効きました！今日の筋肉痛－フィットネス日記

ウエイトトレーニング！筋肉痛でまた足つるとこでしたw #tipness #diet #kenkou

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今日は木曜日。
昨日水曜日は埼玉県内で
ウエイエトトレーニングをやりました。

筋肉痛がきついです★
様子見ながら、
できるとこまでやったかんじでした。

【ウエイエトトレーニング】
下半身６種目。

スクワット → アブダクション →
アダクション → レッグエクステンション
→ レッグカール → リバースクランチ

ももとふくらはぎがきついので、
カーフレイズとバックエクステンションは
お休みしました。

全て２セット。

スクワットはダンベルを持って、
１５回ずつ。
ももがきつい割にまあ順当♪
しっかりお尻を下げました。

種目が進むにつれ、
だんだんきつくなってきました。

アブダクション、アダクション、
レッグエクステンションあたりまでは、
なんとか１３〜１５回までこなせました。

でもレッグカールまできたら、
ももがつりそうに★
土曜日ピラティスで３回つったのを
思い出します(^^ゞ
とりあえず、最後に腹筋やって終了。

はんぱなかんじはしますが、
終わってみたら、ストレッチ含め、
１時間ほどのトレーニングになりました。
まだ明日は仕事があります。
平日はこれくらいでちょうどいいかな。

夜に入りちょうど、
お客さんが増えてくる時間帯。
ジムフロアはとっても活気がありました♪
ありがとうございました！

【昨日の効果】
上半身…腰、肩甲骨のわき

下半身…もも全体、お尻、ふくらはぎ、足の付け根

が筋肉痛。
足の付け根サイドと腰に強く入りました。
もも裏もきてます。

今日木曜日は都内の施設で
ピラティスの予定です。
報告はまた明日！

水曜日お世話になった施設

「ティップネス川口店」

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ジャンル : ヘルス・ダイエット

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05/16のツイートまとめ

magical951: @jitsusa 今回ラッキーでした(^-^)
05-16 12:36; @setsuko_1250ml おいしそー。ごちそうさま(^-^)。つい食べたつもりになりましたw
05-16 08:27; 気持ちも前向きになっちゃう。嫌なことやつらいことがあっても、これからいいことがあるさ、って思えます。なぜか(^-^)
05-16 08:20; 自社ビル。セキュリティは超厳しいです。よその人が行く機会はまずめったにありません。ここはもともと何があった場所なんでしょう？。埋め立てる前は海だったんでしょうけど。
05-16 08:15; いると元気になれます。これまでお世話になったいろんな現場と比べて明らかに体調がいいもの。疲れ方が違います。ビルなのにとってもマイナスイオン？！
05-16 08:10; 今の現場って、ほんとに場所のパワーがすごいです。敷地の辺りに来ると、吹き上げるようなかんじでエネルギーが通っるのがわかります。強い人は何かのカタチでそれが視えたりするのかも。
05-16 08:06; おはようございます！晴れてる晴れてる♪
05-16 07:59

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撃沈記録を更新！出来れば楽しそうなのに。中上級エアロ #diet #kenkou

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今日は水曜日。
昨日火曜日は都内で
エアロビクスをやりました。

【エアロビクス】
中上級45分。

久しぶりに出たらなんと４週目でした(＠゜Д゜＠;
当然のハイペース。
ついていけないのは火を見るより明らか★
また撃沈記録を更新してしまいましたw

１ブロック目…すごいあせってしまいました。
振り付けがハイペースで変わっていきます。

（右から）
右へシャッセ → 左足引き２カウントぶんストップ　
→ クロスチャチャでスタジオ右向き(90度)　
→ 背中をそらせて右足ニーアップ（両手は上）　
→ ２歩マーチで前進 → 右足踏む　
→ 左足から２歩でフロントターン(360度)　
→ スタジオ後ろ向き(90度)で左足軸のバッククロス　
→ 右足からボックス(両手は上)でスタジオ正面(180度)　
→ 右足からリーグジャンプ
→ スタジオ後ろへ３カウントマンボ(180度)　
→ スタジオ左向き(90度)で右足から２歩　
→ 右足ジャンプ(両手は上)　
→ 左足からバックボールチェンジ　
→ 右足ふんでスタジオ正面(90度)

