目…1週目。
(右から)
Vステップ → 右足つま先タッチ → 右足前にキック
→ ボールチェンジで左足前 → ボールチェンジで右足前
→ 右足を後ろへ蹴りあげる → 右足を左斜め前にキック →
右足カールでスタジオ後ろ向き(180度) → 右足からシャッセ
→ 左足からピボットターン(360度) → 左足横に出して止まる
→ 右足から横へ跳ねる → 右足からビハインド 
→ ピボットターン(360度)
→ 右足ボックスしながらスタジオ正面(180度)

前半つまさきタッチから、
ボールチェンジまでの流れ。
足入れ替えるのがなおざりになってしまってましたw
キックカールで後ろ向いてからは、
ターン入れながらばんばん方向変わります。
ときどき混乱★
なんとかボックスで正面に戻りました。
はああっ(ため息)

2ブロック目…3週目。
ボールチェンジとか両足ジャンプとか、
ニーアップターンで足順がアヤシクなる振り付け(^^ゞ
3週目でわかってるはずなんだけど。
どっかで足が落っこちるともう失敗ですw

後半ターンの後、
両足ジャンプしてからの、
バックマンボとビハインドがキマルと、
気持ちイイです♪
ここは失敗しやすいとこ。
しょっちゅう間違えて笑ってました。

通しは何回もやって盛り上がってました。
くるくる回って強度強かったです。
間違えやすいとこは決まっていて、
そこになると勢いつけて逆足ふんだりして、
ウケた〜w
成功率が上がってだんだんそろってきた\_(^◇^)_/
すごい楽しかったです♪♪


3本とも充実してました。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…腰、みぞおちからへその下にかけて、
肩・肩甲骨まわり

下半身…足の裏、もも全体、ふくらはぎ、
足の付け根、足首、すね、お尻

が筋肉痛。
全身きてます。特にもも裏とふくらはぎ。



今日日曜日は埼玉県内で
エアロビクスの予定です。
報告はまた明日!

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テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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No title

まずは、コメントありがとうございました。

充実された内容ですね(^-^)

詳細に覚えられているのがスゴイ☆
また、よくよく自分の動きが分かっているのですね。
やっとこさエアロなんぞを、やっている私にはまだまだですが、
こうして記録をつけていくのは、いいですね。

ジムワークを楽しんでいるのがよくよく分かります(〃▽〃)♪

Re: きゅりあさんコメントありがとうございます!

> ジムワークを楽しんでいるのがよくよく分かります(〃▽〃)♪

ありがとうございます!
そうおしゃっていただくのがイチバン嬉しいです。
大好きなフィットネスライフを、
他の方とお互いシェアできた瞬間が嬉しくて、
ブログを続けていける感じですねー

じつは自分もエアロはやっとこさw。
後で見るとけっこう、
振り付けを間違って覚えてるんですよ。
ジム通って加齢と戦わないと(^^ゞ

これからもお互い楽しんでいきましょう!
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まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
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