最初はていねいにだったんですが、
４週目だけあって、
ジャンプやターンがさらっと入り、
どんどん変わっていきました。
バッククロスの前の早いターン、
どう回ってるのかわからないうちに、
最後歩いてたとこも、
はずむ動きに変わっていきました。
こんなかんじ？！

２ブロック目…前半のキックがわからず、
すぐ棒立ち(^^ゞ

(右から)
右斜め向き(45度)で右足軸のニーアップ２回　
→ 下ろした左足からバックツイストでスタジオ左斜め向き(90度)　
→ 左足バックストンプ → スタジオ正面で(45度)左足からシャッセ
右足つく → 左足をふむ → 左足を蹴り上げてキック　
→ 左足から右へ３カウントターン　
→ 右足３カウントマンボ → 左足ビハインド　
→ 右足からバックボールチェンジ　
→ 左足軸のヒールジャック → 右足軸のヒールジャック
→ 左足軸のヒールジャック → 右足軸のヒールジャック

前半のキックが新しかったです。
ふんでキックのところ。
ふんだら次は、
ふんでない方の足をあげたくなりますが、
昨日の振り付けでは、
ふんだ足を上に勢い良く蹴り上げます。
ここがわからなかった。
ける足がどっちがわかってきたと思ったら、
今度はキックのタイミングが
わからなくなっていました。

後で考えてみたら、
“(右足を)ついて、（左足を）ふんで、(左足を)キック”
の３カウントかな。

２ブロック目のキモはここだったみたいで、
インストラクターが

「今日は４週目で最後だから、
ここはきっちりやりたい！」

とはりきってました。

きっちりどころか１回もできない！Σ(ﾟдﾟlll)
そんでもって、キックでさっさと
次の体勢に入らなければ
ターンに間に合わない？！
忙しいです。
だから、ここができないと、
この後がことごとくできなくなります＿|￣|○

ずっとタイミングを外し続け、
近くのお客さんによけてもらってました。
いや〜スミマセン。
すっかり人間障害物です(´▽｀*)ｱﾊﾊ

他のお客さんは思いっきり
キックして気持ちよさそうです。

昨日はぜんぜんだったので、
もう１週どっかで同じ振り付けをやりたい☆
出来れば楽しそうなんですよねーー
ありがとうございました！

【昨日の効果】
上半身…腰

下半身…足の付け根、もも全体、お尻、ふくらはぎ

が筋肉痛。
足の付け根サイドが特に痛いです。

今日水曜日は埼玉県内の施設で
ウエイトトレーニングの予定です。
報告はまた明日！

火曜日お世話になった施設

「ジェクサー・フィットネスクラブ赤羽」

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05/15のツイートまとめ

magical951: 今朝、満員電車の中でかばん床置きおじさんを見たけど、そのおじさんに負けないくらい障害物になってしまいました(^^ゞ。あのおじさんはワタシよ～(;ﾟДﾟ)!
05-15 21:23; 赤羽コンボ間に合った♪久しぶりに出てみたたら４週目(ﾟДﾟ)ﾉ。最終週！！。撃沈の歴史をを塗り替えてしまったことは、いうまでもありません。まわりの皆さん、じょうずによけてくださってありがとうございましたm(_ _)m。もう１週やりた～い！
05-15 21:19; @ooo375ooo @setsuko_1250ml @hifujio だいじょうぶも何も、ぐちゃぐちゃでわけわかんなくなるところが楽しいんでございます♪＼_(^◇^)_／。あのスタジオの雰囲気をミナコさんに味わってもらいたいわ(n‘∀‘)η
05-15 21:10; あたしも～。先週は４面やったよ♪♪楽しかったよ～。みんなで行こうよ(^-^)/ RT @setsuko_1250ml @hifujio @ooo375ooo ♪(o￣∇￣)/ フジオちゃんとミナコさんがナンギョにゆくなら… あたしもゆくわ。
05-15 18:04; お疲れ様です。いま有楽町♪。赤羽まに合うかな～。駅から歩くし、あと着替えなくちゃならない。ぎりぎり？
05-15 17:49; ランチタイム♪作業の見直しが出てきました。赤羽行けるかあやうい(--;)
05-15 12:30; おじさんは新橋で下りて行きました。
05-15 08:24; 今日は仕事の後、ダッシュで赤羽行きます。間に合うかな。しかし混んでる。つり革もつかめない。隣のおじさんがかばん床において新聞読んでるんだよね。みんなの障害物になってる。
05-15 08:16; おはようございます！電車が激混み(*_*)
05-15 08:08

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なんとかついていけました♪来週更に楽しくなりそう？！中上級エアロ #diet #kenkou

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今日は月曜日。
昨日日曜日は埼玉県内で
エアロビクスをやりました。

【エアロビクス】
中上級60分。

１ブロック目…２週目。

みんなにとっては２週目。
先週休んだ自分にとっては
１週目でした(^^ゞ

水飲み休憩の時、近くのメンバーさんが

「これ先週もやったじゃん！！」

ヤバいっ。ワタシはお初なのに。
こわくて心臓が口から飛び出しそうなんですけど(--;)

(右から)
右足ワンストンプ → クイックマンボで左足前
→ 右足ふむ → 左足からオープンジャンプ　
→ 左足から左へ２カウントターンでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 左足からバックツイストターンでスタジオ正面(180度)　
→ 右足からステップツイストを３カウントまで　
→ 右足から右へ２カウントのターン(360度)
→ 右足から右へシャッセでスタジオ右向き(90度)　
→ 左足からビハインド → 右足ふむ　
→ 左足からバックツイストターンでスタジオ左向き(180度)
→ 右足からシャッセ → 左足かかとタッチ　
→ 左足つく → 右足キック　
→ 下ろした右足から右へ２歩ターンでスタジオ正面(450度)
→ 右足３カウントマンボ

クイックマンボではずみ、
足を開いてまた弾んだら、
ピボットターンとツイストターン。
動転してアセります。
あせってる間もコリオはどんどん展開♪

ステップツイストの後、
ぐるっとおおまたで回らないと
間に合わないターンも入りました。

なんとかついて行けた。
ほっ(＾▽＾)

２ブロック目…１週目。
こっちはみんなも一週目♪

(右から)
Vステップ → スタジオ右向きでシャッセ(90度)　
→ 左足からピボットターンでスタジオ左向き(180度)　
→ 左足ふむ　
→ 右足から３歩左へターンでスタジオ右向き(180度)　
→ 左足を後ろでクロスタッチ
→ 左足から２歩左へターンでスタジオ左向き(180度)
→ 左足を後ろでクロスタッチ → 左足ふむ
→ 右足３カウントマンボでスタジオ正面(90度)　
→ 左足マンボ → スタジオ後ろ向きで奥へシャッセ　
→ 右足マンボ → スタジオ正面向きで鏡へシャッセ　
→ ピボットターン２回(180度×２)でスタジオ正面

ターンでくるくる方向変えながら、
つま先タッチで微妙にカウントを切っていきます。
ひとつ数え間違えるともうアウト(´▽｀*)ｱﾊﾊ☆
やっと覚えたかんじでした。

３ブロック目…１週目。

バッククロスに歩く動きを差し込んでワンストンプ。
サイドへジャンプの後、
方向を変えながら片足をふみ、
すぐバックボールチェンジ。
後半はステップニーアップターンで反転の繰り返し。
シンプルで気持ちよく動けます。
強度もしっかり(^^♪

通しはカッティングハーフ♪
始まる前は、
棒立ちになる心の準備をしてましたが、
なんとかついて行けました。
面白かった～
動けると楽しいです＼(^-^)／
ありがとうございました！

そして、
来週はもっと難しく
…じゃなくて、
楽しくなりそうな予感がします。

１ブロック目はまだ面替えがないし、
２ブロック目も、
冒頭のＶステップやマンボシャッセが
このまま残ると思えないような。

わくわくですね〜＼_(^◇^)_／
フリークのお客さんにはたまらない？！

せめて昨日の振り付けを
思い出せるようにしなくちゃ☆

【昨日の効果】
上半身…腰、二の腕、肩・肩胛骨まわり

下半身…もも全体、お尻、ふくらはぎ、すね、足の付け根

が筋肉痛。
ほどよいかんじで体調もいいです(^-^)

今日月曜日は休養日にしました。
フィットネスはお休み。

日曜日お世話になった施設

「ジェクサー・フィットネスクラブ戸田公園」

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